Болит голова после работы что делать

Современный мир полон стрессов, и многие испытывают головные боли после работы. Одни проводят весь день за компьютером, другие общаются с людьми. У каждого есть свои причины, способствующие спазму сосудов головного мозга, который и вызывает головные боли после эмоционального напряжения.

Почему возникают боли напряжения

Ученые отмечают, что головные боли часто встречаются у активных, напористых и эмоциональных людей. Они не могут сидеть без дела и раздражаются, когда нужно ждать. Обычно такие люди берутся за несколько дел одновременно.

Организм может адаптироваться к постоянному приему анальгетиков, что снижает их эффективность. Хотя таблетки легко купить, они не безопасны и могут негативно влиять на состояние крови и внутренних органов, особенно на желудок.

Начните с организации своего режима дня. Питайтесь и ложитесь спать в одно и то же время. Эти простые принципы помогут наладить работу организма. Не переутомляйтесь, соблюдайте баланс между работой и отдыхом.

Характер проблемы

При информационной перегрузке происходит сбой в работе нейронов. Некоторые из них испытывают максимальную нагрузку при переработке информации, другие — нет. Человек пытается усвоить информацию и принять решение, что вызывает спазм сосудов и головную боль. Чаще всего боль ощущается в височной и лобной областях. Она проходит после отдыха или приема обезболивающих, иногда достаточно выйти на свежий воздух.

Эмоциональный болевой синдром возникает из-за повышения уровня серотонина и адреналина, что приводит к нервному стрессу. Организм мобилизуется, после чего наступает фаза истощения, и могут возникнуть сильные головные боли, особенно после работы. Обычно они не имеют определенной локализации и охватывают всю голову, как обруч. Боль проходит после приема успокоительных и обезболивающих.

При работе с компьютером также может возникать головная боль. Причинами могут быть эмоциональная и информационная нагрузка, а также мерцание экрана. Оно создает нагрузку на глаза, что приводит к давящим ощущениям в затылочной области. Головная боль может также возникнуть из-за спазма сосудов, вызванного голодом, нехваткой воды или неблагоприятной погодой. Такие боли могут быть легкой и средней степени тяжести, длиться от получаса до нескольких дней и ощущаться как обруч вокруг головы. Возможна реакция на яркий свет или шум.

Почему возникают, с чем это связано

Ученые отметили, что головные боли часто встречаются у активных и эмоциональных людей. Они не могут сидеть без дела и раздражаются, если нужно ждать. Обычно такие люди берутся за несколько дел одновременно.

Другие причины головной боли могут включать:

1. Бактериальные инфекции (синусит, гайморит, зубная боль и др.);
2. Прием оральных контрацептивов, кофеина, нитроглицерина;
3. Отравление алкоголем, свинцом и другими химическими веществами;
4. Ухудшение зрения или высокое внутриглазное давление;
5. Остеохондроз и мышечная скованность из-за длительного нахождения в одной позе;
6. Сильные головные боли, возникающие после эпидуральной анестезии во время родов.

Многие плохо переносят наркоз, поэтому им могут предложить эпидуральную анестезию. Это обезболивание может привести к утечке ликвора и снижению внутримозгового давления, что вызывает головную боль. Обычно после операции дискомфорт проходит, но у 1% пациентов головные боли могут сохраняться.

Чтобы избежать головной боли после эпидуральной анестезии, важно выбрать квалифицированного специалиста и следовать его рекомендациям. Не стоит вставать слишком рано и необходимо выполнять все назначения врача.

Как лечить

Каждый справляется с головной болью по-своему. Кто-то выходит на свежий воздух, кто-то пьет кофе, а кто-то принимает цитрамон.

Причина головной боли определяет подход к лечению. Например, массаж головы или воротниковой зоны не поможет, если причиной является инфекция полости рта или носа.

Что принимать:

1. При бактериальной инфекции в первую очередь лечим основное заболевание, а дополнительно принимаем анальгетики. Хорошо снимают боль Седалгин, Ибупрофен, Нурофен, Пенталгин и Темпалгин.

2. Если головная боль вызвана напряжением, можно принять анальгетики или Но-шпу, которые расслабят спазм мышц.

3. При отравлении необходимо промыть желудок, а затем выпить средство с парацетамолом.

4. Если состояние ухудшается из-за эмоциональной перегрузки, духоты или усталости на работе, стоит выйти на свежий воздух, прогуляться и успокоиться. Если боль не проходит, можно сделать легкий массаж головы и немного отдохнуть. После этого можно принимать обезболивающие препараты.

Почему нельзя постоянно принимать анальгетики

Организм может быть коварным. Постоянное употребление анальгетиков приводит к привыканию, и они перестают действовать. Хотя таблетки легко купить, они небезопасны и могут негативно влиять на состояние крови и внутренних органов, особенно желудка.

Что делать:

1. Вставайте и двигайтесь во время работы за компьютером. Прогулка полезнее, чем постоянное употребление лекарств.

2. Эмоциональное напряжение можно снять с помощью релаксации. Умойте лицо водой или подержите руки под струей — это поможет успокоиться. Все рецепторы в организме взаимосвязаны, и контрастные ванночки для рук отвлекают от боли.

3. Чай с ромашкой, медом или мелиссой также хорошо снимает напряжение и успокаивает.

4. Принимайте магний, его нехватка может вызывать спазмы сосудов. Он содержится в орехах, рыбе и бобовых.

5. Создайте удобное рабочее место и следите за осанкой. Неправильное положение тела может быть причиной плохого самочувствия.

6. Научитесь расслабляться. Иногда достаточно закрыть глаза, чтобы снять приступ.

7. Попросите коллегу сделать легкий и успокаивающий массаж шеи или головы.

8. Если знаете, где находятся активные точки, можно сделать точечный массаж самостоятельно.

Народные средства могут быть не менее эффективными, чем анальгетики. Постарайтесь отложить прием таблеток и не злоупотреблять ими.

Различные причины спазма сосудов

1. Головная боль может быть вызвана внутриглазным, почечным или сердечным давлением. Обязательно пройдите обследование, прежде чем принимать таблетки. Они не устранят причину, и ваше состояние может ухудшиться.

2. При мигрени могут возникать тошнота и рвота, а также мелькание мушек перед глазами. Подобные симптомы могут наблюдаться и при высоком артериальном давлении. Помогут анальгетики и холодный компресс. В аптеках доступны пластыри от головной боли.

3. При работе за компьютером важно создать комфортное рабочее место с хорошим освещением. При плохом зрении используйте очки. Каждые 40 минут вставайте, чтобы дать отдых телу и глазам. Выбирайте стол и кресло, подходящие для работы с компьютером, чтобы поддерживать правильную осанку и избежать затекания рук и шеи.

4. Остеохондроз может вызывать давление в затылке из-за пережатых сосудов, вызванных неправильным положением позвонков.

5. У женщин головная боль может возникать во время менструации или перед ней из-за гормональных изменений и обычно проходит после этого периода.

6. Если головная боль появляется после еды, проверьте давление. При спазмах сосудов головного мозга после сладкого сдайте кровь на сахар — возможен диабет. Часто головная боль возникает из-за шоколада или красного вина — постарайтесь сократить их потребление.

7. Если после бани возникают проблемы с сосудами, это может быть связано с недостатком кислорода или нехваткой воды.

8. Обратите внимание на ощущения после пробуждения. Если причина не в неудобной подушке или матрасе, пройдите МРТ, чтобы исключить опухолевые процессы.

Головная боль не всегда свидетельствует о заболевании, но игнорировать её не стоит. Прислушивайтесь к своему организму, ищите причины и регулярно проходите обследования. Люди, страдающие от головных болей, часто знают свои триггеры и способы борьбы с ними.

Скорее всего, у вас головные боли напряжения. Это распространённый и неприятный вид головной боли, возникающий после умственного напряжения или длительной работы за компьютером. Справиться с ними можно с помощью болеутоляющих, но они могут возникать регулярно, сопровождаясь слабостью, усталостью и раздражительностью.

Причины головных болей напряжения

Боль в голове, усталость и слабость после работы или учёбы могут быть вызваны несколькими причинами:

• Информационная перегрузка
• Эмоциональная перегрузка
• Зрительное перенапряжение при работе за компьютером
• Стресс от интенсивной работы

К этим факторам могут добавляться: недосыпание, нарушение режима питания, недостаток жидкости, работа в плохо проветриваемом помещении и курение.

Информационная перегрузка

Во время интенсивной умственной работы мозг обрабатывает большие объемы информации. Раздражители могут быть разнообразными, внезапными и даже противоречивыми. Мозг принимает множество импульсов, быстро организует их и формирует целостное представление о ситуации, принимая решения в условиях ограниченного времени. Нервные импульсы распределяются неравномерно, и некоторые участки мозга стимулируются сильнее. Избыточная стимуляция приводит к головной боли, возникающей из-за перенапряжения.

К головной боли может добавиться слабость, что связано как с недостатком физической активности, так и с нарушениями в питании. Большое потребление глюкозы мозгом во время работы должно компенсироваться её поступлением с пищей. Боль может локализоваться в разных зонах головы, чаще всего в височной или лобной области. Интенсивность боли варьируется, она может быть резкой и пульсирующей. Боль может пройти сама после отдыха или потребовать приема обезболивающих препаратов.

Эмоциональная перегрузка

Умственная деятельность связана не только с обработкой информации, но и с эмоциональными нагрузками. Эмоциональное возбуждение приводит к повышению уровня адреналина и серотонина, что мобилизует ресурсы организма и делает интеллектуальный труд более эффективным. Однако это также запускает механизм стресса. После фазы мобилизации наступает фаза истощения, сопровождающаяся головной болью и слабостью. Боль при эмоциональной перегрузке не имеет четкой локализации, может охватывать всю голову и быть интенсивной. Для облегчения таких болей эффективно сочетание болеутоляющих и успокоительных препаратов.

Зрительное перенапряжение при работе с компьютером

О работе с компьютером и головной боли после неё стоит сказать отдельно. Компьютер стал важным инструментом для многих профессий, и работа с ним — неотъемлемая часть умственного труда.

Причины головной боли после работы за компьютером могут быть различными:

• Во-первых, это информационная и эмоциональная перегрузка, возникающие при умственной работе и не связанные напрямую с компьютером.
• Во-вторых, экран компьютера, в отличие от страниц книги, подвержен эффекту мерцания. Изображение на экране постоянно обновляется, и хотя частота мерцания для мозга незаметна, она увеличивает нагрузку на глаза во время работы. Производители экранов стараются минимизировать этот эффект, но полностью устранить его пока не удалось.

Специфические «компьютерные» боли обычно локализуются в затылочной области. Они редко проходят сами по себе после прекращения работы и часто требуют приёма обезболивающих. Слабость в этом случае возникает редко; её наличие обычно указывает на другую причину головной боли. Рекомендуется также использовать глазные капли, чтобы снизить нагрузку на глаза после работы.

Проявление стресса

Головная боль, вызванная стрессом, часто связана с эмоциональной и информационной перегрузкой. В этом случае избыток раздражителей становится стрессовым фактором, а эмоциональное напряжение приводит к повышенному выделению адреналина. В фазе мобилизации это может вызвать повышение артериального давления, что, в свою очередь, приводит к головной боли. В фазе истощения боль и слабость возникают из-за того, что головной мозг исчерпал много ресурсов на преодоление стресса.

Головной мозг, как и любой другой орган, устаёт после интенсивной работы. Симптомами усталости являются головная боль, слабость и плохое настроение. Универсальных способов избавиться от этого состояния не существует. Рекомендация сменить род деятельности не всегда уместна. Однако понимание причин возникновения головной боли может помочь более рационально распределить нагрузки и снизить её частоту.

2 Этиология заболевания

Головная боль может иметь различные причины, включая:

• цефалгию — хроническая боль в области головы и шеи;
• затрудненный венозный отток;
• повышенное внутричерепное давление;
• нервное перенапряжение;
• мигрень;
• расширение стенок мозговых сосудов;
• инфекции;
• побочные эффекты препаратов;
• абсцесс;
• киста;
• инсульт;
• плоскостопие;
• патологии черепа;
• нарушения обмена веществ;
• заболевания почек;
• психические расстройства.

По статистике, почти 50% пациентов с постоянной головной болью испытывают ее из-за нервного перенапряжения. Такой дискомфорт может длиться до недели без перерыва.

Мигрень встречается у около 15% обращающихся за помощью. Причины этого заболевания до конца не выяснены, но предполагается, что оно может передаваться по наследству.

Цефалгией страдает лишь 2% пациентов, тогда как остеохондрозом — почти 30%.

Депрессии подвержены 70-75% больных.

Многие пациенты занимаются самолечением, принимая анальгетики или спазмолитики без назначения врача. Часто они полагаются на эти методы и забывают о головной боли.

Если боли связаны с незначительными изменениями в организме и проходят, это не опасно. Однако игнорирование симптомов может привести к более серьезным последствиям.

3 Виды болевого ощущения

Специалисты различают виды головной боли:

• острая, локализующаяся в лобной части или с одной стороны;
• пульсирующая;
• охватывающая всю голову, как будто она стянута обручем;
• сопровождающаяся головокружением;
• с тошнотой и рвотой.

Среди причин головной боли многие специалисты выделяют две категории:

• артериальные;
• венозные.

5 Методы диагностики и профилактика

Если у вас болит голова, необходимо пройти ряд диагностических процедур:

• электрокардиограмма — обследование сердца;
• магнитно-резонансная томография головного мозга;
• электроэнцефалография — исследование электрических потенциалов головного мозга;
• УЗИ сосудов головного мозга и шеи;
• общий анализ крови;
• анализ крови на уровень холестерина;
• консультации со специалистами: нейрохирургом, невропатологом, офтальмологом, психиатром.

В профилактических целях стоит прекратить употребление алкоголя и бросить курить. Не рекомендуется принимать много обезболивающих препаратов.

Если первая таблетка не помогла, не спешите принимать вторую. Лекарство может подействовать позже, но если этого не произошло, стоит искать другую помощь.

Полежите спокойно, погуляйте, отвлекитесь от дел. Некоторые лекарства действуют лучше в состоянии покоя.

При постоянной головной боли важно не только пройти диагностику и начать лечение, но и ограничить себя в употреблении некоторых продуктов:

• острых и соленых блюд;
• соевых соусов и специй;
• шоколада;
• орехов;
• красного вина;
• копченой сельди;
• сыра;
• заменителей сахара (аспартам, добавка Е 961).

Некоторые пациенты замечают, что в холоде головная боль усиливается из-за спазмов сосудов.

Не оставайтесь долго на морозе, одевайтесь по погоде. Как можно скорее зайдите в теплое помещение и выпейте горячий чай.

Избегайте резких перепадов температур. Помассируйте виски и лоб, положите на них полотенце, смоченное в воде комнатной температуры.

Если вас мучают эпизодические или регулярные приступы головной боли, вы чувствуете давление в голове и глазах, иногда вас тошнит и кружится голова, а раздражительность мешает работе и общению с близкими, не терпите это. Не откладывайте лечение.

Как избавиться от головной боли на рабочем месте?

Лекарств под рукой нет, и посидеть в тишине тоже не получится. Есть ли способ снять головную боль или хотя бы уменьшить её?

Перед тем как надавить на впадину, массируйте область вокруг шейных позвонков снизу вверх. Затем промассируйте голову пальцами обеих рук. Нет строгих правил, где именно делать акцент, главное — разогнать кровь, притекающую к голове, и снять напряжение. Желательно подышать свежим воздухом.

Я стараюсь лечить головную боль без лекарств. Иногда она возникает от голода. На работе можно поесть и выпить крепкий сладкий черный чай — это помогает в большинстве случаев.

Дома можно сделать теплую ванночку для ног с несколькими каплями успокаивающих масел. Раньше я сразу пила лекарства при головной боли, но теперь прибегаю к ним только в крайних случаях.

У меня всегда есть бальзам «Звезда». Я натираю виски и лоб, и холодок отвлекает от боли. Со временем она проходит.

Важно, чтобы организм был сытым. Иногда помогает перекусить в столовой.

Также помогает протереть глаза, но перед этим нужно вымыть руки или использовать влажную салфетку, чтобы не занести инфекцию.

Можно потереть лоб или область, где болит.

Массаж головы действительно помогает, но не каждый умеет делать его правильно. Однажды коллега сделала мне массаж, и после этого голова разболелась еще сильнее.

Свежий воздух тоже полезен — можно выйти на улицу или проветрить помещение.

Если есть возможность, прилягте на диванчик на 5-10 минут — это тоже помогает.

Для начала важно знать причину головной боли. Выпейте горячий сладкий чай. Затем возьмите в рот карандаш, как собака берет палку, и сильно сжимайте его зубами 5-7 раз. Боль либо пройдет, либо станет значительно легче.

Есть одно проверенное средство от сильной головной боли. Сядьте в удобной позе, положите правую руку на солнечное сплетение, а левую чуть ниже затылка. Сидите 15 минут неподвижно. Если возможно, сделайте это лежа. Резко не вставайте и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это действительно помогает.

Массаж может помочь убрать головную боль.

Попробуйте помассировать большие пальцы ног и рук. Носите с собой шерстяные носки — при появлении боли желательно их надеть.