Болит низ спины при нагрузке

Большинство людей считают, что физические нагрузки всегда приводят к болям в пояснице. Это мнение распространено среди тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и не обращает внимания на реакции своего организма на различные нагрузки.

Почему возникают боли в пояснице?

Боль в пояснице может возникать после физических нагрузок.

Причины болевых ощущений

Причины неприятных ощущений зависят от общего состояния здоровья и уровня физической подготовки.

Боли в мышцах позвоночника

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни приводят к деградации мышц спины.

Боли в мышцах позвоночника

В норме мышцы спины очень сильные и способны долго удерживать вес тела, а также справляться с динамическими и статическими нагрузками во время работы или занятий спортом. Если мышцы не используются по назначению, организм считает их излишними, и ткани начинают деградировать. Это может вызвать не только боли в пояснице, но и нарушения осанки и другие изменения в организме.

Что такое молочная кислота

При резком увеличении нагрузок мышцы не справляются с нагрузкой, что приводит к микроразрывам и другим повреждениям тканей. Молочная кислота, продукт распада в мышцах, всегда присутствует в тканях и выводится с кровотоком.

Это происходит в двух случаях:

• Мышцы находятся в привычном состоянии. При отсутствии перегрузок, вызывающих микроразрывы, уровень молочной кислоты остается в норме. При повреждениях нарушается кровоток в капиллярах, что снижает выведение молочной кислоты и увеличивает ее количество.

• Тренированные мышцы подвергаются чрезмерным нагрузкам. Боли в пояснице часто испытывают спортсмены, которые превышают рекомендованные нагрузки. Также причиной может быть неправильно составленный план тренировок.

Неправильная организация тренировочного процесса может привести к травмам.

Большая часть молочной кислоты выводится из организма в течение короткого времени после прекращения нагрузок, если они соответствуют возможностям и уровню тренированности мышц. Боль в пояснице, вызванная молочной кислотой, ощущается только во время нагрузки; в состоянии покоя неприятные ощущения отсутствуют.

Систематические и правильно спланированные тренировки мышц спины помогают организму эффективно утилизировать излишки кислоты. Боли значительно уменьшаются и исчезают полностью через 2–3 дня.

Виды болей в пояснице после физических нагрузок

Боли в спине делятся на две основные группы в зависимости от состояния здоровья и уровня физической подготовки.

Реакция на появление болей зависит от их причины и характера течения.

Когда боли в спине не требуют медицинского вмешательства

Не все случаи болевых ощущений после физических нагрузок указывают на серьезные патологии или травмы, требующие медицинского вмешательства. Когда можно не беспокоиться, а неприятные ощущения считать временными, возникающими из-за нормальной реакции организма?

1. Боли после интенсивных нагрузок: занятия спортом, физический труд и т. д. Важно отметить, что речь идет о не критических, а именно интенсивных нагрузках.

   Боль в спине после таких нагрузок — нормальное явление. Критические нагрузки могут привести к механическим повреждениям межпозвоночных дисков, защемлению нервов или разрыву мышц, что часто требует обращения к врачу. Физиологические боли возникают из-за накопления молочной кислоты, которая не успевает выводиться из организма. При повторных нагрузках на мышцы спины появляются боли, но на третий-четвертый день они исчезают, так как организм восстанавливает свои функции.

2. Локальные боли в спине: если боль ощущается только в одном месте, это может быть следствием удара, повредившего определенные мышцы. В состоянии покоя человек чувствует себя нормально, но при движении или нагрузках возникают болевые ощущения. Если симптомы проходят через два-три дня, повода для беспокойства нет. Если боль сохраняется дольше, это может указывать на серьезные повреждения мягких или костных тканей и требует медицинского вмешательства.

   Если боль после удара проходит за пару дней, беспокоиться не о чем.

В каких случаях нужно обращаться к врачу

Появление неприятных ощущений во время физических нагрузок может указывать на проблемы в организме. Чем быстрее начнется лечение, тем меньше негативных последствий. Когда следует обратиться к врачу?

1. Если болевые ощущения возникают при нагрузках на позвоночник и сохраняются длительное время даже после их прекращения. Долгая боль в спине требует консультации врача.

2. Если боли острые и импульсивные, не связанные с движениями, и продолжаются на следующий день, затухая очень медленно. Резкие боли — это повод для срочного обращения в медицинское учреждение.

3. Если интенсивность болей увеличивается со временем и они беспокоят даже ночью. Если боль мешает уснуть, необходимо как можно быстрее начать лечение.

Промедление с обращением к врачу может привести к серьезным последствиям.

Наиболее распространенные причины появления болей при нагрузках спины

Многие болевые ощущения возникают из-за серьезных заболеваний спины, и физические нагрузки могут усугубить их. Наиболее частые причины болей при нагрузках на спину:

1. Миозит. Воспаление мышечных волокон, острое или хроническое, часто встречается у людей, ведущих сидячий образ жизни.

   Симптомы миозита мышц спины.

2. Грыжа межпозвоночных дисков. При нагрузках возникают сильные, острые боли, которые могут длиться долго. Это серьезные нарушения функции позвоночника. Физические нагрузки могут привести к смещению дисков или разрушению их оболочки. Не рекомендуется заниматься массажем или другими методами самолечения; необходимо обратиться к врачу.

   Симптомы межпозвоночной грыжи поясничного отдела.

3. Защемление нервных волокон. Неправильное положение позвоночника во время физической активности может вызвать защемление нервов. Боли могут быть различной интенсивности и затихают в покое. Обычно назначается комплексное лечение: медикаменты для снятия воспаления и лечебная физкультура для восстановления положения нервов и укрепления мышц спины. Сильные мышцы помогают предотвратить смещение позвонков и защемление нервов.

   Ущемление нерва в поясничном отделе позвоночника.

4. Искривления позвоночного столба. Нагрузки распределяются неравномерно, что приводит к концентрации напряжения в определенных участках и вызывает сильные боли. Искривление позвоночника негативно влияет не только на позвонки, но и на внутренние органы.

   Описание боли при поясничном сколиозе.

5. Растяжение мышечных тканей. Сопровождается сильными болями, но симптомы исчезают быстро после устранения нагрузки.

   Характерные симптомы растяжения спинных мышц.

Если, кроме болей, наблюдается резкое ограничение движений и ухудшение общего состояния, необходимо срочно обратиться в медицинское учреждение для диагностики и выбора схемы лечения.

Лечение

Что делать при болях в спине, может определить только квалифицированный специалист. Тактика лечения зависит от причины боли. Не стоит самостоятельно принимать анальгетики, так как они лишь временно снимают симптомы и могут усугубить ситуацию, откладывая визит к врачу.

Основной принцип терапии — лечение причины боли, а не ее симптомов. При остеохондрозе требуется комплексный подход. Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как Диклофенак и Нимесулид, применяются для симптоматической терапии в период обострения, но имеют противопоказания, например, язвенную болезнь желудка.

Также можно использовать нестероидные противовоспалительные мази (Финалгон, Фастум гель). В некоторых случаях назначаются стероидные противовоспалительные средства (Кеналог, Дипроспан). Основные мероприятия проводятся в период ремиссии и включают лечебную гимнастику, массаж, правильный режим дня и питания.

Дополнительно могут назначаться физиотерапевтические процедуры, иглоукалывание и мануальная терапия. Врачи рекомендуют заниматься лечебной гимнастикой, чтобы укрепить спину и снять напряжение. Комплекс упражнений (ЛФК) обязательно входит в программу профилактики болей в спине.

Занятия лучше проводить под контролем инструктора, но некоторые простые упражнения можно выполнять и дома:

• Лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, слегка согнуть ноги в коленях. Отклонить ноги в правую сторону, повернув корпус и голову влево. Через пять секунд вернуться в исходное положение и повторить с другой стороны. Всего десять повторов.
• Встать на колени, опереться руками на стул. Выгибать спину вверх, затем прогнуться. Сделать десять повторов.
• Лечь на спину, выпрямить ноги. Поднять правую ногу на 20 см от пола и удерживать до появления усталости. Повторить с левой ногой. Сделать по пять повторов для каждой ноги.

При появлении болей или дискомфорта занятия следует прекратить и обратиться к врачу.

Массаж и мануальная терапия также дают хороший эффект, но должны проводиться только квалифицированным специалистом. Неправильное выполнение может нанести вред. Во время сеанса мануальной терапии специалист воздействует на различные уровни спины, включая фасции и костную структуру.

Особое внимание уделяется невральному уровню. Специалист может воздействовать на нейроны с помощью пальпаторных манипуляций, замедляя или ускоряя нейронные цепочки. В последнее время популярна иглотерапия, состоящая из нескольких процедур, направленных на уменьшение болевого синдрома и расслабление мышц.

При избыточном весе важно наладить режим питания, отдавая предпочтение растительной и низкокалорийной пище. Белки должны составлять треть дневного рациона. Можно употреблять нежирную рыбу, птицу, мясо, яйца, а также белок из бобовых, гречки, грибов и орехов (в умеренных количествах). Жиры следует выбирать ненасыщенные (баранина, белая рыба, орехи, растительные масла).

Для здоровья костей важны витамины А и Д. Витамин А содержится в зелени, луке, овощах оранжевого и желтого цвета, рыбьем жире, печени и желтках. Витамин Д синтезируется под воздействием солнечного света и содержится в молоке, масле, желтках, печени трески и икре. Также необходимо получать достаточное количество фосфора (отруби, салат, капуста, сыры, рыба) и кальция (печень, сыры, яйца, орехи, капуста).

При болях в спине лучше всего обратиться к терапевту, который определит дальнейшую тактику лечения. Если есть заболевания внутренних органов, потребуется ряд дополнительных исследований и консультации узких специалистов. Главное правило — не заниматься самолечением и своевременно обращаться к врачу при любых болезненных проявлениях.

Методы диагностики

Без точного диагноза и определения причин болевых ощущений невозможно успешно их локализовать или устранить.

Рентгенография

Применяются несколько видов традиционной диагностики состояния позвоночника после возникновения патологий. На начальном этапе обследования назначается рентгенография в стандартных положениях позвоночника. Врач может выявить нарушения физиологической структуры позвонков, обнаружить дегенерацию костных тканей и увидеть аномальные изменения дисков. В некоторых случаях ставится диагноз метастатических поражений позвонков.

В более сложных случаях может назначаться функциональная рентгенография. Это обследование позволяет не только выявлять явные признаки патологических процессов, но и замечать ранние стадии различных отклонений в позвоночнике.

Магнитно-резонансная томография

Магнитно-резонансная томография (МРТ) — это точное обследование, которое позволяет контролировать состояние мягких тканей вокруг позвоночника. Она помогает выявлять протрузии и грыжи, а также онкологические и доброкачественные опухоли, воспаления и другие патологические изменения на ранних стадиях.

Компьютерная томография

Наиболее детальное исследование состояния костных и мягких тканей позвоночника назначается в сложных случаях или при подозрении на опасные для жизни заболевания.

Компьютерная томография

Стоит ли нагружать позвоночник при возникновении болей

Вопрос о болях индивидуален, и ответ зависит от их вида и интенсивности. Единственно правильный образ жизни — это регулярные физические нагрузки и занятия спортом. Речь идет не о спорте высших достижений, который может нанести вред здоровью, включая позвоночник. Физкультура должна быть направлена на улучшение здоровья, без стремления к рекордам.

Спортивные упражнения должны приносить удовольствие, а утомляемость должна быть умеренной.

Полный отказ от движений рекомендуется только в острый период болей. В дальнейшем, учитывая состояние, можно постепенно начинать двигаться с разной интенсивностью.

Если боли в спине не острые, от движения отказываться не следует.

Отказ от нагрузок направлен на исключение провоцирующих факторов болей. Правильное лечение поможет не только избавиться от болевых ощущений, но и предотвратить их появление в будущем.

Заключение

Здоровый и активный образ жизни, а также соблюдение правил безопасности при поднятии грузов и выполнении тяжелой физической работы помогут избежать болей в пояснице.

Видео — Упражнения для избавления от боли в спине

https://youtube.com/watch?v=pm20aTWNvZM

Другие болезни — клиники в

Выбирайте лучшие клиники по отзывам и ценам, записывайтесь на приём.

Другие болезни — специалисты в Москве

Выбирайте лучших специалистов по отзывам и цене, записывайтесь на приём.

Многим знаком симптом «боль в нижней части спины». Обычно его связывают с заболеваниями позвоночника, но часто причина оказывается иной. У женщин к концу беременности боль может возникать из-за повышенной нагрузки на позвоночник.

Также причиной могут быть заболевания внутренних органов, дегенеративные изменения в костно-хрящевом аппарате и другие факторы. Малоактивный образ жизни, интенсивные условия труда, профессиональный спорт и ожирение могут спровоцировать боль в пояснице.

Боли в нижней части спины врачи называют «люмбалгией». Это распространённое явление, характеризующееся внезапным появлением и исчезновением болевого синдрома. Некоторые пациенты проходят краткий курс лечения и больше не испытывают дискомфорта, другим требуется лечение на месяцы или даже годы. Чтобы установить точную причину болей, необходимо пройти обследование у терапевта, а затем — у узких специалистов по его направлению.

Причины

Боль внизу спины чаще всего указывает на заболевания опорно-двигательного аппарата. Неприятные ощущения часто беспокоят людей, проводящих много времени за компьютером или в автомобиле, а также тех, кто занимается тяжелым физическим трудом или перенапрягается в спортзале. В группу риска также входят беременные и недавно рожавшие женщины.

Заболевания, сопровождающиеся болями в нижней части спины

Боль в нижней части спины может свидетельствовать о таких заболеваниях, как остеохондроз или спондилоартроз. Эти состояния являются первичными причинами болей, связанными с изменениями в позвоночнике.

Вторичные причины боли в пояснице включают:

• опухоли в позвонках или спинном мозге;
• травмы позвонков;
• инфекции межпозвонковых дисков и позвонков;
• обменные нарушения в костях (остеопороз, остеомаляция);
• воспалительные заболевания (ревматоидный артрит, спондилит);
• острые нарушения кровообращения (например, при инсультах);
• заболевания, связанные с нарушением роста;
• желудочно-кишечные болезни (атипичное течение острого аппендицита, кишечная непроходимость);
• болезни почек (при мочекаменной болезни боль может быть односторонней, чаще справа);
• заболевания органов малого таза.

Чаще всего боли в спине возникают из-за проблем с позвоночником. Однако причина может быть связана и с нарушением функции внутренних органов, что приводит к иррадиирующей боли. У мужчин боль в нижней части спины может возникать при хроническом простатите или раке предстательной железы, хотя этот симптом не всегда присутствует.

Боли могут усиливаться после длительной ходьбы, что может указывать на стеноз позвоночного канала. Это состояние проявляется синдромом перемежающейся хромоты, а также судорогами и болями в мышцах при ходьбе. У пожилых людей может развиваться ревматическая полимиалгия, сначала проявляющаяся умеренными болями, затем чувством скованности в руках или ногах.

Наиболее частой причиной болей ниже поясницы, в правом боку, слева или по центру, является остеохондроз. Инструментальные исследования могут выявить дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике, при которых промежутки между позвонковыми дисками уменьшаются, что приводит к дисбалансу в структуре позвоночника.

Это вызывает ноющие боли в нижней части спины, которые могут локализоваться слева, справа или по ходу хребта.

Еще одной причиной болей в пояснице являются межпозвонковые грыжи. При их ущемлении или сдавливании нервных корешков возникает сильная резкая боль, которую на начальных стадиях можно облегчить с помощью стероидных и нестероидных противовоспалительных препаратов.

Грыжа позвоночника — частая причина боли. Признаком неблагоприятного исхода является люмбалгия, проявляющаяся разнообразными симптомами. Боли вдоль нервного корешка могут отдавать в ягодицы и ступни. Дискомфорт усиливается при наклонах, смехе, кашле и т. д. Болевой синдром усиливается при поднятии прямой ноги, лежа на спине.

Как проявляются боли в пояснице

Симптомы болей в спине разнообразны и зависят от конкретной патологии. При растяжении мышцы возникают спазмы, ограничивающие движения. Боль может иррадиировать в ягодицы и заднюю часть бедер, затрудняя наклоны и повороты корпуса. При повреждении корешков боли отдают в нижнюю часть тела, возможны нарушения чувствительности и онемение.

При остеохондрозе симптомы развиваются постепенно. Сначала боль ощущается с одной стороны и имеет невыраженный характер. По мере прогрессирования заболевания боли усиливаются, становятся труднее купируемыми обезболивающими и охватывают большую площадь. После длительного пребывания в одной позе боль может быть ноющей или простреливающей.

При поражении почек боль локализуется не внизу спины, а на уровне 12-й пары ребер. Однако при почечной колике болевой синдром иррадиирует вниз по мочеточнику и отдает в паховую область. Боль в этом случае очень сильная и нестерпимая, анальгетики не помогают. Характерный признак — односторонняя локализация.

Диагностика

Боль в нижней части спины может определить только врач. Не следует заниматься самодиагностикой и самолечением. Диагноз ставится на основе жалоб пациента, клинических проявлений, анамнеза и результатов инструментальных исследований. Обычно назначают рентгенографию, миелографию, МРТ, КТ и другие обследования.

Компьютерная томография — это эффективный метод для выявления структурных изменений в позвоночнике, вызванных травмами, инфекциями, опухолями, остеопорозом и другими заболеваниями. Миелография основана на использовании контрастного вещества и применяется при подозрении на стеноз позвоночного канала, грыжи, опухоли и другие патологии позвоночника.

Инструментальные исследования являются важной частью диагностики болей в спине.