Здравствуйте, дорогие друзья и читатели! Меня зовут Руслан Мифтахов, и я автор этого блога. В этой статье расскажу о межпозвоночной грыже поясничного отдела, о том, как я чуть не стал инвалидом, и как мне удалось справиться с этой проблемой без операции.

Эта статья заставит вас задуматься о здоровье. Прежде всего, желаю вам крепкого здоровья. Берегите его с молодости, иначе позже пожалеете о небрежном отношении к себе. Пусть мой опыт станет для вас уроком.

Первые симптомы

Первые боли внизу живота и пояснице появились в 2013 году после переезда. Днем, пока я двигался, поясница не беспокоила. Но по утрам, вставая с постели, я ощущал резкую боль, словно меня ножом резали изнутри.

Я не думал, что после переезда, перенося тяжелый холодильник и стиральную машину, мог заработать грыжу.

Так я разгружал машину при переезде.

Днем и вечером боль немного утихала, и я забывал о ней. Но на следующее утро снова не мог согнуться. Поднять полугодовалого сына становилось проблемой.

Со временем недуг немного отступил, и я не придавал симптомам большого значения. В течение следующих трех лет время от времени испытывал неприятные ощущения в паху и начал беспокоиться о возможных проблемах.

Весной 2016 года ситуация ухудшилась: я не мог долго сидеть без боли, а при ходьбе постоянно ощущал дискомфорт в пояснице.

Супруга полгода уговаривала меня обратиться в больницу, но я отнекивался, так как не любил больницы. Спина стала часто подводить. Я передвигался, опираясь на стены, и не мог принимать заказы по ремонту и настройке компьютеров, теряя доход.

Я искал информацию в интернете о своих симптомах. Все указывало на межпозвоночную грыжу, но я не хотел в это верить и надеялся, что просто сорвал спину и скоро все пройдет. Наивно, но я думал, что это пройдет само собой.

Радикулит и межпозвоночная грыжа — это не одно и то же.

Межпозвоночная грыжа не появляется и не исчезает за один день. Она формируется месяцами и годами из-за неправильного образа жизни. Для здоровья позвоночника важно постоянное движение, а мышцы спины должны быть крепкими для его поддержки.

В конце концов, я согласился на уговоры жены и пошел в больницу на обследование.

Мой поход в больницу

В понедельник я пришёл в ЦРБ, и, как обычно, очереди были огромные. Из-за проблем с передвижением меня сопровождала жена. Я ей очень благодарен, ведь без неё я бы в больницу не пошёл, и, возможно, это было бы правильным решением. Почему? Читайте дальше.

Не буду рассказывать о том, как долго искали мою медицинскую карточку, которую так и не нашли. Завели новую, ведь я не был в больнице около пяти лет. Возможно, мою карточку кому-то продали. Шучу, конечно, но кто знает…

Пока я ждал своей очереди к терапевту и невропатологу, на стене увидел плакат с причинами болезней позвоночника:

1. Пассивный сидячий образ жизни — длительное сидение приводит к атрофии мышц спины.
2. Подъем тяжестей.
3. Неправильное питание — недостаток витаминов и кальция.

Все эти факторы способствовали моей проблеме со спиной.

После двух часов ожидания я попал к терапевту. Рассказал о болях в пояснице и онемении правой стопы при стоянии. Врач послушала меня и измерила давление — всё в норме. Она выписала направление на анализы и назначила таблетки, названия которых я не запомнил, так как не люблю уколы.

Она спросила: «Будешь делать МРТ?»
Я ответил: «Конечно, для этого я и пришёл, чтобы выяснить причину боли и начать лечение».

Многие сначала лечатся, а потом выясняют, что не от того.

Врач выдала мне бланк с направлением и схемой проезда на МРТ. На этом всё, без диагноза и плана лечения — просто глотай таблетки и продолжай мучиться.

На следующий день я сдал анализы и пришёл к невропатологу. Описал свои симптомы: резь в пояснице и онемение правой ноги. Он назначил уколы мелоксикама.

Я спросил: «Какой у меня диагноз?»
Он ответил: «Сделаешь шесть уколов, потом придёшь на повторный приём, и посмотрим».

Я был в шоке, но спина болела, и я решил довериться врачу. Купил шесть уколов и начал делать по одному в день.

После трёх уколов наступили выходные, и оставшиеся три нужно было сделать на следующей неделе. В фильме «Кавказская пленница» делают уколы.

После уколов боль немного утихала, но в воскресенье она вернулась. В понедельник, 21 марта 2016 года, я проснулся с ужасной болью в пояснице. С трудом сел на край кровати и полчаса пытался надеть носки. В этот момент я почувствовал себя беспомощным.

Я не мог сидеть или стоять без поддержки. Лежа, я чувствовал себя более-менее нормально, но даже при смене положения испытывал сильную боль. Никому не пожелаю такого состояния, даже врагам.

Я начал проклинать врачей, которые не могли или не хотели объяснить, в чем проблема. Они только калечат, а не лечат.

Сам виноват, довёл себя до такого состояния в 35 лет, и это произошло за 3-5 лет, когда я сменил род деятельности и образ жизни.

Обследование у специалиста

Супруга вспомнила, что у её знакомой были проблемы со спиной, и она обратилась к специалисту, который ей помог. Мы взяли телефон Семена Петровича, позвонили и договорились о встрече. Нужно было ехать в соседний город Альметьевск, в 40 километрах от нас.

Я выпил обезболивающее, чтобы легче перенести поездку. За руль не сел, попросил друга Серёгу отвезти меня — спасибо ему за помощь.

Семен Петрович принимал у себя дома. После того как я озвучил свои симптомы — резь в пояснице и онемение правой ноги, когда стою, он сразу поставил диагноз.

У тебя, дорогой мой друг, грыжа, — сказал он. — Но для точного диагноза нужно сделать МРТ. Все симптомы указывают на межпозвоночную грыжу.

Я был в шоке. Боялся услышать это и надеялся, что МРТ не покажет грыжу. Мы поехали делать снимок поясницы, я заплатил 2400 рублей за процедуру.

На следующий день Семен Петрович посмотрел мой снимок, подошёл к окну и, не читая описание, начал точно повторять то, что было написано в эпикризе. Я читал те же страшные слова: грыжа Шморля — это распространённое явление, которое обычно не вызывает болей, но грыжа L5-S1 со смещением вправо, из-за которой у меня отнимается правая нога, — это уже серьёзно.

Он попросил меня подойти и сам показать, чтобы я осознал, а не верил на слово, как врачам в больнице.

Спросил, какой размер грыжи L5-S1 указан — 0,5-0,8 мм? Я посмотрел в списке и увидел только 1,0 см. Семен Петрович, не веря своим глазам, посмотрел на описание и сказал, что если бы он видел только снимок, то однозначно назначил бы операцию по удалению грыжи.

Но если ты ещё стоишь и ходишь, значит, не всё так запущено.

Не помню всех умных слов Семена Петровича, но запомнил, что обычно грыжа до 0,8 см не критична и можно обойтись без операции. Грыжа больше 0,8 см опасна тем, что может привести к параличу ног и инвалидности.

Я прочитал много отзывов в интернете и пришёл к выводу, что большинство тратят деньги на массажи и растяжки, но в итоге становится только хуже. Сотни тысяч рублей потрачены зря.

Далее был долгий разговор о том, как не навредить себе ещё больше. Со временем грыжа усохнет, но для этого нужно правильно питаться, принимать витамины группы В и кальций.

И самое главное — не поднимать тяжёлое и делать упражнения каждый день.

Если поднимешь, можешь оказаться в инвалидной коляске, — сказал он. Это был для меня приговор. Нужно делать зарядку каждый день для укрепления и растяжки мышц спины.

Я не запомнил всех слов Семена Петровича, так как был в шоке, а супруга рядом сидела в слезах.

Как я лечил грыжу

Диагноз поставлен, метод лечения назначен. Это именно то, что мне было нужно от больницы и врачей. Почему нельзя было сделать это сразу? Вместо этого выписали таблетки и уколы, и отправили меня.

После определения причины болей и рекомендаций специалиста я начал действовать. Стал принимать витамины группы В и кальций. Семен Петрович посоветовал делать кальций из яичной скорлупы: размельчить и смешивать с лимонным соком, выпивать по чайной ложке каждый день.

Далее начались мои два месяца реабилитации. Я изучил множество материалов о восстановлении позвоночника и лечении межпозвоночной грыжи.

Каждое утро я принимал витамины В, выполнял комплекс упражнений, а вечером снова принимал кальций с лимонным соком и делал зарядку, несмотря на боль.

Каждое утро я вставал с болью в пояснице и правой ноге. После уколов, которые прописал невропатолог, вся правая нога ныла тупой болью, иногда настолько сильно, что я не знал, как себя вести.

Спустя два месяца после уколов боль в ноге начала утихать, и я смог поднимать её без боли. Не знаю, что это за уколы, но они не помогли, а только усугубили ситуацию.

В поисках информации о лечении грыжи я наткнулся на сайт, где автор делился своим опытом с грыжей размером 1,4 см. Я подписался на его рассылку и начал получать полезные советы по восстановлению позвоночника, укреплению спины и правильной диете.

Я составил график своих действий по восстановлению спины и отмечал все выполненные задания в таблице.

Я использовал аппликатор Ляпко, отмечая выполнение задания в таблице. Главное — не пропускать задания.

Я распечатал декларацию и повесил её на дверь туалета. Каждый раз, читая её, я ставил галочку в таблице. Это стало частью моего утреннего ритуала.

Я выпивал кунжутное молоко и витамин В, затем делал зарядку — всё отмечал в таблице.

Я носил повязку с полимедэлом, которая помогала уменьшить боль в пояснице. Полимедэл — это электризованная полимерная пленка, способствующая улучшению регенерации тканей.

По секрету скажу, что благодаря ношению повязки боль в пояснице сначала утихла, а затем полностью прошла. Не жалейте денег на полимедэл и аппликатор — это действительно помогает.

Лучше потратить деньги на нужные вещи, чем на уколы и операции. Как говорится, спасение утопающего — дело рук самого утопающего.

Выбор за вами: слушать врачей или помочь себе самостоятельно. Я бы не доверил свое здоровье врачам. А вы?

Я носил две повязки с полимедэлом на пояснице, меняя их каждые три часа.

Семен Петрович посоветовал мне ортопедический корсет. Он хороший, но дорогой — почти 10 тысяч. Я носил его только в начале, когда долго сидел в машине. Сейчас не использую, так как мышцы спины нужно тренировать, иначе они атрофируются.

В конце каждой недели моя жена измеряла, насколько я могу поднять ноги из положения лежа на спине, и записывала в таблицу. Также я фиксировал, на сколько сантиметров не достаю до пола при наклоне вперед. В таблице видно, как я улучшал свои показатели, и через два месяца я уже нормально хожу.

Не думайте об операции по удалению грыжи — это только усугубит ситуацию. Да, в начале станет легче, но не вмешивайтесь, организм сам справится, если вы ему поможете. Если хотите стать постоянным клиентом хирурга — делайте операцию!

Межпозвоночная грыжа не является причиной боли

Дополнение от 10.12.2018 года. Спустя более двух лет после рецидива с болями в спине я решил дополнить статью важной информацией, которая поможет многим в лечении и избавлении от болей.

Современная медицина часто превращается в бизнес, и доверять врачам, заинтересованным в том, чтобы вы стали постоянным клиентом, становится рискованно.

За последнее время я собрал и проанализировал много информации, применил ее на себе и теперь с уверенностью делюсь этим методом.

Сначала нужно разобраться в причинах появления грыжи и болей в спине. Рекомендую посмотреть этот видеоролик.

Расскажу свою историю, произошедшую летом 2018 года. В июле я заказал шведскую стенку, и через две недели занятий у меня начала болеть правая нога при ходьбе. Боль усиливалась, и через месяц я не мог ходить и стоять без боли.

Сначала я думал, что обострилась межпозвоночная грыжа, но нашел опровержение этому, о чем уже писал в этой статье.

Затем я предположил, что причиной являются проблемы с седалищным нервом. Однако, узнав, что боли могут вызываться триггерными точками в мышцах, я понял, в чем дело.

Посмотрите видеоролик, чтобы понять, о чем я говорю.

После просмотра видео у меня сложилась общая картина. Оказалось, что причиной боли были не грыжи, а неправильная работа мышц, в которых образовались триггеры.

Чтобы вылечить мышцы и избавиться от триггеров, я купил массажные роллы для глубокого массажа спины и начал работать над собой.

Заказывал массажные роллы, мячи и валик недорого в этом магазине.

В комментариях меня попросили объяснить, как заказывать с Aliexpress, если вы никогда этого не делали. Вот краткий алгоритм:

1. Зарегистрируйтесь на сайте Aliexpress, укажите свою электронную почту, имя, фамилию и придумайте пароль.
2. Укажите почтовый адрес для доставки.
3. Привяжите банковскую карту для оплаты.

Эти шаги нужно выполнить один раз!

4. Затем совершите покупку, продавец отправит посылку.
5. Через некоторое время получите посылку в ближайшем отделении Почты России.
6. На сайте Aliexpress подтвердите получение посылки, чтобы продавец получил деньги.

Сделка завершена!

Также я купил массажный крюк Theracane для точечного самомассажа в труднодоступных местах.

Спустя месяц ежедневной работы с триггерами, боль в ноге постепенно исчезла, а через еще месяц полностью прошла.

Учтите, если у вас боли в мышцах продолжаются долго — месяцы или даже годы, за неделю вы не вылечите их. Потребуется время для ежедневного прокатывания триггеров, и это может быть болезненно. Но это правильный путь к исцелению, проверено на себе.

Был случай, когда у меня свело мышцу под лопаткой, и я не мог повернуть голову в одну сторону без боли. Я только что узнал о триггерах и попросил супругу найти уплотнение на спине и убрать триггер.

Спустя 2-3 минуты она нащупала уплотнение размером с горошину. После нескольких нажатий по 30-40 секунд (это было больно) уплотнение рассосалось.

К моему удивлению, при повороте головы я больше не испытывал боли. Так как триггерная точка только появилась, ее удалось быстро убрать за один прием. В противном случае на это могут уйти недели или даже месяцы.

https://youtube.com/watch?v=Ll8vtCcK_yE

Какие выводы я сделал

Укрепление мышечного корсета спины и правильная растяжка помогут решить проблему с межпозвоночной грыжей.

На момент написания этой статьи, в середине ноября 2016 года, прошло полгода с того дня, когда я не мог встать с кровати. Теперь я каждое утро делаю зарядку и чувствую себя хорошо. Я могу дотянуться руками до пола, не сгибая ноги.

Представьте, что было бы, если бы я доверился врачу-невропатологу и согласился на операцию. В таком случае я мог бы стать постоянным клиентом клиники.

Причина в том, что мышцы спины ослабли и не поддерживают позвоночник. Неправильные движения или поднятие тяжестей могут привести к проблемам. Если к этому добавить неправильное питание, ситуация только ухудшится.

Боль — это сигнал к изменениям: нужно пересмотреть привычки, образ жизни и питание. Операции, уколы и таблетки лишь устраняют симптомы, не решая основную проблему.

Если бы я сделал операцию по удалению грыжи, это дало бы временное облегчение. Но без регулярной зарядки грыжи могут появиться снова, и не одна. Я знаю людей, которые перенесли операции по 2-3 раза, потому что не понимают, на что идут. Если хотите стать постоянным клиентом хирурга, делайте операцию.

Не относитесь к своему здоровью легкомысленно, заботьтесь о себе. Здоровье, данное нам природой, бесценно.

Посмотрите результаты диагностики позвоночника Александра Шевцова спустя 5 лет после появления грыжи. Грыжа у Александра никуда не делась, но боли исчезли. Почему?

Спустя 2 года я разобрался в причинах появления межпозвоночной грыжи. Кому интересно, читайте статью: опровержение межпозвоночной грыжи.

На этом всё. Желаю вам скорейшего выздоровления. А я пошёл делать зарядку!

С уважением, Руслан Мифтахов

Источник: Что делать при болях в спине

https://youtube.com/watch?v=4d1O50cK7WI

Что делать, если болит поясница

Самый простой ответ на вопрос о болях в пояснице — проглотить таблетку. Мы так уверовали в их целительную силу, что забываем о других способах снятия боли. В этой статье речь пойдет о безмедикаментозном лечении заболеваний поясничного отдела позвоночника.

Острый пояснично-крестцовый радикулит называют прострелом. Человек наклоняется к лопате, и вдруг острая боль «прошивает» его насквозь, заставляя замереть в неестественной позе. Попытка разогнуться вызывает новый приступ, и долгое время он не может найти удобное положение для облегчения боли.

Чтобы избавиться от боли в пояснице, следуйте этим рекомендациям:

• Соблюдайте постельный режим в течение нескольких дней, пока не утихнут боли.
• Лежите на жестком щите на спине, согнув ноги в коленях.
• Подложите под спину мешочек с разогретым песком; горячие ванны вредны.
• Время от времени вставайте и осторожно висите на турнике, избегая движений.
• Начинайте занятия гимнастикой, как только боли утихнут.
• В будущем поднимайте тяжести, сидя на корточках, с выпрямленной поясницей.

Хронический пояснично-крестцовый радикулит «посещает» тех, кто не обратил внимания на «предупредительные звонки» острого радикулита и продолжал перегружать поясницу. Обострение хронического радикулита может произойти даже без видимой причины. Человек постоянно ощущает боль в пояснице и по ходу седалищного нерва — в ягодице и ноге. Возникает искривление поясницы, нарушается походка, и любое движение вызывает боль.

Важно адаптироваться к болезни. Полностью излечить хронический радикулит сложно, но облегчить жизнь можно. Понять, какие нагрузки вам по силам, и следить за теплом поясницы — ключевые моменты. Регулярные занятия гимнастикой, поддержка семьи и позитивный настрой помогут вам.

Грыжа межпозвонкового диска возникает, когда хрящеподобные диски между позвонками повреждаются, что может привести к боли в пояснице и ногах. Что делать?

• Соблюдайте строгий постельный режим и принимайте прописанные врачом болеутоляющие препараты в течение 3-4 недель.
• Врач может провести сеансы вытяжения позвоночника, но не пытайтесь делать это самостоятельно.
• После острого периода начните занятия лечебной физкультурой.
• Реабилитация при межпозвонковой грыже занимает 3-4 месяца; хирургическое лечение требуется только при неэффективности консервативных методов.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника часто встречается у людей старше сорока лет, особенно у тех, кто ведет сидячий образ жизни. Хруст в пояснице и невозможность дотянуться до пола пальцами рук — первые признаки болезни. Прогрессирование заболевания может привести к грыже межпозвонкового диска и ущемлению корешков спинномозгового нерва.

Если у вас проблемы со спиной, избегайте серьезных спортивных нагрузок. Оздоровительные занятия гимнастикой будут полезны.

Рекомендуются:

• Пешие прогулки.
• Бег трусцой по лесным тропинкам или гравийной дорожке.
• Ходьба на лыжах.
• Плавание, особенно на спине.
• Подтягивание на турнике.

Избегайте:

• Спортивного бега по асфальту.
• Тенниса, гольфа, командных видов спорта (футбол, хоккей, волейбол, баскетбол).
• Катания на лыжах с гор.
• Отжиманий от пола и занятий с гантелями и штангой.

Комментарии

1 Александр 05.11. 17:16

При болях в пояснице мне хорошо помогает аппликатор Ляпко. Достаточно 20 минут, чтобы почувствовать себя полностью здоровым. Иногда даже засыпаю на нем. Плавание тоже имеет немаловажное значение. Важно искать причину, тогда и боли в пояснице пройдут.

2 Гость 22.06. 19:58

Обострение межпозвоночной грыжи: почему происходит и что делать?

При обострении межпозвоночной грыжи человек часто испытывает сильную боль и теряет работоспособность. У людей с этим диагнозом обострения происходят довольно часто. Мы расскажем, как снять неприятные симптомы и чего не следует делать, чтобы не усугубить ситуацию.

Обострение межпозвоночной грыжи: симптомы и причины

Давайте рассмотрим причины обострения межпозвоночной грыжи и связанные с этим симптомы. Если вам поставили диагноз межпозвоночная грыжа, существует высокая вероятность ее обострения. На ранних стадиях заболевания пациенты обычно испытывают незначительные тянущие боли или «ломоту» в спине после рабочего дня или занятий спортом. Однако при обострении симптомы становятся более выраженными:

• Резкая боль в пораженном отделе позвоночника, ограничивающая движение.
• Стреляющая боль, часто отдающая в ногу.
• Припухлость в области поражения.
• В некоторых случаях пациент не может стоять или сидеть из-за сильной боли.

Что приводит к обострению грыжи межпозвоночного диска?

Существует несколько факторов, способствующих обострению межпозвоночной грыжи:

Это интересно:

Что такое межпозвоночная грыжа: 11 важных фактов

• Чрезмерная физическая нагрузка. При наличии межпозвоночной грыжи или остеохондроза, который часто ее провоцирует, физическая активность должна быть умеренной. Особенно это касается силовых упражнений и подъема тяжестей.
• Неправильные наклоны и резкие повороты. Человек с межпозвоночной грыжей должен внимательно следить за своими движениями.
• Обострение может быть вызвано нервным перенапряжением и стрессом. В этом состоянии мышцы человека сжимаются, что ухудшает общее состояние.
• Переохлаждение также может спровоцировать обострение.
• Долгое пребывание в одной позе. Например, офисные работники часто подвержены обострениям межпозвоночной грыжи.

Как избавиться от боли и лечить обострение межпозвоночной грыжи?

Часто состояние пациента при обострении межпозвоночной грыжи ухудшается из-за неправильных методов лечения. Вот что важно знать, чтобы помочь, а не навредить:

1. При обострении межпозвоночной грыжи необходимо обеспечить полное покой и отдых в удобной, наименее болезненной позе. В этот период следует избегать физической активности, включая лечебную физкультуру.
2. Не рекомендуется использовать прогревания, включая теплые ванны и сауны, так как это может усугубить ситуацию.
3. В отличие от остеохондроза, при обострении межпозвоночной грыжи массаж полностью противопоказан.
4. Лечение межпозвоночной грыжи должно проводиться в стационаре. Основная цель — снять болевые симптомы, для чего применяется метод «новокаиновой блокады». Врачам также необходимо устранить отек и воспаление, так как они могут давить на нервные корешки и вызывать острые боли. Если обезболивающие препараты не помогают, может потребоваться операция по удалению грыжи.
5. До обращения к врачу можно использовать мази и гели для снятия воспаления и болевого синдрома.

Обострение межпозвоночной грыжи требует незамедлительного и грамотного лечения.

Боли в спине: что делать

Если вы когда-либо страдали от болей в спине и задавались вопросом: «Что делать с болями в спине?», знайте, вы не одиноки. Боли в спине — одна из самых распространенных медицинских проблем, затрагивающая 8 из 10 человек.

Боли в спине могут быть тупыми или острыми, постоянными или внезапными. Когда боль не проходит более трех месяцев, ее классифицируют как хроническую.

Если спина болит более трех дней, стоит обратиться к врачу. Если боль возникла после травмы, консультация специалиста обязательна.

Те, кто уже сталкивался с этой проблемой, стремятся предотвратить рецидив и часто задаются вопросом, как избежать болей в спине. Вот несколько рекомендаций:

• Избегайте интенсивных упражнений и физических нагрузок, особенно тяжелой атлетики и танцев с поворотами и прыжками.
• Поддерживающие корсеты и пояса могут помочь, но их не следует носить постоянно, так как это снижает мышечный тонус спины.
• Йога может быть более эффективной для снятия болей в спине, чем обычные физические упражнения.

Курильщики чаще сталкиваются с болями в спине, так как курение нарушает кровообращение позвоночника и межпозвоночных дисков, что может привести к остеохондрозу и грыже диска. Исследования показывают, что хронические курильщики в два раза чаще испытывают боли в спине по сравнению с теми, кто курит реже.

Люди, которые не занимаются спортом и вдруг начинают активно тренироваться или работать на даче, рискуют получить боли в спине. Недостаток движения приводит к ригидности мышц, что увеличивает нагрузку на слабые мышцы спины и может вызвать выпадение диска.

Лишний вес также увеличивает давление на позвоночник и диски, что может привести к различным неврологическим проблемам.

Неправильные или чрезмерные физические нагрузки могут стать причиной болей в спине. Поддержание хорошей осанки очень важно.

Чтобы контролировать осанку, уши должны находиться на одной линии с плечами, а плечи — на одной линии с бедрами. Живот должен быть подтянут, ягодицы напряжены.

Когда есть возможность, лучше ходить, чем стоять. Обувь должна быть без каблуков и на мягкой подошве. Если нужно стоять на месте, меняйте положение, перенося вес тела с одной ноги на другую.

Сидя, старайтесь, чтобы колени были чуть выше бедер. Удобнее всего сидеть на стуле с подлокотниками. Под поясницу можно подложить подушечку или свернутое полотенце, чтобы снять давление на мышцы спины.

Даже хороший рюкзак может вызвать боли в спине, если он слишком тяжелый. Ношение сумки на одном плече недопустимо, так как это приводит к асимметриям.

При подъеме тяжелых предметов не нагибайтесь всем телом, а сгибайте ноги в коленях, как это делают штангисты. Лучше позвать кого-то на помощь.

Возможно, вас заинтересует:

Навигация по записям