Под утро болит голова

Иногда причина кроется не в паре бокалов спиртного, выпитых перед сном.

1. Проблемы со сном

Апноэ

При апноэ во сне дыхание становится поверхностным или даже временно прекращается. Основные симптомы — храп и частые утренние головные боли.

Вы можете столкнуться с этой проблемой, если:

• часто просыпаетесь ночью;
• испытываете дневную сонливость;
• сильно потеете во время сна;
• храпите.

Апноэ во сне может указывать на более серьёзные заболевания, включая проблемы с сердцем и повышенное давление. Если вы заметили эти признаки, обратитесь к врачу.

Недосып

Специалисты рекомендуют взрослым спать 7–8 часов в сутки. По данным Американской ассоциации по изучению головной боли, недостаток сна (менее 6 часов) или его избыток (более 8,5 часов) могут усугубить головную боль.

Вот несколько советов для улучшения качества сна:

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
• Избегайте кофеина, никотина и алкоголя, так как они нарушают сон.
• Не стимулируйте мозг перед сном: избегайте телевизора и интернета.
• Занимайтесь успокаивающими делами, например, медитацией.
• Ведите список факторов, способствующих хорошему сну и мешающих ему.
• Создайте комфортные условия для сна: в комнате должно быть темно и тихо.
• Примите ванну для расслабления перед сном.
• Регулярно занимайтесь спортом.

2. Депрессия и тревожное расстройство

Аффективные расстройства часто приводят к хроническим головным болям, что негативно сказывается на качестве жизни. Депрессия и тревожность также могут вызывать бессонницу.

Учёные выявили связь между аффективными расстройствами и головной болью, проанализировав данные 6 тысяч участников из разных европейских стран. Чаще всего с депрессией и тревожностью связана абузусная (лекарственная) головная боль, возникающая из-за избыточного приёма обезболивающих. На втором месте — головная боль напряжения, на третьем — мигрень.

Считается, что безопасно принимать НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты) от головной боли не чаще чем раз в день. Более частый приём может привести к хронической боли, а обезболивающие лишь маскируют её истинную природу.

Никита Жуков, невролог-эпилептолог, автор книг «Модицина» и «Модицина². Апология», создатель ресурса Encyclopatia.

Для лечения аффективных расстройств обычно назначают антидепрессанты. Многие из них улучшают качество сна, а некоторые предотвращают мигрени. Если вы заметили у себя признаки тревожного расстройства или депрессии, обязательно обратитесь к специалисту и не пытайтесь лечиться самостоятельно.

3. Алкоголь и психотропные вещества

Исследователи изучили связь между головной болью и употреблением алкоголя, проанализировав данные 19 тысяч участников из разных стран. У тех, кто выпивал более шести порций алкоголя в день, утренние головные боли встречались чаще, чем у тех, кто ограничивался одной-двумя порциями.

Головные боли также чаще наблюдаются у людей, принимающих психотропные препараты, такие как «Ксанакс», «Валиум» и «Зипрекса», которые используются для лечения депрессии, тревожности и бессонницы. Участники, принимающие эти лекарства, испытывали утреннюю головную боль на 7–17% чаще.

4. Бруксизм

Люди с бруксизмом сильно сжимают и скрежещут зубами во время сна, иногда это происходит и днём. Это заболевание относится к двигательным расстройствам и может вызывать серьёзные головные боли, а также повышает риск апноэ.

Обычно люди не осознают, что скрежещут зубами во сне. Признаки бруксизма включают:

• громкий скрежет зубами, который может разбудить партнёра;
• сколы и трещины на зубах без видимой причины;
• болезненная чувствительность челюсти или лица;
• усталость мышц челюсти;
• затруднённое открытие или закрытие челюсти;
• боль в ушах;
• чувствительность зубов и зубная боль;
• повреждения на внутренней стороне щёк;
• тупая боль в области висков;
• нарушения сна;
• частые головные боли по утрам.

5. Серьёзные проблемы со здоровьем

Головная боль может указывать на серьёзные проблемы со здоровьем, такие как опухоли мозга, травмы, высокое давление или инсульт. Такие боли называют вторичными.

Обратитесь к врачу в следующих случаях:

1. Головная боль повторяется дважды в неделю или чаще.
2. Ранее не испытывали головных болей, а теперь они стали частыми, особенно если вам за 50.
3. Появляется резкая сильная боль и скованность в шее.
4. Головная боль возникла после травмы головы.
5. Вместе с головной болью наблюдаются высокая температура, тошнота или рвота, не связанные с другим заболеванием.
6. Головная боль сопровождается помутнением сознания, слабостью или двоением в глазах.
7. Резко меняется характер или интенсивность боли.
8. Хронические головные боли возникают у ребёнка.
9. Головная боль сопровождается судорогами или одышкой.
10. Частые головные боли наблюдаются у людей с ВИЧ или раком.

Выводы

Множество факторов, вызывающих утренние головные боли, взаимосвязаны. Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и тревожность, могут приводить к злоупотреблению алкоголем и расстройствам сна, что, в свою очередь, вызывает головные боли. Поэтому важно выявить причину и постараться её устранить.

Часто головные боли связаны с образом жизни. Если вы подозреваете, что это ваш случай, начните с изменения привычек.

Любой разумный врач посоветует это в первую очередь, если заметит связь с образом жизни.

Никита Жуков

Если вы не уверены, стоит ли беспокоиться о головной боли, обратите внимание на критерии НПВС 4-3-1-2. Они могут сигнализировать о серьезных проблемах, требующих дополнительных обследований.

Бывает, что день начинается неудачно — голова раскалывается, хочется покоя и обезболивающего. Причин много. Некоторые из них устранить невозможно, но есть и такие, которые легко исправить.

Вот восемь распространенных причин утренней головной боли и способы их устранения.

Причина первая: Вы не выспались

Организму в среднем требуется 7-8 часов сна. Если вы проспали меньше, ваше тело может начать паниковать, что приведет к головной боли.

«В состоянии паники организм усиливает производство адреналина и норадреналина, что вызывает учащение сердцебиения и повышение давления, в результате чего возникает головная боль», — объясняет доктор Сальваторе Наполи из Центра неврологии Новой Англии.

В такой ситуации поможет любое средство от головной боли. Если после этого вы все еще чувствуете себя раздраженным, вздремните на 20–30 минут. А вечером ложитесь спать пораньше, чтобы избежать головной боли на следующее утро.

Причина вторая: Вы спали слишком долго

Если недосып вызывает головную боль, то долгий сон может оказать противоположный эффект. По словам доктора Наполи, если вы спите дольше 9 часов, уровень серотонина в мозге снижается, что ухудшает кровообращение и вызывает головную боль.

Это часто происходит у тех, кто любит поспать в выходные. Таблетка может помочь, но проще завести будильник, который будет срабатывать даже в выходные.

Причина третья: Низкий уровень эндорфинов

Утром уровень эндорфинов, «гормонов радости», обычно низкий, что может вызывать головную боль. Низкий уровень эндорфинов снижает уровень других нейромедиаторов, таких как серотонин.

«Из-за этого сосуды головного мозга сужаются, ухудшается кровообращение, и возникает головная боль», — объясняет Марк Хорсенди из Центра изучения мигрени в Далласе.

Физическая активность помогает повысить уровень эндорфинов. Сделайте зарядку, и это улучшит ваше состояние.

Причина четвертая: Вечером вы перебрали с алкоголем

Похмелье — распространенная причина утренней головной боли. Это может произойти даже после небольшого количества алкоголя. Алкоголь приводит к обезвоживанию, что снижает объем крови, поступающей к мозгу, и вызывает головную боль. Кроме того, алкоголь ухудшает качество сна.

Восстановить водный баланс помогут простая вода или электролитические напитки. Витамин С поможет печени быстрее вывести алкоголь.

Причина пятая: Вы храпите

Храп может быть признаком апноэ — прекращения дыхания во сне. Это может происходить на 20-30 секунд несколько раз за ночь. «В такие моменты в мозг поступает меньше кислорода», — говорит доктор Хорсенди.

Из-за нехватки кислорода сосуды мозга расширяются, что повышает внутричерепное давление и вызывает головную боль. Если вы подозреваете у себя апноэ, обратитесь к врачу для обследования.

Причина шестая: Вы недо- или перепили кофе

Кофеин может вызывать головную боль. Если вы решили избавиться от кофеиновой зависимости, вашему организму потребуется время для адаптации.

«Отсутствие кофеина приводит к расширению сосудов мозга и возникновению головной боли», — объясняет доктор Наполи.

Если вы хотите сократить потребление кофе, делайте это постепенно, чтобы избежать головной боли.

Причина седьмая: У вас депрессия

Головные боли, вызванные депрессией, могут возникать в любое время, но чаще по утрам из-за низкого уровня серотонина. Депрессия также может нарушать сон, что приводит к головной боли.

Анальгетики могут временно облегчить боль, но лучше устранить причину. Антидепрессанты или терапия помогут справиться с депрессией и улучшить качество жизни.

Причина восьмая: У вас высокое артериальное давление

Высокое артериальное давление также может вызывать головные боли. При давлении 140/90 и выше это стандартный симптом. Многие люди не подозревают о гипертонии, пока не появятся явные признаки. Часто головную боль связывают с другими причинами, не придавая ей должного значения.

Если головные боли становятся регулярными, обратитесь к врачу. Гипертония требует комплексного лечения, включая медикаменты, диету и физическую активность.

По оценкам ВОЗ, почти половина взрослых людей испытывали головную боль хотя бы раз в жизни.

Чаще всего утренние головные боли вызваны обычными причинами и легко поддаются лечению. Но в редких случаях они могут быть симптомом серьезного заболевания, такого как опухоль мозга или аневризма.

Если головные боли беспокоят вас все чаще, независимо от времени суток, обратитесь к врачу.

ВАЖНО!

Когда нужно срочно обратиться к врачу:

• Появились боли, которых раньше не было.
• Головная боль не проходит более трех суток.
• Боль возникает внезапно, как «взрыв» в голове.
• Вместе с болью появляются нарушения зрения, речи, координации.
• Повышается температура тела, шея становится малоподвижной.
• Возникает рвота без ощущения тошноты.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

Головная боль: названы неожиданные причины — секс, еда и обезболивающие

Голова никогда не болит просто так. Множество факторов влияет на возникновение недуга. Болезненность может возникать в любое время, но чаще человек просыпается с ноющей болью. Рассмотрим подробнее, почему после сна болит голова и как с этим справиться.

Причины возникновения болезненных ощущений по утрам

Головные боли по утрам могут быть вызваны как патологическими состояниями, так и факторами, которые можно скорректировать изменением распорядка дня и питания.

К патологическим причинам головной боли относятся:

• неудобная поза во время сна;
• духота в помещении;
• ночной голод;
• слишком высокое положение головы;
• злоупотребление кофеином;
• употребление алкоголя накануне;
• продолжительный сон более 8 часов;
• засыпание с туго заплетёнными волосами;
• хронический недосып.

Если некоторые из этих факторов можно устранить, то существуют и проблемы со здоровьем, которые требует вмешательства врача:

1. Мигрень.
2. Грипп и ОРЗ.
3. Фронтит, гайморит.
4. Посттравматическое состояние после черепно-мозговых травм.
5. Инфекционные заболевания головного мозга (менингит, энцефалит).
6. Сотрясение головного мозга.
7. Острый дефицит мозгового кровообращения.
8. Стойкое повышение артериального давления.
9. Остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Если после устранения провоцирующих факторов головная боль сохраняется, стоит обратиться к неврологу, а в некоторых случаях — к нейрохирургу.

Устранить боль, путём исключения провоцирующих факторов

Чтобы избежать головной боли по утрам, стоит устранить факторы, влияющие на качество сна. Например, регулярное проветривание комнаты поможет избежать духоты, которая может вызывать гипоксию и сосудистые спазмы, приводящие к болям. Также стоит обратить внимание на уровень пыли в комнате. Загрязнённый воздух может вызывать дискомфорт: частицы пыли оседают на слизистой носа, нарушая дыхание. Это, в свою очередь, приводит к кислородной недостаточности, что вызывает головные боли.

Убираем подушки, избавляемся от «царского ложе»

Проснувшись утром, обратите внимание на свою подушку. Не кажется ли она слишком высокой? Возможно, вы используете вторую подушку для удобства? Часто головная боль по утрам возникает из-за неудобного и слишком высокого положения головы.

Во сне организм расслабляется, и все функции замедляются, включая кровообращение. Неправильное положение тела может затруднять кровоток к головному мозгу, что приводит к гипоксии и головной боли. Попробуйте отказаться от подушки — это может помочь решить проблему с утренними головными болями.

Отказываемся от кофе, чая и спиртного

Утренняя головная боль мешает проснуться? Давайте проанализируем, как прошёл ваш вчерашний день. Не задерживались ли вы с друзьями за бокалом вина? Алкоголь, особенно вино и пиво, негативно влияет на сосуды. Многие утверждают, что вино помогает снять сосудистый спазм и расслабиться. Это правда, но терапевтические дозы минимальны. При 50 мл вина сосуды действительно расширяются, но при 250 мл они сужаются, а алкоголь вызывает интоксикацию. Один из симптомов отравления — головная боль.

То же касается и кофеинсодержащих напитков. Кофе пьют утром для бодрости и повышения артериального давления после сна. Однако на ночь его лучше не употреблять, так как организм готовится к отдыху, а кофе его пробуждает. Если вы всё же хотите выпить кофе, разбавьте его молоком. Это поможет снизить риск сосудистого спазма и повышения давления.

Вы сова – приготовьтесь к утренней головной боли

Головная боль после сна часто возникает у людей, которые ложатся поздно и просыпаются к обеду. В это время организм уже входит в дневной ритм, а мозг всё ещё спит. Особенно это касается тех, кто в будние дни встаёт рано, а в выходные позволяет себе дольше оставаться в постели. Позднее пробуждение может вызывать тяжесть и тупую боль в голове.

Другой распространённой причиной является хронический недосып. Люди, ведущие активный образ жизни и не имеющие возможности спать по 8 часов, часто страдают от головных болей. Если вы легли спать поздно и не успели поужинать, лучше положите таблетку аспирина на прикроватную тумбочку.

Также неудобно спать с распущенными длинными волосами, так как они могут путаться и мешать сну. Заплетите слабую косу, так как слишком тугое плетение затрудняет кровоток и может вызывать утреннюю боль.

Это лишь безобидные причины, приводящие к разбитости и головным болям по утрам. Коррекция привычек поможет справиться с недугом.

Чтобы избежать головной боли утром, перед сном:

1. Проветривайте комнату.
2. Избавьтесь от высоких подушек.
3. Контролируйте потребление алкоголя и кофеина.
4. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
5. Не допускайте длительных голоданий.

Если головная боль не проходит после сна, стоит обратиться к врачу. Возможно, причина требует комплексного лечения у специалистов.

Патологические состояния, требующие вмешательства специалистов

Причинами утренней головной боли могут быть заболевания нервной системы и ЛОР-органов. Сильные боли в голове иногда указывают на начавшийся инсульт. Рассмотрим, когда следует вызывать скорую помощь.

Инсульт или гипертония?

Острое нарушение мозгового кровообращения начинается с сильной головной боли утром. У больного могут наблюдаться:

• Повышение артериального давления до критических значений.
• Сильное головокружение.
• Возможное помутнение сознания.
• Нарушение речи.

Если вы заметили эти симптомы, срочно вызовите скорую помощь. Самостоятельно помочь себе при инсульте невозможно. Нужна срочная госпитализация.

Существует мнение, что гипертонией страдают только пожилые люди. Однако медицинская статистика показывает, что гипертония может развиться у людей начиная с 35 лет, и с каждым годом этот возраст снижается.

Если у вас установлен диагноз гипертонии, врач, вероятно, рекомендовал вам ежедневно принимать препараты для коррекции артериального давления и снижения риска гипертонического криза. Если вы соблюдаете рекомендации, но давление не стабилизируется и продолжаются головные боли, возможно, пришло время сменить лекарство на более эффективное. Обратитесь к терапевту для решения этой проблемы.

Грипп и ОРЗ

Одним из симптомов простуды и гриппа является головная боль. Грипп начинается остро, температура тела поднимается до 39 °C, и появляется головная боль.

ОРЗ также вызывает чувство тяжести и боль в голове, что связано с общей интоксикацией и нарушением дыхательной функции. Для облегчения боли можно принять таблетку парацетамола или ибуклина.

Гайморит и фронтит

При воспалении гайморовых и лобных пазух основным симптомом является сильная боль в области лба. Инфекционный процесс трудно подавить, и обезболивающие не помогают. Необходима антибактериальная терапия и промывание лобных и верхнечелюстных пазух.

При гайморите и фронтите за ночь скапливается много слизи, что затрудняет дыхание и приводит к кислородному голоданию. Это вызывает боли в области лба и глазниц. Обычно боль пульсирующая и давящая.

Мигрень

Мигренозные боли обычно возникают после сна и могут длиться до 5 дней. Боль начинается с одной стороны, сопровождаясь пульсацией в области виска и глаза. Мигрень — наследственное заболевание, передающееся по женской линии. К симптомам относятся:

1. Боязнь света и шума.
2. Тошнота.
3. Рвота.

При мигрени рвота может приносить облегчение, после чего человек засыпает, и головная боль утихает.

Важно своевременно принять обезболивающие и сосудистые препараты, как только мигрень начинает проявляться.

Остеохондроз

Остеохондроз — это нарушение кровоснабжения тканей и органов из-за сжатия сосудов межпозвоночными дисками. При шейном остеохондрозе возникают головные боли. Для этого заболевания характерны:

• боли в шее и голове;
• хруст при повороте шеи;
• иррадиация в руку и плечо.

Обострение может происходить:

• после тяжёлых физических нагрузок;
• из-за переохлаждения;
• после стресса;
• при неловком повороте шеи.

Состояние больного можно облегчить с помощью мазей для местного применения, обезболивающих препаратов, гимнастики и ношения корректирующего воротника.

Сотрясение мозга и посттравматические состояния

Люди, перенёсшие черепно-мозговую травму или сотрясение головного мозга, часто просыпаются с головной болью. Это связано с нарушением мозгового кровообращения и возможным скоплением ликвора в мозговых оболочках. После ЧМТ необходимо постоянное лечение, так как травма может привести к инсульту.

При сотрясении головная боль может возникнуть через 5–7 часов после травмы. К этому симптому могут добавляться:

1. Тошнота.
2. Головокружение.
3. Рвота.
4. Нарушение координации движений.
5. Ретроградная амнезия (недостаток памяти о моменте падения).

Важно обратиться к врачу, если произошло падение. Затягивать с визитом нельзя, самостоятельно справиться с проблемой невозможно.

Инфекционные заболевания головного мозга

Менингит и энцефалит — инфекционные заболевания головного мозга. Диагноз может поставить только врач.

При менингите больной принимает вынужденную позу: лежит на боку, ноги подтянуты к животу, голова запрокинута назад. Температура тела резко повышается, наблюдается ригидность затылочных мышц. Помощь может оказать только врач. До приезда скорой помощи нельзя принимать никаких лекарств.

Энцефалит опасен параличом. Своевременная диагностика снижает риск осложнений. Необходима спинномозговая пункция, которая выполняется в стационаре.

Засыпание и пробуждение — физиологические процессы, которые не должны сопровождаться раздражениями или болями. Если головные боли редки, причина может быть в нарушении качества жизни. Если же боли становятся хроническими, стоит пройти полное обследование.