Стала мало кушать болит голова

«Голодные» головные боли – признак нехватки глюкозы и других питательных веществ для мозга.

Головная боль может иметь множество причин. Она может быть симптомом мигрени, возникать при гриппе, артериальной гипертонии, травмах головы или эмоциональном перенапряжении. Обычно человек знает или догадывается о причинах неприятных ощущений. Однако одна распространенная причина – голод – не всегда очевидна. Люди, соблюдающие диету или не успевающие поесть, часто жалуются на головную боль. Почему возникают «голодные» головные боли и как их правильно лечить?

Как распознать «голодную» боль

Характер этих болей имеет свои особенности:

• Интенсивность — легкая или средняя.
• Источник боли — в области лба, боль распространяется по всей голове.
• Боль равномерная, без пульсации.

Если головная боль возникает во время голодания и исчезает сразу или в течение трех дней после нормализации питания, это признак «голодных» головных болей.

У некоторых людей головная боль начинается после 16 часов без пищи, у других — уже через 5-6 часов. Часто головную боль сопровождает слабость.

Почему от голода болит голова

Головному мозгу необходима глюкоза для нормальной работы. При недостатке пищи уровень глюкозы в крови снижается. В отличие от других клеток, мозг не может накапливать углеводы и постоянно нуждается в их поступлении. При нехватке питания мозг реагирует ослаблением внимания, нервозностью, усталостью и головной болью.

Другими факторами, способствующими «голодным» головным болям, являются дефицит магния и диеты с низким содержанием углеводов. В последнем случае мозг испытывает нехватку серотонина, нейромедиатора, связанного с ощущением боли.

Связь между головной болью и уровнем глюкозы в крови является основной, но не единственной. Известно, что головная боль может возникать и при нормальном уровне сахара. Пациенты с гипогликемией (низким уровнем сахара в крови) редко жалуются на головную боль.

Согласно другой версии, головные боли, связанные с голодом, могут быть следствием повышенной активности гипоталамуса — области мозга, отвечающей за чувство голода и насыщения. При длительном голодании гипоталамус может перегружаться сигналами от различных органов, что приводит к боли.

Мне 19 лет, рост 158 см.
18 октября 2013
Мне 19 лет, рост 158 см, вес 83 кг. Очень хочу похудеть. Силы воли нет, не могу отказаться от сладкого и мучного. Спорт не люблю. Помогите!!

Посмотреть ответ
Задать вопрос

Как избавиться от боли

Ответ на вопрос о том, как справиться с «голодной» головной болью, может показаться очевидным: нужно поесть. Однако не всякая пища будет эффективной.

Не стоит утолять голод шоколадом. Простые углеводы быстро усваиваются, и головная боль может усилиться. Твердый сыр тоже не лучший выбор, так как он содержит тирамин, который может повысить кровяное давление и спровоцировать боль. Мясные полуфабрикаты также не подходят для быстрого облегчения голода, сопровождающегося головной болью.

Наилучший вариант — белковая пища, особенно мясные блюда, которые обеспечивают длительное насыщение. Рекомендуется сочетать мясо с овощами, так как для переваривания сложных белков требуются витамины. Полезны также рыба, злаки, цельнозерновой хлеб и молочные продукты. Продукты, богатые магнием (бобовые, орехи, зеленые овощи), усилят положительный эффект.

Если вы на диете и часто страдаете от головной боли, возможно, она вам не подходит. Лучше выбрать более сбалансированное питание. Важно также соблюдать питьевой режим, так как чувство голода может быть маскировкой жажды.

Чтобы избежать голода и, соответственно, головных болей, рекомендуется питаться 4-5 раз в день небольшими порциями.

Нужны ли лекарства?

Если вы не голодны и не испытываете жажды, но голова продолжает болеть, можно принять анальгетик, например, на основе парацетамола или метамизола.

Спазмолитики в данном случае не помогут, так как их действие направлено на расширение сосудов мозга при спазме, что не связано с голодом. Нестероидные противовоспалительные средства также не рекомендуется принимать на голодный желудок, так как они могут вызвать язву желудка и 12-перстной кишки.

Если симптомы повторяются, не проходят или ваше состояние ухудшается, обязательно обратитесь к врачу.

Если снова заболела голова, прежде чем принимать обезболивающие и спазмолитики, загляните на кухню. Еда — это не просто топливо для организма, а химическая лаборатория. В некоторых продуктах могут быть вещества, которые помогут при головной боли.

Сначала определите, какая именно головная боль вас беспокоит. Причин много, и не все они безобидны, что является поводом для обращения к врачу. Наиболее частые причины — недостаток кислорода в клетках мозга, обезвоживание, спазмы сосудов головного мозга и мускулатуры вокруг головы. В таких случаях можно обойтись без лекарств, используя более безопасные средства. Выбирайте подходящее средство в зависимости от причины и характера вашей головной боли.

Еда, богатая магнием

Магний помогает облегчить головные боли, связанные с сужением кровеносных сосудов. Он расслабляет сосуды, улучшая кровообращение в мозге и насыщая клетки кислородом. Если вам помогают препараты, такие как но-шпа (дротаверин), попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием магния.

К ним относятся: орехи кешью, гречка, кедровые орехи, миндаль, курага, бананы, авокадо, семена подсолнечника и бурый рис.

Еда, богатая калием

Калий — первый элемент, который оказывается в дефиците при обезвоживании организма. Если вы привыкли пить мало воды, то можете не осознавать, что ваше тело и мозг страдают от хронического обезвоживания, что приводит к нехватке калия в крови и лимфе. Если вы выпиваете менее полутора литров воды в сутки и часто испытываете головные боли, причина может быть в недостатке жидкости. Особенно остро головная боль проявляется после вечеринки с алкоголем или при простудах, сопровождающихся температурой. Поэтому врачи рекомендуют «обильное питье» наряду с лекарствами.

На помощь могут прийти продукты с высоким содержанием калия. В первую очередь это печеный картофель с кожурой. Две средние картофелины в мундире могут облегчить головную боль, вызванную похмельем. Если головная боль связана с недостатком воды, достаточно съесть апельсин и выпить стакан воды, но важно также пересмотреть свой водный режим.

Черный чай с сахаром

Этот напиток заслуживает отдельной главы, так как является универсальным средством от головной боли. Даже если вы обычно не добавляете сахар в чай, больная голова может стать весомым аргументом для изменения этого правила. Сахар в заварке способствует выделению катехинов — веществ с анальгезирующим и антимикробным действием. Поэтому крепкий сладкий чай особенно эффективен при головной боли. Если же боль вызвана обезвоживанием, чай с сахаром будет еще более полезен.

Еда, богатая кальцием

Не так редко источником головной боли становятся не процессы в голове, а окружающие ее мышцы. Это так называемые «боли напряжения». Вам может казаться, что «болит вся голова», но на самом деле вы испытываете спазм мускулатуры. Это создает иллюзию невозможности расслабить лоб и вызывает болезненные ощущения, усиливающиеся при движении. Такие боли часто связаны с нехваткой кальция в организме. Дефицит этого микроэлемента нарушает нервно-мышечную возбудимость, что приводит к спазму мускулатуры. Падение уровня кальция в крови — одна из причин головных болей у женщин перед началом менструации.

Для облегчения подобной головной боли полезны молоко, нежирный творог, натуральный йогурт и ряженка. Считается, что пара таблеток кальция может помочь быстрее, но мы говорим о продуктах питания, которые могут заменить лекарства.

Женщинам на карандаш:

Частые головные боли, метеозависимость и мигрени у женщин могут быть связаны с падением уровня эстрогена. Это повод обратиться к эндокринологу. В качестве быстрого средства для облегчения боли подойдут продукты, богатые эстрогенами, незаменимыми жирными кислотами и витамином Е. К таким продуктам относятся семена льна, семена кунжута, соя и соевые изделия, фасоль, лосось и оливковое масло. Яблоки также являются хорошими источниками фитоэстрогенов. Рекомендуется употреблять эти продукты регулярно.

Головная боль может быть симптомом различных заболеваний. Своевременная диагностика причин и правильное лечение помогут справиться с дискомфортом.

Если головная боль возникает на фоне голода и проходит после еды, это может указывать на потребность организма в пище. Важно разобраться, почему голод вызывает головную боль, чтобы выявить закономерности, влияющие на качество жизни.

Симптомы недуга

Главным симптомом заболевания является головная боль, возникающая на фоне голода или недоедания, которая проходит после еды.

Достаточно прекратить голодовку, чтобы избавиться от боли.

Пациенты, испытывающие головную боль от голода, описывают свои ощущения следующим образом:

• основной болевой очаг находится в лобной области;
• боль тянущая, ноющая, без спазмов и резких изменений;
• интенсивность боли варьируется от низкой до средней;
• при длительной голодовке неприятные ощущения могут распространиться по всей голове;
• одновременно с головной болью возникают слабость, утомление и головокружение.

Болезненный дискомфорт обычно появляется через 15-16 часов после последней еды, но это зависит от индивидуальных особенностей организма. У разных пациентов временные промежутки между приемами пищи и началом головной боли могут варьироваться. Некоторые ощущают неприятные симптомы уже через 6 часов голодовки.

Головная боль при голодании также характерна для пациентов, ранее страдавших другими типами головной боли. В частности, наличие мигрени указывает на предрасположенность к дискомфорту, связанному с ограничением питания.

https://youtube.com/watch?v=R_C8rFHS_1c

Причины головной боли от голода

Низкий уровень глюкозы в крови

Одно из мнений о причинах головных болей утверждает, что голодание приводит к снижению уровня глюкозы в крови. Низкий уровень сахара может вызывать «голодание» головного мозга, так как глюкоза является его основным источником питания. Однако пациенты с диагнозом «гипогликемия» редко жалуются на головные боли.

Кроме того, болезненные ощущения в голове могут возникать и усиливаться при нормальных показателях глюкозы в крови. Поэтому утверждение о низком уровне глюкозы как причине головных болей при голодании не имеет под собой реальных оснований.

Токсины

Сторонники теории лечебного голодания считают, что в этот период организм активно избавляется от накопленных токсинов. Эти вещества попадают в кровь и вызывают интоксикацию.

По этой теории, головная боль от голода возникает из-за отравления организма собственными продуктами жизнедеятельности, которые выделяются во время голодания.

Гипоталамус и головная боль

Дисфункция гипоталамуса считается одной из возможных причин заболевания. Эта небольшая область мозга регулирует жажду, голод и другие важные функции организма.

Сбой в работе нейронной сети перегружает гипоталамус избыточными сигналами, что может вызывать болезненные ощущения. Однако это объяснение головных болей остается гипотезой и не объясняет, почему возникает боль при отказе от пищи.

Хроническая усталость

Люди, страдающие от «синдрома выгорания» из-за напряженного графика работы и хронического стресса, чаще испытывают головные боли при голоде.

Это состояние угнетает системы организма и нарушает обмен веществ. Разбалансировка жизненных процессов усиливается при недоедании и голодовках, что провоцирует головные боли.

Недостаток питательных веществ на низкокалорийной диете воспринимается организмом как стресс и способствует хронической усталости.

Терапия заболевания

Когда голова болит от голода, достаточно поесть или перекусить, чтобы облегчить состояние. Однако качество пищи также важно. Нельзя просто заедать голод фастфудом или сладостями, а также пить много чая или кофе.

Сбалансированный рацион с правильным соотношением белков, жиров и углеводов обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и не вредит здоровью. Лучше выбирать продукты с высоким содержанием белка, которые надолго обеспечивают чувство насыщения.

При лечении головной боли от голода стоит избегать сыров длительной выдержки и переработанного мяса, так как они содержат тирамин. Это вещество, образующееся при ферментации, может вызывать мигрени, известные как «сырный синдром». Поэтому рекомендуется воздерживаться от продуктов с тирамином при любых типах головной боли.

Если боль не проходит после еды, стоит обратиться к лечащему врачу для назначения фармацевтических препаратов.

https://youtube.com/watch?v=yGRRkIrhDGg

Вода для здоровья организма

Врачи давно установили, что достаточное потребление воды — важное условие здорового образа жизни. Медицинские рекомендации советуют выпивать 1,5-2,0 литра жидкости в сутки, подразумевая чистую воду без кофеина, сахара и добавок.

Одним из эффектов такого режима является снижение чувства голода. Это происходит потому, что человек иногда путает голод и жажду.

Иногда достаточно выпить стакан воды, чтобы облегчить головную боль, возникающую на фоне голода.

Доказано, что достаточное потребление чистой воды помогает стабилизировать кровяное давление, даже при хронической гипертонии, что дополнительно снижает риск головных болей.

Лечебное голодание и головные боли от голода

В нетрадиционной медицине лечебное голодание рекомендуется как способ телесного и духовного очищения. Сторонники этой практики считают дискомфорт и головные боли во время голодовки доказательством очищения организма от «шлаков».

После начала голодания токсины покидают организм, вызывая чувство эйфории и бодрости. Однако этот эффект обусловлен распадом жировых клеток и накоплением кетоновых тел, что без наблюдения врача может привести к серьезным последствиям для здоровья.

Краткосрочное голодание (до 24 часов) под наблюдением врача или после консультации со специалистом, с обильным употреблением воды для предотвращения обезвоживания, может разгрузить пищеварительный тракт. Это полезная практика при соблюдении указанных правил.

Кратковременный стресс для организма во время голодовки способствует выделению гормонов надпочечников, которые оказывают иммунорегулирующее, противовоспалительное и регенерирующее действие.

Тем не менее, следует воздержаться от голодания, если оно сопровождается сильной головной болью и дискомфортом.

https://youtube.com/watch?v=JOzC0Eu_56U

Профилактика головных болей от недоедания

Многие люди пропускают приемы пищи из-за плотного графика работы или учебы. Это может привести к проблемам с питанием, таким как гастрит, хроническая усталость, лишний вес и головные боли от голода. Нормализация режима питания и работы — важное условие для предотвращения болезненных симптомов.

Кроме режима приема пищи, стоит пересмотреть подход к контролю веса. Люди, придерживающиеся строгих диет и отказывающиеся от еды, часто испытывают сильные головные боли при голодании. Многие предпочитают принимать обезболивающие или терпеть боль.

Важно понимать, что голодание не является эффективным способом очищения организма от токсинов или борьбы с лишним весом. Более здоровый подход заключается в уменьшении порций и исключении вредной пищи. Это ключ к эффективному контролю веса и предотвращению головной боли от голода.

Прежде чем принимать обезболивающие, стоит обратить внимание на то, что можно съесть. Еда — это не только топливо для организма, но и источник необходимых веществ.

Сначала определите тип головной боли. Причин много, и не все они безобидны, поэтому при необходимости стоит обратиться к врачу. Частыми причинами являются недостаток кислорода в клетках мозга, обезвоживание и спазмы сосудов. В таких случаях можно обойтись без лекарств, используя более безопасные средства.

Магний помогает облегчить головные боли, связанные с сужением сосудов. Он расслабляет сосуды, улучшая кровообращение и насыщая клетки мозга кислородом. Если вам помогают препараты, такие как но-шпа, попробуйте продукты с высоким содержанием магния: орехи кешью, гречка, кедровые орехи, миндаль, курага, бананы, авокадо, семена подсолнечника и бурый рис.

Калий часто оказывается в дефиците при обезвоживании. Если вы не пьете достаточно воды, ваше тело и мозг могут страдать от нехватки калия. При головной боли, связанной с обезвоживанием, помогут продукты с высоким содержанием калия, такие как печеный картофель (вместе с кожурой) и апельсины.

Этот напиток является универсальным средством от головной боли. Сахар в чае способствует выделению катехинов, обладающих анальгезирующим действием. Крепкий сладкий чай особенно полезен при головной боли, связанной с обезвоживанием.

Головные боли могут быть вызваны спазмами мышц вокруг головы. Это часто связано с нехваткой кальция, что приводит к нарушениям нервно-мышечной возбудимости. Для облегчения таких головных болей подойдут молоко, нежирный творог, натуральный йогурт и ряженка.

Частые головные боли у женщин могут быть связаны с падением уровня эстрогена. В этом случае стоит обратиться к эндокринологу. Для быстрого облегчения боли подойдут продукты, богатые эстрогенами и незаменимыми жирными кислотами: семена льна, кунжута, соя, фасоль, лосось и оливковое масло. Яблоки также являются хорошим источником фитоэстрогенов. Регулярное употребление этих продуктов может помочь.