Аквааэробика можно если болит спина

Остеохондроз вызывает физический и психологический дискомфорт. Боль, снижение гибкости позвоночника и вегетососудистые нарушения негативно сказываются на качестве жизни. Аквааэробика помогает снизить нагрузку на позвонки, укрепить мышцы и получить эмоциональное удовлетворение.

Плавание и водные упражнения оказывают общее укрепляющее воздействие на организм. Они активизируют метаболизм и регенерацию тканей, улучшают кровоснабжение и доставку кислорода к мозгу.

Чем опасен остеохондроз

Сложность диагностики остеохондроза заключается в отсутствии симптомов на ранних стадиях и их схожести с другими заболеваниями на более поздних. Пациенты обращаются за помощью, когда возникают функциональные расстройства органов и сильные боли. Симптомы зависят от локализации остеохондроза, который может проявляться в шейном, грудном или поясничном отделах.

Дистрофические изменения в межпозвонковом пространстве уменьшают расстояние между смежными позвонками. Это приводит к их трению и образованию костных наростов. Остеофиты сдавливают нервные окончания и сосуды, нарушая кровообращение и передачу нервных импульсов к мозгу.

Осложнения остеохондроза зависят от его локализации и могут включать:

• парезы;
• атрофию мышц;
• межпозвонковые грыжи;
• нарушения мочеиспускания;
• инфаркт миокарда;
• потерю чувствительности в конечностях;
• ограничение движений;
• трофические расстройства.

Лечение остеохондроза всегда включает физические упражнения. Во время гимнастики пациенты могут испытывать напряжение и боль. Водные занятия, такие как аквааэробика, помогают укрепить и растянуть мышцы, не нагружая позвоночник.

Преимущества аквааэробики

Можно ли заниматься водной гимнастикой при остеохондрозе? Упражнения в воде полезны для всех возрастов, особенно при заболеваниях позвоночника. Вода снижает воздействие гравитации на позвоночник, а ее сопротивление активизирует мышцы. Это обеспечивает мягкую, но интенсивную нагрузку.

Преимущества аквааэробики:

• отсутствие возрастных ограничений;
• низкий риск травм;
• разгрузка позвоночника;
• снятие мышечных спазмов;
• равномерное распределение нагрузки;
• укрепление вестибулярного аппарата;
• сжигание лишнего веса;
• повышение выносливости;
• улучшение кровообращения.

На заметку. Водная гимнастика сопоставима с интенсивными занятиями в тренажерном зале, но вызывает меньшую усталость, предотвращает перегрев и улучшает настроение. Во время занятий позвоночник разгружается, уменьшается давление на нервные корешки и уходит боль.

Правила водной гимнастики

Аквааэробику лучше проводить в бассейне под наблюдением опытного инструктора, обычно под ритмичную музыку.

Существуют правила для занятий в воде:

• Перед заходом в воду обязательно проведите разминку или массаж.
• Температура воды должна быть не ниже 23 градусов.
• При проблемах с позвоночником избегайте резких движений.
• Рекомендуется посещать бассейн не реже двух раз в неделю.
• Оптимальная продолжительность занятия — 40–50 минут.
• После рецидива нагрузки должны быть минимальными.
• По мере укрепления мышечного корсета расширяйте комплекс упражнений.

Во время гимнастики важно правильно дышать: делайте глубокий вдох и короткий, сильный выдох. Эта техника улучшает вентиляцию легких, насыщает организм кислородом и способствует подвижности позвонков, уменьшая защемление нервов.

Посмотрите видео ниже, в котором подробно рассказывается о занятиях в бассейне при остеохондрозе.

https://youtube.com/watch?v=SISxz2m4HcE

Упражнения при шейном остеохондрозе

Наиболее часто заболевание затрагивает шейный отдел позвоночника. Сдавливание кровеносных сосудов приводит к кислородному голоданию мозга, что вызывает головные боли и расстройства зрения и слуха. Для укрепления мышц рекомендуются упражнения с резиновым амортизатором длиной 2,5 метра.

Техника выполнения:

1. Уровень воды должен доходить до груди. Возьмите ленту в руки, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Резинка должна находиться между кистями на расстоянии 30-50 см. Поднимите руки перед собой, представляя, что стреляете из лука без разворота корпуса. Зафиксируйте правую руку, а левой выполните жим к груди, растягивая ленту. Верните руку в исходное положение. Повторите упражнение другой рукой. Сделайте 15-20 повторений.

2. В исходном положении закиньте ленту за плечи. Удерживайте натянутую резинку у груди. Выпрямите руки перед собой, ощущая растяжение ленты, затем снова согните их. Упражнение напоминает отжимание. Повторите 15-20 раз. Сопротивление воды и натяжение ленты эффективно укрепят мышечный корсет.

3. Поплавайте 3-5 минут на спине для расслабления шейных мышц.

4. Повторите упражнения.

Гимнастика поможет укрепить мышцы шейного отдела позвоночника, улучшить кровообращение и запустить процесс регенерации тканей.

Укрепление грудного отдела

Для аквааэробики используют различные приспособления, которые помогают удерживаться на воде. Нудлы — гибкие палки из специальной пены, поддерживающие тело в вертикальном положении. Они также служат дополнительными тренажерами.

Упражнения с нудлами для грудного отдела позвоночника:

1. Возьмите палку в руки, расстояние между кистями должно составлять 40-50 сантиметров. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Плавно пытайтесь утопить тренажер, сделайте 15-20 попыток.
2. Лягте на живот, обопритесь о поручень в бассейне, ноги положите на нудл. С усилием поднимайте и опускайте нижние конечности 15-20 раз. Это упражнение задействует мышцы грудного, плечевого и поясничного отделов.
3. Зафиксируйте палку подмышками спереди. Погрузитесь в воду по грудь и начинайте движение широкими шагами, имитируя езду на лыжах. Поворачивайте корпус в сторону идущей вперед ноги.

Для расслабления позвоночника положите один нудл под шею, второй под колени и лягте на спину. Проведите в этом положении 5-10 минут, затем встаньте и поплавайте немного брассом.

Гимнастика для поясничного отдела

На поясницу ложится основная нагрузка опорно-двигательной системы, где располагаются крупные позвонки. Остеохондроз поясничного отдела вызывает сильные боли, иррадиирующие в ягодицы и нижние конечности, что приводит к страху перед движением. Лечебная аквааэробика помогает снять болевой синдром, стимулирует регенерацию тканей и восстанавливает подвижность.

Упражнения для поясничного отдела:

1. Возьмите плавательную доску, обопритесь на нее руками и работайте ногами в течение 3-5 минут.
2. Находясь по пояс в воде, выполните 10-15 приседаний с помощью нудла или поручня.
3. Расставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки вверх и сцепите их. Делайте плавные наклоны в бок, не наклоняясь вперед. Усложните упражнение, положив гимнастическую палку на плечи.

Расслабьте мышцы поясничного отдела, зацепившись за борт бассейна. Поплавайте несколько минут брассом. Затем перевернитесь и лягте на спину, максимально расслабив поясницу. Удерживайтесь на плаву с помощью нудла или плавательной доски.

Лечение остеохондроза аквааэробикой эффективно воздействует на позвоночник, укрепляет мышцы, запускает регенерацию поврежденных тканей и улучшает общее состояние. Регулярные занятия поддерживают тонус организма и служат профилактикой остеохондроза.

Грыжи дисков разных отделов позвоночника — распространенное явление, вызванное малоподвижным образом жизни, неравномерными нагрузками, травмами, нарушениями обмена веществ и наследственными факторами.

Профилактике этих заболеваний и лечению в стадии ремиссии способствует плавание. Оно растягивает спину, укрепляет мышцы, стабилизирует обменные процессы и кровообращение, а вода предотвращает травмы из-за чрезмерных движений.

Это занятие полезно для многих, страдающих болями в позвоночнике, но не всем. Важно уделить внимание правильному плаванию при протрузиях позвоночника и упражнениям водной гимнастики, полезным в этих случаях.

Польза плавания для опорно-двигательной системы

Позвоночные диски ежедневно испытывают значительную нагрузку из-за веса тела. Если их не разгружать, со временем ухудшается кровообращение, а с возрастом позвонки теряют гибкость.

Водная аэробика и плавание оказывают благотворное воздействие на позвоночник и другие органы:

• Расслабляют тело, так как в воде оно теряет вес. Это снижает нагрузку на позвоночный столб и позволяет дискам расправляться.
• Суставы, не испытывающие сжатия, работают эффективно, восстанавливая подвижность и легкость движений. Они отдыхают от постоянной нагрузки.
• Плавание тренирует все мышечные группы, особенно глубокие внутренние мышцы, которые поддерживают позвонки. В обычных условиях они могут атрофироваться от бездействия.

Кроме того, увеличение объема легких улучшает дыхание, а нормализация кровообращения во время плавания обеспечивает лучшее снабжение кислородом всех тканей. Это также способствует закаливанию организма и повышению иммунитета. Плавание улучшает настроение, что положительно сказывается на качестве сна.

Интересно! За 45-минутный сеанс в бассейне человек вырастает на полтора сантиметра.

Плавание при межпозвоночной грыже

Межпозвоночные грыжи – серьезные заболевания хребта, которые требуют длительного консервативного лечения. Плавание создает оптимальные условия для отдыха и расслабления, что способствует ускорению реабилитации при деформациях позвоночника.

В чем польза для позвоночника

Плавание положительно влияет на позвоночник и помогает при межпозвоночной грыже:

• Снижаются боли, вызванные спазмом мышц позвоночника, которые расслабляются в воде.
• Улучшается кровоснабжение и обмен веществ в окружающих тканях.
• Укрепляются мышцы, поддерживающие позвонки, что снижает нагрузку и уменьшает сдавливание.
• Повышается координация движений благодаря поддержке тела водой.
• Замедляются деформации позвоночника.

Однако не все виды плавания подходят для пациентов с грыжами. Комплекс упражнений разрабатывается специалистами и выполняется под их контролем.

Общие правила для таких пациентов:

1. Занятия должны проходить 2-3 раза в неделю и длиться около часа.
2. Курс лечения рекомендуется продолжать полгода, затем посещать бассейн не реже 5 раз в месяц.
3. Температура воды на первых тренировках должна быть не ниже 28 градусов, постепенно снижаясь до 23 градусов за 2-3 недели.
4. Эффективность процедур увеличивается при правильном дыхании: вдох — глубокий, выдох — быстрый.

Противопоказания

Плавательные процедуры и ЛФК не рекомендуются в острой фазе болезни при сильных болях. Их начинают при стабильной ремиссии и в реабилитационный период после операции по согласованию с врачом.

Плавание противопоказано при переутомлении и переохлаждении. После тренировок необходимо разогреть тело с помощью нескольких упражнений, контрастного душа и активного растирания полотенцем.

Занятия плаванием противопоказаны:

• При острых заболеваниях почек.
• При повышенной температуре тела.
• Если грыжам сопутствуют тяжелые заболевания сердца, легких или других органов.
• При метастазах опухолей в позвоночник.
• При склонности к судорогам или эпилепсии.
• При некоторых кожных заболеваниях, включая мокнущую экзему.
• При аллергии на хлор и другие дезинфицирующие средства.

Видео: «Лечение грыжи с помощью плавания»

Как правильно плавать при грыже позвонков

Залог успешного лечения межпозвоночной грыжи — правильный выбор стиля плавания.

Учитываются следующие аспекты:

• При сжатии позвоночника в грудном отделе полезно плавание на спине. Этот стиль способствует развитию физиологических изгибов, в то время как плавание на животе может ухудшить ремиссию.
• Если спина чрезмерно выгнута назад, плавание на ней не рекомендуется. Увеличенная нагрузка на плечевой отдел может усугубить искривление.
• Ослабленным, пожилым или нетренированным пациентам не следует выполнять движения кролем, так как они требуют значительного напряжения мышц.

Какие стили можно использовать

Для лечебного плавания предпочтительны стили: на спине, брасс, кроль и «по-собачьи».

Подробнее о каждом из них:

1. Плавание на спине позволяет расслабиться, минимизируя нагрузку на хрящи и позвонки. Все группы мышц (плечевые, спинные, бедренные, ягодичные) активно работают. Этот стиль полезен при любых грыжах, снимая боль даже в запущенных случаях. Вреден резкий переход в вертикальное положение, который может привести к смещению позвонков. Чтобы избежать этого, сначала переворачивайтесь на живот, а затем поднимайтесь на дно бассейна.

2. Брасс — менее энергичный стиль, который укрепляет грудные и спинные мышцы. Его рекомендуют при поясничной и грудной грыже. При шейной патологии брасс возможен только на начальных стадиях с незначительной деформацией дисков. Важно держать спину ровно, избегать резких движений и высокой скорости. Лучше расслабиться и задействовать все группы мышц. Рекомендуется работать ногами, как при кроле, поскольку энергичные движения могут ухудшить состояние.

3. Плавание кролем — быстрая и энергичная техника, не подходит при проблемах с дыханием и слабой физической подготовке. Этот стиль можно использовать только на начальных стадиях заболеваний шейного или грудного отделов.

4. Плавание «по-собачьи» доступно всем, так как движения медленные, мышцы не перегружаются, а позвоночник расслабляется.

Рекомендации для максимальной пользы от лечения:

• Движения должны быть плавными и медленными.
• Нагрузки на все группы мышц должны быть равномерными.
• Чередуйте нагрузки с расслаблением.
• При появлении боли сразу меняйте стиль плавания.
• После тренировок полезно повисеть в воде вертикально, надев пояс для аквааэробики.

Какие стили противопоказаны

Лечебное плавание при грыже позвонков: ограничения по стилям:

1. Баттерфляй требует сложных движений, что может привести к микротравмам хрящей поясницы и крестца. Этот стиль может спровоцировать рецидив заболевания.
2. Кроль не рекомендуется при обширной грыже поясничного сегмента из-за ассиметричного скручивания позвонков, что усиливает боль и ухудшает состояние.
3. Брасс нежелателен при протрузиях шейно-грудного отдела.

Предостережения специалистов:

• При болях и хрусте в шее не следует ее напрягать, это может усилить спинозный застой, головную боль и головокружение.
• При болях в пояснице плавание «по-лягушачьи» должно исключать резкие движения. Быстрые повороты тела могут усугубить компрессионный синдром.
• Входить в бассейн и выходить из него нужно с поддержкой за поручни.
• Опасны прыжки в бассейне и с бортика, а также резкие и скручивающиеся движения.

Видео: «Самые эффективные способы плавания при грыже позвоночника»

Водная гимнастика: комплекс упражнений при межпозвоночной грыже

Упражнения на воде или гидрокинезотерапия проводятся в период восстановления после операции, но не ранее чем через полтора месяца. Для каждого пациента разрабатывается индивидуальный комплекс, который выполняется под контролем специалиста.

Рекомендуется использовать ласты, маски с дыхательной трубкой и другие специальные приспособления. Важно избегать переохлаждения и не заниматься физической активностью сразу после еды.

Комплекс для шейного отдела

• Метроном. Поворачивайте шею влево и вправо, задерживаясь в каждом положении на 10 секунд. Держите голову прямо, спину ровной, а руки на коленях.
• Пружина. Упражнение похоже на предыдущее, но при поворотах голова наклонена к плечу.
• Рамка. Наклоняйте голову к левому и правому плечу, при этом противоположная рука находится за головой.
• Самолет. Руки в горизонтальном положении, взгляд вперед. Поднимите левую руку вверх, а правую опустите. Затем поменяйте положение рук. Спина должна оставаться прямой.
• Цапля. Медленно наклоните голову назад, сохраняя прямую спину, затем выпрямите ее.

Выполняйте эти упражнения, сидя в воде по плечи с максимально прямой спиной.

Комплекс для грудного отдела

• Лягте спиной на канат между дорожками бассейна, вытянув руки над головой и расслабив ноги. Это хорошая растяжка для грудины.
• Держитесь руками за один канат, опустите ноги на другой. Это растягивает позвоночник и помогает исправить деформации. Можно также лежать в маске на животе.
• Положите ноги на бортик, чтобы таз касался его, а спина лежала на воде, руки разведены в стороны. Расслабьтесь с закрытыми глазами на десять минут.
• Ходите широкими шагами по воде до груди, высоко поднимая ноги. Выполняйте движения руками, как при лыжной гонке. Повторяйте 5 минут, затем отдохните и продолжайте.

Для поясничного отдела

• С плавательной доской проплыть 100 метров, плавно работая ногами.
• Оттолкнувшись от бортика, дрейфовать с лицом вниз (в маске). Ноги и руки должны быть параллельны туловищу. Если не удается плыть самостоятельно, держитесь за плавательную доску.
• Встать к бортику, взяться за него вытянутыми руками и, сохраняя прямую спину, интенсивно работать ногами.
• Лежа на спине, развести руки, делать глубокие вдохи, расслабить тело и дышать медленно.
• Стоя по пояс в воде, наклоняться влево и вправо по 6 раз в каждую сторону.
• Держась за поручни, приседать на каждую ногу по 10 раз, затем столько же на обе ноги.
• Держась за бортик, подтягивать ноги к поясу 12 раз.

Упражнения 1-4 полезны для шейного и грудного сегментов позвоночника.

Заключение

Плавание – эффективный метод профилактики и восстановления позвоночника при грыже дисков:

• Все элементы опорно-двигательной системы при плавании не нагружены, расслаблены и отдыхают.
• Плавание имеет меньше противопоказаний, чем другие методы лечения.
• Оно приносит удовольствие, улучшает состояние легких, сердца и нервной системы, нормализует обмен веществ и повышает иммунитет.
• Регулярные тренировки по часу трижды в неделю в течение полугода приводят к выздоровлению в 80% случаев.
• Боль и спазмы мышц при регулярных занятиях исчезают уже через месяц.
• Комплекс лечебных процедур в бассейне должен разрабатываться специалистом и проводиться под его контролем.

Вертебролог, ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника, таких как остеохондроз, грыжи, протрузии и остеомиелит.

Комментарии для сайта Cackle**

Видео журнал о лечении спины и суставов

Больше видео

Мы регулярно добавляем интересные ролики, вы обязательно найдете что-то для себя!

Запись на прием к врачу

В каталоге 13 специалистов, готовых помочь с проблемами спины и суставов. Оставьте заявку, и мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Выбрать артролога

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Лечение суставов человеческим жиром

Автор: Богач Людмила Михайловна

Суставные недуги молодеют и распространяются с каждым годом. По последним данным, приблизительно 27%…

Контент на сайте поможет понять важность своевременной диагностики и лечения заболеваний позвоночника и мышц спины. Также вы ознакомитесь с основными симптомами, причинами развития заболеваний и методами их профилактики.

Данная информация предоставлена для обобщающих целей и не может служить основанием для самолечения.

+7 (495) 727-00-44

Вопросы и предложения: promo@spinatitana.com

Адрес редакции:
г. Москва, ул. Клары Цеткин, д. 33