Что делать если после пробежки болит голова

В последнее время все больше людей активно следят за своим здоровьем. Многие из них правильно питаются и посещают тренажерный зал, где беговая дорожка является самым популярным тренажером. Однако занятия в зале могут вызывать не только гордость за достижения, но и неприятные симптомы, такие как головная боль после бега. В этой статье мы рассмотрим причины головной боли после тренировки и способы борьбы с ней.

Почему возникают головные боли после занятий спортом?

Головная боль может возникнуть даже после легкой физической нагрузки, такой как подъем по лестнице или приседания. Пациентам стоит внимательно относиться к своему состоянию. При частых головных болях рекомендуется обратиться к специалисту, который сможет определить их причину.

Причины появления боли в голове после беговой дорожки

Медики выделяют несколько причин, которые могут вызывать неприятные ощущения после занятий спортом:

1. Остеохондроз. Физическая активность создает стресс для организма, особенно если человек долго не занимался спортом. При нагрузке увеличивается приток крови к мышцам, что может вызвать головные боли и тошноту, особенно если у человека есть остеохондроз шейного отдела.

2. Избыток солей кальция. Они могут накапливаться в тканях и давить на позвоночные артерии. При занятиях на беговой дорожке нагрузка на организм возрастает, что приводит к ускорению кровообращения и повышению давления на стенки сосудов и нервные волокна.

3. Повышенное артериальное давление. Если у человека есть эта проблема, занятия на беговой дорожке могут вызвать головные боли, носовое кровотечение, тошноту и рвоту.

4. Артериосклероз. Это заболевание может вызывать тупую боль в затылке и лбу.

5. Гайморит, фронтит и ринит. Эти заболевания приводят к острым болям в лобной части. Врачи рекомендуют избегать физической активности при таких состояниях, а также при отите.

6. Длительный прием сильнодействующих препаратов и антибиотиков.

7. Проблемы с нервной, сердечной и кровеносной системами. Эти заболевания могут вызывать пульсирующую боль и тошноту.

8. Вегето-сосудистая дистония.

9. Травмы и воспаления головного мозга, а также их последствия.

Виды и признаки боли в голове

Боль может проявляться по-разному: как давящая, пульсирующая или резкая.

При головной боли часто наблюдаются такие симптомы, как головокружение и потемнение в глазах. В некоторых случаях могут возникнуть тошнота, рвота и даже потеря сознания.

Профилактика головной боли

Чтобы избежать неприятных симптомов после тренировки на беговой дорожке, следует учитывать несколько простых правил:

1. Не занимайтесь спортом сразу после стрессовых ситуаций или сильных переживаний. Также не стоит тренироваться сразу после еды.

2. Избегайте занятий на беговой дорожке, если вы сильно устали или находитесь в состоянии алкогольного опьянения. Не рекомендуется идти в спортзал после длительного пребывания на морозе. Резкий перегрев организма может привести к перепадам температуры, что негативно сказывается на работоспособности и самочувствии.

Лечение головной боли после беговой дорожки

Если после пробежки у человека возникает резкая головная боль, следует остановить тренировку и снизить физическую активность для восстановления организма. Если боль не проходит после паузы, продолжать занятия не рекомендуется. При частых головных болях во время тренировок на беговой дорожке стоит обратиться к специалисту для комплексного обследования. Частые головные боли после занятий могут указывать на проблемы с внутренними органами и системами организма, независимо от возраста.

Медикаментозное избавление от головной боли

При резкой головной боли рекомендуется принять болеутоляющее средство, например, Цитрамон или Анальгин. Если боль возникла во время тренировки на беговой дорожке, следует прекратить занятия и отдохнуть. Затем можно выпить успокаивающий травяной сбор и принять теплую ванну с морской солью. Полезен также массаж шейной и головной области. Врачи не советуют пить чай или кофе перед и после тренировки, так как они возбуждают нервную систему. Лучше выпить чашку мятного чая.

Народные методы избавления от головной боли

Многие считают, что компресс с лимоном может помочь при головной боли. Для его приготовления нужно перетереть мякоть одного лимона и положить ее на полотенце, которое затем накладывается на лоб.

Почему возникает головная боль и как избежать ее во время занятий на беговой дорожке?

Если головные боли беспокоят человека часто, ему стоит учесть следующие рекомендации:

1. Не стоит слишком усердствовать в спортзале и поднимать большие веса.

2. Избегайте упражнений, требующих задержки дыхания или значительных усилий.

3. Перед первой тренировкой рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Он поможет подобрать индивидуальную программу тренировок, начиная с 20 минут в день и постепенно увеличивая время.

4. Людям с частыми головными болями полезно пройти курс массажа. После тренировок можно использовать специальные лечебные мази и кремы, преимущественно для позвоночника.

5. Во время тренировок стоит обратиться к диетологу для составления правильного рациона с учетом индивидуальных особенностей. Обычно в меню включают кисломолочные продукты, орехи, фрукты и овощи. Рекомендуется пить много воды, а после тренировки — только через 30 минут.

6. Во время занятий избегайте резких движений и подъема тяжелых предметов. Лучше переключиться на более щадящие виды активности, такие как йога, пилатес или танцы.

7. Все тренировки должны проходить под контролем тренера.

8. Упражнения следует выполнять с умеренной нагрузкой, постепенно увеличивая ее, чтобы сердце и другие органы могли адаптироваться.

Почему важно правильно увеличивать нагрузку?

При занятиях на беговой дорожке нагрузку можно увеличить, изменяя скорость и угол наклона. Если человек выбрал сложный режим, но чувствует, что не справляется, следует снизить нагрузку. Многие специалисты рекомендуют использовать режим «бег по холмам», который включает подъем полотна. Этот режим активирует различные группы мышц, включая те, которые не работают при обычных тренировках. Он также помогает лучше удерживать баланс, развивает выносливость сердечно-сосудистой системы и увеличивает объем легких.

Во время тренировки важно комбинировать разные виды нагрузки и физической активности.

Здоровье — заветная мечта каждого. Поэтому все больше людей начинают заниматься бегом. Свежий воздух, чувство полета и прилив энергии — все это дарят пробежки. Однако неприятно, когда позитивные эмоции омрачаются головной болью после занятий. Что делать в этом случае? Терпеть или продолжать тренироваться?

Причины головной боли после бега

Головная боль может возникнуть как во время, так и после физической активности. Вот основные причины:

1. Физическая нагрузка затрагивает не только ноги, но и шею.
   При остеохондрозе головная боль может возникнуть из-за спазма шейных мышц, что приводит к ноющей боли, отдающей в затылок. Это также может ограничить подвижность шеи.

2. Избыточное образование солей кальция может сжимать позвоночные артерии.
   В норме кровоток обеспечивает мозг кислородом и питательными веществами. При нагрузке потребность в них возрастает, и сердце начинает работать интенсивнее. Однако солевые отложения мешают этому, что вызывает распирающую, давящую или пульсирующую боль. Могут возникнуть потемнение в глазах, головокружение и звон в ушах.

3. Физическая нагрузка приводит к повышению давления.
   В обычной жизни сосуды адаптируются к этому, но при уже высоком давлении они испытывают чрезмерную нагрузку, что может вызвать боль в затылке и носовое кровотечение.

4. Атеросклероз снижает эластичность артерий.
   Это может привести к болям в затылке и лбу из-за усиленного или ослабленного кровотока. Человек может испытывать чувство тяжести и проблемы со сном.

5. Заболевания, такие как фронтит и гайморит, связаны с воспалением лобных пазух.
   Во время прыжков или наклонов могут возникать боли в лбу и носу, а также головокружение.

6. Повышенное внутричерепное давление часто вызывает головную боль после пробежек.
   Давление в области темени или лба может указывать на застой спинномозговой жидкости, что иногда происходит после воспалений или травм.

7. Болезни ушей могут сделать тренировки неприятными.
   Боль может отдавать в горло, темя и затылок, иногда возникает заложенность ушей.

8. Вегетососудистая дистония может вызывать дискомфорт, если голова во время тренировки находится ниже уровня груди.
   Хотя это маловероятно при беге, такая позиция возможна. Боль может усиливаться, сопровождаясь головокружением и звоном в ушах.

9. Обычная головная боль может возникать эпизодически.
   Это свидетельствует о перенапряжении.

Меры при появлении головной боли после бега

При наличии сопутствующих заболеваний перед началом занятий бегом необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист определит допустимые нагрузки.

Если заболеваний нет, но после тренировки возникает головная боль, стоит остановиться и отдышаться. Полезно измерить давление.

Расслабляющая ванна поможет вывести молочную кислоту и снять спазмы сосудов. Добавьте в воду до десяти капель эфирного масла, морскую соль или успокоительный травяной отвар для большего эффекта.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — с 0 до 5 км за месяц.

Массаж также поможет уменьшить боль и расслабиться, но он не должен быть слишком интенсивным. Эффективен массаж душем и игольчатые аппликаторы.

При отсутствии аллергии или заболеваний печени можно принимать отвар зверобоя. Обычный чай после бега лучше заменить отваром перечной мяты, который поможет справиться с болью.

Головная боль, особенно на первых занятиях, может пройти по мере адаптации организма к нагрузкам. В таких случаях можно использовать обезболивающие препараты.

Если боль сохраняется длительное время или возникает слишком часто при нормальном состоянии здоровья, это повод обратиться к врачу и временно прекратить пробежки.

Существует более 200 видов головной боли. Если вы не невролог, вам будет сложно определить причину головной боли после бега (пульсация, давление, колющие ощущения). Можно игнорировать дискомфорт и продолжать бегать, но это не всегда безопасно.

Если у вас первичная боль после стресса, она быстро пройдет. Но если цефалгия является симптомом надвигающегося гипертонического криза, это может привести к серьезным последствиям.

Проблема актуальна: каждый пятый бегун страдает от головных болей различной интенсивности. Успокаиваем вас: болит не мозг, так как в нем нет болевых рецепторов. Цефалгия возникает из-за раздражения нервных волокон в мягких тканях головы.

Симптомы головной боли после бега

Цефалгия может проявляться по-разному:

• После изнурительного дня спортсмен может испытывать боль мышечного напряжения. Она слабая или средней интенсивности и ощущается как обруч, стягивающий череп, охватывая затылок, виски и лоб.
• Человек с сосудистыми заболеваниями может описать свою боль как «тупую, постоянную, давящую», особенно в затылочной области.
• Боль может иметь пульсирующий характер и локализоваться в лобной и височной частях головы.
• Жгучая, нестерпимая цефалгия может охватывать половину лица, вызывать слезотечение и заложенность носа. По шкале от 1 до 10 кластерная (пучковая) боль может достигать 8 или 9 баллов.
• Пульсирующая головная боль может переходить в давящую и тупую, сопровождаясь тошнотой, головокружением и шумом в ушах. Приступ длится от 2-3 минут до часа.
• Иногда голова становится «тяжелой» и слабо болит.

Разнообразие форм цефалгии затрудняет определение ее первопричины для человека, не знакомого с медициной. Однако это важно для решения, можно ли продолжать тренировки или необходимо обратиться к врачу.

Причины боли в голове после пробежки

Разделим причины головной боли, возникающей после беговых тренировок, на две категории: не угрожающие здоровью и сигнализирующие о патологии. Рассмотрев каждую из этих причин и исключив неприменимые к вам, можно выяснить, почему после бега возникает головная боль.

https://youtube.com/watch?v=IfZ1VXcS6Sg

Причины головной боли не угрожающие жизни и здоровью

• Временная гипоксия. После физических нагрузок приток кислорода к внутренним органам резко увеличивается. Когда спортсмен попадает в душное помещение, мозг не успевает адаптироваться и испытывает кислородное голодание. Цефалгия проходит сразу после проветривания комнаты.
• Неправильная техника дыхания при беге. Быстрое и поверхностное дыхание (только носом) может вызвать головную боль, спазмы в боку и быструю усталость.
• Перенапряжение мышц шеи и головы. Чрезмерная интенсивность бега или других физических нагрузок является причиной половины жалоб на головную боль. Рекомендуется обратиться к тренеру для составления индивидуального графика тренировок.
• Эмоциональное перенапряжение и сильная усталость могут вызывать эпизодическую цефалгию. Эти факторы приводят к спазмам сосудов головного мозга и гипоксии. После хорошего сна и отдыха боли проходят.

Важно. Мигрени следует выделить в отдельную группу. Пульсирующая боль локализуется в лобно-височной области, преимущественно с одной стороны. Болевые ощущения связаны с раздражением тройничного нерва, окончания которого выделяют сосудорасширяющие белки, вызывающие асептическое воспаление. Это воспаление становится причиной сильной головной боли.

https://youtube.com/watch?v=fE4q3UwyjrA

Причины головной боли опасные для жизни и здоровья

В таблице ниже представлены возможные причины головной боли после пробежки, а также сопутствующие симптомы для более точной диагностики.

Надеемся, вы смогли определить причину головной боли при беге. Рекомендуем обратиться к врачу или решить проблему с помощью отдыха и обезболивающих.

Когда стоит обратиться к врачу

Вы занимаетесь по программе, составленной тренером, стараетесь не переутомляться и освоили техники правильного дыхания и бега, но после каждой пробежки у вас возникает сильная головная боль.

Рекомендуем сразу после тренировки измерить давление. Если оно выше обычного, запишитесь на прием к терапевту и временно уменьшите интенсивность нагрузок.

Если головная боль сопровождается потерей сознания, онемением конечностей, дезориентацией, тошнотой, психическими расстройствами или носовыми кровотечениями, это может указывать на заболевания центральной нервной системы. В таком случае первым делом обратитесь к неврологу для определения причины головной боли.

Если у вас бледная кожа, сильная боль в голове и шее, а также признаки защемления затылочного или шейного нерва, вызывайте скорую помощь или отправляйтесь в больницу — такое состояние может предвещать ишемический инсульт.

Мигрень, известная как «королева» головных болей, также требует внимания. Современная медицина пока не предлагает эффективных средств для ее лечения. Рекомендуем обратиться к неврологу для подбора подходящей терапии.

Аэробные нагрузки, включая бег, могут провоцировать мигрень, поэтому их следует ограничить. Существует мнение, что приступ мигрени вызван не усилением кровообращения, а напряжением лицевых мышц. Попробуйте во время бега максимально расслабить лицо — это часть правильной техники бега.

Как избавиться от головной боли

Только 5 из 100 случаев цефалгии требуют медицинского вмешательства или госпитализации. В остальных 95 случаях можно самостоятельно облегчить приступ головной боли после бега. Вот несколько рекомендаций.

Общие рекомендации:

1. Отдых — лучшее средство от головной боли, особенно если она вызвана эмоциональным перенапряжением. 1-2 часа в полутемной, хорошо проветриваемой комнате без гаджетов и телевизора помогут даже при сильной мигрени.

2. Компрессы. Если во время приступа головной боли человек бледнеет (например, при ВСД, атеросклерозе или стенокардии), горячие компрессы на лицо могут помочь. Ледяные компрессы, завернутые в марлю, облегчат состояние при повышенном артериальном давлении. Если причина боли не ясна, попробуйте уксусный компресс: смочите полоску ткани уксусом и положите на лоб. Уксус снимет напряжение с височных и лобных мышц.

3. Остеохондроз. Регулярный массаж мышц грудной и шейной зоны (10 сеансов раз в полгода) поможет устранить напряжение и болезненность в области головы и шеи.

4. Мигрень. Если перед глазами начинают мелькать огни и дорожка двоится, лучше прекратить пробежку и отдохнуть в темной комнате. На первой фазе мигрени полезны сосудорасширяющие препараты, на второй — сосудосуживающие. Хорошо помогают ванны с ароматическими маслами.

https://youtube.com/watch?v=tyHtnnaDD6w

Народные рецепты

Лечение головной боли народными средствами может быть эффективнее анальгетиков. Вот несколько проверенных рецептов.

• Толокнянка — 2 ч. л.
• Корень валерианы — 2 ч. л.
• Плоды боярышника — 2 ст. л.
• Пустырник пятилопастный — 2 ч. л.

Смешайте все ингредиенты и поместите в эмалированную посуду. Залейте стаканом кипятка и настаивайте час под плотно закрытой крышкой, укутывая полотенцем. Процедите настой и пейте по трети стакана после еды. Рекомендуется при повышении артериального давления после физической нагрузки.

Ингредиенты можно приобрести в аптеке в виде сухих растений.

• Измельченные плоды шиповника — 4 ч. л.
• Пустырник мохнатый — 2 ч. л.
• Сушеница топяная — 2 ч. л.
• Мята перечная — 2 ч. л.

Смешайте ингредиенты и поместите в стеклянную или эмалированную тару. Залейте 200 мл кипятка, накройте крышкой и утеплите. Настаивайте около часа. Пейте по половине стакана за час до еды. Этот настой помогает при головных болях, травмах головы, депрессии и переутомлении.

Залейте 1 ст. л. семян укропа (или 3-4 засушенных зонтика) 300 мл крутого кипятка и дайте настояться несколько часов. Процедите и пейте по 100 мл три раза в день до еды.

https://youtube.com/watch?v=e-lH4JtbWF8

Профилактика головных болей после физических нагрузок

После бега мы должны чувствовать себя бодрыми и здоровыми. Если этого не происходит, не спешите отказываться от занятий спортом. Попробуйте:

• снизить интенсивность тренировок. Начинающие спортсмены часто ставят слишком высокие цели. Начните с 15-20 минут бега;
• пить по стакану воды до и после тренировки. Обезвоживание может вызвать головную боль;
• держать голову высоко и прямо во время бега. Шея и плечи должны быть расслаблены;
• следить за техникой дыхания. Если не хватает кислорода, вдыхайте одновременно носом и ртом. Выдох должен быть примерно в два раза длиннее вдоха.