Массаж если болит спина дом массажа

К сожалению, патологии позвоночника становятся серьезной проблемой общества. Гиподинамия, плохое питание, недостаток микроэлементов и длительное сидение за компьютером — это лишь некоторые факторы, вызывающие боли в спине, особенно в поясничном отделе.

Почему поясничный отдел уязвим? Во-первых, на него приходится максимальная нагрузка. Во-вторых, этот сегмент позвоночника обладает высокой подвижностью и соединяется с менее подвижными крестцовым и грудным отделами. Для наглядности можно провести аналогию с арматурой, забетонированной в стену. Если гнуть арматуру, то место выхода из стены будет наиболее подвержено разрушению. Аналогично, грудно-поясничное и пояснично-крестцовое сочленение в позвоночнике уязвимо. Изменения в этой области могут затрагивать нервные стволы, например, компрессия межпозвоночного диска на корешок нерва при протрузии или остеохондрозе. Часто это затрагивает сидалищный нерв, вызывая боли не только в пояснице, но и в нижних конечностях, по задней стороне бедра и в икроножных мышцах.

Что делать, если боли в пояснице доставляют дискомфорт? Прежде всего, стоит обратиться к врачу-невропатологу, травматологу или вертебрологу. Специалист проведет диагностику, выявит причину и назначит лечение. Однако кратковременный эффект от медикаментозной терапии может не решить проблему, и боль может вернуться. Многие учатся жить с этой болью, пробуя различные методы альтернативной медицины, массаж, лечебную физкультуру и дыхательную гимнастику. Эти методы действительно могут быть эффективными. Главное — не терять надежду и соблюдать регулярность занятий, даже если курс лечения затягивается.

Ниже представлен рисунок, на котором изображено строение поясничного и крестцового отделов позвоночника. Поясничный отдел состоит из пяти позвонков, соединенных соединительной тканью и разделенных межпозвоночными дисками. Крестцовый отдел также включает пять позвонков, но они срослись друг с другом (ложные позвонки).

Массаж поясницы в домашних условиях

Важно учитывать несколько моментов. При проведении массажа поясницы в домашних условиях необходимо соблюдать все правила и учитывать противопоказания. Не рекомендуется выполнять массаж в острой и подострой стадиях. В таких случаях острая боль снимается с помощью гелей, мазей, кремов, пластырей и аппликаций с диклофенаком, индометацином, кетопрофеном, ибупрофеном, а также средствами на основе пчелиного или змеиного яда. Если болевой синдром сильный и сопровождается ограниченной подвижностью, врач может назначить более мощные анальгетики для уменьшения спазмов и судорог.

После устранения воспаления и снятия или ослабления боли полезно пройти курс массажа поясницы.

Техника массажа поясницы

Условно рабочую область массажа поясничного отдела можно разделить на три зоны:

1) Паравертебральная зона – околопозвоночные мышцы;

2) Пояснично-крестцовая зона – крестец, пояснично-крестцовое сочленение и тазобедренные суставы;

3) Ягодичная зона – малая, средняя и большая ягодичные мышцы.

Массируемый располагается на животе, руки вдоль тела, слегка согнуты в локтях, ноги отведены на 30-45°, под голеностопом расположен валик.

Массаж начинается с нанесения массажного средства на область. Используются следующие приёмы:

• Поглаживание (продольное, поперечное, ладонное, веерообразное, гребнеобразное, с отягощением);
• Выжимание (плоскостное, обхватывающее, предплечьем);
• Растирание (ладонное, гребнеобразное, пиление, пересекание, подушечками пальцев);
• Разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, подушечками пальцев, гребнеобразное, растяжение, сдвигание, надавливание);
• Вибрация (рубление, поколачивание, похлопывание, перкуссия).

Приёмы выполняются в той же последовательности, что и при классическом массаже. Поскольку отток лимфы в поясничной области происходит в паховые лимфоузлы, все движения должны осуществляться сверху вниз по лимфатическим каналам.

Ниже представлено видео с авторской методикой массажа при болях в пояснице в домашних условиях. Этот урок наглядно демонстрирует описанную методику.

Статьи по теме:

Если вам понравилась статья, поддержите её лайком и подпиской.

Больше информации на сайте Дом массажа.

Дом Массажа в Telegram.

Дочерний проект Дом Массажа ММ.

Источник

Боли в спине часто возникают даже у здоровых людей по банальным причинам, приводящим к мышечному напряжению:

• Занятия спортом
• Физический труд
• Некомфортная поза
• Сквозняки

При таких болях не стоит спешить принимать лекарства. Часто достаточно простого массажа, который можно сделать дома, обучив близких простым приемам. Какой же должен быть элементарный массаж при болях в спине?

Видео уроки массажа спины при боли

Главное назначение массажа — снятие боли и расслабление спазмированных мышц.

Если сеанс прошел успешно, вы должны почувствовать:

• Приятное ощущение комфорта и удовольствия от выработки эндорфинов.
• Мышцы спины станут мягче и эластичнее на ощупь.
• Болевые ощущения постепенно утихают.
• На поверхности кожи появится покраснение, что свидетельствует об ускорении кровообращения в мышцах.

Научиться массажу можно на специальных курсах или скачав обучающие видео.

Реальные курсы предпочтительнее, так как вы сможете следить за движениями наставника и получать коррекции в случае ошибок.

Важные подсказки перед массажем:

• Чтобы движения были плавными и не вызывали дополнительной боли, руки следует смазать теплым маслом.
  Подойдет любое масло:
  • Облепиховое
  • Подсолнечное
  • Арахисовое
  • Оливковое
  • Виноградное
  • Камфарное
• Можно использовать ароматные эфирные масла, что усилит успокаивающий эффект.
• Боль чаще всего возникает в пояснице, поэтому здесь сосредоточьте большую часть массажных движений.
• Начинайте с поясничной области, затем либо опускайтесь ниже, либо поднимайтесь к шее.
• Массаж не должен затрагивать позвоночник, области сердца и почек.
• Не бойтесь экспериментировать с новыми движениями, импровизируя на ходу.

Основные приемы массажа спины

Несмотря на кажущуюся стихийность движений массажиста, они делятся на несколько приемов по характеру:

Поглаживание

• Начинаем и заканчиваем сеанс с этих движений.
• Легкие движения без давления на спину и смещения кожи.
• Движения могут быть круговыми, вперед и назад.

Видео: Как убрать боль в пояснице

• Растирающие движения

  • Более интенсивные, кожа при этом сдвигается.
  • Движения выполняются в прямом направлении, по кругу или спирали.
  • Используются большой палец, фаланги и тыльная сторона ладони.
  • Типы движений: гребнеобразные, пилящие и т. д.

• Приемы разминания

  Разминающий массаж эффективно снимает боль в спине, вызывая прилив крови к мышцам.

  • Выполняется с давлением, сжиманием и раскатыванием, как при работе с тестом.
  • Используются большие пальцы, подушечки четырех пальцев, ладони, кулаки и т. д.
  • Движения могут быть как вдоль, так и поперек.

• Метод выжимания
  Глубокий массаж, при котором под давлением медленно движемся вперед, «гоня» волну из кожной складки.

  • Воздействует на спазмы в глубоких мышцах спины.
  • Движение должно совпадать с током крови и лимфы.
  • Можно использовать большой палец, ребро ладони или обе руки.

• Вибрационный массаж:

  • Может быть точечным (кончиками пальцев).
  • В виде поколачиваний или похлопываний.

Массаж спины при заболеваниях позвоночника

Боли в мышцах могут возникать при различных заболеваниях, таких как остеохондроз, грыжа и сколиоз.

Массаж в этих случаях лучше доверить специалисту:

• Необходимо точно знать расположение патологии.
• Движения должны быть осторожными: на область грыжи нельзя давить.
• Массаж при сколиозе выполняется с учетом различных групп мышц.

Сеансы массажа следует проводить в восстановительный период, так как при обострениях боль может быть связана с корешковым синдромом.

Будьте здоровы!

Видео: Массаж в домашних условиях

Оценка статьи:

Загрузка…

Источник

Позвоночник имеет два уязвимых отдела — шейный и поясничный. Они подвержены как динамическим, так и статическим нагрузкам, что приводит к проблемам, проявляющимся болью и ограничением подвижности. Даже легкий дискомфорт может указывать на серьезные патологии и требует внимания. Чем раньше начнется лечение, тем выше вероятность устранения как причины, так и последствий заболеваний позвоночника. Массаж поясницы является одним из эффективных методов терапии и назначается почти 90% пациентов с проблемами в этой области, если нет противопоказаний.

Показания для массирования поясничного отдела

Костную основу поясничной зоны составляют пять крупных и плотных позвонков. Благодаря развитому корсету эти сочленения крепкие и подвижные, образуя мост между статичными грудной и крестцовой зонами. Поясница несет на себе значительные нагрузки, обеспечивая амортизацию при ходьбе, беге и прыжках. Она позволяет наклоняться, поворачиваться и выполнять сложные движения, а также корректирует работу суставов ног. Изменения в позвонках, межпозвоночных дисках и окружающей мышечной ткани могут сделать тело уязвимым.

Поясничный массаж бывает профилактическим, лечебным и расслабляющим.

Профилактика полезна даже здоровым людям для:

• расслабления уставших и зажатых мышц;
• улучшения кровообращения;
• освобождения защемленных нервных корешков;
• коррекции положения позвонков после рабочего дня;
• предупреждения перерождения хрящевой ткани.

Профилактический массаж особенно необходим людям с малоподвижным образом жизни и сидячей работой, чтобы избежать остеохондроза, грыжи межпозвоночных дисков и радикулита. Он также важен для тех, кто испытывает большие физические нагрузки, таких как спортсмены, танцоры, строители и грузчики. Избыток движения может привести к сдавливанию дисков, смещению позвонков и травмам.

Показания для лечебного массажа пояснично-крестцового отдела обширны:

• сколиоз;
• спондилез;
• ишиас (защемление седалищного нерва);
• люмбаго (прострел);
• позвоночные протрузии;
• радикулит;
• межпозвоночные грыжи;
• остеохондроз;
• артроз;
• миозит;
• неврит;
• болезни мочеполовой системы.

Лечебные техники также назначают в период реабилитации после травм и компрессионных переломов позвоночника.

В области поясницы расположены множество рефлекторных точек, воздействие на которые положительно сказывается на работе внутренних систем: сердца, печени, почек, ЖКТ и органов малого таза.

Расслабляющий массаж входит в систему общего массажа спины и тела, выполняется для улучшения самочувствия и получения удовольствия.

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний к массажу поясничной зоны, игнорирование которых может ухудшить здоровье. К ним относятся:

• заболевания кровеносной системы (плохая свертываемость, лейкоз);
• онкологические болезни;
• доброкачественные опухоли на спине, шее, голове;
• тромбофлебит и выраженный варикоз;
• аневризма;
• аллергические реакции: сыпь, крапивница, отеки;
• сердечная и почечная недостаточность;
• туберкулез;
• обострения воспалительных процессов;
• гнойные инфекции;
• миома и поликистоз матки и яичников у женщин;
• желчнокаменная болезнь;
• цирроз печени;
• повреждения кожи в области массажа.

Временные противопоказания к массажу крестца и позвоночника:

• температура и лихорадка;
• боль в животе;
• тошнота;
• высокое или низкое давление;
• алкогольное опьянение.

Беременным женщинам не рекомендуется активно массировать поясничный отдел. Можно использовать легкие поглаживания для расслабления поясницы, но только в сидячем положении. Интенсивное воздействие может повысить тонус матки и привести к преждевременным родам.

Запрещено делать массаж поясничного отдела в первые две недели после родов и аборта — это может вызвать сильное кровотечение.

Во время менструации массаж поясницы противопоказан, так как усиление кровообращения в области малого таза может увеличить менструальные выделения и вызвать болезненные ощущения.

Массаж спины грудничкам следует проводить крайне осторожно, особенно в поясничной зоне. Внутренние органы малышей расположены близко, и любое неосторожное движение может их повредить. Поясницу можно только легонько гладить, не затрагивая позвоночник.

Особенности массажа поясничной области — общие правила проведения

Указанная зона всегда напряжена, даже в лежачем положении. Поэтому существуют строгие правила выполнения массажа поясницы как в домашних условиях, так и в кабинете массажиста:

• Все массажные воздействия проводятся вдоль позвоночника, не затрагивая позвонки. Допустимо легкое поглаживание вверх-вниз при отсутствии болезненности.
• Массажируется область от нижних ребер до ягодиц, ограниченная боковыми поверхностями таза, включая массаж крестца.
• Манипуляции выполняются в положении лежа на животе, руки вдоль тела, ноги слегка разведены. Если есть боль, под таз следует положить подушку или выполнять процедуру на боку.
• Обязательно использование массажного масла или крема для предотвращения травм кожи.
• Разрешенные приемы: разглаживание, растирание, разминание, выжимание, легкие вибрации. Запрещены ударные и щипковые техники.
• Время процедуры — от 25 до 40 минут.

Расслабляющий массаж

Эту технику можно сочетать с профилактической. Сеанс длится 30-45 минут и включает следующие этапы:

1. Подготовка к массажу: очищение тела, проветривание помещения, освобождение мочевого пузыря и кишечника.
2. Нанесение массажного масла.
3. Поглаживания вверх-вниз от центральной части поясницы до копчика — 20 раз.
4. Растирание мышц вдоль позвоночника, затем поперек от столба к бокам — по 20 раз.
5. Разминание мягкими плавными движениями — около 7 минут.
6. Поколачивания и легкие вибрации всей зоны, кроме позвоночника — 7-8 минут.
7. Успокаивающие поглаживания завершают сеанс.
8. После окончания манипуляций пациента накрывают и дают отдохнуть несколько минут.

Апликатор Кузнецова для поясницы

Для расслабляющей процедуры на пояснице (при отсутствии сильной боли) можно использовать аппаратный массаж с помощью:

• массажных подушек;
• пояса;
• аппликатора Кузнецова.

Такой массаж можно выполнять в домашних условиях ежедневно, в салоне — 2-3 раза в неделю.

Как делать массаж поясницы при беременности

Беременным женщинам следует быть осторожными с манипуляциями на позвоночнике, так как на него ложится большая нагрузка из-за роста плода, что может изменить его конфигурацию. Правила проведения процедур для беременных:

• Массаж поясницы запрещен в первом триместре из-за высокого риска прерывания беременности.
• Наиболее эффективные манипуляции проводятся на 7-9 месяцах, что помогает снять напряжение в позвоночнике.
• Процедура выполняется в положении сидя, стоя или лежа на боку.
• Время массажа ограничено 25-30 минутами.
• При любом дискомфорте или повышении тонуса матки массаж следует немедленно прекратить.
• Запрещены приемы надавливания, разминания и постукивания.
• Все движения должны быть плавными, ритмичными и легкими, выполняемыми только пальцами.

Аппаратный массаж во время беременности и в первые две недели после родов запрещен.

Массажная техника от болей в пояснице

Эффективность массажа при боли в пояснице высока, но важно учитывать несколько факторов, определяющих подход к процедуре:

• Причина боли: массаж при протрузии поясничного отдела или защемлении отличается от манипуляций при остеохондрозе или ишиасе.
• Интенсивность боли: чем сильнее болевые ощущения, тем больше ограничений для массажа.
• Запущенность процесса: хронические патологии сложнее поддаются лечению массажем.

Лечебный массаж поясницы

Основные правила массажа при наличии боли:

• Руки массажиста не должны касаться позвоночника, особенно болезненной области.
• При усилении боли манипуляции прекращаются.
• Можно использовать охлаждающие эфирные масла (можжевеловое, пихтовое, цитрусовые) и лечебные мази.
• Запрещены приемы разминания, щипки и удары.
• Для уменьшения дискомфорта под область таза следует положить сложенное полотенце или небольшую подушку.

Рекомендуются две техники:

• Точечный массаж при болях в пояснице.
• Растяжение позвоночника.

Алгоритм проведения точечного массирования

Точечный массаж при боли в пояснице выполняется пальцами, надавливая на симметричные рефлекторные точки. Эти точки блокируют болевые импульсы, а затем воздействие направлено на устранение причины боли. Нажатия должны быть умеренными, время удержания на точках — до 8 секунд, после чего следует растирать их круговыми движениями от 30 секунд до 1,5 минут. Давление увеличивается постепенно и также постепенно уменьшается перед завершением нажатия.

Воздействие на точки выполняется в следующем порядке:

1. Чэн-Фу. Расположена справа и слева под ягодичными складками по центру.
2. Инь-Мэнь (или Врата Инь). Находятся на задней части бедер посредине. Массаж этих точек особенно эффективен при защемлении седалищного нерва — массируйте ту точку, с которой ощущается боль.
3. Вэй-Чджун. Две точки расположены под коленом сзади. Надавливание на них помогает избавиться от хронических болей в позвоночнике. Время воздействия — 1-2 минуты.
4. Шэнь-шу. Находится посредине спины, между вторым и третьим поясничными позвонками, напротив пупка сзади. Нажимать на нее можно около минуты, растирая по часовой стрелке 36 раз. Эффективна при люмбаго, ишиасе и спазмах мышц.

Расположение точек на пояснице

Противопоказания к точечному массажу: травмы позвоночника и ног, опухоли костной и кровеносной систем.

https://youtube.com/watch?v=SYiL_571W1o

Растяжение позвоночника

Вытяжение позвоночного столба с помощью кинезиомассажа — эффективный метод лечения различных проблем поясничной зоны, таких как грыжи, защемление диска, повышенное внутридисковое давление, протрузии, смещение позвонков, ущемление нервных корешков и радикулит. Массажист выполняет продольные движения, вызывая локальное микровытяжение. Это помогает выпрямить и растянуть позвоночник, восстановить правильное положение его частей и устранить спазмы.

Процесс выполнения включает следующие шаги:

1. Поясница смазывается массажным маслом или кремом.
2. Выполняется прогревающий подготовительный массаж.
3. Массажист нагревает руки и накладывает их по обе стороны от позвоночника большими пальцами друг к другу.
4. Затем аккуратно, но с усилием нажимает и ведет руками вниз до ягодиц.
5. Возвращает руки в исходное положение круговыми движениями через бока.

Эти движения повторяются 20 раз, после чего следует расслабляющее поглаживание. Растяжение эффективно снимает напряжение и болезненность.

Самостоятельное массирование поясницы

Не всегда есть возможность обратиться к профессиональному массажисту, и боль в спине может возникнуть неожиданно. В таких случаях поможет простой самомассаж, освоить который несложно. Основы этой техники разработал врач Валентин Дикуль, который помог тысячам людей с проблемами позвоночника.

Правила выполнения:

• При болях в спине самомассаж следует делать 3 раза в день по 10 минут до еды.
• Для профилактики достаточно одного вечернего сеанса.
• Массаж можно выполнять стоя или сидя на стуле с небольшим наклоном вперед.
• Можно делать массаж через тонкую одежду или с использованием массажного бальзама Дикуля, который продается в аптеках.

Процесс самомассажа:

1. Начните с шеи, поглаживая её сверху вниз по 7-10 раз правой и левой рукой поочередно.
2. Растирайте шею от плеч к ушам обеими руками по 7-10 раз.
3. Перейдите к пояснице: разместите кисти рук по сторонам позвоночника и мягко поглаживайте снизу вверх.
4. Ведите руками в противоположных направлениях — одна рука вверх, другая вниз. Используйте разные движения: прямые, круговые, зигзагообразные.
5. Сильно размять верхние ягодичные мышцы.
6. Переместите кисти рук вперед и большими пальцами растирайте мышцы вдоль позвоночника.
7. Нащупайте болевую точку и нежно размините её в течение 3 минут поочередно правой и левой рукой.
8. Растерите боковые части поясницы.
9. Завершите массаж, повторив действия из пункта 1.

Такой самомассаж не только устраняет боль в спине, но и в ногах, а также полезен при межреберной невралгии.

Существуют методики с использованием дополнительных средств:

• деревянные массажеры;
• теннисные мячики;
• лед;
• морская соль;
• травяные мешочки;
• нагретые камни.

При заболеваниях поясничного отдела позвоночника и для профилактики массаж и самомассаж являются эффективными процедурами. Изучите технику и следуйте указанным правилам, чтобы избавиться от дискомфорта и сохранить здоровье позвоночника.

https://youtube.com/watch?v=YYQc1mvU8MA

https://youtube.com/watch?v=5xX3evIeyY4