Почему болит спина от дивана

Солнечное утро за окном теряет свою привлекательность, когда человек просыпается с болью в спине. Поднявшись с трудом с кровати, он вяло бродит по комнате, так как болезненные ощущения мешают активно начать день. Многие знакомы с этой проблемой. Постоянные боли делают человека раздражительным, снижают работоспособность и мешают сосредоточиться на работе. Утренние боли в спине могут иметь разные причины, которые можно разделить на патологические и непатологические. Что же делать, если после сна болит спина?

Возможные причины боли в спине после сна

1) Причины, от которых можно легко избавиться самостоятельно

Если боль в спине не связана с заболеванием, ее можно устранить самостоятельно, но важно определить причину дискомфорта.

• Положение тела. Если человек спит на боку, шея и позвоночник должны находиться на одном уровне. В противном случае утром может возникнуть скованность и тянущие боли в пояснице. Спящий на спине также может испытывать дискомфорт. Существует мнение, что эта поза лучше для позвоночника, так как расслабляет мышцы, но это не так. Поясничный изгиб в таком положении увеличивается, что приводит к спазмам и боли. Тем, кто предпочитает спать на спине, рекомендуется подложить подушку или валик под согнутые колени, чтобы снизить нагрузку на нижний отдел позвоночника. Любители спать на животе вынуждены поворачивать голову, что может вызвать боли не только в спине, но и в голове. В этом случае стоит подложить подушку под себя.

• Мышечные боли могут возникать из-за искривления позвоночника, нарушения осанки, избыточного веса или стресса. Тугоподвижность мышц после сна, сопровождающаяся болями в спине, обычно проходит через пару часов.

• Неправильный матрац — одна из самых распространенных причин утренних болей в спине. Слишком жесткий или мягкий матрац, высокая подушка или ее отсутствие могут вызвать перенапряжение мышц спины и боль.

Нет универсальных рекомендаций по выбору позы для сна, каждый должен найти наиболее комфортный вариант. Например, людям с заболеваниями органов дыхания не рекомендуется спать на животе из-за возможного сдавления грудной клетки. Тем, кто страдает храпом и апноэ, следует избегать сна на спине. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями лучше не спать на боку.

2) Причины, которые потребуют вмешательства специалиста

Если боли в спине после сна продолжаются долго и не исчезают при смене положения или замене матраца, стоит обратиться к специалисту. Утренние боли могут быть связаны с различными заболеваниями.

Наиболее распространенные патологии включают:

• Остеохондроз — это наиболее частая проблема среди взрослых. При нарушениях в шейном отделе возникают боли между лопатками, отдающие в шею и затылок. Если проблемы локализуются в грудном или поясничном отделе, боли, которые сначала беспокоят только по утрам, могут стать постоянными и усиливаться при резких движениях, кашле или чихании. Без лечения остеохондроз может привести к протрузии или межпозвоночной грыже, что усилит боли.

• Остеоартроз и спондилоартроз — эти заболевания развиваются из-за дегенеративных изменений в позвоночнике, затрагивающих мышцы, связки и позвонки. С прогрессированием болезни, помимо болей, появляются и другие симптомы, что может привести к разрушению сустава или утрате его подвижности. Если в начале заболевания боль возникает периодически, то со временем она становится постоянной, даже после отдыха.

Существуют и другие заболевания, которые могут вызывать боли в спине. Например, они могут быть связаны с болезнями внутренних органов, такими как заболевания мочевыводящей системы, поджелудочной железы, гинекологические патологии или наличие опухолей.

Важно выяснить, являются ли боли физиологическими или связаны с заболеванием.

Болит спина с утра – что делать?

• Выбор оптимальной позы для сна. Во время ночного отдыха старайтесь принимать позу, в которой мышцы расслабляются, а позвоночник находится в физиологическом положении. При отсутствии противопоказаний оптимальным вариантом является сон на боку. Эта поза способствует расслаблению мышц, разгрузке позвоночника и улучшению кровообращения. Все отделы позвоночника должны находиться на одном уровне. Изменить привычную позу для сна сложно, но усилия того стоят!

• Ответственный выбор матраца. Идеальным вариантом является ортопедический матрас, который обеспечивает поддержку всем частям тела. Некоторые люди жалуются на боли в спине даже после сна на ортопедическом матрасе. Это может быть связано с тем, что организму требуется время для адаптации, так как он привык к прежнему положению во время сна. Обычно через пару недель дискомфорт исчезает. Однако можно обойтись и без ортопедического матраса. Главное, чтобы ваш матрас не был слишком мягким или жестким. Избегайте слишком мягких матрасов, так как они проваливаются под тяжестью тела, что приводит к изгибу позвоночника. Слишком жесткие модели также не подходят, так как мышцы спины будут вынуждены удерживать позвоночник в одном положении. Правильный матрас должен поддерживать позвоночник и шею в одной линии без прогибов. Длина матраса должна превышать рост владельца на 10 см. Оптимальную ширину можно определить, заложив руки за голову и расправив локти — должен остаться небольшой запас. Для тех, кто спит на спине, лучше выбрать матрас средней жесткости, а любителям сна на животе — более жесткий.

• Несложная физическая зарядка сразу после пробуждения поможет уменьшить болевые ощущения; подходящие упражнения подскажет специалист по ЛФК.

• В течение рабочего дня периодически разгружайте позвоночник, выполняя кратковременные разминки. Правильная осанка и контроль веса помогут избежать неприятных ощущений в спине.

• Тем, у кого утренние боли в спине вызваны заболеванием, необходима консультация специалиста. Часто люди не обращают внимания на другие симптомы, списывая головную боль на стресс, а дискомфорт в позвоночнике — на неподходящий матрас. Однако боль в спине по утрам может быть признаком серьезного заболевания, требующего лечения. В зависимости от результатов обследования будет назначено лечение. Для купирования болевого синдрома существуют не только медикаментозные методы, но и мануальная терапия, массаж, лечебная гимнастика, занятия спортом, например, плаванием.

Мы проводим треть жизни во сне. Ночной сон восстанавливает организм, и к нему следует относиться бережно. Чтобы ничто не мешало полноценному отдыху, создайте оптимальные условия. Тогда утренний подъем будет легким и приятным, а неправильное положение во время сна не станет причиной неприятных ощущений!

Оксана Матиаш, врач общей практики

Иллюстрации: Анастасия Леман

Источник

По статистике, боли в спине — одна из самых распространенных жалоб. Каждый из нас хотя бы раз испытывал этот недуг. Многие ученые считают, что проблемы с позвоночником — следствие технологического прогресса. Мы решили узнать мнение одного из ведущих специалистов по этой теме — академика, профессора, доктора биологических наук и директора «Центра реабилитации больных со спинномозговой травмой и последствиями детского церебрального паралича» Валентина Ивановича Дикуля.

Валентин Иванович, почему в последнее время увеличилось количество пациентов с болями в спине?
– Все мы знаем, что такое боли в спине. В последние 35 лет эти симптомы стали одной из самых частых причин временной потери трудоспособности. Причина проста: мы мало двигаемся! Все заболевания позвоночника связаны с нарушением его функционирования. Чрезмерные нагрузки, вредные привычки, монотонная работа и неправильная осанка приводят к осложнениям. Позвонки искривляются, межпозвоночные диски теряют эластичность, что вызывает боли в спине.

Какие факторы влияют на состояние позвоночника и обострение болевых ощущений?
– Боль в спине может свидетельствовать не только о заболеваниях позвоночника, но и о проблемах с внутренними органами: почками, яичниками, поджелудочной железой и даже печенью. Она может возникать по разным причинам: переохлаждение, подъем тяжестей, резкие движения, неправильная осанка, нарушения обмена веществ и неудобное спальное место.

Неужели такая незначительная вещь, как кровать, может стать источником многих недугов?
– Кровать сама по себе не опасна, но неправильный матрас может причинить большой вред спине. К сожалению, многие матрасы, на которых спят современные люди, не обеспечивают должной поддержки. Если вы не уделили должного внимания выбору матраса, последствия могут быть серьезными — от плохого самочувствия до острых болей и нарушений в работе опорно-двигательного аппарата.

Как определить, что матрас неправильный?
– Болевые ощущения — это сигнал о проблемах со здоровьем. Если после сна возникают боли или дискомфорт, первым делом стоит обратить внимание на матрас. Вредно спать на перинах, резиновых и поролоновых матрасах, а слишком жесткое ложе также может навредить — оно не обеспечит правильной поддержки позвоночника, и он изогнется. В результате может развиться горб, от которого трудно избавиться. Я всегда повторяю: «Купить правильный матрас сегодня легче, чем лечить больной позвоночник завтра».

Что такое правильная поддержка позвоночника?
– Наше тело можно разделить на семь зон: голова, плечи, спина, таз и бедра, колени, голени, ступни. Во время сна каждая зона требует поддержки соответствующей жесткости. Матрас не должен искривлять позвоночник и напрягать мышцы. На правильном матрасе позвоночник не прогибается, независимо от положения. Если до этого вы спали на неподходящем матрасе, ощущения на новом могут быть непривычными. Дайте позвоночнику время адаптироваться — от 14 до 16 дней, и вы почувствуете комфорт на анатомическом матрасе. Болевые ощущения исчезнут.

Какие советы вы можете дать при выборе матраса?
– Во-первых, исследуйте свой старый матрас: определите, почему он вас не устраивает и какие болевые ощущения вызывает. Во-вторых, обязательно полежите на нескольких моделях, чтобы определить необходимый уровень комфорта и жесткости. В-третьих, выберите правильную подушку — она также может стать причиной болей. Полноценный сон невозможен без правильно подобранной анатомической подушки.

Валентин Иванович, в заключение, чего «не любит наша спина»?
— Наша спина не любит:

• избыточного веса: лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник;
• высоких каблуков: каждый сантиметр увеличивает нагрузку на позвоночник на 10-15 кг в зависимости от веса;
• долгого сидения за столом: необходимо делать перерывы каждые 30 минут; лучше заменить обычный офисный стул на кресло с удобной спинкой и жестким сиденьем;
• вредных привычек: никотин и алкоголь негативно влияют на организм и спину;
• неправильного спального места: это может привести к болям, раздражительности и снижению трудоспособности;
• малой подвижности: выделяйте время на зарядку — 15-20 минут утром или вечером.

Я всегда повторяю: «Если вы не займётесь своим позвоночником, он займётся вами». Это не угроза, а реальность. Соблюдая простые правила, можно сохранить правильную осанку и здоровую спину на долгие годы!

Источник