Бубновский когда болит спина

Сергей Бубновский — доктор медицинских наук, автор метода кинезитерапии и основатель клиники, а также автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата.

Летом это случается чаще. Вы копаетесь в огороде, резко поднимаете тяжелый чемодан или несете на руках уже подросшего, но спящего ребенка — и вот вам боли в пояснице. Такие, что не согнуться, не распрямиться, и непонятно, как выполнять даже обычные домашние дела. Не спешите глотать обезболивающие и мазать спину — боли в пояснице по-настоящему лечат только упражнения. Вот что нужно сделать при острой боли в спине.

Чтобы восстановить здоровье позвоночника и суставов, важно понимать не только их анатомическое строение, но и физиологию.

Анатомическая целостность сустава поддерживается взаимодействием окружающих его мышц и связок, которые обеспечивают его суставной жидкостью. Это правило касается как крупных суставов, так и позвоночника. Питание позвоночник получает так же, как и обычные суставы — с помощью работающих мышц.

Именно внутри мышц проходят нервно-сосудистые пучки, по которым осуществляется питание суставов. Конечным звеном сосудов являются капилляры, через которые происходит обмен веществ. Суставы, включая позвоночник, получают питание только тогда, когда мышцы доставляют к ним кровь, а не когда человек принимает таблетки, уколы или внутрисуставные инъекции, которые якобы помогают вылечить больной сустав. Именно мышечная ткань отвечает за кровоснабжение!

Суставы и позвоночник лечат только упражнения. Основное правило современной кинезитерапии для обезболивающих упражнений — терпи маленькую боль, но не допускай большой!

1. Ходьба на четвереньках (противопоказаний не имеет)

Простое и эффективное упражнение для снятия болей в спине. Попеременный растягивающий «шаг» активирует мышцы верхних и нижних конечностей, направляя кровоток от поясницы к мышцам рук и ног. Это помогает устранить застой и уменьшить воспаление глубоких мышц позвоночника, что снижает острую боль.

И.П. Стоя на коленях, упирайтесь руками в пол. Для этого сползите с кровати на пол и начните передвигаться по квартире на четвереньках, следуя принципу: правая нога — левая рука. При этом осевая нагрузка на позвоночник отсутствует — работают только руки и ноги.

Вы можете использовать перчатки и наколенники (или обмотать колени эластичным бинтом) и перемещаться от 5 до 20 минут, заодно убирая закатившиеся под кровать детские игрушки и протирая плинтусы. В дальнейшем можно заняться хозяйственными делами (например, чистить картошку или резать овощи для салата), стоя на коленях и опираясь грудью на пуфик или маленький фитбол. Это лучше, чем лежать и глотать таблетки.

2. Пресс на спине (противопоказаний не имеет)

Это упражнение мягко растягивает мышцы позвоночника, особенно в поясничной области. Криокомпресс усиливает микроциркуляцию, уменьшая отек и воспаление в болезненной зоне.

И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены за головой. Под поясницей — холодный компресс. Для его приготовления заморозьте воду в пластиковой бутылке (0,5 литра), заполнив только половину. Разбейте лед в бутылке молотком (лучше деревянным), положите под поясницу и начните выполнять упражнение.

На выдохе «Ха-а» одновременно оторвите лопатки от пола и подтяните согнутые колени к животу, стараясь коснуться локтями коленей.

Если это упражнение окажется трудным, попробуйте более простой вариант: поочередный подъем рук и ног. При этом правым локтем старайтесь достать левое колено и наоборот — левым локтем правое колено.

Обращайте внимание на втягивание живота к позвоночнику. Чередуйте это упражнение, выполняя его «до отказа» (максимальное количество повторений 10–50), с последующими.

3. Полумостик (противопоказаний не имеет)

И.П. такой же, как и в предыдущем упражнении. Руки вдоль тела. На выдохе «Ха-а» поднимайте таз как можно выше, сжимая ягодицы, затем вернитесь в исходное положение. Если лед под поясницей после предыдущего упражнения растаял, уберите «криокомпресс» и продолжайте выполнять эти два упражнения (2, 3) без него.

Первые 2–3 повторения могут вызывать сильные боли в области таза и поясницы. Не стоит этого бояться. Упражнение безопасно и должно выполняться не менее 5–10 повторений 2–3 раза в день.

В течение первого дня повторяйте эти упражнения каждые 2–3 часа до появления усталости. Если почувствуете сонливость, спите там, где вас застало. Между сериями упражнений делайте глоток воды. После снятия острых болей (когда сможете встать с пола) переходите к следующим упражнениям.

4. Растяжка стоя (противопоказаний не имеет)

Это упражнение растягивает заднюю линию тела, снимая компрессию с суставов нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника.

И.П. Стоя, ноги на ширине плеч. Поочередно опускайтесь с прямой спиной к правой, затем к левой ноге. Упражнение выполняйте несколько раз в день, каждый раз опускаясь ниже, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног (колени должны оставаться выпрямленными).

Затем наклонитесь вперед, обхватив себя руками за пятки и заглянув за спину.

В конечной фазе движения задержитесь на 2–5 секунд. Выдох должен сопровождать все движение. Можно делать несколько коротких выдохов “Ха-а” во время наклона.

5. Подъем коленей на турнике

Достаточно жесткое, но эффективное упражнение. При выполнении с прямыми ногами достигается обезболивающий и лечебный эффект, так как под действием веса тела растягивается весь позвоночник, особенно в зонах крепления паравертебральных мышц (пояснично-крестцовый и шейный отделы).

И.П. Вис на турнике, тело прямое. Упражнение выполняется на выдохе «Ха-а» и через боль в поясничном отделе. Его можно считать мужским, так как немногие женщины смогут выполнить его 8–10 раз подряд. Старайтесь поднимать согнутые в коленях ноги к животу. Для более подготовленных — подъем прямых ног к турнику.

Упражнение безопасно, несмотря на возможный болевой синдром. Однако спрыгивать на пол не рекомендуется. Начинать и заканчивать лучше с невысокой скамейки.

Противопоказание: привычный вывих плечевого сустава.

Комментировать статью «Боли в спине. Лечение – 5 упражнений от Бубновского»

Источник

С болями в спине и пояснице сталкиваются многие, особенно старше сорока лет. Обычно для их купирования врачи назначают болеутоляющие и противовоспалительные средства, а также общеукрепляющие препараты для местного применения и приема внутрь.

Однако существует и другой вид терапии, который может стать альтернативным или дополнительным способом решения проблем со здоровьем.

Речь идет о физических упражнениях по методу Бубновского.

Терапия доктора Бубновского

Сергей Бубновский — доктор медицинских наук, профессор и автор книг по оздоровлению организма. Он разработал новый метод восстановления трудоспособности и снятия боли для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Метод сочетает лечебно-консультативную помощь и физкультурно-оздоровительную деятельность.

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно

Ирина Мартынова — клинический ординатор и невролог БУЗ ВО «Московская поликлиника», окончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Задать вопрос>>

По мнению профессора, правильная физическая активность эффективнее восстанавливает функции костно-мышечной системы, чем прием лекарств.

Он разработал серию упражнений, которые на протяжении многих лет помогают людям вернуть здоровье и полноценную жизнь.

Впервые в мировой практике он создал программы восстановления крупных суставов без потери качества жизни. Эти программы подходят для людей любого возраста и физического состояния, включая взрослых, детей, пожилых людей и женщин во время беременности.

В клиниках доктора Бубновского каждому пациенту подбирается индивидуальный подход и предлагается свой путь к оздоровлению.

Что лечит методика Сергея Бубновского

Можно лечить следующие проблемы поясницы и позвоночника:

• артрозы и артриты крупных суставов;
• межпозвонковую грыжу;
• мышечную недостаточность;
• компрессионные переломы позвоночника и тазовых костей;
• подагру с сильными болями в спине;
• выраженные боли в спине и суставах, вызванные хроническими воспалительными и дегенеративными заболеваниями (остеохондроз, радикулит и другие);
• остеопороз;
• остеохондроз с острой болью в спине и нарушением чувствительности в конечностях;
• ревматоидный полиартрит.

Примеры упражнений

Упражнения можно выполнять как в специализированном центре, так и дома. Однако лучше всего начинать обучение под контролем специалиста.

Помните, что все упражнения выполняются последовательно, а физический темп постепенно увеличивается.

Комплекс упражнений для снятия боли в спине и позвоночнике

Расслабление и выгибание спины

Встаньте на колени, поставьте ноги на ширину плеч и опирайтесь ладонями о пол. Плавно прогните спину, сделав глубокий вдох, и выгнитесь на выдохе. Расслабление и выгибание спины выполняйте постепенно и плавно, избегая резких движений.

Ходьба на четвереньках

Простое, но эффективное упражнение помогает снять даже выраженную боль в спине. Встаньте на колени, опираясь ладонями о пол, и начните передвигаться по комнате: правая нога – левая рука, левая нога – правая рука. Важно, чтобы позвоночник оставался расслабленным. Основная нагрузка ложится на конечности.

Во время выполнения упражнения кровоток направляется из области поясницы к мышцам рук и ног, что помогает снять боль и уменьшить воспаление.

Если передвижение по полу вызывает дискомфорт, можно использовать наколенники и плотные перчатки.

Ходьба на четвереньках должна длиться от 5 до 20 минут.

Растягивание мышц

Встаньте на четвереньки, плавно вытяните правую ногу назад и присаживайтесь на левую. Левая нога должна тянуться вперед, опускаясь как можно ниже в пределах ваших возможностей.

• Не стремитесь сразу выполнить все движения на максимум. Избегайте болевых ощущений и дискомфорта.
• Растягивайте мышцы 20 раз подряд, поочередно работая с правой и левой ногой.

Для пресса

Лягте на спину, глубоко вдохните и выдохните. Согните колени, поставьте пятки на пол и заведите руки за голову, сцепив их в замок.

Затем сделайте вдох и на выдохе поднимите туловище, как бы складываясь пополам, пытаясь локтями коснуться коленей.

Примечание

• Если упражнение трудно выполнять, упростите его. Попеременно пытайтесь достать локтем правой руки до левого колена, а затем локтем левой руки до правого колена.

• Перед тренировкой пресса рекомендуется положить под спину холодный компресс со льдом. Это поможет улучшить здоровье спины и снизить болевые ощущения.

• Старайтесь выполнять как можно больше подходов. Сначала делайте 4-6 повторений, затем увеличьте до 20-30 раз.
• Регулярное выполнение этого упражнения поможет уменьшить боль в пояснице. Бубновский часто рекомендует его своим пациентам.

«Полумостик»

Лягте на спину, согните ноги в коленях, опираясь стопами в пол, руки положите вдоль тела. На выдохе приподнимите таз от пола, слегка прогнитесь, сделав «полумостик», затем опуститесь обратно.

Примечание

• Руки и ноги во время выполнения «полумостика» не должны отрываться от пола.
• В начале выполнения «полумостика» у некоторых могут возникнуть боли в области таза и поясницы. Это нормально и не является причиной для отказа от упражнения. «Полумостик» безопасен и его можно выполнять 2-3 раза в день по 5-10 подходов, не опасаясь травм.

Растяжка в положении стоя

Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Поочередно опускайтесь к правой, затем к левой ноге. Эта растяжка снимает боль и напряжение в суставах и пояснице.

Примечание

Спина должна оставаться прямой. В начале движения может быть трудно, но со временем станет легче, и кончики пальцев рук смогут дотронуться до пальцев ног.

• Наклоны выполняйте на выдохе, возвращаясь в исходное положение на вдохе.
• Удерживайте максимальный наклон от 2 до 5 секунд, затем выпрямляйтесь.

Упражнение с турником

Если у вас дома есть шведская стенка и турник, это упражнение можно включить в лечебную гимнастику. Оно требует усилий, но приносит хороший эффект. Для выполнения повисните на турнике, обхватив его двумя руками. Спина и руки должны быть прямыми. Глубоко вдохните и на выдохе поднимайте согнутые в коленях ноги к животу 8-10 раз подряд.

Во время выполнения упражнений на турнике происходит растяжка позвоночника, что помогает снять болевой синдром.

Примечание

• Упражнение с турником сложное и может не получиться с первого раза даже у мужчин. Не стремитесь сразу к максимальному результату — он придет со временем.
• Подготовленные люди могут усложнить упражнение, поднимая полностью прямые ноги.
• При поднятии ног может возникнуть боль в пояснице и позвоночнике. Это нормально и не является причиной для отказа от гимнастики.
• Рекомендуется поставить рядом с турником небольшую скамейку или устойчивую табуретку, чтобы не спрыгивать на пол, а вставать на нее ногами.

В каких случаях обращаться к врачу?

Методика Бубновского может быть полезным дополнением или альтернативным лечением для многих проблем со спиной и поясницей, сопровождающихся болевым синдромом. Однако специалисты не рекомендуют заниматься самолечением. При выраженных и продолжительных болях обязательно обратитесь к врачу, особенно если они сопровождаются дополнительными симптомами, такими как тошнота, температура или головокружение.

Только врач может правильно установить диагноз и назначить соответствующее лечение, возможно, с использованием лечебно-профилактической физкультуры.

Отзывы

Методика Бубновского получила множество положительных отзывов. На протяжении многих лет его система помогает людям с проблемами спины и поясницы. Большинство пациентов, прошедших курс терапии в центрах доктора Бубновского, довольны результатами. Многие смогли улучшить качество жизни, избавиться от хронических болей и справиться с проявлениями различных заболеваний.

Даже в тяжелых случаях, когда полное выздоровление было невозможно, пациенты отмечали улучшение состояния здоровья, снижение боли и уменьшение воспалительных симптомов.

Профилактическое применение

Методику Бубновского можно использовать не только для лечения, но и для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Это особенно важно для людей старше 40-50 лет, когда риск таких проблем возрастает.

Упражнения по методике Бубновского — простой и эффективный способ лечения и профилактики заболеваний спины и поясницы. Регулярное выполнение этих упражнений поможет снять боль, устранить симптомы различных заболеваний и улучшить общее состояние организма. Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Лучше всего учиться под контролем специалиста.

Если такой возможности нет, постарайтесь изучить технику выполнения самостоятельно, используя доступные материалы и видео.

Будьте здоровы.
Обязательно посмотрите видео с полезными упражнениями доктора.

Источник

Доктор медицинских наук, профессор и телеведущий Сергей Бубновский после автокатастрофы 27 лет ходил на костылях, но смог встать на ноги благодаря своей системе оздоровления. Он не позволил себе сдаться и стремился к полноценной жизни, несмотря на серьезные проблемы со здоровьем и несколько сложных операций. Сегодня Сергей Бубновский на своих приемах меняет восприятие здоровья своих пациентов.

Если у вас болит позвоночник, не спешите с выводами. Профессор утверждает, что боли в позвоночнике не существует. Вместо этого состояние позвоночника напрямую влияет на общее здоровье человека, и Сергей Бубновский предлагает свое решение этой проблемы.

Если болит позвоночник, операция не поможет

— Сергей Михайлович, у Вас отличающийся от официального взгляд на лечение позвоночника…

— Важно понимать, что позвоночник — это не просто набор костей и хрящей. Это крепость, внутри которой находится спинной мозг и красный костный мозг, отвечающий за выработку эритроцитов и иммунитет. Любая травма позвонков приводит к серьезным последствиям. Поэтому я противник операций на позвоночнике, например, при грыжах межпозвонковых дисков, хотя такие операции стали стандартом в медицине. Доказано, что грыжа не ущемляет спинно-мозговые нервы, так как межпозвонковый диск расположен ниже выхода корешков спинного мозга.

Во-вторых, кости и хрящи не болят, так как не имеют болевых рецепторов. Болевые рецепторы есть только у мышц, связок и сухожилий. Следовательно, диагноз «грыжа как причина болей в позвоночнике» не обоснован.

У нас существует схема: пациент обращается к врачу, тот назначает МРТ или КТ, и на основе этих исследований ставится диагноз и предлагается лечение. Однако такое лечение часто оказывается неверным, поскольку глубокие мышцы средней поверхности позвоночника не исследуются с помощью МРТ. Это приводит к потере здоровья позвоночника.

— Каким образом?

— Мышцы играют ключевую роль в лечении. Они обеспечивают питание дискам и органам, так как внутри них проходят сосуды. Терапевты часто забывают об этом. Если болит, они назначают обезболивающие, которые, как показали исследования, в 50% случаев могут привести к инфарктам и инсультам.

Если таблетки не помогают, предлагают блокаду. Но блокада лишь перекрывает нервную проходимость, оставляя человека беззащитным и не восстанавливая работоспособность. Это может привести к операциям, которые делают человека инвалидом.

Я считаю, что здоровье позвоночника зависит от мышц, через которые проходят сосуды и нервы. Правильная работа с этими мышцами может дать отличные результаты.

Многие рекомендуют бег. Это хорошая аэробная нагрузка для здоровых людей с подготовленными суставами. Но кто из вас контролирует пульс перед и после бега? Чаще всего люди просто надевают кроссовки и начинают бегать, что приводит к болям в суставах и позвоночнике, а также к появлению грыжи. Зато сердце здоровое, да? (Улыбается.)

Многие занимаются йогой, что тоже полезно для растяжки мышц. Но как растягиваться, если у вас артроз, грыжа или боли в коленях? Даже легкие нагрузки могут повредить мышцы. Если заниматься вполсилы, то какой тогда смысл в йоге?

Болит позвоночник? Займитесь оздоровительной гимнастикой

— Что Вы можете предложить?

— Чтобы избавиться от боли в позвоночнике и вернуть ему здоровье, нужно обратиться в центр кинезитерапии для многофункциональной мышечно-связочной диагностики. Это обследование важно дополнить МРТ, КТ и рентгеном. Я не против этих методов, но их недостаточно! Нужно понять, можно ли наклоняться или отжиматься.

Я делю позвоночник на три части, как и всё тело.

«Первый этаж» — ноги. Ноги отвечают за поясничный отдел позвоночника. Если суставы здоровы, человек может приседать, что улучшает кровоснабжение поясницы и тазовых органов — простаты у мужчин, придатков и матки у женщин. Недостаток кровотока на этом уровне может привести к миомам, простатитам и эндометриозу.

«Второй этаж» — туловище. Мышцы спины и груди. Я предлагаю упражнения для пресса: лежа на спине, поднимайте и опускайте ноги. Делайте это на выдохе, с энергичным и громким «Ха!!!!». Это снижает внутрибрюшное, внутригрудное и внутричерепное давление. Часто люди занимаются гимнастикой, но не видят результата. К нам приходят с давлением 200 на 160, а уходят с 160 на 85, потому что учатся правильно дышать, что крайне важно.

— Я больше, наверное, отношусь к «третьему этажу» — «офисная крыса»: шея к вечеру болит, голова… Что посоветуете, доктор?

— Улучшайте кровоток в проблемных зонах, в шейном отделе позвоночника. Когда все на обеде, встаньте и отожмитесь от стола или стены несколько раз.

Лучше сделать так: сначала приседайте 10 раз (на выдохе, как и во всех упражнениях!), кровь начнет циркулировать. Затем лягте на спину и поднимите ноги 10 раз. После этого отожмитесь 10 раз, делая глоток воды между подходами. Повторяйте это 10—15 минут каждый день. Это не труд, а удовольствие!

Помните: жизнь — это движение. Люди вспоминают об этом, когда теряют возможность двигаться, и бегут к врачам. Но мы можем помочь себе, нужно только не лениться.

— Пока пациент с остеохондрозом не добрался до вас и ваших тренажеров, что ему посоветуете?

— Прочитать мою книгу «Остеохондроз — не приговор» для начинающих и начать выполнять рекомендованные там упражнения, правильно дыша. Обтираясь или обливаясь холодной водой — что угодно, только не греть себя, не ставить компрессы и не носить корсеты. И никаких теплых шарфов! Это вредно и ухудшает гемоциркуляцию.