Часто болит голова витамины

источник фото сайт – vestnik.az

Головная боль — один из самых неприятных симптомов различных заболеваний. Она может возникать в любое время и также спонтанно исчезать. Часто страдают от головной боли люди с чувствительной нервной системой, подверженные стрессам.

На появление головной боли значительно влияет питание. При дефиците некоторых веществ она может возникать до четырех раз чаще.

В этой статье мы рассмотрим, какие вещества могут способствовать возникновению мигрени (головной боли).

1. Витамины В9 (фолиевая кислота) и В12

Недостаток этих веществ часто приводит к раздражительности, рассеянности и повышенной восприимчивости к стрессу.

Наибольшее содержание фолиевой кислоты наблюдается в шпинате. В меньших количествах она присутствует в тыкве, моркови, свекле, спарже, авокадо и брокколи.

Витамин В12 в большом количестве содержится в домашних куриных яйцах.

2. Второй виновник мигрени это — медь и железо

Недостаток меди и железа чаще наблюдается у женщин. Низкий уровень этих элементов может привести к анемии, гипотонии, мигреням и другим проблемам со здоровьем.

Восполнить нехватку этих веществ можно с помощью фасоли, орехов, козьего сыра и авокадо. Регулярное употребление зелени, листового салата и семечек также способствует повышению уровня железа и других витаминов, содержащихся в печени и ламинарии (морской капусте).

3. Пиридоксин, он же Витамин В6

Пиридоксин включает группу витаминов, необходимых для здоровья: пиридоксин, пиридоксамин и пиридоксаль. Этот витамин способствует образованию антител и необходим для производства красных кровяных клеток.

Читайте также:

Когда понос болит спина

Недостаток пиридоксина (витамин В6) может привести к заболеваниям сосудистой системы.

Чтобы восполнить его нехватку, достаточно добавлять в рацион бобовые (особенно фасоль), печень, сырые овощи и злаковые крупы.

4. Витамин Д

Выработка витамина D в организме происходит естественным образом под солнечными лучами. Зимой его можно получить только из пищи. Витамин D участвует в работе иммунной и нервной систем, а также важен для здоровья костей и мышечной ткани.

Чтобы восполнить недостаток этого витамина, включайте в рацион перепелиные и куриные яйца, бобовые и печень. Особенно много витамина D содержится в рыбе: запеченная нерка содержит 16 мкг на 100 граммов, что превышает суточную норму для взрослого человека более чем на 100%, а запеченная горбуша — 13 мкг на 100 граммов (86% от суточной нормы).

Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь физкультурой и спортом, правильно питайтесь, и недостаток витаминов вам не грозит. Это поможет избежать головных болей и мигрени.

ВНИМАНИЕ!

Перед началом приема витаминов обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. В противном случае вы можете усугубить существующие проблемы со здоровьем.

Статья была полезна? Ставьте «палец вверх» и подписывайтесь на канал. Будьте здоровы!

Источник

Аптека нелекарственной оздоровительной продукции

Читайте также:

А если болит низ живота сильно и с ней связана спина

Официальный сайт первого в России Витаминного центра

Головная боль

Рекомендуемые витаминные препараты при головных болях включают:

Магний — помогает снизить частоту мигреней.
Витамины группы B — особенно B2 (рибофлавин) и B6, могут уменьшить интенсивность головной боли.
Витамин D — его недостаток связан с повышенной чувствительностью к боли.
Омега-3 жирные кислоты — обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь при головных болях.

Перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Что такое головная боль?

Головная боль знакома многим, и не нужно объяснять, что это такое. Она является одной из сложнейших медицинских проблем, поскольку существует множество причин, приводящих к этому состоянию. Часто головную боль вызывает вирусная инфекция, но лихорадка и головная боль могут быть следствием других инфекций. У некоторых женщин головная боль возникает в начале менструального цикла. Другие страдают от мигрени, которая сопровождается тошнотой. Головные боли могут также возникать из-за повышения давления или аллергической реакции в синусах, известной как «синусная головная боль».

Стресс также может быть причиной головной боли, как и избыток или недостаток кофеина. Хотя многие причины головной боли кажутся неопасными, иногда она может сигнализировать о серьезных состояниях, таких как аневризмы, закупорки сосудов или опухоли. Большинство взрослых периодически испытывают головные боли и справляются с ними, но нельзя игнорировать головную боль у детей, так как она часто указывает на инфекционное заболевание. Также следует обратить внимание на свою собственную головную боль, особенно если она сильная, длится более одного-двух дней, возникла после травмы или не имеет очевидной причины. В таких случаях обязательно обратитесь к врачу.

Специальное питание не поможет при внезапных головных болях, вызванных травмой, высоким кровяным давлением или инфекцией, которые требуют медикаментозного лечения. Однако, если у вас хроническая головная боль, вызванная известными факторами, такими как аллергия, менструация или низкий уровень сахара в крови, стоит рассмотреть возможность применения специального питания. Давайте разберемся, может ли оно помочь.

Что помогает при головных болях?

Дефицит магния может вызывать головные боли, связанные с предменструальным периодом, а также мигрени, вызванные аллергией. Рекомендуется принимать 100-200 мг магния в день в форме комплексного соединения с аминокислотами. Хотя кальций также полезен, в данном случае лечение будет более эффективным без его добавления, если анализ крови не показывает его дефицита.

Незаменимые жирные кислоты способствуют выработке «хороших» простагландинов, которые уменьшают спазмы сосудов и воспаление при мигрени, что может снизить частоту головных болей. Многие исследования фокусируются на рыбьем жире, не учитывая важность баланса с линолевой кислотой. Рыбий жир запускает каскад реакций, преобразующих исходные жирные кислоты в простагландины, блокируя образование «плохих» простагландинов из арахидоновой кислоты. Для эффективного образования «хороших» простагландинов необходимо достаточное количество исходных жирных кислот и специальная диета. Рекомендуется начать с здорового рациона и добавлять продукты с незаменимыми жирными кислотами, например, Омега-3.

Читайте также:

Болит левый бок отдает в спину и в животе

Рацион с уменьшенным содержанием триптофана может помочь некоторым людям справиться с мигренью. Триптофан превращается в серотонин, и несоответствие его уровня в крови и мозге может провоцировать мигрень. Это требует осторожного ограничения белка в рационе до 1 г на кг веса тела без учета жира. Наибольшее количество триптофана содержится в яичных белках, молочных продуктах и мясе. Используйте нежирную домашнюю птицу и пресноводную рыбу в качестве основных источников белка, строго придерживаясь минимального потребления.

Парадоксально, но головная боль может возникать из-за злоупотребления лекарствами, которые вы принимаете для ее снятия, такими как эрготамины, наркотики (кодеин, гидрокодон) и аспирин. Частое использование этих препаратов истощает запасы натуральных обезболивающих в мозге. Исследования показывают, что добавление витамина В6 и постепенный отказ от избыточного приема лекарств могут помочь. Рекомендуется совместно с врачом разработать программу по снижению дозы, уменьшая количество принимаемых препаратов на 10% в неделю в течение 10 недель. В течение этого времени принимайте 50-100 мг витамина В6 ежедневно. Примечание: не превышайте дозу в 200 мг в день, чтобы избежать возможных заболеваний нервной системы.

Что ухудшает?

У некоторых людей мигрень может развиться после употребления продуктов, богатых простыми сахарами. Это связано с резким повышением уровня сахара в крови. Когда вы едите сладкую пищу, уровень сахара быстро растет, и организм вырабатывает инсулин, который переносит сахар из крови в ткани. У некоторых людей инсулиновый ответ чрезмерен, что приводит к слишком быстрому и низкому снижению уровня сахара в крови, что и вызывает мигрень. Рекомендуется избегать концентрированных сладостей и значительно сократить потребление сахара, кукурузного сиропа, мелассы и продуктов на их основе, таких как торты, пироги, сладкое печенье, напитки, подслащенные каши, варенье и мороженое. Также стоит ограничить крахмалистые продукты, такие как картофель, пшеница и кукуруза, так как они быстро превращаются в сахар. Рис и овес оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови и предпочтительнее.

Продукты и препараты, содержащие медь, могут вызывать головные боли, так как медь участвует в метаболизме веществ, вызывающих головную боль. Рекомендуется избегать медьсодержащих препаратов и продуктов, таких как шоколад, орехи, зародыши пшеницы и моллюски.

Внезапная головная боль может возникнуть из-за кофеина как при его недостатке, так и при избытке. У некоторых людей, страдающих мигренью, кофеин может предотвращать расширение кровеносных сосудов головного мозга. Люди, употребляющие умеренное количество кофе или чая (четыре-пять чашек в день), чаще страдают от головных болей. Если вы хотите избавиться от зависимости от кофеина, делайте это постепенно. Используйте смешанный кофе, состоящий из равных долей кофе с кофеином и без него. Постепенно меняйте пропорции, снижая содержание кофеина, пока не перейдете на кофе без кофеина.

Аспартам, популярный заменитель сахара, может вызывать головные боли у 10% людей, предрасположенных к мигрени. Рекомендуется снизить потребление аспартама и исключить его из рациона на три-четыре недели. Если головные боли не повторяются, попробуйте снова ввести аспартам в рацион и посмотрите на реакцию организма.

Примерно половина людей с хроническими головными болями отмечают, что алкоголь может вызывать эти симптомы, а среди страдающих мигренью этот процент достигает 60%. Пиво и красное вино, как правило, действуют хуже, чем дистиллированные напитки. Рекомендуется исключить алкоголь на три-четыре недели, а затем постепенно вводить один вид напитка, чтобы определить, вызывает ли он головные боли.

Нитраты и нитриты, содержащиеся в консервированном мясе и сосисках, могут также вызывать мигрени. Рекомендуется протестировать эти продукты аналогично алкоголю.

Красное вино, зрелый сыр, сложные соусы и сметана могут содержать тирамина, который у некоторых людей вызывает мигрени. Рекомендуется протестировать эти продукты так же, как и алкоголь.

Читайте также:

Почему болит спина под лопатками при беременности

Шоколад содержит фенилэтиламин, который может быть триггером мигрени. Рекомендуется провести испытание по той же методике.

Если у вас дефицит лактазы и вы не переносите молоко и молочные продукты, их употребление может вызывать головные боли, иногда сопровождающиеся желудочно-кишечными расстройствами. Рекомендуется исследовать взаимосвязь между молочными продуктами и вашим самочувствием, протестировав их аналогично алкоголю.