Что надо кушать когда болит спина

Хотя это может показаться странным, правильное питание действительно может помочь в борьбе с болью в спине.

Что нужно есть, чтобы избавиться от боли напряжения в спине

Боли в спине причиняют страдания многим, особенно в осенне-зимний период, когда вес верхней одежды добавляет нагрузки. Общественный транспорт также усиливает напряжение. Стресс, который сложно избежать в серые осенние дни, усугубляет боль в спине и пояснице.

Однако вы можете избавиться от боли в спине и пояснице. Исследования показывают, что некоторые продукты могут снижать воспаление, способствующее болям в спине, особенно связанным с артритом, стрессом и усталостью.

Что нужно есть, чтобы избавиться от боли в спине:

1. Оливковое масло: 1 ч.л. оливкового масла в день может снизить мышечную боль и напряжение в спине.

2. Консервированная морская рыба (лосось, сардины, макрель, шпроты, тунец): фосфор, белок и Омега-3 жирные кислоты помогают справиться со стрессом и восстанавливают мышцы.

3. Льняное семя и грецкие орехи: источники Омега-3 жирных кислот, которые предотвращают приступы артрита и защищают мышцы от повреждений.

4. Растительный белок (например, соя): поддерживает баланс жидкости в мышцах и предотвращает боли от физического и морального напряжения.

5. Овощи и фрукты (консервированные или замороженные без сиропа и соли): насыщают организм волокнами, способствующими здоровому пищеварению и усвоению минералов.

6. Орехи: содержат белок и Омега-3 жирные кислоты, способствующие восстановлению мышц после нагрузки.

7. Зеленый чай: помогает снять стресс и повышает уровень энергии.

8. Имбирь: улучшает иммунитет, снимает стресс и усталость, способствует расслаблению мышц и улучшает кровообращение. Заварите тертый корень имбиря в кипящей воде и пейте как чай или лимонад. Регулярное употребление чая с имбирем улучшает общее состояние организма.

Помимо полезных продуктов, есть и те, которые усугубляют мышечные боли.

Если вас мучают боли в спине, сократите потребление этих продуктов:

1. Некоторые растительные масла (кукурузное, подсолнечное, хлопковое): могут повышать уровень «плохого» холестерина и приводить к образованию холестериновых бляшек, блокирующих кровообращение в мышцах.

2. Маргарин: не приносит пользы организму.

3. Фастфуд: продукты с трансжирами повышают уровень кортизола (гормона стресса), что может вызывать напряжение в спине.

4. Продукты с высоким содержанием фруктозы (например, кукурузный сироп): могут увеличивать выработку инсулина, что негативно сказывается на здоровье и может привести к болям в спине.

5. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров (красное мясо, пальмовые масла, жирные молочные продукты): повышают уровень холестерина и могут вызывать мышечные боли.

Недостаток витамина D, известного как витамин «солнце», может способствовать болям в спине. Исследования показывают, что 80% людей с хронической болью в спине имеют дефицит витамина D. Рекомендуется больше времени проводить на солнце или употреблять продукты, богатые витамином D.

Исследования подтверждают, что то, что вы едите, может влиять на боли в спине. Изменение диеты может помочь уменьшить неприятные ощущения. Неконтролируемое воспаление в организме вызывает множество проблем, включая боли в пояснице. Поэтому важно использовать диету с полезными продуктами для снижения боли в спине. Если у вас есть предрасположенность к болям в спине, рассмотрите эти рекомендации по питанию.

Ешьте овощи- они полезны для борьбы с проблемами в спине

Рацион должен включать растения, такие как семена льна и чиа, которые эффективно предотвращают воспаление. Особенно полезно сочетать их с рыбой, богатой омега-3 жирными кислотами, например, лососем, скумбрией, сардинами, сельдью, черной треской, тунцом и форелью.

Сильно окрашенные овощи и фрукты — ключевые компоненты противовоспалительной диеты. Для уменьшения боли в спине подойдут морковь, свекла, сладкий картофель, вишня, ягоды, виноград, гранат и арбуз.

Травы и специи, такие как базилик, корица, имбирь, розмарин, чеснок, куркумин, лук, орегано и куркума, обладают противовоспалительными свойствами. Рекомендуется также пить настои из лекарственных трав и натуральные чаи, такие как зеленый, улун и белый.

Оливковое масло, зеленый чай и яркие овощи и фрукты снижают воспаление хряща в позвоночнике, что помогает контролировать мышечное напряжение и боли в спине.

Листовая капуста, шпинат и брокколи также способствуют уменьшению болевых ощущений в спине.

Другие полезные продукты: авокадо, орехи (грецкие, миндаль, пекан, бразильские), растительные и животные белки (курица, индейка), фасоль и какао.

Продукты для уменьшения боли

Некоторые считают, что овощи семейства пасленовых (помидоры, баклажаны, перцы) могут быть частью противовоспалительной диеты, но исследования это не подтверждают. Чтобы проверить их влияние на воспаление, исключите их из рациона на две недели и наблюдайте за симптомами. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом при изменении рациона.

Продукты, усиливающие воспаление

Обработанные продукты с гидрогенизированными жирами, такие как фаст-фуд, способствуют воспалениям. К ним относятся белый хлеб, макароны, рис, сладкие напитки, закуски, жареная пища и продукты с гидрогенизированным маслом, часто встречающимся в консервированных товарах с длительным сроком хранения.

Продукты, облегчающие боль

Черника

Эти ягоды богаты фитонутриентами, которые борются с воспалением и уменьшают боль. Если свежие ягоды недоступны, используйте замороженные, которые могут содержать даже больше питательных веществ.

Другие фрукты и ягоды, такие как клубника и апельсины, также обладают обезболивающим эффектом благодаря антиоксидантам и полифенолам.

Имбирь

Имбирь помогает при тошноте и обладает успокаивающим эффектом. Он может облегчить мышечную боль после тренировок и уменьшить менструальные спазмы. Исследования показывают, что имбирь может быть столь же эффективен, как ибупрофен, для облегчения менструальной боли.

Семена тыквы

Эти семечки являются отличным источником магния, который помогает при мигренях и может способствовать профилактике остеопороза. Однако они не предотвращают ночные судороги ног. Для увеличения потребления магния добавьте в рацион миндаль, кешью, темно-зеленые овощи, бобы и чечевицу.

Лосось

Лосось, богатый омега-3 жирными кислотами, полезен для здоровья сердца и может облегчить воспаление суставов при ревматоидном артрите. Другие холодноводные рыбы, такие как тунец, сардины и скумбрия, также полезны. Избегайте тилапии и сома, так как они содержат много омега-6, что может способствовать воспалению.

Куркума

Куркума, входящая в состав карри, влияет на процессы воспаления в организме. Исследования показывают, что пациенты с ревматоидным артритом, принимающие куркумин, лучше переносят физическую активность и испытывают меньше побочных эффектов по сравнению с теми, кто использует только медикаменты. Черный перец помогает усвоению куркумина, поэтому полезно пить чай с этой специи, добавляя имбирь и мед.

Вишня

В одном исследовании бегуны, употреблявшие натуральный вишневый сок за неделю до гонки, испытывали меньшие мышечные боли после физических нагрузок по сравнению с теми, кто пил напитки без сока. Это связано с антиоксидантами и противовоспалительными веществами в вишне.

Оливковое масло первого отжима

Оливковое масло содержит олеокантал, который действует как ибупрофен. Оно также предотвращает разрушение суставов и хрящей, что полезно при остеоартрите. При готовке на оливковом масле не превышайте температуру 210 градусов Цельсия, чтобы сохранить его полезные свойства.

Перцы чили

Капсаицин, содержащийся в перцах чили, используется в медицинских пластырях как обезболивающее средство. Ранние исследования показывают, что употребление острого перца может уменьшить воспаление. Жгучий вкус стимулирует выделение эндорфинов, которые блокируют сигналы боли.

Мята

Масло перечной мяты помогает при болезненных судорогах, газах и вздутии живота, связанных с синдромом раздраженной толстой кишки. Чай с мятой облегчает расстройства желудка. Ранние исследования показывают, что бразильский мятный чай (Hyptis crenata) может быть столь же эффективен, как рецептурные обезболивающие.

Кальциевый фактор

Чтобы справиться с болью, важно получать достаточное количество питательных веществ, таких как кальций и витамин D. Кости служат резервуаром для кальция, и с возрастом поддерживать необходимую костную массу становится сложнее. Это может привести к остеопении или остеопорозу, которые ослабляют позвоночник. Кальций помогает сохранить костную массу и предотвратить заболевания.

В 2010 году Институт медицины (ИМ) представил новые стандарты суточного потребления кальция. Рекомендуемая максимальная доза составляет 2000 миллиграммов в день, как из пищи, так и из добавок. Исследования показывают, что высокие дозы кальция могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза из-за образования бляшек в сосудах. Чрезмерное потребление кальция также может привести к переломам.

Кальций лучше получать из натуральных источников, таких как йогурт, молоко, сыр и листовые зеленые овощи. Если вы не получаете достаточное количество кальция из пищи, обсудите с врачом необходимость витаминных добавок. Подросткам требуется 1300 мг кальция в день, а пожилым людям — около 1000 мг.

При переломах одних добавок кальция недостаточно. Проконсультируйтесь с ортопедом и специалистом по скелетно-мышечной системе для разработки комплексной стратегии лечения, которая может включать лекарства, такие как бисфосфонаты, и регулярные физические упражнения.

Хорошего дня!

Правильное питание — важная привычка, от которой трудно отказаться. Переедание является основным источником заболеваний. У большинства людей с рождения формируются привычки в питании под влиянием семьи и культуры, и некоторые из них негативно сказываются на здоровье. Если вы заметили, что определенные продукты плохо влияют на ваше самочувствие, скорректируйте свою диету, преодолевая навязанные стереотипы.

Правильное питание значительно повышает эффективность лечения лекарствами. Смягчение симптомов, таких как боли в суставах и мышцах, без правильного питания будет неэффективным. Важно устранить причины болей, чтобы они не стали хроническими.

Переедание, злоупотребление алкоголем и неправильное питание — основные причины болей в спине и суставах. Люди с такими проблемами часто едят много жирной и острой пищи, а также мучного и сладкого.

Число людей с ожирением растет, и многие знают, что избыточный вес увеличивает нагрузку на позвоночник и связан с другими серьезными заболеваниями. Избавление от привычки переедания может помочь в лечении радикулита, артрита и ревматизма.

По мнению известного американского диетолога Поля Брэгга, средиземноморская диета, богатая свежими овощами, фруктами, бобовыми, злаками, рыбой и оливковым маслом, полезна для гибкости мышц и прочности костей. Ограничение потребления жирного мяса и животных жиров также важно для здоровья позвоночника.

Для поддержания прочности костей необходимо сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов и минералов, таких как магний, кальций и фосфор. Это улучшает действие лекарств и снижает их побочные эффекты.

Кальций можно получать из твердого сыра, молока и брынзы. Достаточно двух кружек молока и двух сэндвичей с сыром в день для обеспечения суточной нормы. Ржаной хлеб, свежие фрукты и овощи также являются источниками кальция.

Фосфор содержится в рыбе, мясе и зерновых. Фтор улучшает кроветворение и способствует развитию костной ткани. Межпозвоночные диски нуждаются в марганце, который содержится в растительной пище. Свежезаваренный чай может покрыть суточную потребность в этом элементе.

Магний необходим для эволюции костной ткани и работы сердечно-сосудистой системы. Он содержится в лимонах, грейпфрутах, бобах, моркови, капусте, яблоках, кукурузе, семечках и орехах.

Витамины играют важную роль в обмене веществ. Витамины A и D регулируют усвоение фосфора и кальция. Недостаток витамина A может привести к проблемам со зрением и нарушению роста скелета. Витамин A можно получить из салата, петрушки, зеленого лука, моркови, рыбьего жира и яичного желтка.

Витамин D поступает в организм при солнечном свете, а также из молока, масла, яичного желтка и рыбьего жира. Витамин E полезен при остеохондрозе, так как он способствует регенерации тканей. Его можно получить из неочищенных круп и растительных масел.

Витамин C (аскорбиновая кислота) влияет на все органы, улучшая клеточный обмен и выводя токсины. Он содержится в цитрусовых, шиповнике, черной смородине и сладком перце.

Калорийность пищи также важна. Суточная норма составляет 2500-3000 ккал. Людям с малоподвижным образом жизни рекомендуется низкокалорийная пища и физическая активность.

Продукты — это энергетическое топливо для организма. Недоедание может быть полезнее, чем переедание, так как активные люди живут дольше. Главное — рациональное и сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов, минералов и белков.

Рациональное питание не означает голодания или строгих диет. Оно подразумевает потребление достаточного объема углеводов, жиров, белков, витаминов и минералов. Основная рекомендация — НИКОГДА НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ!

Будьте здоровы, активны и энергичны!