На чем спать чтобы не болела шея и голова

Шейный остеохондроз — распространенная патология, которая с каждым годом становится все более молодой. Это заболевание встречается практически у каждого человека в возрасте 30 лет. Основная причина — сидячий и малоподвижный образ жизни. Даже если люди знают о своем диагнозе, многие не умеют правильно спать при шейном остеохондрозе.

При остеохондрозе происходят дистрофические изменения межпозвоночных дисков, и со временем симптомы становятся более выраженными. Если пациент испытывает боль и дискомфорт в шейном и плечевом отделах, а также утренние головные боли, это явные признаки шейного остеохондроза.

Часто это связано с неправильной позой во время сна, из-за чего сжимаются нервные окончания, сосуды и мышцы. Далее мы рассмотрим, как правильно спать при шейном остеохондрозе, какие вспомогательные средства могут помочь и как их выбрать.

Здоровый сон, как метод лечения остеохондроза

Раннее диагностирование патологий шеи позволяет избежать серьезных осложнений. Поэтому важно прислушиваться к своему организму и обращаться к врачу при первых отклонениях. Это связано с близостью шейных позвонков к головному мозгу, нервным стволам и артериям.

При наличии грыжи или протрузии межпозвоночных дисков даже небольшая нагрузка может вызвать их смещение. Это происходит из-за тонкости шейных позвонков, малого расстояния между ними и слабости мышц и связок, удерживающих позвонки.

Хороший сон — важный элемент терапии шейного остеохондроза, так как во сне позвонки могут менять свое положение. Существуют правила, которые пациент должен соблюдать во время сна. Если они не выполняются, рекомендуется приобрести ортопедическую подушку.

При остеохондрозе шейных позвонков неправильная поза во время сна может привести к утреннему недомоганию, ломоте в теле и головным болям, связанным с недостатком кислорода в мозге. Чтобы избежать болей в шее и голове, важно спать в правильной позе и на подходящей кровати.

Мягкий валик между ног и под поясницей помогает позвоночнику принять естественное положение.

Лучшая поза для сна

Полное расслабление мышц позвоночника возможно только в определенных позах. Тело должно находиться в таком положении, чтобы мышцы могли расслабиться, а позвоночник оставался в естественном состоянии. Сон на животе приводит к напряжению первого и второго позвонков, что негативно сказывается на здоровье. В некоторых случаях, например, при отсутствии давления со стороны внутренних органов, такая поза допустима, но не при шейном остеохондрозе.

Правильная поза для сна может снизить нагрузку на шейно-грудные позвонки в три раза. Это позволяет позвоночнику отдыхать и восстанавливаться. При выборе позы для сна важно, чтобы позвоночник сохранял свои естественные изгибы. Ниже представлены три основные позиции для сна, которые способствуют улучшению самочувствия и бодрости.

На спине

В положении на спине голова соприкасается с кроватью затылком, что позволяет шее принять физиологическое положение с естественным лордозом. Нижние конечности следует немного согнуть в коленях и под поясницу положить небольшой валик. В этом положении мышцы спины хорошо расслабляются. Если ноги находятся в прямом положении, эффект будет противоположным.

На боку

Лягте на бок или в позе плода, поджав нижние конечности к груди. Голова должна находиться на подушке, а плечо — под ней, с упором в матрас. Рекомендуется разместить небольшой валик между ног в области коленных суставов. Это поможет устранить давление одной ноги на другую и предотвратит нарушение микроциркуляции крови. Такая поза для сна полезна пациентам с храпом, апноэ и тем, кто не может комфортно спать на спине.

Поза «бревно»

Поза «бревно» предполагает положение тела на боку в распрямленном состоянии. Эта позиция полезна при шейном остеохондрозе, так как позволяет позвоночнику полностью растянуться и расслабиться, не перегружая шею. Чтобы эти позы для сна приносили максимальную пользу, важно выбрать подходящий матрас и подушку.

Критерии выбора подушки

При патологиях позвоночника важно правильно выбрать подушку. Она должна соответствовать следующим требованиям:

• Оптимальная высота подушки — 5-10 см, что обеспечивает анатомически правильное положение тела.
• Для регулярного сна лучше выбирать подушку прямоугольной или квадратной формы.
• Ширина подушки должна соответствовать ширине ваших плеч.

Совет. Перед выбором матраса и подушки пациентам с остеохондрозом рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Помните, что подушка не решит все проблемы с позвоночником. Ее основная функция — обеспечить полноценный отдых и предотвратить развитие заболеваний, связанных с дисфункцией позвоночника.

Фото 3. Подушка средней жесткости — правильное решение при остеохондрозе шеи.

Выбор матраса

«Полезно ли спать на полу и нужен ли матрас?», — раньше считали, что сон на полу помогает при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, включая шейный остеохондроз. Однако современные врачи не рекомендуют этот вариант, так как твердая поверхность негативно сказывается на состоянии позвоночника.

При патологиях шейных позвонков важно, на каком матрасе спит человек. Мягкие матрасы могут привести к провисанию спины и болям в позвоночнике по утрам, а длительный сон на боку может способствовать формированию сколиоза.

С ортопедическим матрасом шейный остеохондроз не страшен. Жесткие матрасы создают давление на таз и плечи, сжимая сосуды и не позволяя мышцам расслабиться. Идеальный матрас — ортопедический со средней жесткостью. Он поддерживает позвоночник и равномерно распределяет давление, что способствует нормальной микроциркуляции крови.

Внутри эластичного матраса могут быть независимые пружины или наполнители, такие как латекс или полиуретан. Лучший матрас порекомендует вертебролог, специалист по заболеваниям шейного отдела.

Следуя рекомендациям врача и выбрав правильную подушку и матрас, можно предотвратить развитие шейного остеохондроза. Качественный сон замедляет прогрессирование болезни и помогает восстановить силы на следующий день.

1. Спите на спине для поддержки шеи. Это положение держит шею на одной линии с позвоночником, предотвращая ее изгиб. Если вы храпите, попробуйте спать на боку.

2. Лягте на бок для удобства. Это положение обеспечивает лучшую поддержку шеи. Если у вас болит шея, спите на том боку, на который можно повернуть голову без боли. Сон на боку также полезен при болях в пояснице.

3. Не спите на животе. Это положение вызывает напряжение шейных мышц. Если вы привыкли спать на животе, попробуйте повернуться на бок или спать на спине. Используйте подушки, чтобы не переворачиваться на живот.

1. Используйте ортопедическую подушку. Такие подушки имеют выемку для головы и поддерживают шею. Они обычно изготавливаются из пены, обеспечивающей комфорт.

2. Купите толстую подушку для жесткого матраса. Она заполнит пространство между головой и матрасом, обеспечивая поддержку шеи.

3. Купите тонкую подушку для мягкого матраса. Это поможет заполнить пространство между головой и матрасом.

4. Не складывайте подушки слишком высоко. Для поддержки шеи достаточно 1–2 подушек. Избегайте слишком высокой укладки, чтобы не напрягать шею.

5. Используйте полотенце или небольшую подушку для дополнительного комфорта. Сверните полотенце и подложите под шею для лучшей поддержки.

6. Подложите подушку под колени, если спите на спине. Это поможет сохранить спину ровной.

7. Положите подушку между ног, если спите на боку. Это обеспечит комфорт и поддержит позвоночник.

1. Уменьшите температуру в спальне и сделайте ее тихой и темной. Это поможет расслабиться и быстрее уснуть.

2. Перед сном сделайте растяжку шеи. Это поможет расслабить мышцы.

3. Уберите телефон за час до сна. Это предотвратит напряжение шеи и улучшит качество сна.

4. Прикладывайте к шее грелку или теплый компресс. Это расслабит мышцы.

5. Если беспокоят боли в шее, примите обезболивающее. Следуйте указаниям на упаковке и не превышайте дозу. Если боль не проходит, обратитесь к врачу для получения рекомендаций по лечению.

Информация о статье

Соавтором этой статьи является Сара Герке, RN, MS, зарегистрированная медсестра из Техаса. Она получила степень магистра сестринского дела в Университете Финикса в 2013 году.

Категории: Сон | Мышечные боли

На других языках:

• English: Sleep with Neck Pain
• Português: Dormir com Dor no Pescoço
• Español: dormir con dolor de cuello
• Français: dormir avec une douleur au cou
• Deutsch: Mit Nackenschmerzen schlafen
• Italiano: Dormire con il Dolore al Collo
• العربية: تخفيف آلام الرقبة أثناء النوم
• हिन्दी: गर्दन के दर्द (Neck Pain, Gardan ka Dard) के साथ सोयें
• ไทย: นอนหลับขณะที่ปวดคออยู่
• 中文: 在有颈部疼痛的情况下睡觉
• Nederlands: Slapen met nekpijn
• 日本語: 就寝中の首の痛みを軽減する
• 한국어: 목 통증이 있을 때 잠 잘자는 방법
• Tiếng Việt: Ngủ khi bị đau cổ

Эту страницу просматривали 7530 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Заболевания, связанные с дисфункцией позвоночника, чаще всего возникают при гиподинамии. Остеохондроз не является исключением. На начальных стадиях болезнь может протекать без выраженных симптомов. Со временем они становятся более заметными. При остеохондрозе люди часто жалуются на бессонницу, головные боли, головокружение и дискомфорт в области груди и шеи. Как спать при шейном остеохондрозе для обеспечения здорового сна, рассказывает кандидат наук, основатель «Клуба Бывших Гипертоников», врач с многолетним стажем А.Ю. Шишонин.

Важно. Правильно подобранная поза во время сна значительно уменьшает нагрузку на шею, что способствует микровосстановлению позвоночника.

Информация к размышлению

Деструктивные изменения в позвоночнике приводят к нестабильности позвонков и ослаблению связочно-мышечного аппарата шеи. Это способствует образованию протрузий и межпозвоночных грыж, что негативно сказывается на качестве сна. Утром человек может испытывать головную боль, а головной мозг работает неадекватно из-за нехватки кислорода и мышечной скованности.

Качество отдыха спины зависит от позы, в которой человек спит. Обычно люди выбирают одну из трех основных поз:

• На боку. Плечо упирается в матрас, а голова лежит на небольшой, но удобной подушке. Эта поза считается оптимальной, так как не нарушает кровообращение.
• На спине. Ортопеды также одобряют эту позу. Все сегменты позвоночника находятся в естественном анатомическом положении, что позволяет расслабиться и снять напряжение. Для максимального эффекта ноги должны быть полусогнуты.
• На животе. В этой позе человек лежит на животе с головой, повернутой набок. Сегменты позвоночника находятся в постоянном напряжении, что негативно влияет на качество сна.

Фото 2. Оптимальная поза в период ночного отдыха

Мнение доктора Шишонина

К Александру Юрьевичу часто обращаются пациенты с вопросом, как правильно спать при шейном остеохондрозе. Шишонин отмечает, что при здоровой шее, без остеохондроза, человек может спать в любой позе и на любом матрасе, чувствуя себя комфортно. Однако при наличии проблем с позвоночником, таких как грыжи, протрузии или защемление сосудов и спинномозговых корешков, комфортный сон становится невозможным.

Рекомендация от доктора Шишонина. Если у вас болит шея, не ищите ортопедические подушки или матрасы. Начните лечить остеохондроз. Попробуйте лечебную гимнастику — многим пациентам уже со 2-3 сеанса становится легче. Освоить ее можно самостоятельно.

Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла сотням тысяч людей справиться с гипертонией. Получайте актуальную информацию о проблемах с артериальным давлением, остеохондрозом и атеросклерозом, задавайте вопросы доктору Шишонину и общайтесь.

КЛУБ БЫВШИХ ГИПЕРТОНИКОВ>>>>

Фото 4. Если болит шея и вы не можете спать, займитесь лечением остеохондроза.

Если гимнастика не помогает, обратитесь в «Клинику доктора Шишонина». Специалисты клиники подберут индивидуальную программу для восстановления позвоночника. Вскоре вы забудете о болях в шее и вернетесь к привычному образу жизни.

Заключение

Правильный сон замедляет прогрессирование основного заболевания и помогает просыпаться отдохнувшим и бодрым. При ортопедических проблемах не стоит заниматься самолечением. Лучше обратиться к квалифицированным специалистам, которые подберут эффективную терапию для восстановления функций позвоночника.

18+, ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

Источник