Практически каждый человек сталкивался с головной болью после продолжительного сна. Почему же это происходит? Прежде чем выяснять причины болевого синдрома, важно понять, почему человек спит долго. Уст消ение причин пересыпа поможет избавиться от головной боли.
Специалисты считают, что нормальная продолжительность сна составляет 6-8 часов. Это значение ориентировочное, так как для каждого человека время сна индивидуально. Тем не менее, рекомендуется прислушиваться к своим биологическим часам: спать следует не менее 6 и не более 9 часов в сутки для нормального функционирования организма.
Правила для достижения здорового сна
Для здорового сна важно соблюдать 8-часовую продолжительность и придерживаться одинакового времени подъема (с 6 до 9 утра) и засыпания (с 9 до 12 вечера), даже в выходные. Рекомендуется также:
- Не ложиться спать днем, за исключением детей и пожилых людей.
- Добиваться расслабления. Примите горячую ванну, теплый душ или сделайте ванночку для ног.
- Не переедать перед сном. Перегруженный желудок мешает засыпанию. Ужинайте не позднее чем за 3-4 часа до сна.
- Отделить места для отдыха и работы. Исключите просмотр фильмов и работу в кровати. Кровать предназначена только для сна.
Слишком долгий сон так же вреден, как и его нехватка. Нарушение режима может привести к постоянным головным болям, ухудшающим качество жизни.
Если головная боль возникает ежедневно и не уменьшается после приема обезболивающих, проанализируйте возможные причины и обратитесь к врачу при подозрении на патологию.
Причина головной боли после продолжительного сна
Чтобы выяснить причины головной боли, необходимо разобраться в факторах, провоцирующих длительный сон. Это могут быть как физиологические причины, так и заболевания. В обоих случаях их следует устранить или лечить.
Физиологические причины головной боли после долгого сна:
-
Неправильная поза. Неудобное положение головы может сжимать позвонки шейного отдела, что приводит к пережатию кровеносных сосудов и нервов. Это вызывает плохую иннервацию мозга и, как следствие, головную боль.
-
Кофеиновая зависимость. Люди, привыкшие пить кофе или крепкий чай на ночь, могут испытывать головную боль из-за недостатка кофеина, что вызывает ангиоспазм.
-
«Мигрень выходного дня». Люди, не высыпающиеся в рабочие дни, могут компенсировать это по выходным. Длительный сон приводит к гипогликемии (недостатку глюкозы в крови) и, соответственно, головной боли.
-
Злоупотребление алкоголем или курением. Спиртные напитки и табак могут вызывать спазм сосудов головного мозга. Если эти вещества употребляются вечером, спазм может сохраняться во время сна, что приводит к головной боли утром.
Патологические факторы (болезни и состояния):
-
Гипоксия (дефицит кислорода в крови). Это состояние может возникнуть из-за храпа, который часто сопровождается апноэ (кратковременное отсутствие дыхания). Гипоксия также может быть следствием заболеваний легких и сердечно-сосудистой системы. При гипоксии в кровь попадают токсические вещества, воздействующие на болевые рецепторы головного мозга, что вызывает головную боль и постоянную слабость.
-
Черепно-мозговые травмы. Одним из симптомов таких травм являются сонливость и головная боль.
-
Злокачественные новообразования в головном мозге. Рак истощает организм и может вызывать постоянную сонливость и сильные головные боли по утрам.
-
Мигрень. Это неврологическое заболевание сопровождается сонливостью и головной болью различной интенсивности.
Что делать при возникновении головной боли после сна?
Если головная боль возникает сразу после пробуждения и только утром, это может быть связано с резким переходом организма в активный режим. Обычно такие боли проходят самостоятельно в течение 15 минут.
При головной боли после сна попробуйте:
- Читайте также:
- помассировать виски и шею;
- проветрить комнату и выпить стакан воды с лимонным соком;
- выполнить легкие гимнастические упражнения для повышения тонуса;
- сделать холодный компресс для головы, приложив его к лбу, и принять душ.
Если боль не утихает после этих действий, примите обезболивающее (например, Аспирин, Парацетамол или Нурофен), но не делайте его постоянным решением.
Если головная боль вызвана голодом, поешьте. После восполнения питательных веществ можно снова лечь спать.
Среди народных средств можно использовать:
- травяные настои с мятой, пустырником, ромашкой или валерианой;
- ингаляции с эфирными маслами лаванды, цитрусовых, мяты или бергамота;
- прикладывание капустных листьев к голове;
- втирание лимонного сока в лоб и виски с помощью лимонной корки.
Головная боль может быть вызвана не только пересыпом, но и более серьезными заболеваниями. Если рекомендации не помогают, обратитесь к врачу для диагностики и индивидуального лечения.
Основные причины головной боли
Возникновение болей после сна может быть связано с несколькими причинами. Рассмотрим основные из них:
- Нарушение жизненного цикла. Это часто происходит у людей, работающих по сменам или долго не ложащихся спать. В результате организм пытается компенсировать недостаток отдыха, что может вызывать утренние головные боли.
- Неправильная поза во время сна. Неудобное спальное место или зажатость могут сжимать кровеносные сосуды и нервы, что приводит к головной боли.
- Заболевания мышц. Они могут нарушать кровоснабжение головы, что приводит к недостаточному поступлению питательных веществ и кислорода в мозг.
- Употребление кофе и энергетиков. Эти напитки могут сбивать привычный ритм и вызывать головную боль из-за пересыпа.
- Резкое падение уровня глюкозы. Это может быть вызвано физическими нагрузками, голоданием или стрессом, что приводит к недостаточному питанию мозга.
- Переедание. Оно ухудшает качество сна и может вызывать головные боли из-за недосыпания или длительного сна.
- Стресс. Он может изменить структуру сна и привести к поверхностному сну, что в свою очередь может вызвать серьезные заболевания.
- Курение и алкоголь. Алкоголь вызывает интоксикацию, проявляющуюся похмельем с болями в затылке и висках. Курение сужает сосуды и снижает кислородоснабжение мозга, что также вызывает утренние боли.
- Злоупотребление лекарствами. Особенно снотворными и обезболивающими, что может усиливать болевые ощущения.
- Инфекционные заболевания. Они могут сопровождаться увеличением продолжительности сна и головными болями. При подозрении на инфекцию следует обратиться к врачу.
- Серотонин. Нейробиологи выяснили, что длительный сон приводит к накоплению серотонина, что может вызывать болевые ощущения после пробуждения.
Что делать, если после долго сна болит голова
Если у пациента болит голова после долгого сна и причина известна, ее следует устранить. В домашних условиях можно воспользоваться следующими мерами:
- Регулярные физические нагрузки, особенно на свежем воздухе, помогут облегчить боль. Главное — не переусердствовать; лучше выбирать небольшие, но постоянные нагрузки.
- Прием лекарств может временно решить проблему головной боли от пересыпа, но не стоит использовать этот способ постоянно из-за возможных негативных последствий.
- Массаж эффективен, если человек спал в неудобных условиях или слишком долго. Он улучшает кровообращение и расслабляет мышцы. Легкий массаж висков может помочь снять боль.
- Прохладный душ утром быстро пробуждает и снимает усталость. Вместо душа можно использовать холодные компрессы.
- Расслабление в домашней обстановке тоже приносит пользу. Создание приятной атмосферы улучшает настроение и поднимает общий тонус. Если это невозможно, йога может помочь достичь расслабления.
- Эфирные масла, такие как анисовое, лавандовое, розовое или пихтовое, могут использоваться для ароматизации. Важно, чтобы запах был приятным и не вызывал раздражения.
- Народная медицина предлагает множество отваров и настоек от головной боли и депрессии. Травяные чаи с мятой, душицей, липовым цветом, кипреем и брусникой помогают снять боль и улучшить самочувствие. Для приготовления достаточно засыпать 2 столовые ложки травы в чашку и залить кипятком. Через 10-15 минут настой готов, его можно подсластить медом или ягодным вареньем.
Перед тем как предпринимать какие-либо действия при головной боли, важно выяснить ее причину, чтобы не усугубить ситуацию. Любое средство будет временным, если основное заболевание не устранено. Оно может прогрессировать, вызывая усиление боли или превращая головную боль в ежедневную проблему. Например, онкологические патологии мозга на ранних стадиях могут быть излечимы, тогда как на поздних уже нет надежды, и постоянная боль становится нормой.
https://youtube.com/watch?v=A1EtKImp38c
Профилактика
Профилактика утренних головных болей включает меры, связанные с соблюдением здорового образа жизни.
Читайте также:
Если головная боль возникает из-за пересыпа, важно наладить режим труда и отдыха. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, старайтесь не сбиваться с ритма в выходные. Не задерживайтесь допоздна за работой или развлечениями. Если режим сбился, постепенно возвращайтесь к нормальному графику — это поможет нормализовать сон.
Следите за правильным питанием: употребляйте достаточное количество питательных веществ и витаминов, но избегайте переедания, особенно на ночь.
Сократите потребление алкоголя, который может вызывать отравление организма. Будьте осторожны с тонизирующими напитками, особенно кофе — желательно ограничить его до трех чашек в день.
Физическая активность также положительно влияет на здоровье. Выбирайте любую форму — плавание, танцы, занятия в тренажерном зале или пешие прогулки. Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение, снимают напряжение и повышают общий тонус организма.
Обратите внимание на свое спальное место. Здоровый сон возможен только при комфортных условиях, поэтому стоит избавиться от старого дивана.
В холодное время года головной убор защитит не только от воспалительных заболеваний, но и от спазмов сосудов, которые могут вызвать головную боль после сна.
Предотвратить головную боль легче, чем лечить. Однако, если боль после сна возникает регулярно, стоит обратить внимание на этот симптом и выяснить его причину.
Головные боли, или цефалгия, снижают работоспособность и нарушают психоэмоциональное состояние. Частая причина цефалгии — недосып, но иногда симптом наблюдается даже у тех, кто спит долго.
Разберемся, почему при длительном сне может болеть голова, и рассмотрим способы борьбы с цефалгией.
-
Читайте также:
Причины головной боли после продолжительного сна
Если каждый день болит голова, а после долгого сна все равно хочется спать, рассмотрите возможные причины:
-
Физиологические. Эти причины часто связаны с вредными привычками и могут быть скорректированы режимом:
- Зависимость от кофеина, никотина или алкоголя. Курение и алкоголь могут вызывать спазмы сосудов головного мозга. При отказе от кофе может возникнуть головная боль.
- Отсутствие режима дня. Ранние подъемы и поздние засыпания в будние дни, компенсируемые пересыпом в выходные, могут приводить к «мигреням выходного дня».
- Побочные эффекты от медикаментов. Долгий прием анальгетиков может вызвать зависимость, и вместо облегчения головной боли они могут провоцировать новые приступы.
- Неудобная кровать или поза. Сжатие шейных позвонков может нарушать кровообращение и приток кислорода в мозг. Также причиной может быть душное помещение с высоким уровнем углекислого газа.
- Голод. Попытка отоспаться после тяжелого рабочего дня может привести к обезвоживанию и нехватке питательных веществ.
-
Патологические. Эти причины требуют диагностики и могут быть опасны. Болезненные ощущения после пробуждения могут быть связаны с:
- Черепно-мозговыми травмами (ЧМТ). Головная боль, головокружение, тошнота и сонливость могут возникать сразу или спустя время после травмы.
- Мигренями. Утренние головные боли, сопровождающиеся рвотой и головокружением, могут снижать работоспособность.
- Депрессией. В этом состоянии люди могут спать дольше нормы, что приводит к головной боли от пересыпа.
- Нарушениями сосудистой функции (атеросклероз, вегетососудистая дистония). Долгий сон может изменять нагрузку на сосуды, вызывая спазмы.
- Гипотонией и нехваткой железа. Пониженное давление и железодефицитная анемия могут вызывать постоянную сонливость и головные боли.
- Гипоксией. Нехватка кислорода нарушает мозговую деятельность.
- Злокачественными новообразованиями в головном мозге. В отличие от мигреней, при этой патологии головная боль возникает сразу после пробуждения.
- Гиперсомнией. Постоянная сонливость может сопровождаться беспокойством, потерей памяти и снижением активности.
Профилактика головных болей после долгого сна
Для профилактики головной боли, возникающей от пересыпания, следуйте этим рекомендациям:
- Соблюдайте правильное питание и здоровый образ жизни. Регулярная физическая активность, отсутствие переедания, а также отказ от курения и алкоголя помогут избежать приступов головной боли и проблем со сном.
- Обеспечьте хорошую вентиляцию. Проветривайте помещение даже в холодное время года.
- Увеличьте время прогулок на свежем воздухе. Это насытит мозг кислородом и предотвратит спазмы после пробуждения.
- Соблюдайте режим дня. Не спите дольше нормы в выходные и не задерживайтесь допоздна в будние дни.
- Не принимайте препараты без консультации врача. Употребление анальгетиков должно контролироваться специалистом.
- Избегайте мягких матрасов и больших подушек. Выбирайте кровати средней жесткости и ортопедические подушки, которые поддерживают естественное положение головы.
Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо?
Для хорошего самочувствия достаточно спать 8 часов. Избегайте недосыпов и слишком долгого сна.
Эта норма может варьироваться в зависимости от образа жизни, здоровья и возраста. При болезнях и стрессах рекомендуется спать больше, так как организму нужно больше времени на восстановление.
Если у вас нет явных причин для увеличения сна и возникает желание сократить его продолжительность, не спешите. Последствия такого решения могут проявиться не сразу, так как эффект накопительный.
