После бега голова болит

В последнее время растет число людей, которые активно следят за своим здоровьем. Большинство из них правильно питаются и посещают тренажерный зал, где беговая дорожка является самым популярным тренажером. Однако занятия в зале могут вызывать не только гордость за себя, но и неприятные симптомы, такие как головная боль после бега. В этой статье мы расскажем о причинах головной боли после тренировки и способах борьбы с ней.

Почему возникают головные боли после занятий спортом?

Головная боль может возникать даже после легкой физической нагрузки, такой как подъем по лестнице или приседания. Поэтому пациентам стоит внимательно относиться к своему состоянию. При частых головных болях рекомендуется обратиться к специалисту, который сможет определить их причину.

Причины появления боли в голове после беговой дорожки

Медики выделяют несколько причин, которые могут вызывать неприятные ощущения после занятий спортом:

1. Остеохондроз. Физическая активность создает стресс для организма, особенно если человек долго не занимался спортом. При нагрузке увеличивается приток крови к мышцам, что может привести к головным болям и тошноте, особенно если у человека есть остеохондроз шейного отдела.

2. Избыточное количество солей кальция в организме. Эти соли могут накапливаться в тканях и давить на позвоночные артерии. Во время тренировки на беговой дорожке нагрузка возрастает, что увеличивает скорость кровообращения и давление на сосуды и нервные волокна.

3. Повышенное артериальное давление. Если у человека есть такая проблема, занятия на беговой дорожке могут вызвать головные боли, носовое кровотечение, тошноту и рвоту.

4. Артериосклероз. Это состояние может вызывать тупую боль в затылке и лбу.

5. Гайморит, фронтит и ринит. Эти заболевания могут приводить к острым болям в лобной части. Врачи рекомендуют избегать физической активности при этих состояниях, а также при отите.

6. Длительный прием сильнодействующих препаратов и антибиотиков.

7. Проблемы с нервной, сердечной и кровеносной системами. Эти заболевания могут вызывать пульсирующую боль и тошноту.

8. Вегето-сосудистая дистония.

9. Травмы и воспаления головного мозга, а также их последствия.

Виды и признаки боли в голове

Боль может проявляться по-разному: как давящая, пульсирующая или резкая.

При головной боли часто наблюдаются такие симптомы, как головокружение и потемнение в глазах. В некоторых случаях могут возникнуть тошнота, рвота и даже потеря сознания.

Профилактика головной боли

Чтобы избежать неприятных симптомов после тренировки на беговой дорожке, следует учитывать несколько простых правил:

1. Не занимайтесь спортом сразу после тяжелого стресса или сильных переживаний. Также не стоит тренироваться сразу после еды.

2. Избегайте занятий на беговой дорожке, если вы сильно устали или находитесь в состоянии алкогольного опьянения. Не рекомендуется идти в спортзал после длительного пребывания на морозе. Резкий перегрев организма может вызвать перепады температуры, что негативно сказывается на работоспособности и самочувствии.

Лечение головной боли после беговой дорожки

Если после пробежки у человека возникает резкая головная боль, необходимо остановить тренировку и снизить физическую активность для восстановления организма. Если боль не проходит после паузы, продолжать занятия не следует. При частых головных болях во время тренировок на беговой дорожке рекомендуется обратиться к специалисту для комплексного обследования. Частые головные боли после занятий могут указывать на проблемы с внутренними органами и системами организма, независимо от возраста.

Медикаментозное избавление от головной боли

При резкой головной боли рекомендуется принять болеутоляющее средство, например, Цитрамон или Анальгин. Если боль возникла во время занятий на беговой дорожке, следует прекратить тренировку и отдохнуть. После этого полезно выпить успокаивающий травяной сбор и принять теплую ванну с морской солью. Массаж шейной и головной области также будет полезен. Врачи не советуют пить чай или кофе перед и после тренировки, так как они возбуждают нервную систему. Лучше выпить чашку мятного чая.

Народные методы избавления от головной боли

Многие считают, что компресс с лимоном помогает при головной боли. Для его приготовления нужно перетереть мякоть одного лимона, положить ее на полотенце и приложить к лбу.

Почему возникает головная боль и как избежать ее во время занятий на беговой дорожке?

Если головные боли беспокоят человека часто, ему стоит учесть следующие рекомендации:

1. Не стоит слишком усердствовать в спортзале и поднимать большие веса.

2. Избегайте упражнений, требующих задержки дыхания или значительных усилий.

3. Перед первой тренировкой рекомендуется пройти медицинское обследование и проконсультироваться со специалистом. Он поможет подобрать индивидуальную программу тренировок. Обычно начинающим стоит тренироваться по 20 минут в день, постепенно увеличивая время.

4. Людям с частыми головными болями полезно пройти курс массажа. После тренировок можно использовать специальные лечебные мази и кремы, особенно для позвоночника.

5. Во время тренировок стоит обратиться к диетологу для составления правильного рациона с учетом индивидуальных особенностей. В рацион обычно включают кисломолочные продукты, орехи, фрукты и овощи. Рекомендуется пить много воды, а после тренировки — только через 30 минут.

6. Во время занятий избегайте резких движений и подъема тяжелых предметов. Лучше выбрать более щадящие виды активности, такие как йога, пилатес или танцы.

7. Все тренировки должны проходить под контролем тренера.

8. Упражнения следует выполнять с умеренной нагрузкой, постепенно увеличивая ее, чтобы сердце и другие органы могли адаптироваться.

Почему важно правильно увеличивать нагрузку?

При занятиях на беговой дорожке нагрузку можно увеличить, изменяя скорость и угол наклона. Если вы выбрали сложный режим, но чувствуете, что не справляетесь, стоит снизить нагрузку. Многие специалисты рекомендуют режим «бег по холмам», при котором полотно поднимается. Этот режим активирует различные группы мышц, включая те, которые не задействованы при обычных тренировках. Он также помогает лучше удерживать баланс, тренирует сердечно-сосудистую систему и увеличивает объем легких.

Во время тренировки важно комбинировать разные виды нагрузки и физической активности.

Здоровье — заветная мечта каждого. Поэтому все больше людей начинают заниматься бегом. Свежий воздух, чувство полета и прилив энергии — все это дарят пробежки. Но что делать, если после занятий возникает головная боль? Терпеть или продолжать тренироваться?

Причины головной боли после бега

Головная боль может возникать не только после, но и во время физических занятий. Вот основные причины:

1. Физическая нагрузка затрагивает не только ноги, но и шею.
   При остеохондрозе головная боль может возникнуть из-за чрезмерных нагрузок. Это приводит к спазму шейных мышц и ноющей боли, отдающей в затылок. Возможны ограничения в движении головы.

2. Избыточное образование солей кальция может сжимать позвоночные артерии.
   В обычном состоянии кровоток обеспечивает мозг кислородом и питательными веществами. При усиленной нагрузке потребность в них возрастает, и сердце начинает работать интенсивнее. Однако солевые отложения мешают этому, сосуды расширяются и давят на нервные окончания, вызывая распирающую, давящую или пульсирующую боль. Могут возникать потемнение в глазах, головокружение и звон в ушах.

3. Физическая нагрузка приводит к повышению давления.
   В повседневной жизни сосуды адаптируются к этому, но при изначально высоком давлении они испытывают чрезмерную нагрузку, что вызывает боль в затылке. Возможны носовые кровотечения и гипертонический криз.

4. Атеросклероз снижает эластичность артерий.
   Это приводит к замедлению их сужения и расширения, что может вызвать боль в затылке и лбу. Человек может испытывать чувство тяжести и трудности со сном.

5. Заболевания, такие как фронтит и гайморит, связаны с воспалением лобных пазух.
   Во время прыжков и наклонов могут возникать боли в области лба и носа, а также головокружение.

6. Повышенное внутричерепное давление часто вызывает головную боль после пробежек.
   Давление в области темени или лба может указывать на застой спинномозговой жидкости, что иногда происходит после воспалений мозговых оболочек или черепно-мозговых травм.

7. Болезни ушей делают тренировки неприятными.
   Боль может отдавать в горло, темя и затылок, иногда возникает ощущение заложенности ушей.

8. Вегетососудистая дистония может вызывать дискомфорт, если голова во время тренировки находится ниже уровня груди.
   Хотя это маловероятно при беге, такая позиция возможна. Боль пульсирующего характера может усиливаться, сопровождаясь головокружением и звоном в ушах.

9. Обычная головная боль может возникать время от времени.
   Это свидетельствует о перенапряжении.

Меры при появлении головной боли после бега

При наличии сопутствующих заболеваний перед началом занятий бегом необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист определит допустимые нагрузки и их дозировку.

Если заболеваний нет, но после тренировки возникает головная боль, стоит остановиться, отдышаться и измерить давление. Расслабляющая ванна поможет вывести лишнюю молочную кислоту и снять спазмы сосудов. Для усиления эффекта добавьте в воду до десяти капель эфирного масла, морскую соль или успокоительный травяной отвар.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — с 0 до 5 км за месяц.

Массаж также поможет уменьшить боль и расслабиться, но он не должен быть слишком интенсивным. Эффективны массаж душем и игольчатые аппликаторы. При отсутствии аллергии или заболеваний печени можно принимать отвар зверобоя. Обычный чай после бега лучше заменить отваром перечной мяты, который поможет справиться с болью.

Головная боль, особенно в начале занятий, может пройти по мере адаптации организма к нагрузкам. В таких случаях можно использовать обычные обезболивающие препараты. Если боль сохраняется длительное время или возникает слишком часто при нормальном состоянии здоровья, это повод обратиться к врачу и временно прекратить пробежки.

Существует более 200 видов головной боли. Если вы не невролог, вам будет сложно определить причину головной боли после бега (пульсация, давление, колющая боль). Можно проигнорировать дискомфорт и продолжать бегать, но это не всегда безопасно.

Если у вас постстрессовая первичная боль, она быстро пройдет. Однако если головная боль является симптомом надвигающегося гипертонического криза, это может привести к серьезным последствиям.

Проблема актуальна: каждый пятый бегун страдает от головных болей различной интенсивности. Успокаиваем вас: болит не мозг, так как в нем нет болевых рецепторов. Цефалгия возникает как реакция на раздражение нервных волокон в мягких тканях головы.

Симптомы головной боли после бега

Цефалгия может проявляться по-разному:

• После изнурительного дня спортсмен может испытывать боль мышечного напряжения. Она слабая или средней интенсивности и ощущается как обруч, стягивающий череп, охватывая затылок, виски и лоб.
• Человек с сосудистыми заболеваниями может описать свою боль как «тупую, постоянную, давящую», особенно в затылочной области.
• Болевые ощущения могут быть пульсирующими и локализоваться в лобной и височной частях головы.
• Жгучая, нестерпимая цефалгия может охватывать половину лица, вызывать слезотечение и заложенность носа. По шкале от 1 до 10 кластерная (пучковая) боль может достигать 8 или 9 баллов.
• Пульсирующая головная боль может перейти в давящую и тупую, сопровождаясь тошнотой, головокружением и шумом в ушах. Приступ длится от 2-3 минут до часа.
• Иногда голова становится «тяжелой» и слабо болит.

Разнообразие форм цефалгии затрудняет определение ее первопричины для человека, не знакомого с медициной. Однако это важно для понимания, можно ли продолжать беговые тренировки или необходимо обратиться к врачу.

Причины боли в голове после пробежки

Разделим причины головной боли, возникающей после беговых тренировок, на две категории: не угрожающие здоровью и сигнализирующие о патологии. Рассмотрев каждую из этих причин и исключив неприменимые к вам, можно выяснить, почему после бега болит голова.

https://youtube.com/watch?v=IfZ1VXcS6Sg

Причины головной боли не угрожающие жизни и здоровью

• Временная гипоксия. После физических нагрузок приток кислорода к внутренним органам резко возрастает. Когда спортсмен попадает в душное помещение, мозг не успевает адаптироваться и испытывает кислородное голодание. Цефалгия проходит сразу после проветривания комнаты.
• Неправильная техника дыхания при беге. Быстрое и поверхностное дыхание (только носом) может вызвать головную боль, спазмы в боку и быструю усталость.
• Перенапряжение мышц шеи и головы. Чрезмерная интенсивность бега или других физических нагрузок является причиной половины жалоб на головную боль. Рекомендуется обратиться к тренеру для составления индивидуального графика тренировок.
• Эмоциональное перенапряжение и сильная усталость могут вызывать эпизодическую цефалгию. Эти факторы приводят к спазмам сосудов головного мозга и гипоксии. После хорошего сна и отдыха боли проходят.

Важно. Мигрени следует выделить в отдельную группу. Пульсирующая боль локализуется в лобно-височной области, преимущественно с одной стороны. Болевые ощущения связаны с раздражением тройничного нерва, его окончания выделяют сосудорасширяющие белки, вызывающие асептическое воспаление, которое становится причиной сильной головной боли.

https://youtube.com/watch?v=fE4q3UwyjrA

Причины головной боли опасные для жизни и здоровья

В таблице ниже представлены возможные причины головной боли после пробежки, а также сопутствующие симптомы для более точной диагностики.

Надеемся, вы смогли определить причину головной боли при беге. Рекомендуем обратиться к врачу или решить проблему с помощью отдыха и обезболивающих.

Когда стоит обратиться к врачу

Вы занимаетесь по программе, составленной тренером, стараетесь не переутомляться и овладели техниками правильного дыхания и бега, но после каждой пробежки ощущаете сильную головную боль.

Рекомендуем сразу после тренировки измерить давление. Если оно выше обычного, запишитесь на прием к терапевту и временно уменьшите интенсивность нагрузок.

Ситуация ухудшается, если головная боль сопровождается потерей сознания, онемением конечностей, дезориентацией, тошнотой, психическими расстройствами или носовыми кровотечениями. Эти симптомы могут указывать на заболевания центральной нервной системы. В таком случае первым делом обратитесь к неврологу, который определит причину головной боли.

Если у вас бледная кожа, сильная боль в голове и шее, а также признаки защемления затылочного или шейного нерва, вызывайте скорую помощь или отправляйтесь в больницу — такое состояние может предвещать ишемический инсульт.

И, наконец, мигрень — «королева» головных болей. К сожалению, современная медицина еще не нашла эффективных средств против этой односторонней пульсирующей боли. Рекомендуем обратиться к неврологу для подбора подходящей терапии.

Аэробные нагрузки, включая бег, могут провоцировать мигрень, поэтому их следует ограничить. Существует мнение, что приступ мигрени вызван не усилением кровообращения, а напряжением лицевых мышц. Попробуйте при беге максимально расслабить лицо — это часть правильной техники бега.

Как избавиться от головной боли

Только 5 из 100 случаев головной боли требуют медицинского вмешательства или госпитализации. В остальных 95 случаях можно самостоятельно облегчить приступ после бега. Вот несколько рекомендаций:

1. Отдых — лучшее средство от головной боли, особенно если она вызвана эмоциональным напряжением. 1-2 часа в полутемной, хорошо проветриваемой комнате без гаджетов и телевизора помогут даже при сильной мигрени.

2. Компрессы. Если во время приступа человек бледнеет (например, при ВСД, атеросклерозе или стенокардии), горячие компрессы на лицо могут облегчить состояние. Лед, завернутый в марлю, поможет при повышенном артериальном давлении. Если причина боли не ясна, попробуйте уксусный компресс: смочите полоску ткани уксусом и положите на лоб. Уксус снимет напряжение с височных и лобных мышц.

3. Остеохондроз. Регулярный массаж мышц грудной и шейной зоны (10 сеансов раз в полгода) поможет избавиться от напряжения и болезненности в области головы и шеи.

4. Мигрень. Если перед глазами начинают мелькать огни, лучше сразу прекратить пробежку и лечь в темной комнате. На первой фазе мигрени полезны сосудорасширяющие препараты, на второй — сосудосуживающие. Также хорошо помогают ванны с ароматическими маслами.

https://youtube.com/watch?v=tyHtnnaDD6w

Народные рецепты

Лечение головной боли народными средствами может быть более эффективным, чем анальгетики. Вот несколько проверенных рецептов.

• Толокнянка — 2 ч. л.
• Корень валерианы — 2 ч. л.
• Плоды боярышника — 2 ст. л.
• Пустырник пятилопастный — 2 ч. л.

Смешайте все компоненты и поместите в эмалированную посуду. Залейте стаканом кипятка и настаивайте час под плотно закрытой крышкой, укутывая полотенцем. Процедите настой и пейте по трети стакана после еды. Рекомендуется при повышении артериального давления после физической нагрузки.

Ингредиенты можно приобрести в аптеке в виде сухих растений.

• Измельченные плоды шиповника — 4 ч. л.
• Пустырник мохнатый — 2 ч. л.
• Сушеница топяная — 2 ч. л.
• Мята перечная — 2 ч. л.

Смешайте ингредиенты и поместите в стеклянную или эмалированную тару. Залейте 200 мл кипятка, накройте крышкой и утеплите. Настаивайте около часа. Пейте по половине стакана за час до еды. Этот настой помогает при головных болях, травмах головы, депрессиях и переутомлении.

Залейте 1 ст. л. семян укропа (или 3-4 засушенных зонтика) 300 мл кипятка и дайте настояться несколько часов. Процедите и пейте по 100 мл три раза в день до еды.

https://youtube.com/watch?v=e-lH4JtbWF8

Профилактика головных болей после физических нагрузок

После бега мы должны чувствовать себя бодрыми и здоровыми. Если это не так, не спешите отказываться от занятий спортом. Попробуйте:

• снизить интенсивность тренировок. Начинающие спортсмены часто ставят слишком высокие цели. Начните с 15-20 минут бега;
• пить по стакану воды до и после тренировки. Обезвоживание может вызвать головную боль;
• держать голову высоко и прямо во время бега. Шея и плечи должны быть расслаблены;
• следить за техникой дыхания. Если не хватает кислорода, вдыхайте одновременно носом и ртом. Выдох должен быть примерно в два раза длиннее вдоха.