Болей в спине по фотографии

Боль в пояснице — причины и что делать?

Боль в пояснице может быть связана с беременностью, так как организм реагирует на изменения.

Для облегчения боли можно выполнять следующие упражнения:

• Торс наклонить вперед, держать гриф штанги хватом сверху расслабленными руками, ноги — прямыми, а поясницу — прогнутой.
• Точечный массаж.
• Становая тяга.
• Поясничные прогибания.
• Мертвые тяги в стиле сумо.

Остеохондроз и его последствия, такие как межпозвонковая грыжа и ущемление нерва, являются частыми причинами болей в пояснице.

Боль может быть стреляющей, ноющей или резкой, иногда человек не может разогнуться без посторонней помощи.

Боль в пояснице после родов у женщин — распространенное явление, которое может быть связано с естественными физиологическими процессами.

Боль в поясничной области — распространенная проблема. Она возникает из-за неравномерного распределения нагрузки на позвоночник, большая часть которой приходится на нижний отдел.

Почему болит поясница

Болевые явления можно разделить на первичные и вторичные. Первичные боли возникают из-за патологических изменений дистрофического или функционального характера в самом позвоночнике, который состоит не только из твердых тканей, но и из эластичных мышечных тканей с нервными волокнами.

Вторичные боли обусловлены механическими повреждениями, инфекционными или онкологическими заболеваниями, а также патологическими изменениями органов брюшной полости. У женщин и мужчин поясничную боль могут вызывать воспаления или новообразования в органах мочеполовой системы.

Почти в 85% случаев боли вызваны защемлением нервных волокон при остеохондрозе.

Существует множество заболеваний, приводящих к болевым ощущениям в пояснице. Эти болезни могут быть как врожденными, так и приобретенными. Большинство случаев болей объясняется гиподинамией, длительным пребыванием в одной позе и травмами позвоночника.

Когда спина в области поясницы регулярно болит, люди не всегда сразу обращаются за медицинской помощью. Однако такая боль может накапливаться. Лишь когда симптомы становятся постоянными и усиливаются, люди начинают задумываться о лечении.

Наименее подвержены болям в спине те, кто ведет активный образ жизни и занимается физической культурой. Отдых, регулярные изменения положения во время работы за столом и физическая активность помогают предотвратить развитие остеохондроза и других патологий.

Причины поясничных болей

Причины болей в спине могут быть различными:

непроизвольные судорожные сокращения мышц, поддерживающих позвоночник; патологические изменения в межпозвонковых дисках, сжимающие нервные корешки; дегенеративные процессы в твердых тканях; сужение спинномозгового канала; деструктивные изменения хрящевых тканей (артрозы) в поясничных суставах; деформации позвоночника; анкилозирующий спондилоартрит.

Остеохондроз

Остеохондроз — это комплекс дегенеративных изменений в хрящевых тканях позвоночных сочленений, чаще всего затрагивающий межпозвонковые диски.

При остеохондрозе обычно наблюдается деформация поясничной области позвоночника. Искривление может происходить в стороны, вперед или назад. Если разрушенный межпозвонковый диск или его фрагменты сдавливают спинномозговой канал, это может привести к нарушениям в органах таза.

В результате могут возникнуть проблемы с опорожнением мочевого пузыря или кишечника, а также утрата чувствительности в половой системе как у мужчин, так и у женщин.

Ишиас

Ишиас возникает из-за дисфункции седалищного нерва и включает различные неврологические симптомы. Боль может проявляться в виде прострелов, жгучих или колющих ощущений, а также онемения.

Иногда боль в пояснице становится настолько сильной, что человек не может двигаться, испытывает трудности с засыпанием и не находит покоя. Если боль вызвана этой причиной, лечение необходимо начать незамедлительно для купирования приступа.

Для этого применяются анальгезирующие препараты и специальные методы растяжения позвоночника, используемые врачами.

Люмбаго

Люмбаго — это внезапная сильная боль в пояснице, вызванная перегрузкой мышц. При значительном или длительном напряжении мускулы нагреваются, а затем охлаждаются, что может привести к приступу боли.

Такой приступ может сигнализировать о начинающемся патологическом процессе в межпозвонковых дисках поясничного отдела. Боль сопровождается сильным напряжением мышц. Во время приступа человек испытывает сильную боль в пояснице и часто принимает неестественную позу. Любая попытка изменить положение вызывает резкую боль.

Люмбаго может длиться от нескольких минут до нескольких часов и прекращается так же внезапно, как и начинается.

Ишиас и люмбаго могут возникать периодически, поэтому важно определить, какие нагрузки или позы их провоцируют. Боль обычно иррадиирует в заднюю поверхность бедра и усиливается при смене положения. Лечение этих состояний требует комплексного подхода.

Болезни почек

Пояничная боль — признак патологий почек. Некоторые заболевания вызывают быстрое увеличение почечной капсулы из-за отека или воспаления. Именно при таких состояниях возникают эти боли, которые могут иррадиировать в область брюшины.

Почему ещё могут возникать болезненные ощущения в пояснице

Боли в пояснице возникают, если человек долго сидит, например, на работе, дома перед телевизором или компьютером, или в машине. Также физический труд и постоянное пребывание на ногах могут спровоцировать дискомфорт в нижней части спины.

Чрезмерная увлеченность упражнениями в спортзале, особенно среди женщин, может привести к патологиям суставов, костей и мышц позвоночника, а также к травмам, вызывающим боль.

Боли в пояснице могут возникать из-за увеличенной нагрузки. При прямохождении основная нагрузка ложится на нижний отдел позвоночника. Если у человека избыточный вес, это значительно увеличивает нагрузку и может вызвать болезненность. У женщин боли в пояснице могут возникать во время беременности и после климакса, когда развиваются заболевания, приводящие к повышенной ломкости костей.

Лечение боли в пояснице

Если у человека болит спина, особенно в области поясницы, лечение должно быть последовательным. Сначала необходимо купировать острый болевой синдром с помощью медикаментов.

После снятия сильной боли важно продолжить лечение: заниматься лечебной гимнастикой, проходить физиотерапию и курсы массажа. Также стоит рассмотреть нетрадиционные методы терапии, такие как иглоукалывание, мануальная терапия и народные рецепты компрессов и растираний.

Лечащий врач подскажет, какие методы подойдут в конкретном случае.

Доврачебная помощь при боли в пояснице

Если боли возникают регулярно или они настолько сильные, что невозможно разогнуться, необходимо обратиться к врачу. Специалист точно знает, как действовать при различных заболеваниях.

До визита к врачу или приезда скорой помощи можно принять болеутоляющие средства из домашней аптечки, такие как анальгин или баралгин. Для снятия спазма подойдут две таблетки но-шпы. Если есть диклофенак, можно попросить кого-то из близких сделать укол.

Также можно использовать местные средства: мази, гели или специальные пластыри. Однако они не должны иметь разогревающего эффекта. Согревающие средства можно применять только в период ремиссии. При сильной боли такие средства могут усилить приток крови к пораженному участку, что приведет к увеличению отека и болевых ощущений. Не стоит пытаться снять боль с помощью алкоголя, так как это затруднит диагностику и работу медиков.

Консервативное лечение

Медикаментозное лечение боли в спине направлено на подавление болезненных приступов. Для этого используют анальгезирующие и противовоспалительные средства в различных формах.

Медикаменты могут вводиться перорально, внутримышечно, внутривенно или непосредственно в область боли. Также применяются разогревающие гели и мази, которые наносятся на поражённые участки.

Хотя анальгезирующие и противовоспалительные препараты уменьшают боль, они не устраняют её причины. Для снятия спазмов используют миорелаксанты. Дезагреганты помогают улучшить кровоснабжение тканей позвоночника и восстановить метаболические процессы на клеточном уровне. Для устранения невралгических симптомов рекомендуются витамины группы В.

Физиотерапия обязательна при лечении заболеваний позвоночника и восстановлении его функций. Используются методы, такие как лекарственный электрофорез, магнитотерапия, лазеротерапия, обёртывания и аппликации с различными веществами, а также разогревающие и бальнеологические процедуры.

Врач назначит необходимую физиотерапию, так как лечение требует комплексного подхода. К консервативным методам также относится лечебная физкультура. Упражнения следует выполнять в периоды ремиссии, так как при острой боли это невозможно. Заниматься нужно регулярно, лучше ежедневно. Комплекс упражнений может подобрать врач или инструктор по ЛФК.

Важно определить, какие упражнения не вызывают дискомфорт в пояснице. Если какие-то движения причиняют боль, от них лучше отказаться.

Массаж может помочь при различных проблемах со спиной, но его должен проводить специалист с медицинским образованием. Массажные приёмы улучшают кровоснабжение поражённых участков, способствуют выведению токсинов и ускоряют обменные процессы.

Сеансы массажа следует проводить в период, когда боль не беспокоит.

Нетрадиционные методы

Акупунктура и мануальная терапия могут значительно облегчить состояние при болях в пояснице. Эти методы, разработанные давно, оказывают положительное влияние на здоровье, но их следует применять только с разрешения лечащего врача и проводить только квалифицированным специалистом.

Если боли в пояснице возникают регулярно, можно использовать народные методы для облегчения симптомов. Однако перед применением любых рецептов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Несмотря на свою безобидность, многие натуральные средства могут иметь сильное действие и причинить вред.

Одним из способов уменьшить болезненные ощущения является растирание. Для этого нужно приготовить смесь из одеколона или спирта, пятипроцентного раствора йода, настойки валерианового корня и небольшого количества острого перца. Этой смесью тщательно растирайте больную область, затем укутайте ее в тепло. Процедуру лучше проводить перед сном и оставлять в тепле на всю ночь.

Существует множество рецептов народной медицины. Боли в спине беспокоят людей на протяжении веков, и остеохондроз встречается практически у каждого, кто перешагнул тридцатилетний рубеж.

Боли в пояснице — это не столько заболевание, сколько симптом, указывающий на возможные проблемы. Важно не игнорировать болезнь, а пройти обследование и курс лечения, следуя рекомендациям специалистов.

Содержание статьи:

Почему болит спина?

Боли в спине могут быть связаны с заболеваниями внутренних органов, травмами позвоночника (включая переломы) или неврологическими расстройствами, часто указывающими на остеохондроз. Иногда они могут свидетельствовать о патологиях ЖКТ или камнях в почках.

Позвоночник выполняет четыре основные функции: опорную, защитную, амортизационную и двигательную. Боль может возникнуть из-за плохой осанки, сильной нагрузки или резких движений.

Что делать при боли в спине?

Обратитесь к врачу и пройдите обследование. На основе диагностики станет ясно, как лечить боль в спине в зависимости от ее причины.

Причины болей в спине

Боли в спине могут быть вызваны не только серьезными патологиями. Например, боль при кашле или ходьбе часто возникает из-за простого перенапряжения. Тем не менее, это также может быть симптомом различных заболеваний, проявления которых зависят от множества факторов.

Почему болит спина после сна?

Возможные причины утренней боли в спине:

• переохлаждение;
• резкий подъем тяжестей за день или несколько дней до этого;
• остеохондроз;
• межпозвоночная грыжа;
• неправильное положение тела во время сна;
• неподходящий матрас;
• беременность у женщин;
• искривление позвоночника, приводящее к асимметричному сокращению мышц;
• избыточный вес и слабость мышц;
• стресс.

Болезни, связанные с суставами и позвоночным столбом

Боли в спине могут указывать на наличие следующих заболеваний:

• остеохондроз;
• спондилолистез;
• анкилозирующий спондилоартрит;
• болезнь Бехтерева;
• остеомиелит;
• ревматоидный артрит;
• смещение межпозвоночных дисков;
• синдром Рейтера;
• грыжа межпозвонкового диска.

Болезни, связанные с мускулатурой

Почему болят мышцы спины?

Мышечные боли часто возникают из-за большой нагрузки, усталости или переохлаждения. Они могут проявляться спазмами, уплотнениями, снижением подвижности и болезненностью (фибромиалгия). Также спина может болеть при следующих мышечных патологиях:

• болезнь Шарко (БАС);
• дерматомиозит (с проявлением сыпи);
• рабдомиолиз;
• полимиозит;
• инфицирование мышечной ткани, абсцесс;
• ревматическая полимиалгия.

Патологии спинного мозга

Спинной мозг — это орган, который обеспечивает связь между организмом и головным мозгом. От него отходят 31 пара спинномозговых нервов через отверстия между позвонками. Каждый нерв иннервирует определённый участок тела. Если вы замечаете онемение кожи, слабость мышц или конечностей, это может указывать на повреждение спинного мозга или нервов.

Другие заболевания:

• компрессия спинного мозга (например, при переломе, шейном спондилезе, абсцессе или гематоме);
• травмы позвоночника;
• полости, заполненные жидкостью;
• воспалительные процессы, такие как острый поперечный миелит;
• нарушения кровоснабжения;
• ВИЧ;
• абсцессы;
• дефицит меди и витамина В;
• сифилис;
• доброкачественные или злокачественные новообразования;
• кровоизлияния;
• рассеянный склероз.

Боль в спине по причине психосоматики

Психологические причины заболеваний официально признаны медициной. Психогенные факторы могут вызывать дисфункцию в определенных областях. Например, хронический стресс, длительная депрессия и неудовлетворенность интимной жизнью могут приводить к постоянной ноющей боли в пояснице.

Разные заболевания вызывают различные типы болей в спине. Рассмотрим основные патологии и характер болей при них.

Характер боли	Болезни, которые ее вызывают
Ноющая боль (острая и хроническая)	Люмбаго (стреляющая боль в пояснице) — часто возникает из-за тяжелого физического труда и обычно проходит самостоятельно через несколько дней.
Миозит, растяжение мышц, резкое поднятие тяжестей, переохлаждение, длительное сохранение неудобной позы (например, во время работы).
Смещение межпозвонковых дисков — чаще всего связано с остеохондрозом, но может произойти при резком поднятии тяжестей и постоянной высокой физической нагрузке.
Острая боль, отдающая в конечности	Остеохондроз — вызывает тянущие боли в спине, которые отдают в ногу и усиливаются при чихании, кашле или напряжении.
Радикулит — постоянная острая (колющая) или тупая боль, обычно локализуется с одной стороны и может отдавать в бедро, ягодицу, ногу или голень, иногда вызывает онемение и зуд. Боль может быть жгучей и усиливаться при движении.
Межпозвонковая грыжа — боль возникает при наклоне или поднятии тяжестей, усиливается при чихании, кашле и движении, может сопровождаться слабостью в ноге.
Пульсирующая, сильная боль, не проходящая после приема анальгетиков	Остеохондроз, трещины в позвонках, люмбаго, межпозвонковая грыжа, спондилез.
Распирающая боль	В верхнем отделе спины и в середине грудины может указывать на стенокардию, инфаркт миокарда или тромбоэмболию легочной артерии. В пояснице — на кишечную непроходимость или спондилоартроз.
Давящая боль	Стенокардия, инфаркт миокарда, проблемы с желчным пузырем (боль возникает после еды), атеросклероз, гипертонический криз.

По локализации

Рассмотрим причины болей в разных отделах спины.

Боль в правой части

Боль в спине справа может быть связана с проблемами с почками или воспалением аппендикса. Также существует ряд заболеваний, при которых наблюдается боль в правом боку со стороны спины:

• искривление позвоночника – наиболее частая причина болей в боках;
• смещение межпозвонковых дисков;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• камни в почках (боль может отдавать в правую сторону спины, под ребра и в живот);
• ожирение;
• гинекологические заболевания, чаще воспалительного характера;
• болезни дыхательной системы (особенно при боли в верхней части спины), при ноющей и тупой боли возможно развитие хронической стадии;
• нарушения функции периферической нервной системы;
• травмы;
• заболевания мышц, расположенных около позвоночника;
• чрезмерные физические нагрузки;
• внематочная беременность.

Боль в левой части

Если боли локализуются в спине слева, под ребрами или в пояснице, это может указывать на:

• патологии позвоночника (воспаление, защемление и т. д.);
• болезни почек и мочевыводящей системы (сопровождаются отеками ног);
• заболевания ЖКТ;
• болезни селезенки.

В левом подреберье и выше:

• болезни органов дыхания;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• остеохондроз;
• межреберная невралгия.

Тянущая боль в нижней части левого бока может свидетельствовать о патологиях половой системы.

Боль в области поясницы

Боль в пояснице может быть связана с остеохондрозом, грыжей или радикулитом. Также дискомфорт в мышцах поясницы часто возникает из-за травм или чрезмерной нагрузки.

Другие причины поясничной боли:

• ревматоидный артрит;
• синдром Рейтера;
• инфекции позвоночника и межпозвонковых дисков (бруцеллез, туберкулез, абсцесс);
• опухоль;
• защемление нерва;
• остеохондроз;
• люмбоишиалгия;
• остеопороз.

В области лопаток

Боль в верхней части спины (в области лопаток) слева может быть вызвана:

• заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
• проблемами с легкими (пневмония, абсцесс, плеврит);
• нарушениями функции желудка;
• кардиологическими патологиями (стенокардия, инфаркт миокарда);
• болезнями позвоночника (остеохондроз, грыжа, сколиоз, спондилез, спондилоартроз);
• воспалением мышц;
• заболеваниями селезенки.

Боль под правой лопаткой со спины может возникнуть из-за:

• травмы;
• инфекций;
• остеомиелита;
• холецистита;
• печеночной колики;
• панкреатита;
• желчнокаменной болезни;
• цирроза печени;
• остеохондроза шейного отдела;
• сколиоза;
• межреберной невралгии;
• вегетососудистой дистонии.

Боли вдоль позвоночника и в спине

Одна из основных причин болей в позвоночнике — компрессия нервных отростков. Это состояние может сопровождаться грыжей, сколиозом или смещением позвонков. Другие причины болей включают:

• остеоартроз;
• миалгия;
• остеохондроз (боль может возникать в средней части спины, шейном или поясничном отделах);
• переутомление мышц;
• искривление позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз);
• протрузии дисков;
• переломы или травмы позвоночника;
• воспаление седалищного нерва;
• аномалии строения позвоночного столба;
• радикулит;
• болезнь Бехтерева;
• спондилез.

Причины боли ниже поясницы

Немалый процент болей в нижней части спины обусловлен:

• спондилоартрозом;
• остеохондрозом.

Другие причины включают:

• сколиоз;
• инфекции позвонков и межпозвонковых дисков;
• неинфекционные воспаления;
• заболевания ЖКТ;
• растяжения мышц;
• смещение межпозвонковых дисков.

Симптомы, которые сопровождают болевой синдром в спине

Эпизодические боли в спине, усиливающиеся при нагрузке, обычно не опасны. Однако если в течение 3-5 дней улучшения не наступает, а боль усиливается, необходимо обратиться к врачу.

Рассмотрим симптомы боли в спине по отделам позвоночника.

Поясничный отдел:

• слабость в ногах;
• онемение или болезненность ягодиц, бедер, ног и пальцев стоп;
• учащенное или редкое мочеиспускание;
• снижение чувствительности при дефекации и мочеиспускании.

Шейный отдел:

• частые головные боли;
• слабость в руках;
• резкие перепады артериального давления;
• повышенное или пониженное артериальное давление;
• онемение и болезненность в руках, плечах и пальцах.

Грудной отдел:

• болезненность под лопаткой (возможно обострение при движении);
• жжение в грудине или между лопатками.

Ситуации, в которых необходимо как можно быстрее обратиться к врачу

Болезненность в спине, не связанная с серьезными патологиями, обычно проходит за 3-4 дня. Если этого не происходит, необходимо обратиться к врачу. Срочные причины для визита к специалисту включают:

• очень интенсивная боль;
• усиливающаяся боль ночью;
• боль, сохраняющаяся в любом положении тела, без возможности облегчения;
• внезапная боль, возникшая впервые;
• болевой синдром у людей младше 20 лет или старше 55;
• недавняя травма спины;
• лихорадка;
• необъяснимая потеря веса;
• прогрессирующие неврологические расстройства;
• общая слабость;
• изменение походки;
• длительный прием кортикостероидов;
• нарастание боли в течение месяца без улучшений от терапии;
• иррадиация боли в ногу, особенно ниже колена;
• слабость, онемение или покалывание в одной или обеих ногах.

Диагностика

Для диагностики болей в спине необходимо записаться на прием к врачу-неврологу. При необходимости могут быть назначены анализы и аппаратные исследования.

1. Анализы крови.

   Они помогают выявить наличие инфекции и определить скорость оседания эритроцитов (СОЭ), что указывает на воспаление. Повышенный уровень лейкоцитов также свидетельствует о воспалительном процессе. Анализы крови могут выявить железодефицитную анемию, которая может быть связана с онкологией.

2. Аппаратная диагностика.

• Дуплексное и триплексное УЗ-сканирование сосудов шеи и головного мозга. Эти методы позволяют оценить структуру и проходимость сосудов, выявить сужения, расширения, бляшки и тромбы. Применяются для диагностики головной боли, головокружений, повышенного давления и нарушений мозгового кровообращения, а также для ранней диагностики прединсультных состояний.
• МРТ (магнитно-резонансная томография). Это самый точный метод обследования, позволяющий визуализировать опухоли на позвонках, грыжи межпозвонковых дисков, компрессию спинномозговых нервов и спинного мозга, сужение позвоночного канала и воспалительные изменения. МРТ обязательно проводится перед операцией и в послеоперационный период.
• КТ (компьютерная томография). Этот метод позволяет выявить переломы позвонков и их характер, а также обнаружить мелкие осколки, образовавшиеся при травме. На основе данных КТ можно создать 3D-изображение исследуемого участка, что помогает выявить детали, не видимые на рентгенограммах.
• Рентгенография. Этот метод позволяет оценить состояние костных структур и диагностировать переломы, артрит, спондилолистез и нарушения осанки. Рентгенография может проводиться с функциональными пробами, когда пациент сгибает и разгибает позвоночник. Она визуализирует воспаления суставов и помогает определить локализацию компрессии нервных корешков. Интенсивность окраски позвонков на снимке позволяет оценить их прочность (при остеопорозе они выглядят более «прозрачными», а здоровые – ярко-белыми).
• Электромиография (ЭМГ). Это исследование оценивает состояние нервной ткани, анализируя электроимпульсы, производимые нервами, и реакцию мышц на них. ЭМГ помогает выявить сдавление нерва, вызванное стенозом позвоночного канала или межпозвонковой грыжей.
• Сканирование костей. Это исследование необходимо, если врач подозревает опухоль на костях или компрессионный перелом на фоне остеопороза.

Лечение боли в спине

Пациенты часто не знают, к какому врачу обратиться при болях в спине. Комплексным лечением таких болей занимается невролог, к которому следует обращаться при проблемах с позвоночником. Однако до визита к специалисту необходимо оказать первую помощь.

Как облегчить или снять боль в домашних условиях?

Самое главное — расслабиться. Для этого лягте на живот на твердую и ровную поверхность, лучше всего на пол. Через несколько минут аккуратно перевернитесь на спину и поднимите ноги, зафиксировав их так, чтобы бедра образовывали угол 90 градусов. Это поможет снять нагрузку с позвоночника.

Можно использовать противовоспалительные мази и кремы. После снятия болевого синдрома аккуратно поднимитесь и зафиксируйте болезненный участок, например, перевязав его шарфом или полотенцем.

Чем обезболить, если нет обезболивающих?

Снять сильную боль можно с помощью холодного компресса. Он не избавит полностью от боли, но облегчит состояние. Это может быть продукт из морозилки или пакет со льдом. Также можно использовать греющий компресс или грелку, но важно не перегревать больное место.

Что еще помогает?

Легкая физическая нагрузка поможет снять дискомфорт, размять мышцы и улучшить кровообращение. Это может быть неторопливая прогулка или упражнения на растяжение.

Медицина против боли: методы врачебного вмешательства

Сначала устанавливается причина боли, после чего начинается лечение. Для снятия дискомфорта и лечения хронической боли применяются:

• анальгетики, НПВС, в редких случаях — наркотические обезболивающие;
• витамины группы В;
• миорелаксанты.

Пациенту назначается постельный режим и ношение фиксирующего корсета (например, при невралгии).

Ключевым этапом лечения является физиотерапия. Основные методики включают:

• электрофорез с лекарствами;
• фонофорез;
• лазерную терапию;
• магнитную терапию.

Также применяется рефлексотерапия:

• электронейростимуляция;
• акупунктура.

При болях в спине эффективны массаж, остеопатия, мануальная терапия и лечебная физкультура. Эти методы используются, когда болезненность связана с заболеваниями мышц и позвоночника, а также в процессе реабилитации после травм.

Профилактика

Клинические рекомендации по профилактике межпозвонковых грыж и остеохондроза:

• Увеличьте физическую активность: занимайтесь гимнастикой по утрам и йогой.
• Принимайте контрастный душ и растирайтесь полотенцем для улучшения обмена веществ.
• Проходите курс массажа раз в полгода (до 10 сеансов).
• Поддерживайте здоровье печени, так как она влияет на выработку коллагена.
• Укрепляйте иммунитет.
• Избегайте стрессов и поддерживайте стабильный психологический фон.
• Контролируйте вес: каждые лишние 10 кг создают дополнительную нагрузку на позвонки, что ускоряет их износ.

Также важно:

1. Правильно стоять и ходить. Осанка должна быть такой, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались стены. Поддерживайте это положение при стоянии и ходьбе.
2. Сидеть в правильной позе: не откидывайтесь назад и не наклоняйтесь вперед. Плотно прижимайтесь спиной к спинке стула, обеспечьте опору для поясницы и шеи. Каждые 15 минут меняйте положение ног и потягивайтесь.
3. Спать на анатомически правильном или ортопедическом матраце.
4. Утром, еще в кровати, выполняйте простые упражнения для ног и рук, потянитесь перед тем, как встать (без резких движений).
5. Не носите тяжелые сумки в одной руке. Лучше распределяйте покупки на два пакета.
6. Не носите сумку через плечо. Полезнее использовать рюкзак с двумя лямками.
7. Носите маленького ребенка с прямой спиной, не прогибаясь. Младенца лучше носить на груди в слинге, а чуть подросшего – сзади.
8. При переносе тяжелых предметов не наклоняйтесь и не поворачивайтесь корпусом.
9. Не наклоняйтесь при уборке: используйте удлинитель для ручки пылесоса и швабры (не мойте полы, стоя на коленях).
10. Употребляйте больше винограда, яблок, клубники, груш, чечевицы, фундука, тыквы, зеленого салата и малины.
11. Следите за балансом магния и калия в рационе: ешьте орехи, рыбу, морепродукты, шпинат, капусту, бобы и горох.
12. Исключите вредные привычки: алкоголь и курение.
13. Занимайтесь плаванием, бегом (только в амортизирующей обуви) и лыжами.

Регулярно посещайте врачей для профилактических осмотров, чтобы предотвратить ухудшение состояния и своевременно начать лечение.