Болит спина и шея после родов

После родов многие женщины испытывают сильную боль в спине и пояснице. Это распространенная проблема, которая может омрачить радость материнства. Понимание причин боли и способов ее устранения важно не только для кормящих мам, но и для их близких. Правильный диагноз, помощь массажиста, фитнес-комплекс и осознанное поведение женщины помогут быстро восстановить здоровье и справиться с болью.

Боль в спине после родов: нормально ли это?

Если женщина испытывала боли между лопатками или в пояснице до беременности, они могут усилиться. Остеохондроз, протрузии, грыжи, сколиоз и искривление осанки могут прогрессировать после родов из-за физических и нервных перегрузок, а также недостатка кальция.

Важно получить правильный диагноз и консультацию специалистов, так как самолечение может быть опасным. Даже для здорового позвоночника беременность и роды создают значительную нагрузку, и восстановление может занять много месяцев.

После родов боли в спине могут усиливаться из-за большой нагрузки на позвоночник.

Беременность и роды – стресс для позвоночника

Во время беременности тело женщины становится местом для развития ребенка. Изменения в организме могут вызывать болевые синдромы.

Гормональные изменения. Прогестерон, который выделяется в большом количестве, размягчает кости, хрящи и суставы, чтобы облегчить роды. Это ослабляет поясницу, что приводит к болям в этой области.
Изменение осанки. С увеличением живота меняется осанка женщины, и она начинает перегибаться назад, чтобы удержать его. Это вызывает перенапряжение шейных, грудных и поясничных мышц, что приводит к болям в спине. Мышцы живота растягиваются, а поясничные и тазовые укорачиваются. Родовые схватки усугубляют спазмы, и после родов низ спины становится уязвимым при наклонах и подъеме тяжестей. В последние месяцы беременности ребенок может менять положение, что также влияет на позвоночник. Если происходит защемление нервных корешков (радикулит), возникает сильная боль.
Внутренние органы. Растущий плод оттесняет внутренние органы, такие как почки. Возвращение органов на место может вызывать тянущие боли в пояснице, отдающие в ногу.
Родовые потуги. Эпидуральная анестезия применяется для обезболивания схваток, однако неосторожные движения и сильные потуги могут привести к травмам, которые женщина не ощущает, но которые усугубляются. Смещения позвонков, защемления нервов и разрывы связок в поясничном отделе проявляются после окончания действия анестетика.

Крестцово-поясничный отдел испытывает максимальные нагрузки во время беременности и родов. Здесь развиваются спазмы мышц, растяжения и разрывы связок, защемления нервов, что приводит к болям в пояснице. Реабилитация этого отдела может занять несколько месяцев.

Если болит спина в области лопаток, это может быть вызвано:

спазмами мышц спины, оставшимися от беременности;
заболеваниями позвоночника, такими как сколиоз или остеохондроз грудного отдела (40% случаев);
внутренними болезнями (сердца, легких, желудка) из-за стресса, простуд или неправильного питания;
невралгией — воспалением нервных корешков, которая отличается от острой сердечной боли ноющим характером и длительностью.

Как лечить спину без таблеток

При первых признаках проблемы с поясницей, когда возникает сильная боль, многие сразу тянутся за таблетками. Однако в период лактации медикаменты могут навредить ребенку, поэтому даже мази следует использовать с осторожностью. В этом случае женщине доступны другие способы помощи.

Лечебный массаж. Курс массажа поможет справиться с болями в спине и восстановить позвоночник.

Мази. Согласно авторитетным источникам (справочники Т. Хейла и E-LACTANCIA, Американская Академия Педиатрии), в период лактации разрешены мази Ибупрофен и Финайс.

Таблица. Мази от боли в спине, разрешенные при лактации

Читайте также:

Постоянно болит голова на гв

Название	Производитель	Цена
«Ибупрофен» — мазь 25% («Нурофен», «Ибупром», «Ибуфен»)	Россия	25г – от 90 руб.
«Финайс» — гель	Финляндия	75г – от 480 руб.

Массаж (разминание мягких тканей). Эффективен при болях, вызванных спазмами и воспалением мышц. Он помогает снять спазмы, уменьшить отеки, восстановить кровообращение и тонус мышц, а также подвижность суставов. Аппликатор Кузнецова может стать хорошей альтернативой, если нет времени или средств на массажиста.

[mir_sh class=»warning»] Массаж необходим для быстрого восстановления организма после родов.[/mir_sh]

Мануальная терапия. Профессиональная помощь нужна при радикулите и невралгии: защемленные нервы требуют освобождения. Прострелы в пояснице, отдающие в ногу и копчик, а также постоянные боли между лопаток — это повод обратиться к мануальному терапевту. Он поможет вправить суставы и восстановить нормальное положение костей, чтобы они не давили на нервные корешки.

Возможности официальной медицины. После родов у женщины часто нет времени на медицинские процедуры. Однако полезно сделать МРТ и проконсультироваться с неврологом. МРТ — дорогостоящая, но безопасная для кормящей мамы процедура, которая предоставляет полную информацию о состоянии спины. Консультация невролога поможет определить методы лечения и противопоказания. Найти время и средства для этой процедуры крайне важно.

В конечном итоге, женщине придется заниматься лечением самостоятельно, и основными методами восстановительной терапии станут профилактика болей и физкультура.

Лучший способ избавиться от боли – не допустить её

Несколько простых рекомендаций помогут женщине, родившей ребенка, быстро восстановить позвоночник и минимизировать болевой синдром.

Послеродовой бандаж. Особенно полезен тем, кто имел проблемы с позвоночником до беременности. Он снимает нагрузку с поясничных мышц и ускоряет восстановление.
Для ношения ребенка рекомендуется использовать слинг. Он помогает равномерно распределять нагрузки на спину. При болях в пояснице подойдут слинг-шарф, май-слинг или фаст-слинг.
Подушка для кормления — важный аксессуар в послеродовой жизни. Она разгружает спину при длительном грудном вскармливании.
Ортопедический матрас также стоит приобрести для восстановления, чтобы создать оптимальные условия для отдыха позвоночника.

В результате беременности и родов поясница может быть сильно травмирована. Важно свести нагрузки на нее к минимуму.

Родившей женщине не следует поднимать тяжести, резко наклоняться или совершать физические усилия. Это может привести к острой или хронической боли в пояснице. Нужно научиться поднимать тяжести с прямой спиной, если раньше это не практиковалось.
Все работы, требующие наклона, такие как купание, стирка, пеленание и мытье полов, следует выполнять с прямой спиной и на высоте.
Важно помнить: усталая мама — плохая мама. Не стесняйтесь привлекать близких к помощи в уходе за ребенком.

Лечебная физкультура: делать осторожно, но регулярно

Если, несмотря на профилактические меры, у вас заболела поясница, невролог Е. Энгельс, мануальный терапевт клиники «Эхинацея» в Москве, предлагает следующие рекомендации.

Для профилактики и быстрого выздоровления врачи советуют регулярно заниматься лечебной физкультурой.

Если боль возникла неожиданно, медленно подойдите к любой горизонтальной поверхности (например, столу). Опираясь на руки, осторожно положите верхнюю часть туловища на поверхность, при этом кости таза должны упираться в край опоры. Расслабьте и полусогните ноги, мышцы ягодиц. Сделайте медленный глубокий вдох животом и задержите дыхание на счет 4. Затем плавно выдохните. Повторите такое дыхание 7-8 раз, после чего, опираясь на предплечья, аккуратно снимите себя с поверхности. Это поможет расслабить поясничные мышцы, снять спазм и уменьшить боль.
При внезапной боли медленно опуститесь на четвереньки. Разведите колени в стороны, руки опустите перпендикулярно туловищу. Держите спину прямой, без горба и прогиба. Расслабьте мышцы и опустите голову вниз. Сделайте глубокий вдох животом и медленный выдох, подтягивая пупок к позвоночнику. При этом напрягите мышцы ягодиц. Удерживайте это положение 4 секунды. Повторите 7-8 раз.

Первые упражнения после родов

Уже на второй-третий день после родов акушеры рекомендуют начинать комплекс восстановительных упражнений:

Читайте также:

Если после массажа болит спина это хорошо

Приподнимание таза: осторожно поднимайте таз на 10-15 см из положения лежа;
Опускание колен: из того же положения опускайте согнутые ноги вправо и влево, не отрывая стопы и спину от опоры;
Протягивание: лежа, разведите руки в стороны и приподнимите грудную клетку, сближая локти, не отрывая головы от опоры;
Лежание на животе не менее 10 минут ежедневно способствует восстановлению осанки и расслаблению мышц позвоночника.

Фитбол для кормящих мам

Целенаправленный комплекс упражнений для укрепления мышц спины рекомендуется начинать через 6-8 недель после неосложненных родов и через 1,5-2 месяца после кесарева сечения.

Укрепить мышцы спины можно с помощью простых упражнений на фитболе.

Важно: При выборе комплекса для восстановления поясницы избегайте упражнений в положении «сидя» и «стоя», так как поясница испытывает максимальную нагрузку. Оптимальные исходные позиции — «на четвереньках» и «лежа».

Фитбол предлагает эффективные упражнения для проработки мышц спины после родов. Упражнение «гипертензия» направлено на разгибание спины. Оно укрепляет поясницу и активирует большую группу мышц, отвечающих за равновесие. После родов можно освоить несколько вариантов этого упражнения из одного исходного положения.

И. п.: лечь животом на мяч, упираясь бедрами в его бок, а стопами — в стену. Согнутыми руками упереться в мяч, опустить голову вниз, округляя спину и растягивая позвоночные мышцы.
Помогая себе руками, выпрямить корпус, не выгибаясь назад и не запрокидывая голову, смотря вниз. Сосредоточьте внимание на мышцах спины, напрягая их. Мышцы ягодиц остаются расслабленными. (Вдох)
Зафиксировать верхнее положение на 1 секунду, почувствовав напряжение мышц.
Опуститься в исходное положение. (Выдох)

Более сложные варианты:

подъемы с руками, сцепленными на затылке; локти отведены в стороны;
подъемы с выпрямленными руками (более сложный вариант);
на подъеме согнуть вытянутые руки в локтях, отвести назад, сближая лопатки; затем вытянуть руки вперед и опуститься в исходное положение (самый сложный вариант).

Это упражнение полезно выполнять 7-10 раз через 1-2 дня, усложняя по мере укрепления мышц спины.

Пилатес – упражнения на реабилитацию

Прилатес — популярный вид фитнеса, включающий плавные упражнения на растяжение мышц и коррекцию осанки. Он не требует значительных физических нагрузок и идеально подходит женщинам в послеродовом периоде. Пилатес помогает снять мышечные спазмы и боли, исправить осанку, укрепить мышечный каркас и контролировать вес.

Пилатес — эффективный способ не только устранить боли в спине, но и способствовать похудению.

Видео. Восстановление после родов с Ириной Фрейлах

Условия для правильных занятий пилатесом:

Читайте также:

Болит спина с чего начать лечение

При заболеваниях позвоночника необходима рекомендация невролога.
Острый болевой синдром является противопоказанием.
Заниматься самостоятельно можно только после освоения техники упражнений.
Регулярность занятий: 2-4 раза в неделю; первые результаты могут появиться через 2-3 месяца.

Боли в спине — распространённая проблема для женщин после родов. Каждая молодая мама, столкнувшись с ними, нуждается в поддержке и понимании. Делитесь своими проблемами и опытом в комментариях, помогите друг другу — и боль станет менее безнадежной.

Источник

Автор На чтение 14 мин. Опубликовано 03.12.2019

Особенности поясничных болей

С эпизодическими не патологическими болями можно справиться самостоятельно с помощью обезболивающих средств. Однако, если боль становится серьезной, не проходит после приема анальгетиков, возникает часто и мешает нормальной жизни, необходимо обратиться к врачу для установления причины и исключения патологии. Причины болей в нижней части спины могут быть разнообразными, и не все они безопасны для здоровья.

Боль может быть вызвана различными заболеваниями или патологиями позвоночника.
Синдром может возникнуть после травмы.

Боль после травмы
Источником боли могут быть заболевания желудочно-кишечного тракта, включая обострение аппендицита.
Цистит, мочекаменная болезнь и другие заболевания почек также могут вызывать боль.

Мочекаменная болезнь
Инфекция, известная как опоясывающий герпес, также может быть причиной.

Беременность и роды — это естественные процессы, но они часто становятся причиной поясничных болей у женщин.

Во время беременности организм женщины претерпевает значительные изменения. Он адаптируется к вынашиванию и рождению ребенка, перестраивая свои функции и потребности.

В связи с этим изменяется гормональный фон, увеличивается матка, что приводит к смещению внутренних органов. Костная система подготавливается к родам, размягчается и раздвигается (кости в малом тазу). Состояние спинных мышц и нижнего отдела позвоночника также изменяется.

Если боли в спине сохраняются после беременности, рекомендуется обратиться к врачу для диагностики.

Возможные причины появления боли

Причины болей в спине разнообразны и делятся на две основные группы: боли, связанные с беременностью и родами, и боли, вызванные заболеваниями женщины.

Читайте также:

Что пить чтобы голова не болела

Во время беременности организм женщины претерпевает значительные изменения. Роды создают дополнительную нагрузку, а восстановительный период может длиться до полугода. Эти факторы могут стать причиной болей в спине.

Скачки веса. Увеличение веса во время беременности создает дополнительную нагрузку на позвоночник. После родов резкое изменение веса требует времени для восстановления.
Снижение уровня прогестерона. После родов уровень этого гормона снижается, что уменьшает эластичность мышц и хрящей.
Восстановление мышц. Мышцы, растянутые во время беременности, начинают возвращаться к своим прежним размерам.
Родовые травмы. Обезболивание может скрыть смещение позвонков и другие повреждения, которые проявляются болью после его прекращения.
Мышечное напряжение. Остаточное напряжение тазовых мышц после родов может вызывать дискомфорт.
Смещение внутренних органов. Плод оттесняет внутренние органы, которые затем возвращаются на свои места.
Запоры. Эта распространенная проблема после родов может вызывать боли в спине.
Психосоматика. Послеродовая депрессия может приводить к болям в спине, что требует психологической помощи.

Если у женщины были заболевания, вызывающие боли в спине, беременность и роды могут их усугубить из-за физических изменений, нервных нагрузок, нехватки кальция и родовой деятельности.

Некоторые заболевания также могут проявляться болями в спине.

Остеохондроз

Более половины болей в спине, включая поясницу, грудь и шею, связано с остеохондрозом, в зависимости от его типа.

Нарушения осанки

Сколиоз, кифоз, лордоз и другие искривления позвоночника могут усугубляться во время беременности. Эти состояния могут обостриться и в процессе родов.

Плоскостопие

Из-за этого возрастает нагрузка на позвоночник.

Боли в спине могут быть симптомом не только заболеваний позвоночника. Они могут возникать при:

пиелонефрите;
цистите;
мочекаменной болезни;
геморрое;
холецистите;
панкреатите;
аппендиците.

Боли в пояснице после родов имеют естественные причины:

Женщина набирает вес по мере роста плода (обычно 10-15 кг), что увеличивает нагрузку на позвоночник. После родов дискомфорт обычно проходит по мере восстановления организма.
Изменение осанки во время беременности. Женщинам приходится отклонять спину назад и вверх, что вызывает перенапряжение мышц спины и дискомфорт в поясничной области.
После родов организм резко возвращается в прежнее положение, что может вызывать боли в пояснице.
Частые наклоны (например, при пеленании или купании ребенка) могут приводить к болям в крестце и пояснице.
Неудобная поза во время сна.
Растяжение тазовых мышц.
Смещение органов во время родов.
Запоры.
Изменение гормонального фона.
Недостаточная физическая активность (рекомендуются упражнения из йоги и ежедневные прогулки).

Однако есть факторы, указывающие на проблемы в организме, и в таких случаях следует обратиться к терапевту:

Боли в пояснице, высокая температура и болезненное мочеиспускание могут свидетельствовать о заболеваниях почек (пиелонефрит, мочекаменная болезнь).
Тянущие боли в пояснице и застой молока (лактостаз) могут быть связаны с депрессивным послеродовым состоянием.
Искривления позвоночника (сколиоз, лордоз, кифоз).
Образование межпозвоночной грыжи, особенно при предрасположенности или наличии трещин.
Остеохондроз (переохлаждение, резкие движения, гиподинамия и вирусы могут способствовать воспалительным процессам в позвоночнике).
Плоскостопие.
Воспалительные процессы в области малого таза (сопровождаются повышением температуры, тошнотой, рвотой и сильными болями в пояснице).
Геморроидальные узлы и анальные трещины также могут вызывать боли в пояснице, особенно в крестцовой области.
Травмы и ушибы спины, полученные до беременности.
Аппендицит и холецистит.
Обострение хронических заболеваний.

Боли в спине могут возникать после родов с применением эпидуральной анестезии по следующим причинам:

Образование гноя в месте нахождения катетера в позвоночнике;
Раздражение нервных окончаний;
Межпозвоночная грыжа;
Повреждение тканей позвоночника при использовании катетера.

Чтобы предотвратить боли в спине после родов, рекомендуется:

Не поднимать тяжести, а если необходимо, делать это из положения сидя (не в наклоне) для оптимального распределения нагрузки;
Подбирать мебель для ухода за младенцем под свой рост;
Первые несколько месяцев после родов спать на жесткой поверхности;
Постепенно избавляться от лишних килограммов, которые увеличивают нагрузку на спину;
Использовать слинг для переноски ребенка;
Кормить ребенка в удобном положении, чтобы не создавать дополнительную нагрузку;
Регулярно гулять на свежем воздухе.

Советуем посмотреть тематическое видео.

Упражнения

Гимнастические упражнения: лежа на спине, медленно поднимайте таз на 15 см. Повторяйте это упражнение ежедневно по 5 раз. Также проводите по 10 минут в день, лежа на животе, чтобы расслабить и восстановить тонус мышц спины.

Упражнения из йоги и пилатеса выполняйте регулярно, избегая переутомления, через 1-2 месяца после выписки из роддома (при острых болях в спине есть ограничения):

Дыхательные упражнения: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Глубокий вдох через нос животом, таз отводится назад, на выдохе таз подвигается вперед. Постарайтесь почувствовать мышцы живота и удерживать их в тонусе.
Лягте на живот, поднимите верхнюю часть туловища для укрепления верхних мышц спины. Затем плавно поднимайте одновременно ноги и грудную клетку от пола до прогиба в спине.
Из положения на четвереньках выпрямите руки и ноги, аккуратно растягивая икроножные мышцы, стараясь опираться полностью на стопы.

Чтобы выяснить причины болей в спине после родов, необходимо обратиться к врачу для обследования. Схожие симптомы могут указывать на разные проблемы в организме.

Почему у рожениц страдает спина

Подушки и кресла для мам

Беременность, роды и послеродовой период — это серьезные физиологические изменения, которые женщина испытывает на протяжении почти года. Эти процессы сопровождаются стрессом для организма.

Таблица. Физиологические причины.

Причина	Характеристики
«Проседание» позвонков	Это связано с размягчением связок и хрящей под воздействием прогестерона. Гормон делает кости более гибкими, чтобы они могли разойтись во время родов. В результате позвонки могут «проседать», что иногда происходит уже в процессе беременности. Это может привести к защемлению нервов и болям в пояснице, которые сохраняются до восстановления хрящевой ткани и нормального положения позвонков.
Вес	В течение девяти месяцев беременности вес женщины обычно увеличивается на 12 кг. Это приводит к растяжению мышечных тканей на спине и животе, создавая дополнительную нагрузку на позвоночник. Восстановление мышечного тонуса происходит постепенно, и с ним уходит боль.
Изменения осанки	Изменения в осанке возникают из-за смещения веса тела. Увеличивающийся живот заставляет женщину отклоняться назад, что вызывает напряжение спинных мышц и болевой синдром, который может сохраняться некоторое время после родов.
Изменение расположения костей	Во время родов кости таза и лона раздвигаются, образуя проход для плода. Копчик также может отклоняться назад. Для восстановления прежнего положения костям требуется время, в течение которого может ощущаться боль.
Перераспределение нагрузки	После родов нагрузка на мышцы резко меняется, что может вызывать напряжение и боль в пояснице, пока мышцы привыкают к новому положению.
Запоры	Роды могут привести к запорам, что также вызывает боли в нижней части спины, пока работа кишечника не восстановится.

К какому специалисту обращаться

Точно определить причину боли в спине и назначить лечение может только врач. Не полагайтесь на терпение и не ждите, пока «само пройдет».

Не ставьте себе диагноз, основываясь на опыте соседки: «У меня было так же, и после таблеток все прошло».

Не следуйте советам любящей тетушки: «Я тебе припарочку поставлю, и все пройдет». При некоторых диагнозах «припарочка» может вызвать внутреннее кровотечение или гнойный процесс.

Начните с визита к терапевту. Он направит вас к гинекологу, остеопату, хирургу, невропатологу или мануальному терапевту. Будьте готовы пройти диагностические процедуры:

общий анализ крови и мочи;
биохимический анализ крови;
компьютерную томографию;
магнитно-резонансную томографию;
ультразвуковое исследование.

Не бойтесь обследований: врач не назначит процедуры, которые могут навредить вам или малышу через грудное молоко. Результаты обследований помогут уточнить диагноз и назначить правильное лечение. Это могут быть физиотерапия, медикаменты, мануальная терапия, курс массажа или лечебная физкультура, а также ношение бандажа.

Патологии, которые могут стать причиной послеродовой боли

У беременных и родивших женщин боли в области спины часто связаны с заболеваниями. Не стоит списывать это на физиологические изменения и ждать, пока боли пройдут сами. Важно обратиться к врачу для выяснения истинной причины дискомфорта.

После родов возможны следующие причины болей:

Травмы позвоночника или ушибы, которые могли быть до беременности или возникли во время нее, но не проявлялись ранее. Они могут обостряться и вызывать боль.
Обострение сколиоза или остеохондроза, возникших до беременности, активированное родами.
Диагностированные грыжи и воспалительные процессы в поясничной области позвоночника.
Травматичные роды, которые могли вызвать смещение позвонков или защемление нервов из-за изменения положения позвоночных сегментов.
Эпидуральная анестезия, применяемая для облегчения родов.
Заболевания органов кишечника, мочеполовой системы и почек, которые могли усугубиться или перейти из хронической в острую форму.

Боли, вызванные заболеваниями внутренних органов, могут иррадиировать в спину.

Восстановление организма занимает несколько месяцев, даже у здоровых женщин. Боли во время беременности и после родов усиливаются, если до беременности уже были проблемы со спиной.

Лечебная гимнастика

Если боли в спине связаны только с восстановлением организма, гимнастикой можно заниматься уже на следующий день после родов. Начинать следует с простых упражнений в положении лежа на спине: покачивания согнутыми в коленях ногами, легкое приподнимание таза и выгибание спины.

Для восстановления после беременности подойдет пилатес. Этот метод основан на плавных движениях без перенапряжения и поможет укрепить мышцы, снизить вес и восстановить осанку. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом о своей готовности.

Профилактика и избавление от болей

Чтобы избежать физиологических или патологических болей в пояснице после родов, необходима профилактика, начинающаяся с беременности или даже на этапе ее планирования.

Вот несколько рекомендаций по предотвращению болей в пояснице после рождения ребенка:

Регулярно выполняйте гимнастику во время беременности для подготовки тела к родам.
Носите специальный корсет, который помогает правильно распределять нагрузку на позвоночник и снижает риск заболеваний.
Используйте ортопедические стельки, чтобы избежать плоскостопия и перегрузки поясницы.
Соблюдайте правильное питание, чтобы не набирать лишний вес и не перегружать позвоночник.
Используйте ортопедические подушки и матрасы как во время беременности, так и после родов для снижения нагрузки на позвоночник во время отдыха.
Выбирайте коляску с учетом удобства для матери. Ручка коляски должна быть выше талии, чтобы обеспечить правильное положение рук и нормальное распределение нагрузки на позвоночник во время прогулок.
Сократите время, проведенное в сидячем положении, так как оно вредно для позвоночника, особенно после родов. Не сидите без перерыва более 30 минут.

Чаще всего дискомфорт в пояснице после родов является физиологической проблемой, которая проходит сама. Если боль вызывает беспокойство, обратитесь к врачу для получения рекомендаций.

Как уберечься от болей в спине

Женщины, занимающиеся гимнастикой на протяжении беременности и после родов, легче переносят этот период, рожают с меньшими трудностями и быстрее восстанавливаются. Укрепленные мышцы спины уменьшают болевые ощущения. Поэтому старайтесь выполнять упражнения каждый день — без фанатизма, но регулярно. Плавание также полезно для разгрузки спины, но перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Важно следить за своим весом. Беременность не является оправданием для переедания, и грудное вскармливание не должно служить поводом для избыточного аппетита.

Питание должно быть здоровым и умеренным; это не повлияет на количество молока. Не стоит прибегать к диетам или резкому снижению веса, просто избегайте переедания. Лишний вес не способствует здоровью, в том числе и спины.

Берегите свою спину в послеродовой период. Избегайте резких наклонов, неудобных поз и напряжения позвоночника. Простые приспособления могут помочь в этом.

Сон для уставшей мамы крайне важен. Удобный матрас поможет разгрузить позвоночник и поддержать его восстановление во время сна.

Послеродовой бандаж

Это изделие разгружает поясничный отдел, помогая не только вылечить поясницу, но и подтянуть живот.

Оно избавит уставшую маму от нагрузки на спину при кормлении малыша и позволит занять удобную позу. Хотя можно использовать удобное кресло и валик под спину, это изделие является одним из самых полезных изобретений для мам. Оно освобождает руки и равномерно перераспределяет нагрузку на мышцы, разгружая спину.

Рюкзак

Если вам нужно делать покупки, используйте рюкзак.

Рюкзак должен иметь мягкий ход, а ручка располагаться выше талии. В первые полгода поднимать коляску не придется, поэтому не стесняйтесь просить о помощи соседей или незнакомых людей — они с радостью помогут.

Хотя рюкзак не заменит полноценный массаж, он улучшит кровообращение и разомнет ткани, что полезно при болях в спине. Перед использованием стоит проконсультироваться с врачом.