Болит спина поясница после физических нагрузок

Большинство людей полагают, что любые физические нагрузки приводят к болям в пояснице. Это мнение распространено среди тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и не обращает внимания на реакции своего организма на различные нагрузки.

Почему возникают боли в пояснице после физических нагрузок?

Причины болевых ощущений

Причины неприятных ощущений зависят от общего состояния здоровья и уровня физической подготовки.

Боли в мышцах позвоночника

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни приводят к деградации мышц спины.

Боли в мышцах позвоночника

В норме мышцы спины очень сильные и способны долго удерживать вес тела, а также справляться с динамическими и статическими нагрузками во время работы или занятий спортом. Если мышцы не используются по назначению, организм считает их излишними, и ткани постепенно деградируют. Это может вызвать не только боли в пояснице, но и нарушения осанки, а также другие изменения в организме.

Что такое молочная кислота

При резком увеличении нагрузок мышцы не справляются с нагрузкой, что приводит к микроразрывам и другим повреждениям тканей. Молочная кислота, продукт распада в мышцах, всегда присутствует в тканях и выводится с кровотоком.

Это происходит в двух случаях:

• Мышцы находятся в привычном состоянии. При отсутствии перегрузок, вызывающих микроразрывы, уровень молочной кислоты остается стабильным. При повреждениях нарушается кровоток в капиллярах, что снижает выведение молочной кислоты и увеличивает ее количество.

• Тренированные мышцы подвергаются чрезмерным нагрузкам. Спортсмены, нарушающие рекомендованные нагрузки, часто испытывают боли в пояснице. Вторая причина — неправильно составленный план тренировок.

Неправильная организация тренировочного процесса может привести к травмам.

Большинство молочной кислоты выводится из организма вскоре после прекращения нагрузок, если они соответствуют возможностям и уровню тренированности мышц. Боль в пояснице, вызванная молочной кислотой, ощущается только во время нагрузок; в состоянии покоя неприятные ощущения отсутствуют.

Систематические и правильно организованные тренировки мышц спины помогают организму эффективно утилизировать избыточную молочную кислоту. В результате боли значительно уменьшаются и исчезают полностью через 2–3 дня.

Виды болей в пояснице после физических нагрузок

Боли в спине делятся на две основные группы в зависимости от состояния здоровья и уровня физической подготовки.

Реакция на появление болей зависит от их причины и характера течения.

Когда боли в спине не требуют медицинского вмешательства

Не все случаи болей после физических нагрузок указывают на серьезные патологии или травмы, требующие медицинского вмешательства. Когда стоит не беспокоиться, а неприятные ощущения считать временными?

1. Боли после интенсивных нагрузок: занятия спортом, физический труд и т. д. Важно отметить, что речь идет о не критических, а именно интенсивных нагрузках.

   Боль в спине после интенсивных физических нагрузок — это нормальное явление. Критические нагрузки могут привести к повреждениям межпозвоночных дисков, защемлению нервов или разрыву мышц, что часто требует обращения к врачу. Физиологические боли возникают из-за накопления молочной кислоты, которая не успевает выводиться из организма. При повторных нагрузках на спину появляются боли, но на третий-четвертый день они исчезают, так как организм восстанавливает свои функции.

2. Локальные боли в спине: если боль ощущается только в одном месте, это может быть следствием удара, повредившего определенные мышцы. В состоянии покоя человек чувствует себя нормально, но при движении или нагрузках возникают болевые ощущения. Если симптомы проходят через два-три дня, поводов для беспокойства нет. Если же боль сохраняется дольше, это может указывать на серьезные повреждения мягких или костных тканей и требует медицинского вмешательства.

Если боль после удара проходит за пару дней, беспокоиться не о чем.

В каких случаях нужно обращаться к врачу

Появление неприятных ощущений во время физической активности может свидетельствовать о проблемах в организме. Чем раньше начнется лечение, тем меньше будет негативных последствий. Когда стоит обратиться к врачу?

1. Если болевые ощущения возникают при нагрузках на позвоночник и сохраняются длительное время даже после их прекращения. Долгая боль в спине требует консультации врача.

2. Если боли острые и импульсивные, не связанные с движениями, и продолжаются на следующий день, затихая очень медленно. Резкие боли — это повод для срочного обращения в медицинское учреждение.

3. Если интенсивность болей увеличивается со временем и они беспокоят даже ночью. Боль, мешающая сну, требует немедленного начала лечения.

Задержка с обращением к врачу может привести к серьезным последствиям.

Наиболее распространенные причины появления болей при нагрузках спины

Многие болевые ощущения возникают из-за серьезных заболеваний спины, и физические нагрузки могут усугубить их. Наиболее частые причины болей при нагрузках на спину:

1. Миозит. Воспаление мышечных волокон, острое или хроническое, часто встречается у людей, ведущих сидячий образ жизни.

   Симптомы миозита мышц спины.

2. Грыжа межпозвоночных дисков. При нагрузках возникают сильные, острые боли, которые могут длиться долго. Это серьезные нарушения функциональности позвоночника. Физические нагрузки могут привести к смещению дисков или разрушению их оболочки. Не рекомендуется заниматься массажами или другими методами самолечения; необходимо обратиться к врачу.

   Симптомы межпозвоночной грыжи поясничного отдела.

3. Защемление нервных волокон. Неправильное положение позвоночника во время физических нагрузок может вызвать защемление нервов. Боли могут быть различной интенсивности и затихают в покое. Обычно назначается комплексное лечение: медикаменты для снятия воспаления и лечебная физкультура для восстановления положения нервов и укрепления мышц спины. Сильные мышцы помогают предотвратить смещение позвонков и защемление нервов.

   Ущемление нерва в поясничном отделе позвоночника.

4. Искривления позвоночного столба. Нагрузки распределяются неравномерно, что приводит к концентрации напряжения в определенных участках и вызывает сильные боли. Искривление позвоночника негативно влияет не только на позвонки, но и на внутренние органы.

   Описание боли при поясничном сколиозе.

5. Растяжение мышечных тканей. Сопровождается сильными болями, но симптомы исчезают быстро после устранения нагрузок.

   Характерные симптомы растяжения спинных мышц.

Если, помимо болей, наблюдается резкое ограничение движений и ухудшение общего состояния, необходимо срочно обратиться в медицинское учреждение для диагностики и выбора схемы лечения.

Лечение

Для уменьшения болей в пояснице после нагрузок следует выполнить две рекомендации: устранить причину и использовать обезболивающие кремы. Если это не помогает, необходимо обратиться к врачу.

В качестве местной терапии рекомендуется обрабатывать область поясницы такими средствами, как долгит, финалгон, бутадион и другими мазями и гелями аналогичного действия.

Перечень средств очень широк, но по эффективности они не отличаются. Разница в стоимости объясняется известностью брендов и рекламными кампаниями производителей. Воспалительные процессы в нервных волокнах лечатся нестероидными противовоспалительными препаратами.

Существует множество мазей от боли в спине с различным составом и активными веществами. Некоторые охлаждают, другие согревают, а от третьих эффект может проявляться долго. Чтобы правильно выбрать подходящую мазь, рекомендуем ознакомиться с подробной статьей на нашем сайте.

Методы диагностики

Правильный диагноз и определение причин болевых ощущений необходимы для их успешной локализации и устранения.

Рентгенография

Применяются несколько видов диагностики состояния позвоночника после возникновения патологий. На начальном этапе обследования назначается рентгенография в стандартных положениях позвоночника. Врач может выявить нарушения физиологичности позвонков, обнаружить дегенерацию костных тканей и увидеть изменения дисков. В некоторых случаях ставится диагноз метастатических поражений позвонков.

В более сложных случаях назначается функциональная рентгенография. Это обследование позволяет не только выявлять явные признаки патологических процессов, но и замечать ранние стадии различных отклонений в позвоночнике.

Магнитно-резонансная томография

Магнитно-резонансная томография (МРТ) — это точный метод обследования, который позволяет контролировать состояние мягких тканей вокруг позвоночника. Он помогает выявлять протрузии и грыжи, а также онкологические и доброкачественные опухоли, воспаления и другие патологические изменения на ранних стадиях.

Компьютерная томография

Наиболее детальное изучение состояния костных и мягких тканей позвоночника проводится в сложных случаях или при подозрении на опасные для жизни заболевания.

Компьютерная томография.

Стоит ли нагружать позвоночник при возникновении болей

Вопрос о болях индивидуален, и ответ зависит от их вида и интенсивности. Единственно правильный образ жизни — это регулярные физические нагрузки и занятия спортом. Речь идет не о спорте высших достижений, который может нанести вред здоровью, в том числе позвоночнику. Физическая активность должна быть направлена на улучшение здоровья, без стремления к рекордам.

Спортивные упражнения должны приносить удовольствие, а утомляемость должна быть умеренной.

Полный отказ от движений рекомендуется только в острый период болей. В дальнейшем, учитывая состояние, можно начинать выполнять упражнения различной интенсивности.

Если боли в спине не острые, от движений отказываться не следует.

Отказ от нагрузок необходим для исключения факторов, провоцирующих боли. Правильное лечение поможет не только избавиться от болевых ощущений, но и предотвратить их повторное появление в будущем.

Заключение

Здоровый и активный образ жизни, а также соблюдение правил безопасности при поднятии тяжестей и выполнении физической работы помогут избежать болей в пояснице.

Видео — Упражнения для избавления от боли в спине

https://youtube.com/watch?v=pm20aTWNvZM

Другие болезни — клиники в

Выбирайте лучшие клиники по отзывам и ценам, записывайтесь на приём.

Другие болезни — специалисты в Москве

Выбирайте лучших специалистов по отзывам и цене, записывайтесь на приём.

Рекомендуем статьи по теме.

Источник.

Боли в пояснице после нагрузок и отдыха

Содержание

1. Боли в пояснице после нагрузок.
2. Упражнения, вызывающие боль.
3. Боли в пояснице после отдыха.
4. Боль после сна без заболеваний.
5. Боль после сна с заболеваниями.
6. Боли в пояснице после отдыха из-за заболеваний внутренних органов.

1. Боли в пояснице после нагрузок

Организм человека обладает высокой выносливостью. Он способен выдерживать как низкие, так и высокие температуры, а также длительные физические нагрузки. Однако в современном мире, где мы стремимся к легкой жизни и избегаем перенапряжений, это приводит к болям в спине. С недавних пор стало популярным поддерживать тело в форме и заниматься спортом, что для неопытных новичков может вызвать боли в пояснице.

Поясничный отдел состоит из крепких позвонков, а в крестцовом отделе они срослись. Мышцы в этой области наиболее чувствительны и подвержены значительным движениям. Поскольку здесь находится центр тяжести, этот отдел крайне важен для позвоночника. Люди, для которых физические нагрузки — это лишь хобби, часто жалуются на боли в пояснице после тренировок. Это сигнал задуматься о правильности выполнения упражнений.

Причины болей могут быть как физическими, так и патологическими, и для каждой из них существуют свои решения. Некоторые заболевания позвоночника могут оставаться незамеченными, но при физических нагрузках они проявляются. Например, межпозвоночная грыжа может ограничивать подвижность нижних конечностей. Также боли в пояснице могут быть связаны с наследственными заболеваниями, такими как остеопороз.

Если ваш вес не соответствует росту, то слишком худое телосложение может вызывать боли из-за перемещения почек, которые не фиксируются из-за недостатка жировой ткани.

Еще одной причиной болей в пояснице во время или после физических нагрузок могут быть камни в почках. При нагрузках может повышаться температура тела, что также связано с заболеваниями почек. Физические нагрузки способствуют движению камней в почках и мочеточнике, что вызывает острые боли.

Если ваша поясница не беспокоит вас, но боли возникают при физических нагрузках, стоит обратиться к врачу. Он назначит обследование и, по результатам анализов, предложит соответствующее лечение, которое не следует откладывать.

Важно не путать крепатуру с болями, связанными с патологиями или растяжениями. Неразработанные мышцы, подвергаясь нагрузке, выделяют молочную кислоту, что может вызывать неприятные ощущения в течение 2-3 дней после тренировки.

2. Упражнения, которые могут быть причиной боли

Боль в пояснице часто возникает у спортсменов, превышающих амплитуду движения при поднятии штанги и выполнении других упражнений. Причины могут варьироваться в зависимости от вида спорта: неудобная обувь, неправильная техника выполнения, травмы позвоночника или слабый мышечный корсет.

Если вы занимаетесь футболом, баскетболом или волейболом и после тренировки испытываете боль в спине, это может быть связано с ранее полученной травмой или чрезмерной нагрузкой. Чаще всего такие боли возникают у новичков с недостаточно развитым мышечным корсетом.

Разные виды спорта могут вызывать боль в пояснице по-разному и на различное время. Можно выделить несколько групп видов спорта, связанных с болями в спине:

• Футбол, легкая атлетика. Боль может возникать из-за неправильно подобранной обуви, которая не поддерживает ногу в правильном положении, что приводит к дискомфорту для позвоночника. Также причиной может быть интенсивная потеря жидкости, вызывающая авитаминоз.
• Приседания с весами. Неправильная техника выполнения может привести к боли в пояснице и даже к травмам. Рекомендуется выполнять эти упражнения под контролем тренера на начальном этапе.
• Качание пресса. Неправильное выполнение также может стать причиной болей.
• Становая тяга. Если у вас была травма, это может проявиться болями в пояснице позже. При появлении болей после тренировки полезно повисеть на турнике. Если боль становится постоянной, стоит обратиться к тренеру для проверки техники выполнения упражнений.

3. Боли в пояснице после отдыха

Даже если вы не занимаетесь физической активностью, не проводите много времени в сидячем положении и ваша спина не подвергается резким температурным изменениям, боль все равно может возникать по различным причинам.

Иногда вы можете проснуться после хорошего сна и почувствовать боль в пояснице. Это состояние не является нормальным и может указывать на заболевания, как позвоночника, так и внутренних органов. Не стоит пытаться лечить такую боль самостоятельно, особенно если вы не знаете ее источник. Обратитесь к специалисту, который назначит соответствующее лечение в зависимости от поставленного диагноза.

4. Боль возникает после сна. Заболеваний не отмечается

Когда вы просыпаетесь с болью в спине, это не всегда связано с заболеванием. Часто причина кроется в вашем спальном месте. Неудобная кровать, будь то слишком мягкая или слишком твердая, может негативно влиять на позвоночник. Долгое время на мягком матрасе может привести к утренним болям в пояснице. С другой стороны, жесткий матрас также может вызывать дискомфорт, так как не все мышцы успевают расслабиться во время сна.

Рекомендуется спать на матрасах средней жесткости, которые обеспечивают оптимальную поддержку для организма. Не обязательно выбирать ортопедические модели.

Также причиной боли может быть неудобная поза во время сна. Если вы спали крепко, мышцы могли перенапрячься, что приводит к болям в пояснице. Одна из самых распространенных поз — лежа на животе с вытянутыми ногами.

Если перед сном вы занимались тяжелой физической работой или интенсивной тренировкой, утренние боли в пояснице могут быть вполне естественными. После нагрузки в мышцах накапливается молочная кислота, что вызывает дискомфорт. Это состояние называется крепатура. Вы можете спать всю ночь, как убитый от усталости, а утром почувствовать боль в спине.

Кроме того, на боли в пояснице могут влиять стрессы, нервные срывы, избыточный вес или проблемы с позвоночником, такие как неправильная осанка. Обычно такая боль проявляется часто, длится долго и проходит к полудню по мере увеличения подвижности.

Если вы узнали свою причину, постарайтесь исправить ситуацию самостоятельно. Если же явных причин нет, а боль сохраняется, рекомендуется обратиться к специалисту для назначения лечения.

5. Боль возникает после сна. Имеются заболевания

Если у вас остеохондроз, это может вызывать боль в пояснице после отдыха. На начальных стадиях заболевания боли возникают утром и проходят к середине дня, когда увеличивается подвижность. Со временем они становятся более частыми и интенсивными. Резкая, острая боль может указывать на синдром люмбаго (ущемление нервов).

Во время сна мышцы находятся в расслабленном состоянии, но мышечный корсет поддерживает позвоночник, чтобы избежать травм. Мышцы могут спазмироваться, а утром, когда они начинают расслабляться, возникает боль. Обычно после нескольких часов активности боль утихает. Остеохондроз может также блокировать кровоснабжение мышц, что приводит к отекам и нарушению кровообращения в поясничной области. После длительного движения отек уменьшается, и боль проходит.

На ранних стадиях туберкулез позвоночника может вызывать боли, поражая межпозвоночные диски и позвонки, что также приводит к ноющей боли в пояснице.

Ранее полученные травмы позвоночника могут стать причиной болей в пояснице после отдыха. После травмы часто наблюдается нарушение симметричного сокращения мышц спины, что вызывает боль и может привести к искривлению позвоночника и отекам мышечных тканей.

После инсульта нарушается кровообращение в спинном мозге, что вызывает отеки и напряжение мышц спины, в итоге приводя к болям в пояснице после сна. Также боль может быть связана с нервными срывами, расстройствами, стрессами и другими заболеваниями нервной системы.

6.Боли в пояснице после отдыха из-за болезней внутренних органов

Если вы заметили, что поясница болит все чаще после сна, и это мешает вам встать с кровати, стоит обратиться к врачу. Утренние боли могут указывать на заболевания внутренних органов, чаще всего почек и поджелудочной железы, реже — мочеполовой системы. Боль в пояснице может возникать из-за отека ткани почки, что нарушает целостность ее капсулы, содержащей много нервных окончаний. Во время сна, когда тело неподвижно, почка движется иначе и не вызывает болевых ощущений. Однако утром, при активных движениях, напряженная капсула может травмироваться, вызывая резкую боль в пояснице.