Гиподинамия негативно влияет на опорно-двигательный аппарат и позвоночник. Она развивается не только при сидячем образе жизни, но и при длительном стоянии в неподвижном положении. Это состояние может усложнить профессиональную деятельность. Почему возникает боль в спине при длительном стоянии и какие могут быть последствия? Ответы на эти вопросы представлены в материале.

Почему болит спина, когда долго стоишь?

Защемление нерва — частая причина дискомфорта в спине при длительном статическом положении. Оно возникает из-за нагрузки на позвонки и межпозвоночные диски, которые смещаются и зажимают нерв. Это может произойти в любом отделе позвоночника, но чаще всего — в пояснично-крестцовом, где сосредоточено больше нервных окончаний.

Вторая причина — гипертонус и спазм мышц, возникающие при статических нагрузках. Они связаны с предыдущим явлением: позвонки сближаются, и мышцы напряжены, чтобы предотвратить это. Напряжение и спазмы могут быть болезненными и также приводить к защемлению нервных окончаний.

Наиболее подвержены появлению симптомов пациенты с:

1. Остеохондрозом — истонченные диски и сближенные позвонки;
2. Сколиозом — искривленные отделы позвоночника испытывают постоянную нагрузку;
3. Защемлением седалищного нерва — уже имеющаяся патология усугубляется при статической нагрузке;
4. Поясничным радикулитом — по тем же причинам.

Болезни внутренних органов редко вызывают подобные симптомы. Тем не менее, состояние опорно-двигательного аппарата требует внимания, и при дискомфорте следует обратиться к врачу.

Методы диагностики

Диагностику причин болей проводят врачи-ортопеды, хирурги, травматологи, вертебрологи, неврологи и иногда терапевты. Обследование включает сбор анамнеза для выявления предрасполагающих факторов, анализ симптомов и клинической картины. Мануальный осмотр играет важную роль: он позволяет проверить чувствительность и рефлексы, а также оценить степень вовлеченности нервной ткани в патологический процесс.

Для диагностики применяются следующие методы:

• Рентгенография выявляет косвенные признаки остеохондроза, такие как сближение позвонков. Однако состояние межпозвоночного диска не отображается, для этого назначают КТ или МРТ. Эти методы также помогают диагностировать радикулит.
• Защемление нерва определяется с помощью электронейрограммы, МРТ и КТ. Мануальный осмотр может быть информативным, так как компрессия приводит к снижению рефлексов и чувствительности.
• Сколиоз диагностируется при мануальном осмотре и подтверждается рентгеном. Неправильная осанка определяется визуально.

Если другие патологии не выявлены, врачи могут говорить о напряжении мышц спины. Это состояние диагностируется при мануальном осмотре и пальпации. Хотя КТ и МРТ могут подтвердить диагноз, из-за высокой стоимости эти исследования назначаются не всегда.

Лечение

Если после долгого стояния болит спина, снять неприятные ощущения можно с помощью нестероидных противовоспалительных средств (НПВС) для приема внутрь, таких как Ибупрофен, Диклофенак или Нимесулид. Рекомендуется принимать по одной таблетке при возникновении дискомфорта, связанного с защемлением нерва. Эффективно также использование НПВС в виде гелей и мазей (например, Найз, Вольтарен, Диклофенак) на пораженной области. Длительное защемление и обострение радикулита требуют продолжительного приема этих средств, а также физиотерапии, лечебного массажа и гимнастики.

При спазмах и гипертонусе мышц полезны массаж и лечебная гимнастика, которые расслабляют мышцы и улучшают питание тканей. Согревание также помогает: можно использовать перцовые пластыри, мазь Тигровый бальзам, теплые ванны, согревающие пояса и одежду. Хронические спазмы требуют назначения физиотерапии.

При обострении остеохондроза лечение включает НПВС в таблетках и мазях. Дополнительно назначаются хондропротекторы (например, Хондроксид) как наружно, так и в виде таблеток. Важно соблюдать правильную диету, чтобы предотвратить деградацию тканей. На стадии восстановления рекомендуется массаж, лечебная гимнастика и физиотерапия.

Последствия не лечения

Регулярные статические нагрузки на позвоночник могут привести к следующим заболеваниям:

1. Остеохондроз;
2. Радикулит;
3. Остеопороз;
4. Артрит;
5. Защемление седалищного нерва;
6. Нарушение осанки и сколиоз (редко);
7. Смещение позвонков.

Эти патологии вызывают значительный дискомфорт, поэтому важно принимать меры для их профилактики. При появлении неприятных симптомов следует своевременно обращаться к врачу для назначения лечения.

Профилактика

Профилактика боли в спине при стоянии включает укрепление мышечного корсета и опорно-двигательного аппарата. Чтобы избежать неприятных ощущений, следуйте этим рекомендациям:

1. Занимайтесь физической активностью: плаванием, гимнастикой, аэробикой. Исключите виды спорта с прыжками, так как они нагружают позвоночник.
2. Каждый день выполняйте утреннюю зарядку.
3. После часа стояния неподвижно делайте легкую разминку в течение 6-10 минут.
4. По возможности, периодически ходите в течение рабочего дня.
5. Правильно питайтесь для поддержания здоровья тканей опорно-двигательного аппарата.
6. Спите на ортопедической подушке и матрасе.
7. Следите за осанкой; при необходимости используйте корсет.
8. Своевременно лечите патологии позвоночника.
9. Контролируйте вес, чтобы избежать излишней нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
10. Носите обувь с каблуком высотой 4-6 см; избегайте кед и балеток на плоской подошве, так как они также вредны для спины.
11. Избегайте сквозняков и переохлаждений.
12. Не поднимайте тяжести свыше 5 кг.

Полностью избежать болей сложно, так как длительное стояние негативно сказывается на здоровье. Однако укрепление мышечного корсета и соблюдение этих рекомендаций помогут значительно снизить негативное воздействие.

Вывод

Долгое пребывание в одной позе, включая стоя, вредно для организма и может вызывать дискомфорт. Это положение тела может привести к заболеваниям опорно-двигательного аппарата и негативно сказаться на качестве жизни. Чтобы избежать этого, важно следовать рекомендациям врача, проводить профилактику и укреплять мышечный корсет. Это поможет уменьшить боли и снизить риск негативных последствий.

Боль в спине при длительном стоянии связана с перенапряжением и спазмами мышц. Если болезненные ощущения продолжаются долго, стоит обратиться к врачу.

Симптомы и характер боли

При длительном стоянии мышцы устают, что увеличивает нагрузку на позвоночник. Для поддержания вертикального положения спины мышцы напрягаются. Если стоять долго и мышечный корсет слабый, они быстро устают, вызывая неприятные ощущения и боль. Человек ищет удобную позу для облегчения состояния. Дискомфорт может возникать не только при стоянии, но и при ходьбе, сидении или лежании. Часто скованность и боли в пояснице появляются утром после сна.

Болевой синдром может быть первичным и вторичным. Первичный возникает из-за недостатка кровоснабжения мышц и имеет невысокую интенсивность. В результате может развиться слабость позвоночника и боль в спине после долгого стояния. Вторичный тип связан с механическими повреждениями мышечной ткани, что приводит к потере гибкости и хроническим ноющим болям.

Неспецифический дискомфорт возникает из-за больших нагрузок на связки, сухожилия и мелкие суставы. Специфические боли в спине связаны с заболеваниями и травмами. Их характер может быть разнообразным:

• хронические, постоянные ноющие;
• прострелы, резкие и сильные спазмы;
• хруст и боль при наклонах;
• боли в пояснице после длительного сидения.

Внезапная острая боль может возникнуть при поднятии ноги, сопровождаясь повышенным потоотделением и бледностью кожи лица. Боль может иррадиировать в ягодицы и нижние конечности, вызывая слабость, онемение и хромоту.

Защемление нервных окончаний может вызывать боль в пояснице или грудном отделе, иногда воспринимаемую как сердечный приступ.

Гиподинамия негативно влияет на опорно-двигательный аппарат. Она возникает не только при сидячем образе жизни, но и при длительном неподвижном стоянии. Усталость часто зависит от профессиональной деятельности.

Причины и методы диагностики

Заболевания позвоночника

Каждое болезненное состояние имеет свои причины. У женщин во время беременности боли в спине и пояснице имеют физиологический характер. Дискомфорт возникает также при тяжелых физических нагрузках, тренировках, спортивных соревнованиях и переносе тяжестей. У людей с избыточным весом спина может болеть при длительном стоянии.

Наиболее часто беспокойство связано с заболеваниями опорно-двигательной системы, к которым относятся:

• травмы позвоночника;
• остеохондроз;
• сколиоз;
• хронические болезни с деформацией позвонков;
• протрузии и грыжи;
• воспалительные и дегенеративные процессы в суставах и мягких тканях.

Травмы позвоночника проявляются сильными болями, которые усиливаются при ходьбе, наклонах и поворотах туловища. Боль может быть резкой и кратковременной или продолжительной и тянущей, иррадиируя в копчик, живот или ногу.

При остеохондрозе разрушается хрящевая ткань, межпозвонковые диски теряют эластичность, что приводит к тупой ноющей боли, усиливающейся при движении.

Запущенный сколиоз вызывает сильные боли в области лопатки и искривление позвоночника. Боль в поясничном отделе может иррадиировать в бедро и ягодицу, что характерно для спондилоартроза. При дегенеративных и воспалительных заболеваниях образуются костные наросты (остеофиты), которые травмируют нервные окончания и вызывают боль.

Высокие нагрузки на поясницу могут привести к протрузиям межпозвонковых дисков, когда внутренняя часть диска выпячивается и образуется грыжа. Это сдавливает корешки и вызывает спазм мышц, приводя к острой боли при движении.

К другим причинам болей в спине относятся инфекционные заболевания мочеполовых органов и новообразования.

Правильный диагноз и индивидуальное лечение должен установить врач, который проведет комплексное обследование.

• Неврологическое исследование включает проверку рефлексов с помощью специального молоточка.
• Электромиография позволяет оценить активность мышц и выявить заболевания позвоночника.
• Ультразвуковая допплерография показывает нарушения кровообращения.
• Электронейрография определяет состояние периферических нервных окончаний.
• Денситометрия анализирует уровень плотности костной ткани.

Для выявления врожденных патологий и новообразований различной этиологии выполняются компьютерная и магнитно-резонансная томография.

Как снять и предупредить боль

Легкие упражнения для спины нужно выполнять ежедневно.

Многие заболевания имеют длительный скрытый период. Дегенеративные изменения суставов начинаются до появления болей, а незначительный дискомфорт можно игнорировать. На начальной стадии есть шанс предотвратить дальнейшее развитие патологии. Посильные физические нагрузки — важное средство для устранения болей в спине.

При малоподвижном образе жизни для улучшения кровообращения необходимо периодически разминаться. Если возможно, измените положение тела — походите, присаживайтесь или полежите. Это поможет расслабить спазмированные мышцы вдоль позвоночника.

Регулярно выполняйте простой комплекс упражнений. Для укрепления мышц спины подойдёт «планка». Начинайте с 20 секунд, постепенно увеличивая нагрузку. Упражнения выполняйте в период ремиссии.

Запущенная форма болезни может лишить человека возможности ходить. Боль в спине часто возникает внезапно, с одной стороны, и может перемещаться вниз по ноге. Человеку становится трудно стоять и ходить, конечность может не сгибаться. Облегчение можно получить, лёжа на здоровом боку, согнув больную ногу и прижав её к груди, но оно быстро сменяется новым рецидивом.

Нестероидные противовоспалительные средства.

Избавиться от болей в спине только с помощью народных средств не получится. Необходима комплексная консервативная терапия:

• прием обезболивающих и противовоспалительных препаратов;
• физиотерапия;
• мануальная терапия;
• массаж и лечебная физкультура.

Упражнения выполняйте после стихания болевого симптома. Все движения должны быть плавными, резкие наклоны и рывки недопустимы.

Можно делать баночный массаж, который улучшает кровообращение и обмен веществ в поражённой области. Хороший эффект даёт иглоукалывание.

Метод кинезитерапии также зарекомендовал себя. Это специальные упражнения с использованием декомпрессионных тренажеров, которые расслабляют напряжённые мышцы и формируют правильные рефлексы.

В качестве дополнительного лечения в домашних условиях можно использовать отвары и настои лекарственных трав. Для наружного применения готовят мази, растирки и компрессы. Чаще всего используют корень репейника, окопника, хрен, редьку и красный перец. В состав добавляют соль, горчицу, чеснок и мед.

Для профилактики исключите малоподвижный образ жизни и регулярно выполняйте утреннюю зарядку. Простая ходьба активирует не только ноги, но и мышцы всего тела. Следите за осанкой, держите спину прямо.

Боль в пояснице возникает достаточно часто. Пациенты говорят: «у меня болит поясница», «защемило поясницу», «прострел в поясницу». Если боль неострая, могут сказать: «ломит поясницу», «тянет поясницу», «ноет поясница». Иногда боль описывают как жжение в пояснице.

Поясницей называют нижнюю часть спины — от конца ребер до копчика. Возможно, отдельное слово для обозначения поясницы появилось, чтобы указать на место, где болит. Ведь если болит спина, то чаще всего это именно поясница.

https://youtube.com/watch?v=UAzPpQw7eRc

Какой может быть боль в пояснице

Боль в пояснице чаще всего возникает внезапно и резко. В таких случаях говорят о люмбаго (устаревшее название — прострел). Боль описывается как резкая, «стреляющая», движения становятся ограниченными, и иногда невозможно разогнуть спину. При любом движении боль усиливается.

Приступ может длиться от нескольких минут до нескольких суток. Иногда боль проходит, но часто она возвращается, и человек привыкает к постоянным болевым ощущениям.

Боль в пояснице может быть не только острой, но и тянущей, а также хронической. Постоянные, но не сильные боли, которые могут обостряться при физической нагрузке, инфекциях или переохлаждении, называются люмбалгией. Иногда боли нет, но сохраняется скованность и дискомфорт в пояснице.

Причины боли в пояснице

Боли в пояснице могут иметь разные причины. Статистика показывает следующее:

• В 90% случаев боль связана с проблемами позвоночника и мышц спины.
• В 6% причиной является заболевание почек.
• В 4% — заболевания других внутренних органов (мочеполовой системы, кишечника).

Большинство случаев боли в пояснице связано с позвоночником. Это объясняется тем, что центр тяжести тела у человека находится на уровне поясницы. При ходьбе нагрузка почти полностью ложится на поясничный отдел позвоночника. У животных, передвигающихся на четырех лапах, такой проблемы нет. Когда человек сидит, позвонки поясницы и крестца испытывают давление, равное давлению 170-метрового слоя воды на водолаза. Поэтому эта область особенно уязвима.

Заболевания опорно-двигательного аппарата, вызывающие боль в пояснице:

• Защемление седалищного нерва. Нервные корешки, отходящие от спинного мозга, сдавливаются соседними позвонками, что вызывает резкую, стреляющую боль. Обычно это происходит из-за дегенеративных изменений в позвоночнике (остеохондроза): межпозвоночные диски разрушаются, зазор между позвонками сужается, и резкое движение (наклон, поворот) может привести к защемлению нерва.
• Ишиас (пояснично-крестцовый радикулит). Защемленные нервные корешки могут воспаляться, что называется радикулитом (от лат. radicula – «корешок»). Воспаление седалищного нерва иногда обозначается как ишиас. При этом может возникать люмбоишалгия — боль в пояснице, распространяющаяся на ягодицу и ногу по ходу седалищного нерва.
• Грыжа межпозвоночного диска — выпячивание фрагмента диска в позвоночный канал. Это состояние возникает из-за травмы или дегенеративных изменений позвоночника (остеохондроза).
• Миозит поясничных мышц. Миозит — воспаление скелетных мышц, которое может быть вызвано переохлаждением или резким напряжением.

Боль в пояснице также может быть связана с рассеянным склерозом, дегенеративным сакроилеитом и остеопорозом.

Профилактика боли в пояснице

Боль в пояснице часто возникает из-за небрежного отношения к здоровью. Основные причины включают:

• длительное пребывание в одном положении (например, при сидячей работе);
• неправильную осанку;
• низкую подвижность;
• чрезмерные физические нагрузки.

Эти факторы могут привести к заболеваниям, проявляющимся болью в пояснице. Чтобы снизить риск, следуйте рекомендациям врачей:

• следите за осанкой;
• избегайте неудобных поз при сидении. Колени должны быть немного выше тазобедренных суставов. Используйте низкий стул или подставку для ног и маленькую подушку для поддержки поясницы;
• при сидячей работе регулярно вставайте и двигайтесь. Делайте пятиминутные перерывы каждый час;
• спите на ортопедическом матрасе, который должен быть эластичным и достаточно жестким;
• поднимайте тяжести, сгибая колени, а не спину. Присаживайтесь, согнув колени, и выпрямляйтесь, сохраняя спину ровной;
• равномерно распределяйте груз между обеими руками. Не носите тяжелые предметы в одной руке;
• ежедневно выполняйте комплекс упражнений для укрепления мышц живота и спины.

Боли в пояснице при заболеваниях почек

При болях в пояснице важно определить их причину: патологии опорно-двигательного аппарата или заболевания почек и других внутренних органов. Диагностику должен проводить врач. Однако есть признаки, которые могут указывать на проблемы с почками или мочеполовой системой. При их проявлении следует обратиться к урологу.

Подозрение на заболевание почек может возникнуть, если боль в пояснице сопровождается:

• общим ухудшением самочувствия (вялость, сонливость, слабость, повышенная утомляемость);
• отечностью век и лица, особенно выраженной утром и уменьшающейся к вечеру;
• повышением температуры тела, ознобом, потливостью;
• потерей аппетита, тошнотой, рвотой;
• учащенным или болезненным мочеиспусканием;
• изменением характеристик мочи (более концентрированный цвет или, наоборот, бесцветная, наличие слизи или крови);
• повышением артериального давления.

Также важным признаком, указывающим на проблемы внутренних органов, является независимость боли от положения тела: она не усиливается и не уменьшается при изменении позы. Однако при длительном стоянии боль может усиливаться.

Локализация боли также имеет значение. При заболеваниях почек боль чаще всего ощущается с одной стороны, так как обычно страдает только одна почка. Почечные боли могут иррадиировать в пах, наружные половые органы и внутреннюю поверхность бедер.

Болит поясница: что делать?

Боль в пояснице — это симптом, требующий медицинского вмешательства. При внезапном приступе острой боли (например, при радикулите) важно сначала облегчить болевой синдром. Врачи рекомендуют:

• использовать легкое тепло: повяжите на поясницу шерстяной платок или пояс;
• принять обезболивающее;
• занять позу, способствующую расслаблению мышц спины. Рекомендуется лечь на спину на твердую поверхность (например, доску); ноги должны быть согнуты в коленях и приподняты, для чего под них можно подложить свернутое одеяло или подушку. Лежать на полу нежелательно, чтобы избежать сквозняка.

Эта поза не является обязательной. Главное — почувствовать облегчение, поэтому возможны и другие варианты. Например, можно лежать на доске с согнутыми в коленях ногами, зажав между ними подушку. Также можно попробовать лечь на живот и вытянуть ноги, подложив валик под голеностопные суставы. Однако даже если боль утихла, это не означает, что визит к врачу больше не нужен. Без должного лечения приступы будут повторяться, и ситуация может ухудшиться.

К какому врачу обращаться с жалобой на боль в пояснице?

При боли в пояснице рекомендуется обратиться к врачу-терапевту для определения причины дискомфорта. В зависимости от результатов осмотра может потребоваться консультация специалистов. Возможные назначения:

• консультация невролога для оценки состояния позвоночника, мышц спины и нервной системы;
• консультация уролога при подозрении на заболевания мочевыводящей системы;
• консультация гинеколога при наличии хронических заболеваний органов женской половой системы;
• общий анализ крови и мочи для подтверждения или исключения воспалительного процесса;
• рентгенография позвоночника;
• УЗИ тазобедренных суставов;
• другие исследования.