Ортопед бубновский если болят спина и суставы

Боли в суставах. Почему не всегда помогает гимнастика, расскажет доктор Бубновский.

Сергей Михайлович Бубновский — доктор медицинских наук и создатель системы альтернативной неврологии и ортопедии. В своей практике он акцентирует внимание на внутренних резервах организма и понимании своего тела при лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Боль в суставах может быть вызвана различными заболеваниями и травмами, но чаще всего это связано с патологиями опорно-двигательного аппарата. По статистике, около 30% населения страдает от суставной боли. В ее возникновении могут играть роль:

• механические факторы (физическая перегрузка, растяжение связок, раздражение синовиальной оболочки);
• сосудистые расстройства (например, при нейроциркуляторной дистонии, изменении погоды, длительном спазме мышц, венозном стазе);
• воспалительные или дегенеративно-дистрофические изменения в суставе.

Важно отметить, что боль в суставе не всегда соответствует месту патологического процесса. Например, поражение тазобедренного сустава может проявляться болями в колене. Иногда боли в суставах отражают заболевания внутренних органов: боль в плечевом суставе может возникать при стенокардии или инфаркте миокарда, а боль в крестце — при патологиях органов малого таза. Таким образом, боль является важным, но не всегда точным показателем структурных изменений в тканях сустава.

Для обозначения боли в суставах используется термин артралгия (греч. arthron — сустав, algos — боль).

В следующем разделе будет представлена информация о том, как справиться с наиболее распространенными болями в суставах и восстановить их функции.

Лечение суставов по С.М. Бубновскому

Против болей в руках и плечах

Боли в плечевом поясе — распространенная проблема, особенно среди людей, занимающихся физическим трудом. Это может затруднять движения рук и нарушать сон. Часто такие недуги возникают у людей, чьи мышцы рук и плечевого пояса перегружены и развиваются неравномерно, например, у автослесарей, сварщиков и садоводов. Таблетки могут временно облегчить боль, но не восстановят подвижность.

Причиной плече-лопаточного периартрита обычно является слабость мышц плечевого пояса и травмы связок плеча. Неподготовленные мышцы не способны защитить суставы при поднятии тяжестей. По мнению Бубновского, единственный выход — тренировать мышечный корсет, чтобы связки восстановились изнутри. Для этого необходимы силовые упражнения.

Силовое упражнение (рис. 1, а, б, в). Поднимайте руки вверх и в стороны с гантелями, преодолевая боль на выдохе. Дома можно использовать резиновый бинт: встаньте на один конец, а другой возьмите в руки и поднимайте руки вверх, в стороны и за голову.

Рис. 1

Каждое утро выполняйте зарядку: проснувшись, потянитесь, разведите руки в стороны, за голову и вперед. Затем встаньте и продолжите зарядку, выполняя описанные упражнения. На первых порах достаточно 15–20 минут. Сергей Михайлович предупреждает, что это может быть болезненно, и рекомендует использовать контрастный душ или аппликации со льдом на больной сустав на 5–7 минут. После месяца регулярных занятий должно наступить облегчение.

Упражнения при болях в суставах ног

Боли в коленных суставах называют артритами или артрозами, иногда — гоноартрозами. Эти заболевания чаще встречаются у пожилых людей.

Важно выяснить, действительно ли боль связана с коленным суставом или это последствия других заболеваний, таких как остеохондроз поясничного отдела или поражение тазобедренного сустава.

Колено часто повреждается из-за прямой травмы: разрыва связок у спортсменов или травмы мениска. Если исключены проблемы с тазобедренным суставом и имеется остеохондроз или повреждение колена, помогут физические упражнения по методу Бубновского. При повреждении позвоночника эти упражнения будут вспомогательными.

Упражнения направлены на растяжение стянутых мышц, что восстанавливает их работу и улучшает состояние сустава.

Упражнение 1 (рис. 2). Оберните колени тряпками с толченым льдом и, опираясь на стулья, ходите на коленях. Начните с 2–3 шагов, постепенно увеличивая до 10–15.

Упражнение 2 (рис. 3). Опускайтесь на пятки, держась за стулья. Боль может быть резкой, но нужно терпеть — сначала 5 секунд, затем увеличивайте время.

Каждое движение сопровождайте звуком «ХА!» на выдохе, направляя внимание на больной сустав. Не задерживайте дыхание, сосредоточьтесь на выдохе, чувствуя тепло, проникающее в сустав.

Сначала может быть сложно опуститься на пятки. Можно использовать валик под коленями и постепенно увеличивать время в этом положении до 3–5 минут.

С каждым днем уменьшайте высоту валика, переходя от жесткой подушки к мягкой.

Упражнение 3 (рис. 4, а, б). Сидя, тяните на себя большие пальцы стопы, растягивая мышцы и связки под коленями.

Рис. 4

Эти упражнения помогают растянуть мышцы вокруг больного сустава, снимая сдавливание и восстанавливая его движение и питание. После освоения этих упражнений можно переходить к приседаниям.

Упражнение 4 (рис. 5, а, б). Ноги широко расставлены, держитесь за неподвижную опору (например, ручку двери). Приседайте с прямой спиной, не сгибая колени больше чем на 90 градусов. Доведите количество приседаний до 100 в день, выполняя не менее 20 за один раз. В дальнейшем старайтесь делать это без опоры.

Рис. 5

Упражнение 5. После приседаний выполните растяжку передней поверхности бедра, лежа на животе. Старайтесь коснуться пятками ягодиц (рис. 6, а). Другой вариант — сидя, опуститесь между пяток на выдохе (рис. 6, б).

Рис. 6

Завершите занятия контрастным душем.
Источник

Лечите суставы по методу Бубновского и будьте здоровы!

Доктор Бубновский. От боли в шее и спине

Доктор Бубновский. От боли в спине

Как делать суставную гимнастику по системе Норбекова

Сергей Бубновский — доктор медицинских наук, автор метода кинезитерапии и основатель клиники, а также автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата.

Летом случаи болей в пояснице становятся более частыми. Это может произойти после работы в огороде, подъема тяжелого чемодана или переноски спящего ребенка. Боли могут быть настолько сильными, что трудно согнуться или распрямиться, и возникает вопрос, как выполнять обычные домашние дела. Не спешите принимать обезболивающие или мази — боли в пояснице лечатся только упражнениями. Вот что нужно сделать при острой боли в спине.

Чтобы восстановить здоровье позвоночника и суставов, важно понимать их анатомию и физиологию.

Анатомическая целостность сустава поддерживается взаимодействием окружающих его мышц и связок, которые обеспечивают суставную жидкость. Это касается как крупных суставов, так и позвоночника. Питание позвоночник получает так же, как и другие суставы — с помощью работающих мышц.

Внутри мышц проходят нервно-сосудистые пучки, которые обеспечивают питание суставов. Конечным звеном сосудов являются капилляры, через которые происходит обмен веществ. Суставы, включая позвоночник, получают питание только тогда, когда мышцы обеспечивают их кровоснабжение, а не когда человек принимает таблетки или делает инъекции, которые, как предполагается, помогают. Именно мышечная ткань отвечает за кровоснабжение!

Суставы и позвоночник лечатся только упражнениями. Основное правило современной кинезитерапии: терпите небольшую боль, но избегайте сильной!

1. Ходьба на четвереньках (противопоказаний не имеет)

Простое, но эффективное упражнение для снятия болей в спине. Попеременное растягивающее движение «шаг» активирует мышцы верхних и нижних конечностей, направляя кровоток от поясницы к мышцам рук и ног. Это помогает уменьшить внутренний отек (воспаление) глубоких мышц позвоночника и, как следствие, острую боль.

И.П. Стоя на коленях, упирайтесь руками в пол. Сползите с кровати на пол и начните передвигаться по квартире на четвереньках, следуя принципу: правая нога — левая рука. При этом осевая нагрузка на позвоночник отсутствует — работают только руки и ноги.

Вы можете перемещаться в перчатках и наколенниках (или обмотав колени эластичным бинтом) от 5 до 20 минут, заодно убирая закатившиеся под кровать детские игрушки и протирая плинтусы. В дальнейшем можно заняться домашними делами (например, чистить картошку или резать овощи для салата), стоя на коленях и опираясь грудью на пуфик (или маленький фитбол). Это лучше, чем лежать и глотать таблетки.

2. Пресс на спине (противопоказаний не имеет)

Это упражнение помогает мягко растянуть мышцы позвоночника, особенно в поясничной области. Криокомпресс усиливает микроциркуляцию, снижая отек и воспаление в болезненной зоне.

И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены за головой. Под поясницей разместите холодный компресс. Для его приготовления заморозьте воду в пластиковой бутылке (0,5 литра), заполнив её только наполовину. Разбейте лед в бутылке молотком (лучше деревянным), положите под поясницу и начните выполнять упражнение.

На выдохе «Ха-а» одновременно оторвите лопатки от пола и подтяните согнутые колени к животу, стараясь коснуться локтями коленей.

Если это упражнение покажется сложным, попробуйте более простой вариант: поочередный подъем рук и ног. При этом правым локтем старайтесь достать левое колено и наоборот — левым локтем правое колено.

Обращайте внимание на втягивание живота к позвоночнику. Чередуйте это упражнение, выполняя его «до отказа» (максимальное количество повторений 10–50), с последующими.

3. Полумостик (противопоказаний не имеет)

И.П. такой же, как и в предыдущем упражнении. Руки вдоль тела. На выдохе «Ха-а» поднимайте таз как можно выше, сжимая ягодицы, затем вернитесь в исходное положение. Если лед под поясницей растаял, уберите «криокомпресс» и продолжайте выполнять эти два упражнения (2, 3) без него.

Первые 2–3 повторения могут вызывать сильные боли в области таза и поясницы. Не пугайтесь этого. Упражнение безопасно и должно выполняться не менее 5–10 раз 2–3 раза в день.

В течение первого дня повторяйте эти упражнения каждые 2–3 часа до появления усталости. Если почувствуете сонливость, отдыхайте там, где вас застало желание спать (между сериями делайте глоток воды). После снятия острых болей (возможности встать с пола) переходите к следующим упражнениям.

4. Растяжка стоя (противопоказаний не имеет)

Это упражнение растягивает заднюю линию тела, снимая напряжение с суставов нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника.

И.П. Стоя, ноги на ширине плеч. Поочередно наклоняйтесь с прямой спиной к правой, затем к левой ноге. Упражнение выполняйте несколько раз в день, каждый раз опускаясь ниже, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног (колени должны оставаться выпрямленными).

Затем наклонитесь вперед, обхватив себя руками за пятки, и загляните за спину.

В конечной фазе задержитесь на 2–5 секунд. Выдыхайте во время выполнения движения, можно делать несколько коротких выдохов «Ха-а» в процессе наклона.

5. Подъем коленей на турнике

Достаточно жесткое, но эффективное упражнение. При выполнении его с прямыми ногами достигается обезболивающий и лечебный эффект, так как под действием веса тела растягивается весь позвоночник, особенно в зонах крепления паравертебральных мышц (пояснично-крестцовый и шейный отделы).

И.П. Вис на турнике, тело прямое. Упражнение выполняется на выдохе «Ха-а» и через боль в поясничном отделе. Его можно считать мужским, так как немногие женщины способны выполнить его 8–10 раз подряд. Старайтесь поднимать согнутые в коленях ноги к животу. Для более подготовленных — подъем прямых ног к турнику.

Упражнение безопасно, несмотря на возможный болевой синдром. Однако спрыгивать на пол не рекомендуется. Начинайте и заканчивайте его с невысокой скамейки.

Противопоказание: привычный вывих плечевого сустава.

В современном мире, с развитием компьютерных технологий и медицины, остеохондроз и другие заболевания позвоночника стали более распространенными. Если 20-30 лет назад ими страдали в основном люди старше 55-60 лет, то сейчас практически каждый второй сталкивается с этой проблемой.

Если вас беспокоят боли в области позвоночника, вы можете помочь себе без хирургического вмешательства. Все больше людей обращаются к упражнениям по методике доктора Бубновского.

М.С. Бубновский как врач и реабилитолог

Сергей Михайлович Бубновский — интересная личность. Во время службы в советской армии он попал в серьезное ДТП и долгое время передвигался на костылях. Все методы лечения, разработанные им, он сначала тестировал на себе, а затем применял на других.

Будучи студентом медицинского университета, Бубновский помогал людям с крайне низкими шансами на спасение. Его оздоравливающая система включает восстановление опорно-двигательной системы, а также лечение сердца, желудка, нервной и мочеполовой систем. Доктор написал множество полезных книг на эту тему.

Основная часть его методики основана на кинезитерапии — современном направлении в медицине. Цель этой терапии — лечение суставов, связок и позвоночника без хирургического вмешательства, используя внутренние резервы организма. На этой методике основана работа реабилитационного центра Бубновского.

Особое внимание в восстановлении уделяется мышцам, так как они способны полностью восстанавливаться.

Основые принципы методики лечения и реабилитации Бубновского

Чтобы методика была эффективной, начинающим необходимо соблюдать несколько важных условий:

• Освоить правильное дыхание.
• Соблюдать технику выполнения упражнений.
• Знать порядок выполнения упражнений и строго его придерживаться.
• Использовать дополнительные лечебные мероприятия (массаж, бассейн и т. д.).
• Отказаться от медикаментов.

Преимущества восстановительной гимнастики Бубновского:

• Правильная нагрузка на все мышцы позвоночника способствует бодрости и хорошему настроению.
• Улучшение кислородного обеспечения органов, суставов и связок ускоряет восстановительные процессы.
• Увеличение подвижности суставов и улучшение внешнего вида.
• Большинство упражнений не требует специального спортивного инвентаря, что позволяет выполнять их дома.

Ниже представлен список упражнений, разработанных Бубновским, направленных на быстрое восстановление позвоночника и снятие мышечных спазмов, вызывающих болевые ощущения. Эти упражнения также помогают снизить риск появления межпозвоночной грыжи.

Гимнастика доктора Бубновского при болях в позвоночнике

Гимнастика, разработанная доктором, положительно влияет на позвоночник и укрепляет поддерживающие его мышцы.

Приведенный ниже комплекс упражнений не только устраняет боль, но и предотвращает ее повторное возникновение:

Разминка:

• Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и ладони. Медленно передвигайтесь по комнате, пока болевые ощущения в позвоночнике не начнут утихать.
• Рекомендуется обернуть колени бинтом. Во время выполнения упражнения дышите глубоко.
• Двигайтесь плавно и растянуто. При движении вперед левой ноги правая рука должна двигаться вперед, и наоборот.

Важно! Не обматывайте колени слишком туго, чтобы не нарушить кровообращение.

Далее выполняется комплекс упражнений, который помогает избавиться от защемления нервов в области межпозвоночных дисков и улучшает растяжку межпозвоночных дисков грудного отдела:

1. Примите положение, описанное выше. На глубоком выдохе плавно прогнитесь вверх, на выдохе — выгнитесь в обратном направлении. Повторите около 20 раз. Если возникает острая боль, сократите количество повторений до 15.
2. Снова встаньте на четвереньки. Постарайтесь максимально сместить тело вперед, не прогибая спину. Это упражнение также помогает растянуть позвоночник.
3. Глубоко вдохните, согните руки в локтях, на выдохе плавно опуститесь вниз. На следующий вдох медленно поднимитесь, на выдохе выпрямите руки и медленно опуститесь на стопы, растягивая мышцы поясницы. Повторяйте упражнение столько раз, сколько сможете.
4. Лежа на спине, расположите руки вдоль туловища. Глубоко вдохните, на выдохе поднимите таз от пола, пытаясь сделать полу-мостик. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение плавно 15 раз.

https://youtube.com/watch?v=ni9o7uDyqbQ

Гимнастика Бубновского при остеохондрозе

Для начала необходимо поставить правильный диагноз, что может сделать только опытный специалист.

Упражнения, описанные ниже, помогают снять болевые спазмы позвоночника и увеличить подвижность шейных позвонков:

1. Стоя лицом к зеркалу, руки опущены и расслаблены. Опустите голову вниз на несколько секунд, затем поднимите ее и вернитесь в исходное положение. Старайтесь дотянуться подбородком до груди. Повторите 15 раз.
2. Встаньте лицом к зеркалу, как описано выше. Выполняйте наклоны головы влево и вправо, задерживаясь на каждой стороне по 10 секунд. Продолжайте до появления усталости.
3. Выполняйте повороты головы в каждую сторону, задерживаясь на 10 секунд. Делайте это медленно, повторите 10 раз.
4. Сядьте на стул, держите спину прямо, голова смотрит вперед. Медленно выпрямите руки и отведите их назад, одновременно откидывая голову. Повторите 10 раз.

Гимнастика при межпозвоночной грыже

Регулярные занятия по предложенной методике помогут избавиться от болей в позвоночнике без медицинского вмешательства. Однако при протрузии межпозвоночной грыжи следует выполнять упражнения с осторожностью.

При правильной технике выполнения упражнений смещенные межпозвоночные диски будут возвращаться на свои места, а грыжа со временем начнет уменьшаться:

1. Сидя на полу или стуле, выполняйте тяговые движения с эспандерами. Повторите упражнение около 25 раз.
2. Если эспандеры закреплены сверху, тяните их к груди или подбородку; если снизу — к коленям или груди.
3. Сидя на полу, вытяните ноги. Сделайте глубокий вдох и на выдохе обхватите пальцы ступней. Повторяйте упражнение 20 раз.
4. Лягте на спину и попытайтесь завести прямые ноги за голову. Старайтесь коснуться носками пола. Повторяйте около 20 раз.
5. Лягте на спину и расслабьте мышцы позвоночника. Сделайте глубокий вдох, на выдохе сгруппируйтесь (приподнимите ноги и туловище, сводя локти и колени вместе). Выполняйте 10-20 раз.
6. Лягте на бок. Поддерживайте туловище рукой, лежащей на полу. Сделайте глубокий вдох, на выдохе подтяните колени к груди. Для каждой стороны выполняйте около 20 раз.

Гимнастика при сколиозе позвоночника

Перед выполнением гимнастики обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

При правильной технике выполнения данного комплекса упражнений можно устранить болевые ощущения в позвоночнике, вызванные сколиозом, и повысить тонус мышц, поддерживающих позвоночник:

1. Встаньте на колени, согните руки в локтях. Голова смотрит вперед. Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно переместите вес тела на пятки, прогибаясь вперед. Повторите 20 раз.
2. Исходное положение такое же. Колени вместе, медленно опустите таз влево, затем вправо, возвращаясь в исходное положение.
3. Встаньте на колени, прогните поясницу, делая глубокий вдох и поднимая голову. На выдохе опустите голову и медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте до 20 раз, следя за отсутствием болевых ощущений в позвоночнике.
4. Отжимания от пола. Лежа на полу, сделайте упор на колени (не полные отжимания). В этом положении выполняйте сгибания и разгибания рук. Сделайте 25 раз в 3 подхода.

Упражнения при сколиозе.

Гимнастика Бубновского для шеи

Упражнения для шейного отдела позвоночника подходят людям любого возраста. Они имеют лечебное и профилактическое действие.

Лечение шейного отдела позвоночника занимает более трех месяцев:

1. Сидя на стуле, выполняйте тяговые движения, затем переходите к отжиманиям. Если классические отжимания в положении лежа даются тяжело, используйте неполные отжимания с упором на колени. Выполняйте упражнение в пределах своих сил.
2. Уперевшись рукой в стену, коленом и голенью сделайте упор на высокую скамью. Свободной рукой с эспандером выполняйте движения к себе и от себя. Это упражнение прорабатывает мышцы шеи и позвоночника. Вместо эспандера можно использовать гантель, поднимая ее вверх и вниз.
3. Лежа на полу, согните ноги в коленях и расположите их чуть шире плеч. Держите гантели на прямых руках за головой, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 10-15 раз.
4. Сидя на скамье, держите в одной руке гантель. Поднимите ее над головой на прямой руке и заведите назад, сгибая руку в локте. Затем снова поднимите и заведите. Повторяйте упражнение не более 20 раз для каждой руки.

Гимнастика Бубновского для коленных суставов

Комплекс упражнений Бубновского для улучшения работы опорно-двигательного аппарата, укрепления мышц и улучшения кровообращения:

1. Измельчите лед, замотайте его в ткань и повяжите на колени. Аккуратно опуститесь на колени и ходите так долго, как сможете. Сначала будет больно и тяжело, но со временем дискомфорт пройдет. В первый раз достаточно сделать 2 шага, затем увеличивайте количество шагов каждый день.

2. Сидя на полу с вытянутыми ногами, попытайтесь охватить носок и притянуть его к себе. Это упражнение растягивает коленные суставы и насыщает ткани кислородом.

3. Ноги на ширине плеч, держитесь за опору и приседайте с ровной спиной. Колени должны образовывать угол 90 градусов. Постепенно увеличивайте количество приседаний, доведя их до 100.

4. Стоя на коленях, вытяните руки вперед. На выдохе плавно опуститесь между стоп. Выполняйте это упражнение 30 раз.

Упражнения для лечения суставов.

Гимнастика на тренажере Бубновского (МТБ)

Тренажер Бубновского (МТБ) предназначен для восстановления опорно-двигательной функции позвоночника и суставов. Он способствует вытяжению позвоночника и укреплению мышечного каркаса.

МТБ эффективно при следующих заболеваниях:

• остеохондроз;
• заболевания коленей;
• заболевания мочеполовой системы;
• реабилитация после инфарктов и инсультов.

Упражнения на тренажере должны подбираться врачом индивидуально и выполняться под наблюдением специалиста. Все упражнения следует выполнять медленно, соблюдая правильное дыхание.

Примеры упражнений на МТБ:

• Сидя на полу, упереться ногами в стену и обхватить рукоять тренажера. Поднимать руки, наклоняясь вперед. При правильном выполнении позвоночник вытягивается, спина прогибается, а лопатки сходятся.
• Сидя на полу, держаться руками за ручку тренажера, тянуть рукоять на себя, сгибая локти.
• Сидя спиной к тренажеру, больной рукой держаться за ручку и максимально поднимать ее вверх.

Комплекс упражнений Бубновского на гимнастическом мяче

Упражнения на фитболе для укрепления мышц позвоночника:

• Лежа на мяче, опирайтесь на грудь, ноги упираются в стену. На вдохе поднимайте туловище вверх, на выдохе опускайтесь. Повторяйте упражнение до усталости.
• Лежа на мяче, поворачивайте голову в разные стороны, стараясь увидеть ступни.
• Обхватите мяч руками и встаньте на колени, подтягиваясь, не нагружая позвоночник.

Комплекс упражнений на мяче.

Упражнение для позвоночника с использованием эспандеров

Сегодня эспандеры — универсальный снаряд, который есть почти в каждом доме и занимает мало места. Однако изначально они были разработаны для восстановительных целей.

Приобрести эспандер можно в любом спортивном магазине. Особенно популярны эспандеры фирмы Smartelastic, которая востребована на рынке спортивного инвентаря.

Комплекс упражнений на растягивание с эспандером для разработки мышц спины:

1. Держите эспандер крепко в руках. Уперевшись в него, наклонитесь под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте 20 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
2. Сидя на стуле, зафиксируйте эспандер в нижней части ног. Начните тянуть его на себя, используя столько силы, сколько хватает. Подходы подбираются индивидуально для каждого.
3. Закрепите эспандер на стене. Встаньте недалеко от стены, крепко держа концы в руках. Медленно тяните эспандер к груди, сохраняя прямую спину и расставив ноги чуть шире плеч. Выполняйте несколько подходов по 5-6 раз.

https://youtube.com/watch?v=D9IWD38DuB0

Восстановительные упражнения при переломе позвоночника

ВАЖНО! Упражнения для восстановления после перелома позвоночника следует выполнять только под наблюдением специалиста.

После достижения первых положительных результатов пациент может перейти к домашним тренировкам.

Все упражнения выполняются в строго прописанной дозировке:

1. Лежа на спине, держитесь за неподвижную опору. Закрепите резиновый эспандер на одной ноге. Плавно опускайте ногу с эспандером до пола, пока не коснется пятка. Повторяйте 15-20 раз для каждой ноги.

2. Повторите предыдущее упражнение, но закрепите ленту на обеих ногах. Выполняйте 5-6 раз по 2-3 подхода.

3. Лежа на груди, упирайтесь ногами в пол, одна нога зафиксирована эспандером. Плавно поднимайте ногу и сгибайте ее в коленном суставе. Выполните 20 раз для каждой ноги.

4. Ходьба на четвереньках широким шагом. Передвигайтесь медленно, делая максимально широкий шаг. Длительность упражнения — от 5 до 30 минут.

5. Лежа на животе на высокой скамье, держитесь за ее край, ноги опустите ниже уровня скамьи, слегка согнув в коленях. По очереди поднимайте ноги, делая глубокие вдохи и выдохи. Выполняйте 10-20 раз, 2-3 подхода.

Зарядка для людей пожилого возраста

Оздоровительная гимнастика для пожилых людей должна проводиться 3 раза в неделю или ежедневно, в зависимости от состояния здоровья и особенностей организма.

Упражнения следует выполнять в проветриваемом помещении:

1. Отжимания от высокой поверхности (стол, стул, стена и т.д.). Укрепляет мышцы позвоночника. Выполнять 5-6 раз.
2. Приседания, держась за ручку двери. Ноги должны образовывать угол 90 градусов. Следите за осанкой и дышите глубоко. Повторить 5-10 раз, 2-3 подхода.
3. Лежа на скамье, руки за головой, поднимайте ноги под углом 90 градусов, следя за дыханием. Выполнять 5-10 раз, 2 подхода.

Заключение

Здоровым и счастливым можно быть в любом возрасте. Для этого достаточно следить за питанием и уделять время гимнастике. Методика доктора Бубновского эффективно оздоравливает позвоночник в любом возрасте.

Отзывы о применении упражнений Бубновского

Врач-ревматолог с более чем 20-летним стажем и автор сайта nehrusti.com. Помогает людям эффективно справляться с заболеваниями суставов.