Приседал со штангой болит низ спины

После приседания может возникнуть боль в пояснице, даже если во время упражнения вы не испытывали дискомфорта. Это может быть связано с неправильной техникой выполнения, что приводит к чрезмерной нагрузке на мышцы и позвоночник. Однако боль в нижней части спины может иметь и другие причины. Рассмотрим, от чего может возникать эта боль и как с ней справиться.

Отчего болит спина

Поясничная область спины может болеть по различным причинам. Вот основные из них:

1. Мышечная боль. Обычно возникает как тянущая боль в нижней части спины при приседаниях.
2. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника.
3. Защемление нерва.
4. Межпозвонковая грыжа.
5. Переохлаждение.

Далее мы рассмотрим каждый случай и предложим рекомендации по действиям при болях в спине.

Мышечная боль

Можно сказать, что дискомфорт в пояснице после приседаний — это естественное явление. Однако это не совсем корректно называть “потянули поясницу”.

• Во время приседаний мышцы спины в поясничной области активно работают, и поэтому могут болеть от усталости.
• Дискомфорт может сохраняться от 2 до 7 дней, в зависимости от степени переутомления и восстановительных способностей организма, даже при правильной технике выполнения.

При работе с большими весами часть нагрузки компенсируется поясничными мышцами. Это означает, что ваши мышцы еще не готовы к такому весу, и тело равномерно распределяет нагрузку. Для облегчения мышечных болей подойдут:

• теплые ванны,
• регулярная разминка,
• согревающие мази.

Остеохондроз

При остеохондрозе рекомендуется выполнять приседания с небольшими весами и в специальном поясе. Вместо атлетических ремней лучше использовать ортопедический пояс с жесткими ребрами. Это обеспечит дополнительную опору для позвоночника.

Чтобы выбрать подходящий пояс, проконсультируйтесь с врачом в УЗИ-центре вашего города и уточните диагноз.

Если у вас болит поясничный отдел, избегайте наклонов и скругления спины во время приседаний. Следите, чтобы штанга не тянула вас вперед — расставляйте ноги шире. Это, как в становой тяге сумо: чем шире ноги, тем меньше амплитуда движений в пояснице, что полезно для спины.

Рекомендуется сначала тренироваться с пустой штангой, оттачивая технику.

Совершенствование техники поможет свести к минимуму риски усугубления состояния спины.

При остеохондрозе вы можете испытывать резкую боль во время упражнений на спину. Чаще дискомфорт проявляется на следующий день или в течение 12 часов после тренировки. Вы можете испытывать трудности при сгибании или длительном сидении из-за усиливающихся болей.

Что делать? Пока у вас острые боли, исключите нагрузки на спину. Лучше не посещать тренажерный зал, пока боль не утихнет. Обратитесь к неврологу или в УЗИ-центр, где вам посоветуют нужный ортопедический пояс. Он станет вашим надежным помощником.

Врачи могут назначить обезболивающие уколы или витамины для нервной системы. Когда боль утихнет, вы сможете вернуться к тренировкам. Будьте внимательны к любому дискомфорту и не слушайте тренеров, которые советуют игнорировать осторожность. Они не врачи, и в случае проблем страдать будет именно ваша спина.

Защемление нерва

Защемление нерва происходит почти мгновенно из-за давления со стороны мышц, хрящей или сухожилий. В один момент все было хорошо, и вдруг возникает резкая боль.

Степень болевого синдрома зависит от силы сжатия. Боль может быть настолько интенсивной, что затрудняет ходьбу, а в худшем случае — делает движение почти невозможным. В таких ситуациях необходимо срочно вызвать скорую помощь.

Если вы столкнулись с этой проблемой во время приседа, скиньте штангу назад или опуститесь до страховочных рамок. Важно прекратить тренировку и вернуться домой.

Чаще всего в начале болевой синдром незначителен, но на следующий день может усилиться, затрудняя передвижение. Рекомендуется обратиться к врачу.

Причины защемления нерва могут быть следующими:

• Наличие межпозвоночной грыжи;
• Неправильная техника, приводящая к округлению спины;
• Чрезмерный вес на штанге, с которым мышцы не справляются.

https://youtube.com/watch?v=6n5mWkdbNuU

Межпозвонковая грыжа

При наличии грыжи важно провести тщательное обследование. Необходимо знать все о состоянии грыжи, чтобы понять, можно ли заниматься в тренажерном зале. Рекомендуется обратиться к спортивному врачу.

Во время тренировок следите за изменениями в грыже. Если она увеличивается, приседания противопоказаны.

Если приседания вызывают боль в спине, стоит попробовать разные подходы: уменьшить вес или изменить технику выполнения упражнения, например, перейти на тренажер Смита.

Лечение проводится по показаниям. Если вы нашли удобный для себя вариант приседаний и не испытываете боли, продолжайте тренироваться. Регулярно проверяйте состояние грыжи на предмет изменений.

Переохлаждение

Холод может быть как связан с тренажерным залом, так и не иметь к нему отношения.

В тренажерном зале после интенсивной тренировки можно оказаться под струей холодного воздуха от кондиционера. Особенно это касается девушек, которые предпочитают носить открытые топы.

Воздействие холода на оголенную кожу может привести к воспалению спинномозговых нервов, что вызывает сильную боль. Она может появиться в течение 12 часов после контакта с холодом.

Однако чаще всего боль после холода не связана с тренажерным залом, а является следствием небрежного отношения к своему здоровью.

Воспаление лечится амбулаторно, но в некоторых случаях может потребоваться госпитализация для более эффективного лечения.

Как приседать, чтобы спина не болела

Рассмотрим основные ошибки, которые могут привести к болям в спине после приседаний.

1. Узкая постановка ног. При таком расположении стоп спина сильно сгибается вперед, и при вставании вес переносится не на ноги, а на спину. Это превращает присед в нечто похожее на становую тягу. Ноги следует расставлять широко, разводя носки и колени в стороны.

2. Штанга расположена не на мышцах спины, а на шее. Это может привести к шейному остеохондрозу и увеличивает нагрузку на поясницу.

3. Опускание головы во время упражнения. Взгляд должен быть устремлен прямо. Сгибание шеи негативно сказывается на позвоночнике, включая поясницу.

4. Плохая разминка. Обязательно разогревайте поясницу и тяните ее.

5. Недостаточная растяжка. Хорошая растяжка необходима для правильного выполнения упражнений. Не забывайте о ней.

6. Держите поясницу в тепле.

Помните, что спортивные результаты важны, но здоровье всегда должно быть на первом месте!

Боли в спине — распространенная проблема среди людей, занимающихся силовыми видами спорта, особенно бодибилдингом. Эти боли могут возникать по разным причинам, и важно знать, как их избежать.

Как избежать травм спины?

Чтобы минимизировать риск травм и болей в пояснице, следуйте простым правилам:

1. Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений, особенно при работе с тяжелыми базовыми упражнениями.

2. Укрепляйте мышцы спины с помощью упражнений, таких как гиперэкстензия.

3. Если при приседаниях с большими весами возникают боли, найдите альтернативные упражнения, например, приседания с гантелями.

4. Используйте атлетический пояс при выполнении тяжелых базовых упражнений.

5. Контролируйте свои движения.

Некоторые важные моменты.

Поясница — слабое звено в нашем теле, и ее нужно укреплять. Выполняйте упражнения, такие как «доброе утро», гиперэкстензия и становая тяга (для более опытных). Эти упражнения помогут укрепить спину и мышечный каркас позвоночника, что позволит лучше контролировать мышцы ног во время приседаний. Не забывайте и о мышцах пресса, которые также важны для поддержки корпуса.

Новичкам не стоит выполнять становую тягу. На первых порах достаточно изолирующих упражнений, жима лежа и приседаний с небольшими весами. Позже, когда ваше тело окрепнет, можно постепенно включать становую тягу в программу.

Перед приседаниями со штангой обязательно разогревайтесь. Разминка и растяжка должны быть частью каждой тренировки, но в этой статье акцент на спине и приседаниях. Перед рабочими весами выполните несколько разминок с большим количеством повторений. Наденьте атлетический пояс для защиты позвонков. Если вы новичок и работаете с небольшими весами, пояс не обязателен, но со временем он станет важным элементом тренировок.

Приседания следует выполнять строго по технике, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы бедер, что снизит риск болей в спине.

Тренажер Смита может облегчить выполнение приседаний, снимая нагрузку со спины и увеличивая нагрузку на бедра. Даже известные атлеты, такие как Дориан Ятс, отмечают его эффективность для увеличения мышечной массы ног.

Если вас беспокоит спина, лучше временно исключить приседания из тренировок или значительно снизить вес штанги.

С уважением, Администрация сайта!

https://youtube.com/watch?v=MFHZZ7CNOs4

Олег Рязанов

Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею сертификаты о завершении курсов по диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале более 8 лет и накопил ценный опыт, которым хочу поделиться с единомышленниками.

Latest posts by Олег Рязанов (see all)

Боли в пояснице и спине — распространенная проблема среди тренирующихся, как начинающих, так и опытных. Обычно дискомфорт возникает после многосуставных и базовых упражнений. Сегодня мы разберем, почему болит поясница после приседаний, а также причины, последствия и способы избежать этой проблемы.

Важно понимать, что боль в пояснице после приседаний не всегда сигнализирует о серьезной проблеме. Дискомфорт может быть вызван как перетружденными мышцами, так и уже имеющимися проблемами с суставами или позвонками.

Если причина в мышцах, беспокоиться не стоит. Однако если боль связана с суставами или позвоночником, необходимо прекратить тренировки с отягощением и заняться своим здоровьем.

Не стоит полностью отказываться от физической активности. Тренировки все равно полезны, но важно изменить характер нагрузки и выбор упражнений. Об этом поговорим подробнее.

Почему после приседаний болит поясница?

Причин болей в спине после приседаний может быть множество. Новички часто не могут самостоятельно определить источник дискомфорта, поэтому рекомендуется обратиться к специалисту. Он поможет выявить причину болевого синдрома и предложит меры для его устранения.

Основные причины проблем со спиной и поясницей — это несоблюдение техники выполнения упражнения. Это может привести к различным травмам, и никто не застрахован от них — ни опытные спортсмены, ни новички.

Основные виды болезненных ощущений:

1. Мышечные микротравмы. Возникают из-за переутомления и растяжения мышечных волокон, обычно после интенсивной нагрузки. Это естественный процесс, способствующий росту мышц, и характеризуется тянущими болями.
2. Остеохондроз. Чаще всего возникает в поясничном отделе из-за деформации позвоночника.
3. Защемление нерва. Высокая подвижность позвонков может привести к защемлению нервных окончаний, вызывая резкие и неприятные боли.
4. Межпозвоночная грыжа. Если грыжа значительного размера, она может раздражать нерв или вызывать воспаление окружающих тканей, что сопровождается болями в спине.

Теперь рассмотрим каждую из этих проблем более подробно.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Заболевание формируется годами, и приседания могут усугубить ситуацию. Чтобы этого избежать, лучше работать с небольшими весами и использовать ортопедический пояс для дополнительной поддержки позвоночника:

• При наличии заболевания можно приседать, но осторожно. Важно строго соблюдать технику выполнения.
• Лучше сделать несколько повторений с пустым грифом, но с максимальной техникой.
• Приседания сумо также являются хорошим вариантом. Широкая постановка ног уменьшает амплитуду движения в пояснице.

Тип боли при остеохондрозе поясничного отдела – острый. Она может возникнуть как во время выполнения упражнения, так и в течение 12 часов после тренировки.

Боль вызывает дискомфорт при длительном сидении и сгибании поясницы:

• В такой ситуации лучше снизить нагрузку или исключить её.
• При сильной боли по назначению врача могут быть использованы обезболивающие препараты.

Межпозвоночная грыжа

Это явление встречается не только у спортсменов, но и у обычных людей. Обычно оно возникает из-за поднятия тяжестей с округленной спиной или несоблюдения техники приседания. В результате позвонки не выдерживают нагрузки.

При межпозвоночной грыже можно тренироваться, но важно делать это правильно. Рекомендуется регулярно проходить обследование и следить за состоянием грыжи.

Как правильно приседать, чтобы не вызвать боль в спине?

Ошибки и небрежности в технике исполнения приводят к травмам, что, в свою очередь, вызывает болевые ощущения в пояснице.

Рассмотрим основные ошибки:

1. Узкая постановка ног. Это положение увеличивает амплитуду работы поясницы и заставляет корпус сильно наклоняться вперед. При разгибании ног вес переносится на спину, а не на ноги. Поэтому новичкам не рекомендуется приседать с узкой постановкой ног и большим весом, так как это повышает риск травмы.
2. Неправильное расположение штанги. Многие новички ставят её на шею вместо трапеции, что может привести к шейному остеохондрозу и увеличивает нагрузку на поясницу.
3. Отсутствие разминки. Мышцы необходимо готовить к работе, разогревая их перед тренировкой с весом.
4. Тренировки в тепле. Мышцы лучше работают в тепле, что делает их более эластичными. Не стоит пренебрегать этим правилом, особенно девушкам, занимающимся в легкой одежде. Изменения температуры во время тренировки могут негативно сказаться на эффективности.

https://youtube.com/watch?v=2LKIspfVmrY

Что делать, если после приседаний со штангой болит спина?

Самое главное — не паниковать. Важно правильно определить тип боли и на основе этого строить стратегию действий. Если вы не можете самостоятельно понять, мышечная это или патологическая боль, лучше обратиться к квалифицированному специалисту.

Это может быть не только врач, но и опытный тренер. Если боль оказывается патологической, потребуется рентген или МРТ, и с результатами следует обратиться к врачу.

При патологической боли не стоит откладывать исследование. Лечением нужно заниматься как можно скорее, чтобы не усугубить ситуацию. Продолжение тренировок в этом случае может привести к негативным последствиям.

Игнорирование проблемы может обернуться серьезными последствиями в будущем. Не стоит надеяться на «чудо». Как лечить, подскажет квалифицированный врач, который выяснит все детали и определит схему восстановления.

Можно ли приседать при болях в пояснице?

Мы уже рассмотрели основные источники дискомфорта.

• Если причина — мышечная боль, приседания возможны, но лучше с небольшим или умеренным весом. Мышцы еще не полностью восстановились, и работа с большим весом может привести к дополнительным микротравмам, замедляя восстановление и вызывая переутомление.
• Если боль не мышечная, рекомендуется обратиться к специалисту для диагностики.

В любом случае, при наличии боли приседания не рекомендуются. Лучше дождаться восстановления мышечных волокон и дать телу отдых.

Перед выполнением упражнения обязательно проконсультируйтесь с опытным тренером по вопросу: “Можно ли приседать с больной спиной?” Он поможет определить тип боли, разработать стратегию действий, порекомендует исследования и составит тренировочную программу с учетом индивидуальных особенностей.