Упражнения для мочевого пузыря для женщин

Слабый мочевой пузырь приносит своим владельцам множество неудобств, особенно в холодную погоду. Вопрос о том, как укрепить мочевой пузырь, интересует как женщин, так и мужчин, хотя последние страдают от этой проблемы реже. Прежде чем назначать лечение, необходимо выяснить причину данного состояния.

Почему возникают проблемы с мочеиспусканием?

Основные причины недержания мочи

В нормальном состоянии мышцы мочевого пузыря закрывают уретру, что предотвращает самопроизвольный выход мочи. При расслаблении мышц происходит постоянное выделение мочи, то есть недержание.

Примечание: у мужчин недержание мочи может возникать из-за аденомы простаты.

Комплекс упражнений

По мнению специалистов, ежедневные упражнения для укрепления мышц промежности могут помочь женщинам избежать проблем с мочевым пузырем, а также опущения влагалища и матки.

1. Эффективным упражнением для укрепления мышц мочевого пузыря является активное расслабление и втягивание мышц промежности. Специалисты рекомендуют напрягать мышцы на три секунды, затем расслабляться и повторять. Эти движения следует выполнять около минуты.

2. Исходное положение (И.П.) – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Стопы плотно прижимаются друг к другу, колени разводятся в стороны как можно шире (в идеале – до пола). В нижнем положении нужно задержаться на 5 секунд. Это упражнение эффективно укрепляет мышцы промежности.

3. И.П. – сидя на полу с вытянутыми ногами, ладони на коленях. Наклоняясь вперед и скользя ладонями по ногам, нужно дотянуться до стопы, задерживаясь на 5 секунд в крайнем положении. При этом активно напрягаются мышцы промежности и брюшного пресса. Упражнение следует выполнять 5 раз.

4. И.П. – стоя на коленях. Таз опускается слева и справа от коленей, стараясь полностью сесть на пол и задерживаясь на 5 секунд. Повторять 4-5 раз.

5. И.П. – стоя на полу. Выполняем пружинящие наклоны, стараясь дотянуться руками до пола.

6. Приседания с опорой на спинку стула при максимальном разведении коленей в стороны и напряжении мышц тазового дна. Начинать можно с трех приседаний, постепенно увеличивая их количество до десяти.

7. Упражнение “Заплетающаяся походка”. Для его выполнения нужно стать прямо и медленно передвигаться, приставляя пятку одной ноги к носку другой, задерживаясь на несколько секунд и напрягая внутреннюю поверхность бедер.

8. Упражнение с мячом. Для начала понадобится большой мяч, позже его можно заменить на меньший. Мяч следует зажать ногами в районе бедер и походить по комнате 2-3 минуты, стараясь, чтобы он не упал.

Тренировка мускулатуры – длительный процесс, но при ежедневном выполнении этих упражнений проблемы с укреплением мышц мочевого пузыря начнут отступать.

Несколько полезных советов

1. Избыточный вес усугубляет состояние, так как лишние килограммы повышают давление в брюшной полости.
2. Продукты, содержащие цинк и витамин А, благотворно влияют на функцию мочевого пузыря. Рекомендуется употреблять морепродукты, злаки, семена подсолнечника, зеленые овощи, семена льна и травяные отвары из мелиссы.
3. Лучше отказаться от пряностей и специй, так как они обладают мочегонным и раздражающим действием.
4. Мышцы в области промежности быстро расслабляются и напрягаются. Это следует делать при каждой подходящей возможности, фиксируя напряжение на три секунды. Затем расслабьтесь, отдохните и снова напрягитесь. На выполнение движений отводится одна минута.
5. Лежа на спине, поднимите левую ногу под прямым углом и удерживайте ее пять секунд. Затем поменяйте ноги. Повторите аналогичные движения под углом 45 градусов и завершите подъем ног от пола на 30 сантиметров, задерживая каждую ногу на пять-десять секунд. Дышите свободно. Эти упражнения укрепляют пресс и нижнюю часть живота.
6. Начальное положение – лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Плотно прижмите стопы друг к другу и разведите колени в стороны как можно шире, стараясь достать ими до пола. В нижнем положении зафиксируйте ноги на пять секунд. Это упражнение укрепляет мускулатуру промежности.
7. Сядьте на коврик, вытяните ноги и положите ладони на колени. Наклоняйтесь вперед, скользя руками по ногам, стараясь дотронуться до кончиков пальцев. Удерживайте наклон пять секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите пять раз.
8. Станьте на колени. Опускайте таз на правую, затем на левую сторону, стараясь сесть и удерживать позу по пять секунд. Сделайте четыре-пять повторов.
9. Станьте ровно и выполняйте наклоны, пытаясь дотронуться руками до пола.
10. Опершись на спинку стула, приседайте, максимально разводя колени в стороны и напрягая мышцы тазового дна. Начните с трех приседаний, постепенно увеличивая количество до десяти.
11. Станьте прямо и медленно передвигайтесь, приставляя одну ногу пяткой к носку другой. Удерживайте позу несколько секунд, напрягая внутренние мышцы бедер.
12. Зажмите мяч бедрами и старайтесь ходить по комнате в течение нескольких минут. Начните с большого мяча, затем замените его на меньший.

Для мужчин рекомендуется следующее упражнение для укрепления мочевого пузыря:

1. Медленно напрягите лобково-копчиковую мышцу и сосчитайте до пяти. Не удерживайте пальцы на мышце, просто ощущайте ее в теле.
2. Считая до пяти, медленно расслабьтесь.
3. Выполните десять повторов.

Упражнение следует делать каждый день по три раза. На начальном этапе можно выполнять его в лежачем положении, чтобы избежать лишней нагрузки на мышцы.

Постепенно увеличивайте время занятий, чтобы через несколько недель удерживать напряжение в мышцах от десяти до тридцати секунд. Укрепив мышцы, попробуйте выполнять комплекс упражнений в сидячем положении, стоя и во время ходьбы.

Заключение

Тренировка мускулатуры требует времени. Однако, если выполнять специальные упражнения ежедневно, проблемы с испусканием мочи начнут постепенно исчезать.

Основные способы

Сегодня существует несколько способов справиться с гиперактивностью мочевого пузыря:

• разработка и соблюдение графика посещения туалета;
• выполнение специальных упражнений;
• прием лекарственных средств.

Внимание! Эффективную схему лечения и рекомендации по укреплению мышц мочевого пузыря может разработать только врач.

Первым шагом является составление графика посещения туалета с учетом индивидуальных потребностей. Некоторые пациенты должны посещать туалет каждый час, даже при отсутствии позывов, в то время как другим достаточно отлучаться раз в 2 часа. Строгое соблюдение графика помогает восстановить контроль над мочевым пузырем и решить проблему недержания.

Важно: если добежать до туалета ночью сложно, рекомендуется поставить ночной горшок рядом с кроватью.

Также следует учитывать следующие рекомендации:

• отказаться от специй и мочегонных напитков, включая кофе и алкоголь;
• снизить вес, если он превышает норму;
• избегать питья за 2 часа до сна;
• при каждом опорожнении стараться полностью опустошить мочевой пузырь, возобновляя попытку помочиться через несколько секунд после мочеиспускания.

Комплекс упражнений

Чаще всего, обращаясь к врачу с вопросом о том, как укрепить мышцы мочевого пузыря, можно услышать рекомендацию выполнять упражнения Кегеля. Эти упражнения укрепляют мышцы промежности, отвечающие за удержание мочи. Вот наиболее эффективные из них:

1. Напрягите и втяните мышцы промежности и ануса. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем расслабьтесь. Повторяйте в течение минуты. Это упражнение можно выполнять в любое время, например, за рулем, в очереди или на совещании.

2. Лежа на спине, поочередно поднимайте прямые ноги так, чтобы угол между ногой и полом составлял 90°. Затем поднимайте ноги под углом 45°. В третий раз поднимите ноги на 30 см от пола. Удерживайте каждую ногу в поднятом положении 5 секунд.

3. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, разводите колени, прижимая стопы друг к другу. Идеально, если колени коснутся пола. Удерживайте это положение 5 секунд.

4. Сидя на полу с вытянутыми ногами, наклоняйтесь вперед, проводя ладонями вдоль ног, стараясь дотянуться до носков. Задержитесь в крайнем положении на 5 секунд. Повторите 5 раз.

5. Стоя на коленях, выполняйте косые приседания, садясь попеременно справа и слева от ног. Задерживайтесь в крайних положениях на 5 секунд. Повторите 5 раз.

6. Стоя, выполняйте наклоны, стараясь коснуться пола.

7. Встаньте рядом со стулом, расставив ноги в стороны. Выполните 3 приседания, напрягая мышцы тазового дна. Постепенно увеличивайте количество повторений до 10.

8. Зажмите мяч между бедрами и ходите с ним по комнате в течение 2–3 минут.

9. Лежа на спине, зажмите мяч между коленями, поднимите таз и покачивайте его из стороны в сторону 8 раз.

Внимание! Правильное и регулярное выполнение этих упражнений поможет повысить тонус мышц тазового дна в любом возрасте.

Медикаментозная терапия

Тренировки эффективно помогают при недержании мочи, но для достижения результатов упражнения нужно выполнять регулярно и на протяжении длительного времени. Чтобы ускорить процесс выздоровления, врачи часто назначают медикаменты. Выбор препаратов зависит от причины проблемы, поэтому каждому пациенту подбирается индивидуальный список лекарств. Чаще всего назначают:

• адренергические средства;
• антидепрессанты;
• гормональные препараты и др.

В редких случаях для укрепления мочевого пузыря применяют инъекции ботулотоксина. Этот нейротоксин отключает нервные окончания в области введения, что быстро решает проблему недержания мочи нейрогенной природы.

Советы народной медицины

Народная медицина предлагает несколько рекомендаций для укрепления мочевого пузыря у женщин, детей и мужчин.

• 0,5 кг полевых цветов заливают 5 л кипятка и варят на малом огне около 20 минут. Затем настаивают 1 час. Это средство подходит для горячих ванн, которые улучшают кровообращение в малом тазу. Принимать такие ванны можно ежедневно по полчаса. Перед добавлением настоя в воду его следует процедить.
• Горсть цветков ромашки, череды или другой травы запаривают в небольшом количестве горячей воды. После остывания смеси до 36°С ее выливают в таз с теплой водой. Рекомендуется проводить сидячие ванночки ежедневно по 10 минут.
• В течение 3 недель следует пить чай, приготовленный из равных частей травы зверобоя, толокнянки, горца птичьего и коры дуба. 2 ст. л. смеси заваривают в 1 л кипятка. Готовый напиток пьют во время еды по 1 чашке трижды в день.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину?

Рекомендуем ознакомиться с историей Ольги Кировцевой о том, как она вылечила желудок. Читать статью >>