Гимнастика для почек

На сегодняшний день заболевания мочевыделительной системы занимают одно из ведущих мест среди болезней, уступая лишь недугам органов дыхания и сердца.

Одним из самых распространенных является мочекаменная болезнь. Хотя она не представляет серьезной угрозы, игнорирование этого заболевания может привести к более тяжелым последствиям, таким как образование кисты. Киста сама по себе не опасна, и многие люди могут жить с ней, не подозревая о наличии. Однако она может способствовать развитию опухоли, поэтому лечение необходимо начать без промедления.

Рассмотрим основные заболевания почек и методы их лечения.

Опущение почки лечение — упражнения

Опущение почек (нефроптоз) возникает из-за чрезмерной активности органа, что приводит к его смещению ниже нормального положения. Почки частично прикреплены фиброзными тяжами: справа — к печени и кишечнику, слева — к селезенке и поджелудочной железе.

Смещение может происходить как в области живота, так и таза. При изменении положения тела почка может вернуться на место, что указывает на наличие отклонений.

Факторы, способствующие опущению почек:

• Недавние травмы;
• Инфекционные заболевания;
• Резкая потеря веса;
• Ослабление мышц брюшной стенки.

Опущение правой почки встречается в 5–6 раз чаще, чем левой. На начальных стадиях заболевания врач может рекомендовать укрепление мышц с помощью упражнений, санаторного оздоровления и бандажа.

Поднятие почки с помощью ЛФК выполняется в следующей последовательности:

1. Ходьба в положении лежа. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Согните левую ногу в колене, затем выпрямите. Повторите для другой ноги в течение минуты.
2. Махи руками. В том же положении раскиньте руки в стороны — вдохните, вернитесь в начальное положение — выдох. Повторите четыре раза.
3. Махи ногами. Лежа на спине, руки под затылком, поднимите ноги, не сгибая их в коленях. Повторите четыре раза.
4. Упражнение «Велосипед». Лежа на спине, поднимите ноги над полом, слегка согните колени и выполните круговые движения, как при езде на велосипеде. Повторяйте не менее 15 секунд.
5. Не меняя положения, поочередно сгибайте руки в локтях и выпрямляйте их, преодолевая воображаемое препятствие. Повторяйте в течение двух минут.

Упражнения для поднятия почек — эффективный метод лечения нефроптоза. Если комплекс упражнений не дает результатов в течение длительного времени, может потребоваться операция по фиксации почки в ее ложе.

Гимнастика почек для беременных

Женщины более подвержены заболеваниям почек, особенно те, кто перенес беременность. Поэтому упражнения при опущении почек необходимы для укрепления брюшной стенки и мышц. Специальная лечебная физкультура является основой для лечения и профилактики этого недуга.

Рекомендуется выполнять гимнастический комплекс минимум один раз в день, чтобы нормализовать работу почек и вернуть их в правильное положение.

Упражнения для беременных для почек:

1. Лягте на живот, раскинув руки в стороны ладонями вниз, ноги прямые и сведены вместе. Одновременно поднимайте от пола руки, ноги, грудь и голову на максимально возможную высоту. Задержитесь в этом положении на 1–3 секунды, затем опуститесь. Выполняйте упражнение плавно, без резких движений. Рекомендуемое количество повторений — от 10 до 15 раз.

2. Лягте на спину, руки вдоль туловища ладонями вниз. По очереди поднимайте выпрямленную правую и левую ногу, каждую по 10 раз.

3. Исходное положение не меняется. Подтяните ноги к животу, сгибая их в коленях. Повторите 10 раз.

Полезный комплекс упражнений при пиелонефрите

Упражнения для почек при пиелонефрите могут быть полезны, если выполнять их регулярно.

• Лягте на спину, стопы на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Сделайте глубокий вдох, на выдохе поочередно наклоняйте голени внутрь, чтобы они касались поверхности. Повторите 15–20 раз.
• Лежа на спине, положите руки вдоль тела и выполняйте перекрестные движения прямыми ногами. Повторите 12–15 раз.
• Сядьте на стул, сделайте глубокий вдох. На выдохе подтяните согнутую ногу к брюшной или грудной стенке. Повторите 15 раз.
• Встаньте и сделайте несколько шагов в сторону, вдохнув. Затем сделайте еще 5 шагов и выдохните. Повторите 10–15 раз.

Восточная методика при почечных заболеваниях

Тибетская гимнастика для улучшения работы почек сочетает йогу и метод Цигун.

Камни и песок в почках часто вызывают сильные боли, что значительно ухудшает качество жизни. Упражнения для выведения камней и очищения почек могут помочь многим людям.

• «Заднее растягивание»: сядьте на пол, вытяните ноги и медленно наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до больших пальцев ног. Коснитесь лицом коленей, а согнутыми локтями — пола. Задержитесь в этой позе на 5–10 минут.
• «Ворон»: сядьте на корточки, пятками касаясь пола, руки прижмите к телу и положите на колени. Дышите глубоко, задержитесь на 15 секунд, затем медленно поднимитесь и размять ноги. Повторите несколько раз.

Упражнения при заболеваниях почек помогают устранить симптомы, вывести токсины и улучшить общее состояние органа. Одно из таких упражнений по методике Цигун:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
2. Расслабьте тело.
3. Приподнимитесь на носочках и быстро опуститесь на пятки, встряхивая тело.
4. Повторите не менее 9 раз.

Будьте здоровы! В следующем видео вы узнаете, как выполнять комплекс упражнений при опущении почек.

Восстановительная гимнастика включает упражнения для спины, поясницы и живота. Они разрабатываются с учетом стадии болезни и сопутствующих проблем. Выполняйте их медленно и регулярно.

При необходимости врач может рекомендовать диафрагмальное дыхание. Этот комплекс усиливает кровоснабжение почек, укрепляет мышцы, поддерживающие органы, и стимулирует мочевыделительную систему. Физические упражнения для нижних конечностей также помогают устранить отечность и застой в почках.

Начинайте с обычной ходьбы, чтобы подготовить организм к нагрузкам. Правильное дыхание в сочетании с физической активностью стимулирует обмен веществ и усиливает работу надпочечников, которые вырабатывают гормоны, подавляющие воспаление. Это особенно важно при пиелонефрите и гломерулонефрите.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять дважды в день — утром и вечером. Важно подождать час после еды и не заниматься перед сном. Занятия должны длиться 20–30 минут в хорошо вентилируемом помещении и в удобной одежде.

Начинайте с легких нагрузок, постепенно увеличивая их. Завершите гимнастику обливанием холодной водой, если здоровье позволяет. Если во время упражнений возникают боли в почках, прекратите занятия.

При опущении почек начните с ходьбы. Лежа на спине, согните левую ногу, затем выпрямите. Повторяйте в течение 60 секунд, затем сделайте то же самое с правой ногой.

Оставаясь в том же положении, выполняйте махи руками из стороны в сторону. При этом вдохните, а при выдохе — опустите руки. Сделайте 6 подходов. Далее выполните махи ногами, подняв их, держа прямо. Повторите 5 раз.

Известное упражнение «велосипед»: лежа на спине, поднимите ноги над поверхностью, немного согните их и имитируйте езду на велосипеде, одновременно выполняя выталкивающие движения руками. Продолжительность — не менее 120 секунд.

В той же позиции, согните ноги в коленях и тяните их к груди, фиксируя на 5 секунд. Повторите 6–7 раз.

Также полезно выполнять следующее: лежа на спине, согните ноги в коленях и перемещайте таз влево и вправо по 7–8 раз в каждую сторону. Это стимулирует кровоснабжение почек и укрепляет мышцы поясницы.

Камни в почках становятся все более распространенной проблемой, и важно помнить, что физические упражнения можно выполнять только при отсутствии риска почечной колики. Ходьба с высоко поднятыми коленями и полуприседания очень полезны. Упражнение «велосипед» также эффективно, а если состояние позволяет, можно попробовать «березку».

Распространенные тренировки: стоя, руки вдоль тела, поднимите руки вверх и отведите ногу в сторону, меняя ноги. Повторите 8 раз для каждой ноги. В позе стоя наклоняйтесь к правому и левому коленям по 5–6 раз.

В той же позиции, согнув ноги в коленях, поднимайте таз и разводите ноги в стороны. Выполните 5–7 раз. В том же положении сделайте 15 толчкообразных движений животом, втягивая и выпячивая его. Лежа на спине, поднимайте таз, вдыхая, и опускайте, выдыхая.

Эти комплексы для лечения камней подтвердили свою эффективность. Не забывайте о диетическом питании при мочекаменной болезни.

Воспалительные заболевания также требуют внимания. Вот некоторые упражнения для скорейшего выздоровления: лежа на спине, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Вдыхая, наклоняйте голени внутрь к полу. Повторите 20–25 раз.

Полезны следующие упражнения:

1. Начальная позиция такая же. Руки вдоль тела, прямые ноги выполняют перекрестные движения (ножницы). Повторите 20–25 раз.
2. Сидя на табуретке, глубоко вдохните, выдыхая, подтяните согнутую ногу к животу. Повторите 20 раз.
3. Стоя, прогните поясницу, задержитесь и растерите ее руками. Затем выполните 6–7 круговых движений тазом.
4. Лежа на правом боку, соедините ноги, согните левую и прижмите бедро к груди. Повторите на левом боку по 5 раз.

При гломерулонефрите и пиелонефрите лечебная физкультура используется только в период выздоровления или ремиссии, так как чрезмерные нагрузки могут вызвать обострение.

Первое упражнение — простая ходьба в течение 2–3 минут, дыша через нос. Шагайте от бедра, слегка пружиня. Вдыхайте на счет один, выдыхайте на счет три, задерживайте дыхание на счет семь. Затем, поставив руки на пояс, сделайте выпад правой ногой, вернитесь в исходное положение и повторите для левой ноги. Сделайте по 5 раз для каждой стороны.

Для следующего сета понадобится гимнастическая палка. Стоя, обхватите концы палки, расположив ее на уровне поясницы. Растирайте поясницу от крестца до лопатки. Повторите 6 раз.

Сядьте на пол, разведите ноги максимально широко и поочередно дотянитесь до носка правой, а затем левой ноги. Повторите 5–6 раз.

Йога также предлагает множество асан для оздоровления почек. Одно из распространенных упражнений: лежа на животе, поднимите голову и грудь, а затем ноги. Задержитесь в этом положении как можно дольше.

Еще одна асана: сидя на полу, соедините ноги и наклонитесь вперед, пружинив. В другой асане, стоя, разведите ноги широко, поверните носок одной ноги в сторону, другой — прямо. Наклонитесь вниз, поворачивая тело и поднимая руку вверх, поворачивая голову к руке.

Не стоит недооценивать силу физических упражнений. Комплексы для оздоровления и стимуляции работы почек успешно применяются на протяжении многих лет. Здоровые почки можно достичь не только с помощью медикаментов.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЧЕК

Упражнения для почек, лежа на спине:

1. Лежа на спине, руки вдоль туловища — это исходное положение. На четвертом вдохе поднимаем ноги и шею под углом 45°, смотрим на пальцы ног. Задерживаем дыхание, на выдохе опускаем ноги и шею. Повторяем 3 раза.

2. Исходное положение. Правую руку кладем на «солнечное» сплетение. На четвертом вдохе поднимаем ноги под углом 90°, на задержке дыхания круговыми движениями массируем «солнечное» сплетение, смотрим на правую руку. На выдохе опускаем ноги. Повторяем 3 раза.

3. Исходное положение. Обе руки на «солнечном» сплетении в замке. На четвертый вдох ведем руки вдоль тела к голове (ладонями к себе), за голову, смотрим на руки. Получается три точки опоры: пятки, копчик и макушка. Задерживаем дыхание, на выдохе возвращаемся в начальное положение. Повторяем 3 раза.

4. Переходное упражнение от лежа на спине к лежа на животе. Без «прокачки дыхания». Положение «березка», крутим ногами «велосипед», от себя длинный вдох, к себе быстрый выдох за два раза. Повторяем 3 раза.

Упражнения для почек, лежа на животе:

1. Лежа на животе, руки вдоль туловища, подбородок упирается в пол — это исходное положение. Руки за спиной собраны в «бутон» (ладони прижаты друг к другу, большие пальцы спрятаны). На четвертом вдохе поднимаем шею, ноги и натягиваем носки. Задерживаем дыхание, на выдохе опускаем шею и ноги. Повторяем 3 раза.

2. Исходное положение. Руки на пальцах у плеч. На четвертом вдохе поднимаем глаза, затем голову, плечи, грудь, живот и поясницу — поза «змеи». Задерживаем дыхание, на выдохе возвращаемся в начальное положение. Повторяем 3 раза.

3. Исходное положение. Беремся руками за щиколотки ног. На четвертом вдохе натягиваем руки, ноги и спину — поза «лук». Задерживаем дыхание, на выдохе возвращаемся в начальное положение. Повторяем 3 раза.

4. Исходное положение. На четвертом вдохе поднимаем левую ногу и голову — поза «кузнечик». Задерживаем дыхание, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Сначала выполняем 3 раза для левой ноги, затем для правой.

5. Лежа на животе, руки на пальцах (если тяжело, можно на ладонях) у плеч. На третий выдох отжимаемся от пола и выходим в упор лежа на пальцах (ладонях) — это исходное положение.

• На четвертом вдохе сгибаем руки в локтях (примерно под углом 90°), не касаясь пола. Задерживаем дыхание, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 3 раза.
• На четвертом вдохе убираем левую руку за спину (кладем на поясницу). Задерживаем дыхание, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем упражнение, убирая правую руку за спину — это считается как один раз. Повторяем 3 раза.

6. Сидя между ног, стопы наружу, поза «коровы» (если тяжело, можно просто сидеть между ног), ладони вместе перед грудью. На четвертом вдохе поднимаемся на колени (спина ровно), руки вверх над головой (ладони вместе). Задерживаем дыхание, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 3 раза.

7. Сидя по-турецки или в позе «лотоса»:

• Руки в замке на Дан Тьен. На четвертом вдохе поднимаем руками шар с Дан Тьен в грудь к горлу, руки вверх над головой в замке (ладонями наружу), наклоняемся вперед. Задерживаем дыхание, выпрямляемся, на выдохе опускаем руки к Дан Тьен. Повторяем 3 раза.
• Руки в кулаках у бедер. На четвертом вдохе отжимаемся от пола (стоим только на кулаках). Задерживаем дыхание, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 3 раза.

8. Сидя на полу, ноги прямо, руки в кулаках у бедер. На четвертом вдохе отжимаемся от пола. На задержке дыхания держим «уголок», на выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 3 раза.

Оздоровительная гимнастика Зыонг Шинь укрепляет почки, благотворно влияет на оздоровление всего организма и наполняет жизненной силой и энергией.

Полезные занятия для поднятия опущенной почки

Физические упражнения значительно улучшают состояние при различных патологиях. Специально подобранные тренировки воздействуют на определенные области и укрепляют мышечный корсет поясничного и брюшного отделов.

Чтобы избежать хирургического вмешательства для возвращения почки в естественное положение, врачи часто назначают дыхательные упражнения наряду с лечебной физкультурой при нефроптозе. Дыхательная гимнастика помогает нормализовать обмен веществ и предотвращает воспалительные реакции, которые могут возникнуть при опущении почек.

Лечебная физкультура при нефроптозе является эффективным средством в борьбе с недугом, но положительный эффект от тренировок возможен только при систематическом подходе. Длительность ежедневных занятий должна составлять около 20-30 минут.

Если во время выполнения упражнений возникли головокружение или болезненные ощущения, тренировку следует прекратить. При повторении таких симптомов необходимо обратиться к лечащему врачу.

Общие рекомендации

Для достижения максимального результата в кратчайшие сроки следуйте следующим рекомендациям:

• Выполняйте комплекс физических упражнений ежедневно не менее 20 минут.
• Гимнастические упражнения проводите за 1,5-2 часа до еды.
• Убедитесь, что помещение для тренировок хорошо проветривается, избегайте сквозняков.
• Тренировочная форма должна быть комфортной.
• Упражнения на полу выполняйте на специальном коврике.
• При опущении почек избегайте подъема тяжестей и интенсивных нагрузок, исключите бег и прыжки.
• Все упражнения выполняйте медленно и размеренно, резкие движения недопустимы.
• Общее количество упражнений не должно превышать 10.
• Перед основным комплексом разминку проводите тщательно, чтобы подготовить мышцы.
• При резком ухудшении самочувствия прекратите тренировку.

Разминка

Разминочные упражнения разогревают мышцы перед основными занятиями и улучшают общее самочувствие.

1. Лягте на спину и медленно поднимите обе ноги, вдыхая. Когда ноги достигнут прямого угла, аккуратно опустите их, выдыхая. Повторите 7-8 раз.
2. Лежа на спине, поднимите сведенные вместе ноги на 10-15 см от пола и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Выполните 5-6 подходов.
3. Практикуйте диафрагмальное дыхание: при выдохе втягивайте живот, а при вдохе — выпячивайте его.

Основной комплекс упражнений

Лечение нефроптоза зависит от степени патологии, поэтому врач подбирает наиболее эффективные упражнения. Вот некоторые из них:

1. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, согните ноги в коленях так, чтобы стопы касались пола. Поднимите туловище, касаясь грудью бедер, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 6–8 раз.
2. Согните ноги в коленях и подведите стопы к тазу. Напрягите спину и поднимите таз от пола, опираясь на лопатки. Зафиксируйте положение на 5–6 секунд, затем медленно опустите корпус. Сделайте 6–8 повторов.
3. Поднимите одну ногу и удерживайте ее на весу 5 секунд, не сгибая колено. Повторите для каждой ноги по 5 раз.
4. Лягте на спину, руки прижмите к корпусу. Поднимите голову и лопатки, не меняя положение тела. Выполните 6–8 повторов.
5. Выполните горизонтальные и вертикальные движения ногами, не сгибая их, 14–16 раз. Это упражнение называется «ножницы».
6. Имитируйте езду на велосипеде ногами в течение 60 секунд.
7. Вытяните руки над головой, ноги вместе, пятки прижаты к полу. Считайте до 10 и медленно растягивайте позвоночник, тяните носочки к лицу. После счета расслабьтесь и полежите 15-20 секунд. Повторите несколько раз.
8. Лежа на животе, вытяните руки вперед. Поднимите ноги и руки максимально высоко, зафиксируйте положение на 6–8 секунд, затем верните конечности на пол. Сделайте 6–8 раз. Если упражнение сложно, можно помогать руками.
9. Опираясь на колени и ладони, прогните спину и запрокиньте голову. Зафиксируйте положение на 5–6 секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите не менее 8 раз.
10. В этом упражнении спину нужно выгибать, округляя ее. Удерживайте положение 3–4 секунды, затем вернитесь в исходное. Повторите 6–8 раз.
11. Лежа на спине, приподнимите обе ноги, согнутые в коленях, на 10–12 секунд. Затем отдохните и поднимите вытянутые ноги.
12. Лежа на правом боку, поднимите левую ногу, затем смените положение и ногу. Держите конечность ровно.
13. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поочередно направляйте их в разные стороны, скручиваясь. Для устойчивости отведите руки в стороны. Повторите 6–8 раз.
14. Лежа на спине, на вдохе поднимите правую ногу вверх и уведите вправо. На выдохе верните ногу в исходное положение и смените ногу. Повторите 6–8 раз.

Лечебная физкультура при нефроптозе важна для восстановления естественного положения почки. Эффективность упражнений зависит от их регулярности. Быстрый результат возможен только при условии, что гимнастика станет частью жизни пациента.

Кроме упражнений, врач может назначить специальную диету или рекомендовать носить бандаж.