Гимнастика для почек при опущении

Для чего нужна физкультура при нефроптозе?

Чтобы комплекс упражнений был полезен и укрепил мышцы спины и пресса, его нужно выполнять с учетом определенных норм и принципов.

Главное правило — регулярность.

Если уделять недостаточно времени своему здоровью, эффекта не будет или он будет минимальным. Рекомендуется приучить себя к ежедневным занятиям, особенно в первой половине дня.

Если человек с опущением почки почувствует облегчение, поддержание организма в тонусе может стать частью его жизни, и он привыкнет вставать утром для выполнения упражнений.

Требования к занятиям

Помещению для занятий следует уделить особое внимание. Для подготовки необходимо:

• Регулярно проветривать комнату, избегая сквозняков.
• Подобрать удобную одежду и обувь, не стесняющие движения и обеспечивающие комфорт при выполнении упражнений.
• Заниматься на полу, используя специальный коврик.

Летом многие предпочитают выполнять упражнения на свежем воздухе, что способствует хорошему настроению и разнообразию обстановки.

Оптимальное время для комплекса составляет 20-25 минут. За это время можно выполнить десять упражнений по два или три подхода.

Постепенно можно увеличивать нагрузку, но только при регулярных занятиях.

Избегайте резких скручиваний, так как они могут нанести больше вреда, чем пользы.

Кроме того, выполнение упражнений повышает иммунитет, улучшая кровообращение и снижая застойные явления в организме.

Занятия после еды следует исключить. Рекомендуется выполнять зарядку не ранее чем через два часа после завтрака.

Перед началом занятий, независимо от пола, необходимо проконсультироваться с врачом о возможности выполнения упражнений. Если врач даст разрешение, можно приступать к занятиям.

Важно помнить, что при малейших недомоганиях или потемнении в глазах занятия следует срочно прекратить и обратиться к врачу.

Лечебный комплекс

Упражнения на правом и левом боку:

1. Лежа на правом или левом боку, поднимите ногу вверх и выполните ею махи в воздухе не менее шести раз. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой. Для усложнения можно поднимать и нижнюю ногу, то есть, если лежите на левом боку, поднимайте левую ногу.
2. Поднимите левую ногу и левую руку, удерживая их на весу некоторое время. Затем опустите ногу и руку на пол.
3. Имитация ходьбы: сделайте движение левой ногой вперед, одновременно отводя левую руку назад. Затем поменяйте ногу и руку.

Упражнения лежа на животе:

1. Поднимайте противоположные конечности: если поднята левая нога, поднимите правую руку, и наоборот. Повторите шесть раз.
2. Для более опытных: вытяните руки и ноги вперед, лежа на животе. Поднимайте руки и ноги вверх, удерживая их в одном положении.
3. Положите руки перед собой, подведите левую ногу к локтевому суставу, делая глубокий вдох. При отведении ноги выполните выдох.
4. Подтяните ноги к груди на вдохе, затем разгибайте колени и возвращайте конечности в исходное положение на выдохе.
5. Упражнение «велосипед»: поднимите ноги вверх и имитируйте движение, как будто крутите педали. Вращайте ноги в тазобедренных и коленных суставах в течение двух минут, затем опустите их на пол.

Упражнения лежа на спине:

1. Приподнимите ноги от пола на 10-20 см, разводите их в стороны и сводите, как ножницы. Выполните несколько повторов.
2. Зажмите резиновый мяч между коленями и сжимайте его в течение десяти секунд. Расслабьтесь и повторите через несколько минут.
3. Поднимите ноги как можно выше и разводите их в стороны. Сделайте шесть-восемь повторов.
4. Поднимите ноги вверх и имитируйте ходьбу, выполняя не менее восьми повторений для каждой ноги.
5. Дыхание с помощью диафрагмы: положите руку на живот, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните через рот. Выполните не менее шести подходов.
6. Положите руки под голову, сгибайте ноги в коленях и наклоняйте их поочередно влево и вправо.
7. Снова положите руки под голову и выполняйте круговые движения ногами. После этого отдохните несколько минут и повторите упражнение.

В позиции на четвереньках:

1. Удерживайте равновесие на левой ноге и левой руке в течение одной минуты. Повторите 4-6 раз в зависимости от самочувствия.
2. Имитация проползания под препятствием: опустите голову, вытяните ноги и двигайтесь локтями вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите 5-8 раз.
3. Поза кошки: стоя на коленях, прогните спину вниз и задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение, повторите 4-6 раз.

Дополнительные рекомендации при выполнении физических упражнений

Врачи не рекомендуют выполнять упражнения на полный желудок. Рекомендуется подождать не менее двух часов после приема пищи.

Регулярность — залог улучшения здоровья. Однако, если в мышцах возникает боль или дискомфорт, упражнения следует выполнять через день. Это поможет снизить нагрузку на неподготовленный организм.

При постепенном привыкании мышц к нагрузкам можно перейти на ежедневные тренировки.

ЛФК при нефроптозе второй степени

После выявления нефроптоза у пациента врачи назначают комплексное лечение, включающее медикаменты, ношение специального бандажа и лечебную физкультуру. При первой степени нефроптоза возможно подтянуть опустившийся орган. При второй степени основная задача — предотвратить осложнения и восстановить кровоснабжение в поврежденной почке.

Комплекс упражнений должен быть согласован с урологом или нефрологом и рекомендован при отсутствии противопоказаний.

После одобрения врача занятия следует начать незамедлительно. Это поможет вернуть бодрость организму и восстановить поврежденные участки почечной ткани.

Занятия йогой

Медикаментозные препараты неэффективны для восстановления опущенной почки и лишь устраняют симптомы. Основное лечение заключается в лечебной физкультуре, а йога может дать еще больший эффект.

Важно, чтобы занятия йогой подбирал специалист, учитывая состояние здоровья пациента и результаты исследований, так как существуют противопоказания, зависящие от степени нефроптоза.

Занятия йогой укрепляют мышцы и поясничный отдел позвоночника. Кроме упражнений, важна дыхательная гимнастика, известная как «пранаяма». Этот комплекс помогает восстановить структуру органов, массирует их и улучшает работу почек.

Наиболее эффективна поза «посоха»: сидя, нужно вытянуть ноги вперед и наклонить туловище. Затем вернуться в исходное положение.

Поза вытянутого треугольника также полезна, но требует правильного выполнения. В этой позе ноги должны быть параллельны. Левую стопу разворачивают внутрь, правую — наружу, руки разводят в стороны. Наклон начинается с правой руки, которая тянется к ноге, а левая поднимается вверх. Затем стороны меняются.

Рекомендуются упражнения, направленные на скручивания и выгибания туловища. Перевернутые позы также допустимы, но только с разрешения лечащего врача.

Что представляет собой нефроптоз

Почка удерживается на своем месте благодаря диафрагме, фасциям, мышцам поясницы и брюшине, а также жировым и фасциальным структурам. Каждая из этих структур по отдельности не фиксирует почку, но в совокупности они обеспечивают ее стабильное положение в организме.

Нефроптоз — это приобретенная патология, при которой структуры, удерживающие почку, ослаблены. Если это происходит по врожденным причинам, речь идет о дистопии. Почка может опускаться по различным причинам:

• снижение мышечного тонуса;
• уменьшение толщины жировой капсулы из-за резкой потери веса;
• чрезмерные физические нагрузки;
• системное ослабление соединительной ткани;
• врожденные аномалии в строении ребер и позвонков;
• множественные роды;
• профессии, связанные с длительным стоянием (например, парикмахеры) или вибрацией (например, водители).

Опасность опущения почки заключается в том, что кровеносные сосуды, подходящие к органу, имеют фиксированную длину. При опущении почки сосуды растягиваются, их просвет сужается, что нарушает кровоснабжение.

Помогают ли упражнения поднять почку

Почки связаны с работой всех мышц тела. При пассивном образе жизни органы мочеполовой системы функционируют плохо. Поэтому лечебная физкультура (ЛФК) при опущении почки настоятельно рекомендуется как часть терапии. Разработаны специальные упражнения для определенных групп мышц спины, живота и поясницы.

Чтобы избежать операции, следует дополнить ЛФК дыхательной гимнастикой. Это сочетание нормализует обмен веществ и предотвращает воспалительные процессы, часто сопровождающие нефроптоз.

Регулярные занятия — ключ к успеху. Каждый день нужно уделять гимнастике 30 минут. Важно прислушиваться к самочувствию: если появляются головокружение или потемнение в глазах, следует прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.

Начальный комплекс ЛФК

Упражнения при нефроптозе назначаются только на 1 и 2 стадии болезни. Гимнастика помогает поднять почку на место или предотвратить ее дальнейшее опущение.

Начальный комплекс состоит из простых упражнений, доступных людям любого возраста и уровня активности. Это разминка, которая активирует мышцы, разогревает их и приводит в тонус. После освоения стартового комплекса можно переходить к основному и не забывать о профилактике.

Одно из основных упражнений стартового комплекса — подъем ног из положения лежа. Лягте на коврик лицом вверх, сведите ноги вместе и медленно поднимайте их вверх, не задерживая дыхание. На усилие делайте вдох, на расслабление (опускание ног) — выдох.

Еще одно популярное упражнение — скручивание. Выполняется из положения лежа. Поднимите руки вверх и сцепите их в замок. Подтяните ноги, согнув их в коленях, стопы на полу. Поворачивайте колени поочередно в одну и другую сторону.

Стандартный ряд упражнений

При составлении списка упражнений для лечения нефроптоза врач учитывает степень заболевания, угол подъема тела и другие аспекты гимнастики. Комплекс упражнений при опущении почек включает:

• Упражнение «велосипед». Лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги и имитируйте езду на велосипеде в течение 2 минут.
• Лягте на спину, согните ноги в коленях и поочередно подтягивайте каждую к груди. Повторите по 8 раз для каждой ноги.
• Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу. Зажмите между колен небольшую мячик и сжимайте его мышцами в течение 8 секунд. Повторите 8 раз.
• Лягте на спину, поднимайте прямые ноги на вдохе, опускайте на выдохе. Можно усложнить: поднимите ноги на 90 градусов к телу, затем на вдохе разведите их в стороны, а на выдохе сведите. Повторите 6 раз.
• Лягте на бок и поднимайте вытянутую ногу к потолку 8 раз, затем перевернитесь и выполните то же с другой ногой.
• В коленно-локтевой позе, упираясь ладонями в пол, выгибайте спину «по-кошачьи» вверх, затем прогибайте вниз. Повторите 15 раз. Это упражнение снижает нагрузку на спину и помогает почкам вернуться на место. Даже простое нахождение в позе «кошки» полезно для состояния почек.

Профилактические упражнения

Предотвратить опущение почек легче, чем восстанавливать их положение. К счастью, мышцы, удерживающие почки, активируются при любых упражнениях — сидя, стоя или лежа.

Регулярные занятия спортом снижают риск нефроптоза, так как укрепляют мышцы, поддерживающие органы. Однако силовые тренировки могут привести к перегрузкам и спровоцировать опущение почек.

Для профилактики нефроптоза подойдут простые упражнения утренней зарядки. Основные три группы упражнений направлены на живот, бедра с ягодицами и плечевой пояс. Их выполняют поэтапно, нагружая каждую область:

1. Упражнения на ягодицы. Приседания (10-20 раз) активируют мышцы, не нагружая поясницу, и постепенно включают брюшные мышцы.
2. Упражнения на пресс. Необходимо выполнить не менее 10 подъемов торса. Важно уделить внимание укреплению мышечного корсета, включая упражнения на спине и животе.
3. Отжимания. Они задействуют спину и живот. Можно отжиматься от стула, стены или пола, в зависимости от уровня подготовки.

Йога от опущенной почки

Терапия нефроптоза направлена на восстановление почки в ее естественное положение и предотвращение дальнейшего смещения. Лекарства лишь облегчают симптомы, но не решают проблему.

В лечении используются лечебная физкультура (ЛФК) и массаж, часто рекомендуются асаны из йоги. Восточные практики не перегружают организм, но повышают тонус мышц, улучшают кровообращение и психоэмоциональное состояние.

Йога укрепляет мышцы поясницы и брюшной стенки, формируя своеобразный корсет. Полезны перевернутые позы, скручивания, прогибы и дыхательная гимнастика. Правильное дыхание массирует внутренние органы и улучшает работу почек. Эти практики следует выполнять под контролем тренера по ЛФК или инструктора по йоге.

Почки могут опускаться, и даже незначительное смещение нарушает их функционирование. Можно ли поднять почки? Да, это возможно.

После выполнения первого упражнения встаньте и начните наклоны в стороны и назад. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Наклоняйте туловище вправо-назад, правая рука скользит по задней поверхности ноги, левая поднимается вверх. Голова свободно опускается вправо. При достижении максимального положения сделайте два-три качка туловищем, пытаясь опустить руку еще ниже. Затем повторите в левую сторону. Достаточно сделать 4-5 повторений в каждую сторону. Это упражнение сжимает и растягивает почки, что положительно сказывается на их состоянии.

Существует лечебная гимнастика для укрепления мышц брюшного пресса и спины. Упражнения следует выполнять ежедневно по 20-30 минут, лучше утром:

1. Лягте на спину, слегка согните ноги в коленях. На вдохе надуйте живот, задержите дыхание, на выдохе втяните живот. Повторите 10-15 раз.
2. В том же положении поднимите вытянутые ноги вертикально вверх на вдохе, на выдохе верните их в исходное положение. Повторите 5-10 раз.
3. Лежа на спине, поднимите ноги, колени вместе. На вдохе разведите ноги в стороны, на выдохе скрестите их. Повторите 7-8 раз.
4. Под поясницу положите валик или сложенную подушку высотой 10-15 см. На вдохе согните правую ногу, на выдохе верните в исходное положение. Повторите для левой ноги. Сделайте 5-6 повторений.
5. Исходное положение — на спине с валиком под поясницей. На вдохе поднимите правую ногу, на выдохе верните в исходное положение. Повторите для левой ноги. Сделайте 5-6 повторений.

Упражнения, рекомендуемые при нефроптозе, помогают укрепить связочный аппарат почки, который может ослабевать по нескольким причинам:

1. Быстрая потеря веса, в результате которой уходит жировая капсула почки.
2. Травмы, ушибы, падения и хирургические вмешательства.
3. Изменения, вызванные естественным старением.
4. Беременность и роды у женщин, ослабляющие брюшной пресс.
5. Тяжелая физическая работа и чрезмерные занятия силовыми видами спорта.
6. Генетическая предрасположенность к недоразвитой соединительной ткани.

Опущение почек может быть связано с привычными движениями и положением тела, например, длительным стоянием или вибрациями на работе. Проблеме подвержены продавцы, стоматологи, водители и другие.

Признаки зависят от стадии заболевания:

1. На первой стадии ощущаются легкие тупые боли в пояснице, иногда отдающие в брюшную область. Дискомфорт усиливается в положении стоя или при физической нагрузке, но исчезает в горизонтальном положении.
2. На второй стадии боль становится постоянной, что связано с перегибом сосудов почки и нарушением кровоснабжения. В анализах мочи могут обнаруживаться белок и эритроциты.
3. На третьей стадии повышается артериальное давление из-за гормона ренина, выделяемого поврежденной почкой. Боли усиливаются, появляются почечные колики, частое и болезненное мочеиспускание, высокая температура. Без лечения может развиться пиелонефрит и цистит, что приведет к серьезным осложнениям.

Если не начать лечение, почка может полностью прекратить функционировать, что угрожает жизни. В этом случае потребуется постоянное очищение крови и, возможно, операция по пересадке.

Для диагностики опущенной почки необходимо обратиться к врачу, который проведет пальпацию в положении лежа и стоя, а также назначит УЗИ, КТ, МРТ и рентген.

Помимо консервативного и оперативного лечения, существуют естественные методы, если болезнь на ранней стадии:

• соблюдение диеты;
• лечебная физкультура.

Если почка опущена из-за уменьшения жировой клетчатки, важно обратить внимание на питание. Часто девушки, стремящиеся похудеть, подвергают себя голоданию, что может привести к анорексии. Для восстановления жировой капсулы почки необходимо употреблять продукты, богатые углеводами и жирами.

При почечной недостаточности рекомендуется легкая пища.

При первых признаках проблем с почками может помочь гимнастика и физкультура. Лучше обратиться к специалисту по ЛФК, чем проходить длительное лечение.

Ежедневные упражнения укрепят мышечный корсет, поддерживая внутрибрюшное давление и фиксируя почку в правильном положении.

Перед началом оздоровительных процедур необходимо оценить состояние почки. Противопоказаниями к упражнениям могут быть:

• сильные боли в пояснице,
• почечная недостаточность.

Некоторые упражнения можно выполнять дома. Гимнастика при опущении почек делается 1-2 раза в день по 30 минут, лежа на спине с подушкой под поясницей. Лучшее время — через 2 часа после еды. Перед гимнастикой снимите почечный бандаж.

Примерный комплекс упражнений:

1. Исходное положение: руки вдоль тела, отводите их в стороны (вдох) и возвращайте обратно (выдох).
2. Поднимайте по очереди прямые ноги, руки над головой.
3. Лежа, выполняйте движения ногами, как при ходьбе, в течение 2 минут.
4. Подтяните колени к груди и зафиксируйте на 6-7 секунд. Согните ноги в коленях, поднимите руки над головой, сделайте вдох и поднимите таз, затем опустите его.
5. Положите руки под голову и одновременно сгибайте все три сустава ног.
6. Поднимите ноги и выполняйте круговые движения.
7. Медленно сядьте и снова лягте.
8. Поднимите таз и перемещайте его, как маятник.

Все движения повторяйте в медленном и среднем темпе до 5-6 раз. При головокружении или потемнении в глазах прекратите упражнения.

Рекомендуется принимать коленно-локтевую позу или позу кошки, представляя гибкость этого животного. Встаньте на колени, ладонями уперевшись в пол. Выгибайте спину вверх, затем обратно. Повторите 15 раз. Это упражнение снижает нагрузку на спину и способствует возвращению почки на место. Можно просто постоять в этой позе.

Йоговские упражнения также могут улучшить состояние. Однако перед началом занятий или использованием народных средств проконсультируйтесь с врачом.

Если есть подозрения на опущение почки, важно знать признаки на разных стадиях. Если болит поясница с одной или обеих сторон, и боль проходит в лежачем положении, это начальная стадия нефроптоза.

При малейших подозрениях на опущение почки немедленно запишитесь к врачу. Не занимайтесь самолечением. Только специалист поможет подобрать правильные упражнения и избежать серьезных осложнений.