Лечебная гимнастика при опущении почек

Лечебная физкультура при нефроптозе является основным методом консервативного лечения. Упражнения, рекомендуемые врачами при опущении почки, помогают вернуть блуждающий орган на место.

Стартовый комплекс упражнений

ЛФК при нефроптозе назначается на первых двух стадиях заболевания, так как на третьей стадии консервативное лечение неэффективно. С помощью ЛФК можно поднять почку на место или предотвратить ее дальнейшее опускание.

Врачи рекомендуют начинать ЛФК с базового комплекса упражнений, которые несложны и доступны для выполнения любому человеку.

Разминочные упражнения

Для начала лягте на пол, так как большинство упражнений при опущении почек выполняется в этом положении. Начните поднимать сведенные вместе ноги вверх. Движения должны быть плавными и медленными. Не торопитесь и следите за дыханием: вдох на усилие, выдох на расслабление. Это упражнение подходит при различных степенях опущения почек.

Еще одно упражнение – скручивание в обе стороны. Вытяните руки вверх и сцепите их в замок. Поднимите ноги так, чтобы они были параллельны полу. Аккуратно поворачивайтесь в одну и другую сторону, не забывая о периодах расслабления между скручиваниями.

Основной комплекс упражнений

Этот комплекс в основном включает упражнения для ног.

При разных степенях опущения почки необходимо использовать различные углы подъема и положения тела. Например, для коррекции третьей степени нужно поднимать ноги на 30 градусов, для второй – на 15. Первая степень, как самая легкая, не требует значительных усилий.

Упражнение 1 — «Велосипед». Это популярное упражнение в ЛФК. Поднимите согнутые в коленях ноги и крутите педали около 2 минут, лежа на спине.

Упражнение 2. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поочередно подтягивайте их к животу. На каждую ногу выполните 5-8 повторов.

Коленно-локтевая поза

При опущении почек часто рекомендуют коленно-локтевую позу. Встаньте на колени и упритесь ладонями в пол, можно также использовать предплечья. Начинайте выгибать спину вверх и обратно. Повторяйте упражнение около 15 раз. Оно снижает нагрузку на спину и помогает органам вернуться на место. В этой позе полезно просто стоять. Упражнение называется «Кошка».

Что стоит учитывать, выполняя такую гимнастику

Упражнения при нефроптозе считаются безопасным видом физической активности, но к ним нужно подходить с осторожностью. Не занимайтесь гимнастикой сразу после еды, чтобы избежать проблем с пищеварением.

Польза гимнастики для почек очевидна, но для достижения эффекта необходима регулярность. Занимайтесь ежедневно, выделяя около 25 минут, что возможно даже в плотном графике.

Если во время выполнения упражнений вы почувствовали головокружение или потемнение в глазах, а также боль, прекратите занятия и обратитесь к врачу.

Почки могут опускаться, и опущенные почки не функционируют должным образом. Можно ли поднять почки? Да, это возможно.

Существует лечебная гимнастика для укрепления мышц брюшного пресса и спины. Выполняйте комплекс упражнений ежедневно по 20-30 минут, лучше утром:

1. Лягте на спину, слегка согните ноги в коленях. На вдохе надуйте живот, задержите дыхание, затем втяните живот на выдохе. Повторите 10-15 раз.

2. В том же положении на вдохе поднимите вытянутые ноги вертикально вверх, на выдохе верните их в исходное положение. Повторите 5-10 раз.

3. Лежа на спине, поднимите ноги, колени вместе. На вдохе разведите ноги в стороны, на выдохе скрестите их. Повторите 7-8 раз.

4. Под поясницу положите валик или сложенную подушку высотой 10-15 см. На вдохе согните правую ногу, на выдохе верните в исходное положение. Затем согните левую ногу и верните в исходное положение. Повторите 5-6 раз.

5. Исходное положение — на спине с валиком под поясницей. На вдохе поднимите правую ногу вверх, на выдохе верните в исходное положение. Затем поднимите левую ногу и верните в исходное положение. Повторите 5-6 раз.

Это комплекс упражнений, рекомендуемых при нефроптозе.

Какие существуют показания для ЛФК?

Лечебная гимнастика показана при любых заболеваниях почек и мочевыводящей системы. ЛФК при нефроптозе начинается с первой стадии, а на второй степени является обязательной. На третьей стадии, когда почка смещается в брюшную полость, гимнастика рекомендуется после операции для предотвращения повторного опущения и формирования блуждающей почки.

Упражнения выполняются только при хорошем самочувствии пациента и отсутствии острых заболеваний.

В чем эффективность упражнений при опущении почки?

Комплекс лечебной физкультуры при опущении почки — это эффективный метод для устранения первичных клинических проявлений патологии и сохранения достигнутого результата на длительный срок, а иногда и на всю жизнь. Упражнения при нефроптозе замедляют прогрессирование болезни и снижают риск осложнений. Зарядка направлена на укрепление мышц брюшного пресса и спины, а также на поддержание необходимого давления в полостях.

Важные особенности выполнения

• Специалист подбирает пошаговую инструкцию с постепенным увеличением интенсивности.
• Упражнения для поднятия почек выполняются ежедневно, желательно в одно и то же время.
• При ухудшении самочувствия зарядку следует немедленно прекратить.
• ЛФК проводится в удобной спортивной одежде и комфортных условиях.
• Длительность занятия не должна превышать 30 минут.
• Тренировки проводятся утром натощак.
• Перед интенсивной физической нагрузкой необходимо хорошо разогреть все группы мышц.
• Массаж, длительные пешие прогулки и плавание отлично дополнят комплекс.

Пошаговая инструкция

Для новичков

Для поднятия почки сначала выполняется подготовительный комплекс, который включает следующие упражнения:

• Медленные поднятия и опускания ног из положения лежа на спине.
• Поочередные подтягивания согнутых колен к животу.
• Из положения лежа, соединив руки за головой, поднимайте согнутые в коленях ноги параллельно полу и попеременно опускайте их с разных сторон.
• Лежа на левом боку, рисуйте круги правой ногой. Затем выполните то же самое левой ногой.
• Финальное упражнение для расслабления мышц: вытяните конечности в стороны, дышите в свободном ритме с закрытыми глазами. Длительность — до 2 минут.

Для продвинутых

Не выполняйте упражнения для поднятия почки во время менструации и беременности.

• Лежа на спине, запрокиньте ровные ноги за голову и коснитесь кончиками пальцев пола. Удерживайте это положение 30 секунд.
• Обопритесь на руки и поднимите ноги вертикально вверх, перпендикулярно полу. Носки натянуты. Удерживайте до 1 минуты.
• Напрягите пресс и задержите дыхание на максимально возможное время. На медленном выдохе расслабьте мышцы. Повторите 15 раз.
• Имитация езды на велосипеде из положения лежа.
• Гимнастика с мячом: стоя на четвереньках, лечь животом на мяч и кататься 15 минут до приема пищи.
• Лежа на спине, запрокиньте голову максимально назад, стараясь коснуться пола лбом.

Помогает ли йога при опущении почки?

Йога укрепляет мышцы, поддерживающие почки и брюшной пресс. Эффективны различные скручивания. Выполнение асан требует определенной физической подготовки. Не стоит принуждать себя к сложным техникам; достаточно включить в практику доступные упражнения. Некоторые из них рекомендуются при опущении почки:

• Плуг. Лежа на спине, вытяните руки. На вдохе поднимите обе ноги, поддерживая поясницу руками. Заведите прямые ноги за голову и коснитесь пальцами пола. Зафиксируйте позу на 1 минуту.
• Труп. Лежа на спине, вытяните конечности и закройте глаза. Расслабьте каждую часть тела. Зафиксируйте позу на 15 минут. Выходите из положения медленно: сначала откройте глаза, затем сядьте и встаньте.
• Павлин. Сидя на корточках, упирайтесь локтями в живот, ладони направлены вперед. Наклонитесь, коснитесь лбом пола и зафиксируйте позу на 15 секунд, затем распрямитесь.

Физкультура подбирается индивидуально с учетом особенностей организма, степени тренированности и наличия сопутствующих заболеваний. Лечебная гимнастика при опущении почек будет эффективной только при регулярной практике. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом лечения.

Принципы лечебной физкультуры

ЛФК при нефроптозе рекомендуется на ранних этапах, даже при бессимптомном течении. Упражнения направлены на поднятие почек.

Гимнастические комплексы укрепляют мышцы спины, поясницы и передней брюшной стенки, что важно для фиксации почек в почечном ложе. Эффективность занятий возрастает при регулярной практике.

Лечебная физкультура начинается с разминки. Если занятия проводятся утром, можно выполнять обычную зарядку. Важно следить за дыханием, это укрепляет мышцы брюшного пресса и улучшает вентиляцию.

Зарядку и основные упражнения следует выполнять без резких движений. Общее время занятий постепенно увеличивается до 30 минут в день. Интенсивность начинается с минимальной и постепенно возрастает до комфортного уровня.

Общие рекомендации для лечебной гимнастики:

• Помещение должно быть хорошо проветрено.
• Упражнения лучше выполнять в положении лежа на наклонной поверхности с поднятым на 30 градусов ножным концом.
• Перед гимнастикой желательно не есть.
• Одежда должна быть удобной и не стесняющей движений.
• Упражнения на свежем воздухе предпочтительны.

Если появляются симптомы усталости, такие как головокружение, тошнота, учащенное сердцебиение, неприятные ощущения в животе или головная боль, занятия следует прекратить. На следующий день нагрузка должна быть уменьшена.

Комплексы упражнений

Одно из самых популярных упражнений — «велосипед». В положении лежа на наклонной поверхности нужно около трех минут имитировать прокручивание педалей, попеременно сгибая и разгибая ноги. Это активирует мышцы брюшного пресса и спины, что положительно влияет на фиксацию почки.

Пациентам с нефроптозом полезно диафрагмальное дыхание, хотя освоить его бывает непросто. Ладонь кладут на область пупка, при этом грудная клетка не должна двигаться. Вдыхать нужно носом, надувая живот, а выдыхать ртом после небольшой задержки. Сначала это может быть сложно, но со временем пациенты привыкают.

Во время вдохов в следующем упражнении рекомендуется тянуть ноги к груди, сгибая их в коленях. Достаточно выполнить это 15 раз. Упражнение можно делать с валиком, который подкладывают под поясницу. Вдох сопровождается сгибанием ноги, выдох — разгибанием. Ноги могут работать вместе или поочередно.

При опущении почки нагрузка ложится на ноги, особенно на правую почку, которая опускается чаще всего.

Упражнение «ножницы» легко воспроизвести. Для этого ноги поднимают высоко над туловищем, сводят и разводят в стороны. Существует похожее упражнение, где голову поддерживают руками, а ноги выполняют вращательные движения по кругу, попеременно.

Лечебная гимнастика при опущении может включать вспомогательные элементы, например, надувной мяч, который можно купить в аптеке или ортопедическом салоне. Его можно обхватывать ногами и повторять упражнения несколько раз. Даже обычные приседы на мяче полезны при опущении почек, так как укрепляют спину и предотвращают остеохондроз.

Какие виды физической активности противопоказаны

Лечебная физкультура при опущении почек направлена на стабилизацию позвоночника, укрепление мышечного корсета и улучшение кровообращения в области таза и забрюшинного пространства, где расположены почки. Важно помнить, что упражнения при нефроптозе не должны быть травматичными.

Прыжки следует исключить, особенно в рамках любительских или профессиональных спортивных занятий. Бег лучше заменить на быстрый шаг. Скручивания туловища также противопоказаны, так как они могут усугубить состояние.

Силовые нагрузки с штангами, гирями и поднятие тяжелых предметов необходимо исключить. В противном случае почка может опуститься еще ниже в полость малого таза, что сделает даже хирургическое лечение неэффективным.

Массаж

Не только упражнения и лечебная гимнастика помогают при нефроптозе. Массаж также эффективен на ранних стадиях заболевания, останавливая его прогрессирование.

Массажисты используют различные техники: разминание, поглаживание, приподнимание и сотрясение почки. Эти движения применяются только при опущении. Для этого пальпаторно определяется нижний полюс почки, после чего выполняются дрожательные движения, направленные вверх (краниально). Поколачивание не используется. Продолжительность сеанса должна составлять не менее 15 минут.

Кроме массажа, можно применять висцеральную мануальную терапию, которую выполняет только квалифицированный специалист. Этот метод направлен на улучшение свойств фиксационного аппарата почек через точечные воздействия.

Комплексный подход в лечении позволяет замедлить или остановить прогрессирование нефроптоза. При неэффективности или на поздних стадиях может потребоваться операция нефропексии.