Упражнения при опущении почек у женщин

Нефроптоз — это патологическая подвижность почек, возникающая из-за ослабления поддерживающих мышц. При этом диагнозе физические упражнения могут положительно влиять на почки и почечную систему в целом. У здорового человека почки удерживаются мышцами пресса и поясницы, почечными оболочками и диафрагмой.

Факторы, способствующие развитию нефроптоза:

• резкая потеря массы тела;
• ослабление мышц пресса во время беременности или в послеродовом восстановлении;
• частое поднятие тяжестей;
• травмы, включая сильные удары и падения.

В этой статье мы рассмотрим лечебную физкультуру (ЛФК) при опущении почки и предложим комплекс упражнений для восстановления нормальной функциональности органа.

Основные принципы гимнастики

Более подробно о лечебной гимнастике при нефроптозе почек можно узнать из видеоролика.

Основная задача лечебной физкультуры при опущенной почке — укрепление мышц пресса и поясницы. Гимнастику следует выполнять ежедневно в первой половине дня. Для контроля можно вести дневник, в котором фиксируются тренировки, артериальное давление и пульс. Нефроптоз возникает из-за снижения тонуса мышц, поэтому зарядка должна стать частью жизни каждого пациента. Чаще всего опускается правая почка, и ее можно прощупать в вертикальном положении. Кроме зарядки рекомендуется носить специальный медицинский бандаж, который поддерживает мышцы и органы, что в сочетании с гимнастикой способствует выздоровлению.

Для информации! Если во время упражнений вы почувствовали головокружение или потемнение в глазах, прекратите занятия.

Помещение для упражнений должно быть проветренным, избегайте сквозняков. Одежда и обувь не должны сковывать движения. Начинайте с легкой разминки, например, с ходьбы на месте. Начальная нагрузка должна быть минимальной — обычно выполняют 10-15 упражнений, затем нагрузку увеличивают.

Комплекс лечебных упражнений при нефроптозе

Все упражнения при нефроптозе направлены на укрепление мышц, поддержку почек и их возвращение на место. ЛФК выполняется только в положении лежа на спине. Комплекс упражнений для поднятия почек включает:

• Сожмите обе ноги, медленно поднимите их и сделайте вдох. На выдохе опустите. Повторите 8-10 раз.
• Упражнение “велосипед”: имитируйте вращение педалей в течение 3 минут.
• Согните ноги в коленях и по очереди касайтесь ими грудной клетки. Выполните 10 раз.
• Упражнение “ножницы”: поднимите ноги, разведите их в стороны и имитируйте движения ножниц. Повторите 10-12 раз.
• Сжимайте мячик в коленях, задержите сжатие на 10 секунд.
• Зафиксируйте руки за головой и наклоняйте ноги влево и вправо. Достаточно 10 повторений.
• Имитируйте ходьбу, по очереди поднимая ноги. Выполните 8-10 шагов для каждой ноги.

Гимнастика при опущении почек может включать более сложные упражнения, такие как “Березка” и “Плуг”. В упражнении “Плуг” поднимите ноги и заведите их за голову, стараясь коснуться поверхности. В “Березке” выполните стойку на плечах, поддерживая спину руками и удерживая ноги в вертикальном положении. Эти нагрузки подходят для пациентов, занимающихся лечебной физкультурой длительное время.

Гимнастика в положении лежа на животе

Как правильно выполнять комплекс лечебных упражнений, показан в видеоролике.

Лечить опущенные почки можно с помощью различных физических комплексов. Упражнения в положении лежа на животе положительно влияют на общее состояние здоровья и поддерживают почки. Комплекс включает следующие действия:

• Положите руки перед собой, согните правую ногу и на вдохе подтяните ее к локтю. Затем вернитесь в исходное положение на выдохе.
• Поднимите противоположные конечности: левая рука — правая нога, правая рука — левая нога. Выполните 6 повторений.
• Разведите и вытяните руки над собой, выпрямите ноги. Попробуйте одновременно поднять конечности и удерживать их в течение 2 минут.

Методика лечения Бубновского

Более подробно о гимнастике Бубновского можно узнать из видеоролика.

Метод Бубновского, применяемый более 20 лет, помогает избежать операций и возвращает пациентам полноценную жизнь. Кинезитерапия направлена на устранение гиподинамии и болей в суставах. Регулярное выполнение упражнений восстанавливает глубокие мышцы. Комплекс лечебной физкультуры безопасен и не вызывает побочных эффектов.

Важно: на 1-й стадии нефроптоза не рекомендуется использовать щит с приподнятым ножным окончанием во время упражнений.

Методика Бубновского включает:

• Расслабление и прогибание спины. Встаньте на колени, ладонями упритесь в твердую поверхность. На выдохе медленно выгните спину, на вдохе прогнитесь. Рекомендуется выполнять 20-25 раз за подход.
• Мышечная растяжка. Встаньте на четвереньки, присядьте на левую ногу, вытяните правую. Тяните левую ногу вперед и опускайтесь вниз. Выполняйте 20-25 раз для каждой ноги, движения должны быть медленными.
• Наклоны. Выполняйте на четвереньках, вытягивая туловище вперед, удерживая равновесие.
• Растягивание спинных мышц. На четвереньках аккуратно ложитесь, на выдохе сгибайте руки в локтях, наклоняйте туловище к поверхности. Повторяйте 6-8 раз.
• Качание пресса. Лежа на спине, прижмите ноги к туловищу. Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно увеличивайте количество повторений.

Специалисты рекомендуют начинать с адаптивного комплекса. В видео представлен комплекс упражнений адаптивной гимнастики для снятия болей в спине.

Полезные занятия для поднятия опущенной почки

Физические упражнения значительно улучшают состояние при различных патологиях. Специально подобранные тренировки воздействуют на определенные области и укрепляют мышцы поясницы и живота.

Чтобы избежать хирургического вмешательства для возвращения почки в естественное положение, врачи часто назначают дыхательные упражнения наряду с лечебной физкультурой при нефроптозе. Дыхательная гимнастика помогает нормализовать обмен веществ и предотвращает воспалительные реакции, которые могут возникнуть при опущении почек.

Лечебная физкультура при нефроптозе является эффективным средством, однако положительный результат возможен только при регулярных занятиях. Рекомендуемая продолжительность ежедневных тренировок составляет 20-30 минут.

Если во время выполнения упражнений возникли головокружение или болезненные ощущения, следует прекратить тренировку. При повторении таких симптомов необходимо обратиться к врачу.

Общие рекомендации

Для достижения максимального результата в кратчайшие сроки следуйте этим рекомендациям:

• Выполняйте комплекс физических упражнений ежедневно не менее 20 минут.
• Гимнастические упражнения проводите за 1,5-2 часа до еды.
• Помещение для тренировок должно быть хорошо проветриваемым, избегайте сквозняков.
• Тренировочная форма не должна вызывать дискомфорта.
• Упражнения на полу выполняйте на специальном коврике.
• При опущении почек избегайте подъема тяжелых предметов и интенсивных нагрузок, исключите бег и прыжки.
• Все упражнения выполняйте медленно и размеренно, резкие движения недопустимы.
• Общее количество упражнений не должно превышать 10.
• Перед основным комплексом обязательно разомнитесь и подготовьте мышцы.
• При резком ухудшении самочувствия прекратите тренировку.

Разминка

Разминочные упражнения помогут разогреть мышцы перед основными занятиями и улучшить общее самочувствие.

1. Лягте на спину и медленно поднимите обе ноги, вдыхая. Когда ноги достигнут прямого угла, аккуратно опустите их, выдыхая. Повторите 7-8 раз.
2. Лежа на спине, поднимите сведенные вместе ноги на 10-15 см от пола и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Выполните 5-6 подходов.
3. Практикуйте диафрагмальное дыхание: при выдохе втягивайте живот, а при вдохе максимально выпячивайте его.

Основной комплекс упражнений

Этот комплекс в основном включает упражнения для ног.

В зависимости от степени опущения почки необходимо использовать разные углы подъема и положения тела. Для коррекции третьей степени поднимайте ноги на 30 градусов, для второй — на 15. Первая степень, будучи самой легкой, не требует значительных усилий.

Упражнение 1 — «Велосипед». Это популярное упражнение в ЛФК. Поднимите согнутые в коленях ноги и имитируйте движение педалей в течение 2 минут, лежа на спине.

Упражнение 2. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поочередно подтягивайте их к животу. На каждую ногу выполните 5-8 повторов.

Стартовый комплекс упражнений

ЛФК при нефроптозе назначается на первых двух стадиях заболевания, так как на третьей стадии консервативное лечение неэффективно. С помощью ЛФК можно поднять почку на место или предотвратить ее дальнейшее опускание.

Врачи рекомендуют начинать ЛФК с базового комплекса упражнений, которые несложны и доступны для выполнения любому человеку.

Разминочные упражнения

Лягте на пол, так как большинство упражнений при опущении почек выполняется в этом положении. Начните медленно поднимать сведенные вместе ноги вверх. Движения должны быть плавными, не спешите и следите за дыханием: вдох на усилии, выдох на расслаблении. Это упражнение подходит при различных степенях опущения почек.

Еще одно упражнение — скручивание в обе стороны. Вытяните руки вверх и сцепите их в замок. Поднимите ноги так, чтобы они были параллельны полу. Аккуратно поворачивайтесь в одну и другую сторону, не забывая о периодах расслабления между скручиваниями.

Коленно-локтевая поза

При опущении почек часто рекомендуют коленно-локтевую позу. Встаньте на колени и упритесь ладонями в пол (или предплечьями). Начинайте выгибать спину вверх и обратно. Повторяйте это упражнение около 15 раз. Оно снижает нагрузку на спину и помогает органам вернуться на место. В этой позе также полезно просто стоять. Упражнение называется «Кошка».

Что стоит учитывать, выполняя такую гимнастику

Упражнения при нефроптозе считаются безопасными, но к ним нужно подходить с осторожностью. Не занимайтесь гимнастикой сразу после еды, чтобы избежать проблем с пищеварением.

Польза гимнастики для почек очевидна, но для достижения эффекта важна регулярность. Занимайтесь ежедневно, выделяя около 25 минут, что возможно даже в плотном графике.

Если во время выполнения упражнений вы почувствовали головокружение (например, при выполнении «Кошки»), потемнение в глазах или боль, прекратите занятия и обратитесь к врачу.

Нефроптоз

Упражнения при опущении почки, или нефроптозе, начинают выполнять, когда появляются неприятные ощущения. Обычно почки смещаются на несколько сантиметров во время вдоха и выдоха, но при большем смещении возникает дискомфорт.

При обращении к врачу пациент сдает анализы и проходит осмотр, что помогает установить диагноз. Не все хотят ложиться в больницу на длительное лечение, поэтому упражнения при опущении почек становятся полезным решением. Симптомы нефроптоза проявляются как у женщин, так и у мужчин, о чем будет рассказано ниже.

Симптомы и осложнения

Боль или тяжесть в боку могут быть симптомами различных заболеваний, поэтому самостоятельно определить наличие нефроптоза сложно. Прежде чем узнать, какие упражнения помогут при опущении почек, важно разобраться в сути проблемы, обращая внимание на другие симптомы:

1. При опущении почки боль усиливается к вечеру, так как почка опускается в течение дня, растягивая связки и вызывая дискомфорт.
2. Люди с нефроптозом могут испытывать постоянную боль и не находить удобного положения. Однако, если лечь на спину с опущенным изголовьем и приподнятым тазом, почка может вернуться на место, что приводит к резкому облегчению боли.

Опущение почки сопровождается сдавливанием мочеточника, нарушением оттока мочи и воспалениями. Кроме того, опущенная почка может растягивать связки и сосуды, что вызывает ишемическую боль.

Методы лечения

На начальном этапе опущения почки упражнения не требуются. Врачи рекомендуют снизить физические нагрузки и избегать подъема предметов весом более 3 кг. Для лечения активно используются консервативные методы, такие как ношение бандажа, гидротерапия и массаж поясницы.

Упражнения при опущении почки эффективны как для женщин, так и для мужчин. Гимнастика назначается на первой и второй стадиях заболевания. Она помогает не только остановить смещение почки, но и вернуть ее на место, предотвращая рецидивы.

Принципы гимнастики

Перед выполнением рекомендуемых упражнений важно ознакомиться с правилами, которые помогут избежать осложнений и быстрее справиться с проблемой:

• Лечебная физкультура эффективна на двух стадиях, так как упражнения укрепляют мышцы спины, поясницы и передней брюшной стенки.
• Зарядка должна длиться не более получаса, чтобы не перегружать организм.
• Все упражнения следует выполнять плавно, без спешки и рывков.
• Регулярные занятия необходимо проводить ежедневно в течение года для достижения положительного результата.
• Рекомендуется заниматься утром, незадолго до еды.
• Если удобнее заниматься днем, то начинать следует не ранее чем через полчаса после приема пищи.

Важно помнить, что при возникновении неприятных ощущений (потемнение в глазах, головокружение, боль в пояснице и т. д.) нужно немедленно остановить занятия и обратиться к врачу.

Первая стадия

Начальная стадия является самой легкой, поэтому все упражнения можно выполнять дома без наблюдения врача. Оптимальный комплекс включает следующие упражнения:

1. Лежа на спине с руками вдоль туловища, поочередно подтягивайте ноги к груди, сгибая их. Начните с пяти повторений, ежедневно добавляя по пять. В итоге доведите количество повторений до 35 для мужчин и 25 для женщин.

2. В том же положении поднимайте выпрямленные ноги. Количество повторений рассчитывается так же, как и в предыдущем упражнении.

3. Лежа на спине, опираясь на локти, немного согните ноги и упирайтесь ими в стену. Сделайте несколько мелких шагов вверх, пока ноги не выпрямятся, затем вернитесь в исходное положение. Количество повторений выбирайте самостоятельно, не перенапрягайтесь.

4. Лежа на спине на твердом матрасе, поставьте ступни на стул и приподнимите таз в положение «полумостик», задерживаясь на 5 минут. Это упражнение выполняйте один раз в день, не пытайтесь делать несколько повторений. На первых занятиях стул можно не использовать.

Лечение на второй стадии

Если заболевание достигло второй стадии, лечебную гимнастику следует проводить с осторожностью. Уменьшите количество повторов и сделайте движения более плавными. В первые дни занятия не должны превышать 15-20 минут, в зависимости от физической подготовки.

Комплекс упражнений на второй стадии опущения почки включает:

1. Лежа на спине, согните ноги и упирайтесь ступнями в пол. Зажмите гимнастический резиновый мяч коленями, сжимая его в течение 10 секунд. Затем расслабьте ноги и повторите упражнение. Всего выполните 8-10 подходов.
2. Лежа на боку с вытянутыми ногами, поднимите верхнюю ногу максимально высоко, задержитесь на пару секунд и опустите. Повторите 10 раз, затем перевернитесь на другой бок и выполните то же самое.
3. Стоя на четвереньках, выгните спину вверх, зафиксируйте положение на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Выполните от 7 до 10 повторений.

Противопоказания

Людям с опущением почки важно знать, что не все физические упражнения подходят. Врачи строго запрещают поднимать тяжести и делать резкие наклоны. Чаще всего опускается правая почка, поэтому наклоняться в эту сторону нельзя. В противном случае без госпитализации решить проблему будет сложно.

После лечения

Теперь известно, как исправить опущение почки. Лечение (упражнения) не следует прекращать, даже если врач утверждает, что почка вернулась на место. Последующие занятия нужно разнообразить общеукрепляющими упражнениями, включая усложненные упражнения на пресс, ноги, ягодицы и предплечья.

Соблюдение правил здорового образа жизни в сочетании со специальными физическими нагрузками вернет телу устойчивость, тонизирует организм, зарядит энергией и придаст ощущение молодости.